Qanday qilib Kip qilish kerak

Kip - bu o'rta darajadagi gimnastika harakati bo'lib, u birinchi navbatda baland yoki past barni o'rnatish yoki bir bardan ikkinchisiga o'tish usulidir. Erkaklar va ayollar gimnastikasi kipdan foydalanadi, lekin ular har biri uchun bir oz boshqacha jihozlarda amalga oshiriladi. Kipping - bu gimnastikachilar uchun, ayniqsa bar mashg'ulotlarida qatnashadigan gimnastikachilar uchun muhim mahorat.

Qadamlar

Swing suzishni o'rganish

1. 

   Pastki bardan uch fut uzoqlikda turing. Siz erga tekis turishingiz yoki tramplindan foydalanishingiz mumkin.

   • Juda uzoqda turish, sakrash uchun barni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz erdan sakrab chiqsangiz, barni ushlab olish uchun teng ravishda yuqoriga va oldinga sakrashingiz kerak bo'ladi. Agar siz tramplindan sakrab o'tsangiz, sakrashda oldinga siljishga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.
2. 

   Sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Bukilgan tizzalaringiz sizni sakrashga tayyorlaydi, cho'zilgan qo'llaringiz esa barni tez va oson ushlashga imkon beradi.

   • Uni osonroq ushlash uchun qo'llaringizni barning balandligi bilan tekislang.
   • Oyoqlaringizni erga yoki tramplinga tekis tuting.
3. 

   Barga sakrash uchun biroz egilgan holatdan oldinga suring. Barni ushlash uchun qo'llaringizni oldingizda cho'zing.

   • Agar siz erdan sakrab chiqsangiz, qo'llaringiz boshingizdan balandroq bo'lishi kerak. Boshqa tomondan, agar siz tramplindan sakrab chiqsangiz, qo'llaringizni yuqorida emas, balki oldingizda ushlab turishingiz mumkin.
   • Kichkina sakrash talab qilinadi, bu barga chiqish va sirpanishni boshlash uchun sizga kuch berish uchun etarli. Sakrashda juda ko'p kuch sizni past chiziqdan yuqoriga ko'tarilishiga olib keladi va kipingizni tartibsiz boshlashga olib kelishi mumkin.
4. 

   Barni ushlang va tanangizni uning ostidan sirpanishni boshlang. Tutib olganingizdan so'ng bardan osib qo'ying, tanangiz uning ostida egilib turishiga imkon bering.

   • Siz sirpanish uchun oyoqlaringizni pikeda birga ushlab turishni tanlashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, oyoqlaringiz erga tegmasligi uchun tanangizni kestirib, bir oz egilib turing.
   • Yana bir variant - oyoqlaringizni straddle holatiga yoyish. Agar siz ushbu pozitsiyani tanlasangiz, tanangizni tekis ushlab turishingiz mumkin, chunki oyoqlaringiz erdan etarlicha baland ko'tariladi.
5. 

   Tanangiz uning boshqa tomoniga cho'zilib ketguncha bardan pastga siljiting. Barning boshqa tomoniga etguningizcha, oyoqlaringiz bilan pike yoki straddle holatini saqlang.

   • Barning narigi tomoniga o'tganingizdan so'ng, qo'llaringizni tekis cho'zishingiz kerak.

   EKSPERT MASLAHAT

   Rozalind Lutskiy

   Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy

   Rozalind Lutskiy Stenford universitetida SB Gimnastika bo'limida gimnastika bo'yicha murabbiy bo'lib ishlagan va Stenford talabasi bo'lgan davrida 5-12 yoshli bolalarga murabbiylik qilgan. U o'sib ulg'aygan raqobatbardosh gimnastikachi edi va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashdi.

   Rosalind Lutskiy gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy

   Sobiq gimnastika bo'yicha murabbiy Rosalind Lutskiy qo'shimcha qiladi: 'Oyog'ingizni to'g'ri va birga ushlab turishga harakat qilish yaxshi amaliyotdir. Keyingi bosqichda mashq qilayotganda kimdir sizni payqasin, shunda siz to'g'ri shaklni xushmuomalalikda saqlay olasiz'.

6. 

   Kestirib, oldinga siljiting va butun tanangizni tekislang. Sirpanishni tugatganingizda, siz tanangizni keyingi harakatga, ya'ni pike-upga o'tishga tayyorlayapsiz.

   • Agar siz siljish harakatingizni egilgan oyoqlar bilan tugatgan bo'lsangiz, dumbalaringizni oldinga cho'zganingizda ularni pike holatida birlashtiring.
   • Agar siz pikeda sirpanish qilgan bo'lsangiz, tanangiz tekis bo'lishi uchun sonlaringizni to'g'rilang.

Pike-up qilishni o'rganish

1. 

   Oshqozoningizni siljish cho'qqisiga tashlang. Sirpanishning cho'qqisi - bu tanangiz oldinga siljishni to'xtatib, orqaga burila boshlagan payt.

   • Siz tanangizni pike-up uchun yig'ishga tayyorgarlik ko'ryapsiz, shuning uchun oshqozoningizni tortilgan holatga qaytarish, oyoqlaringizni yuqoriga tortishni osonlashtiradi.
2. 

   Oyoqlaringizni bar tomon ko'taring. Vujudingiz orqaga burilganda, oyoqlaringizni yuqoriga qaratib ko'taring.

   • Pike-up qilayotganda, sizning gavdangiz polga parallel bo'lishi kerak, shunda sonlaringiz taxminan 90 graduslik burchak ostida egiladi.
   • Oyoqlaringizni yuqoriga ko'targaningizda, ularni pike holatida birlashtiring.
3. 

   Oyoq barmoqlarining uchini barga keltiring. Pike-up oxirida barmoqlaringiz barga tegishi kerak.

   • Bu pike-upning oxiri, shuning uchun bu pozitsiyadan siz kipni tortish bilan yakunlaysiz.
   • Tezlik va xavfsizlikni ta'minlash uchun oyoq va oyoqlaringizni pike holatida bir-biriga siqib qo'yishni unutmang.

Yuqoriga tortishni o'rganish

1. 

   Pike-up cho'qqisidan orqaga buriling. Vujudingizga tabiiy tebranishlarni orqaga qaytarishiga ruxsat bering va buni qilayotganda qo'llaringizni tekis tuting.

   • Tebranish paytida tanangizni barga yaqin tuting, ammo keyinroq o'zingizni osongina tortib oling. Xususan, siz kestirib, barga yaqin turishingiz kerak.
   • Buni bar ostida orqaga silkitayotgandek tasavvur qiling. Orqaga burilganda, oyoqlaringiz pastga tushganda, boshingiz barning boshqa tomonida yuqoriga ko'tarilishi kerak.
2. 

   Tana orqaga burilganda oyoqlaringizni tushiring. Bu sizning tanangizni to'liq pike holatiga qaytaradi va barning boshqa tomoniga qaytganingizda yuqoriga ko'tarilish imkonini beradi.

   • Oyoqlaringizni tushirish tezligiga tanangizni yuqoriga ko'tarishga ruxsat bering. Bu sizga yuqoriga ko'tarilishni boshlaganingizda yordam beradi.
3. 

   Tanangizni bardan yuqoriga torting. O'zingizni yuqoriga ko'tarish uchun siz deyarli soningizni bar atrofida aylantirasiz, shuning uchun oldingi bosqichlarda sonlarni barga yaqin tutish juda muhimdir.

   • O'zingizni yuqoriga ko'targaningizda, oyoqlaringiz orqaga va bardan uzoqlashishi mumkin. Pikeni ushlab turing, lekin ularni tebranishlariga ruxsat bering, chunki ular shunchaki tabiiy harakat tezligiga ergashadilar. Bu sizni keyingi bosqichga ham tayyorlaydi.

   EKSPERT MASLAHAT

   Rozalind Lutskiy

   Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy

   Rozalind Lutskiy Stenford universitetida SB Gimnastika bo'limida gimnastika bo'yicha murabbiy bo'lib ishlagan va Stenford talabasi bo'lgan davrida 5-12 yoshli bolalarga murabbiylik qilgan. U o'sib ulg'aygan raqobatbardosh gimnastikachi edi va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashdi.

   Rosalind Lutskiy gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy

   Sobiq gimnastika murabbiyi Rosalind Lutskiy ta'kidlaydi: 'Agar siz kip paytida oyoq barmoqlaringizni barga ko'tarishda yoki o'zingizni bardan tortib olishda muammoga duch kelsangiz, asosiy kuchaytirish mashqlarini bajarish foydali bo'lishi mumkin'.

4. 

   Tanangiz yuqorida turgandan so'ng, bilaklaringizni bar ustida silkiting. Bu sizga tutqichni yo'qotmasdan o'zingizni bardan yuqorida ushlab turish imkonini beradi.

   • Qo'llaringizni kuchliroq ushlab turish uchun biroz siljitishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin barni qo'yib yubormang.
5. 

   Tanangizni tik tutib, oyoqlaringizni bardan pastga osib qo'ying. Bu kipning oxiri va shu pozitsiyadan siz bar bilan ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

   • O'z pozitsiyangizni ushlab turishga yordam berish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini saqlang.
   • Qo'llaringiz to'g'ri va siz oldinga qarab turganingizda, sizning sonlaringiz barda turishi kerak.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Boshqa tarafga tegishni qanday oldini olishim mumkin?

  Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan shug'ullaning, masalan, v snaps, snaps, straddle snaps, o'tirish. Oyoqlaringizni barga 1 daqiqa ushlab turing va ko'p kip qiling. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Taslim bo'lmang.
• Savol

  Barga chiqish uchun bilagingizni silkitishni mashq qilishning usullari bormi?

  PBC trubkasini, og'ir to'ldirilgan hayvonni va bir nechta ipni oling. To'ldirilgan hayvonni ipga, keyin esa ipning uchini quvurga bog'lang. Keyin qo'llaringizni tekislang va bilaklaringizni siljiting.
• Savol

  Men 4-darajali gimnastikachiman. Kip qilganda orqamni egib, to‘xtab qololmayman. Buni qanday tuzataman?

  Kimdir sizni ko'rishiga va orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Agar siz buni kamon orqasisiz qila olasiz deb o'ylasangiz, uni o'zingiz sinab ko'ring. Esingizda bo'lsin, amaliyot mukammal qiladi. Buni unutmang! Siz oxir-oqibat u erga borasiz.

Maslahatlar

• Kip qilishni o'rganayotganda tanangizni turli mashqlar bilan mustahkamlang. Ushbu harakat uchun diqqat markazida bo'lgan uchta eng muhim soha qorin, qo'l va elka muskullaridir.
• Kip qilishni o'rganganingizda sabr qiling. Aksariyat gimnastikachilar uchun o'zlashtirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
• Agar siz qovurg'alaringizni barga urishda davom etsangiz, bilaklaringizni silkitib, barga egilganingizga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirishlar

• Kippingni o'rganish va mashq qilish paytida siz bilan gimnastika bo'yicha o'qitilgan murabbiy bo'lsin. U sizni aniqlab olishi va siz uni o'zlashtirmaguningizcha turli komponentlar bilan sizga yordam berishi kerak.