Qanday qilib kippni ko'tarish kerak (ishga tushirildi)

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Har doim Jeki Chan filmni ko'ring va u qanday qilib yonayotgan uchun orqa tomonida yotoqda yotganidan hayron bo'lasizmi? U poldan sakrab tushadiganga o'xshaydi, lekin siz buni ozgina mashq qilishingiz mumkin!

Qadamlar

Bosh ko'tarish

  1. 1-qadam chap tomoningizda tekis yotadi.
    Orqa tarafingizda tekis yoting. Neytral joyga kiring, oyoqlaringiz to'g'ri chiqib, qo'llaringiz sizning tomoningizda qulay tarzda kengaydi.
  2. Oyoqlaringizni ko'kragiga torting. Ular tizzalarda egilishi mumkin yoki (agar siz haqiqatan ham moslashuvchan bo'lsangiz), to'g'ri saqlanadi.
  3. Qo'llaringizning yonida qo'llaringizni erga qo'ying. Barmoqlaringizni elkangizning tepasiga qarab turing.
  4. Sizning vazningiz elkama-elkaligingiz uchun orqaga qayting. Sizning umurtqa pog'onangiz elkangiz ostidagi va orqa tomoningiz havoda bo'lishi kerak.
  5. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri havoga teping. Eng muhim qismi bu burchak ostida emas, balki iloji boricha qattiqroq urish.
    • Sizning tanangiz oyoqlaringizni tepganingizdan boshidan havoga uchishi kerak.
  6. O'zingizni yuqoriga siljiganingiz bilanoq, qo'llaringiz bilan qattiq turing. Siz orqaga surganingizni va iloji boricha qattiq suring.
    • Ushbu harakatni iloji boricha portlovchi qilib qo'yishga harakat qiling.
    • Bu nuqtada hech qanday burilish yo'q - siz orqa tomoningizda zarbani yoki quruqlikda tekislang. Barchangizni berish vaqti keldi!
  7. Squat er. Agar siz pastga tushib ketmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni iloji boricha tezroq pastga torting. Ularni qattiq pastga tushiring va aslo tanangizning qolgan qismini yuqoriga ko'tarishga olib keladi (avval sizning oyoq barmoqlaringizdagi er). Siz to'satdan deyarli sehrli, oyoqlaringizda bo'lursiz.

Yuzni boshlash

  1. 1-qadam yolg'unchilikka yuzma-yuz.
    Erga yotish. Oldinga yuzma-yuz, bo'yiningizni qulay tuting; Sizning iyagingiz polga tegmasdan pastga tushishi kerak. Qo'llaringizni erga qo'ying va qo'llaringiz sizning yuzingizdan tashqarida ekanliging uchun oldingda egilib, oldingda egilgan.
  2. Oyoqlaringizni tizzalarda egib, ularni siqib oling. Sizning poshnangiz sonlarning orqasiga tegishi kerak.
  3. Qo'llaringizning yonida qo'llaringizni erga qo'ying. Bir yuz pastga kip-up uchun siz tekis palmalar yoki mushtlardan foydalanishingiz mumkin - siz uchun eng yaxshi ishlagan.
  4. Qo'llaringiz bilan itarayotganda, oyoqlaringiz bilan qattiq zarba. Qo'llaringizni harakatlantirayotganingizda, oyoqlaringizni orqaga buring, oyoqlaringizni qattiq siljiting. Oyog'ingizdagi tezkor va ozgina yuqoriga ko'tarilish oralig'ida siz qo'lingizdan yuqoriga qarab siljishingiz kerak.

Video

Maslahatlar

  • Qo'rqmang. Agar siz yumshoq tekislikda mashq qilsangiz, o'zingizga zarar etkazmaysiz. Eng yomonidan qo'rqmang, shunchaki unga boring.
  • Agar siz hali ham sizning orqangizga tushib qolsangiz, qo'lingizni etarli darajada itarmaysiz. Buni amalga oshirish uchun sizga kuchli triceps kerak, lekin buni eng yaxshisini bering va uni olasiz.
  • Sozlashda, oyoqlaringizni iloji boricha boshingiz bilan tortmang. Shunday qilib, sizni haddan tashqari zinapoyaga olib keladi va bu sizni qo'nganda havoda to'g'ri yo'l tutishingizga xalaqit beradi.

Ogohlantirish

  • Agar siz kipni divanda sinab ko'rsangiz, siz (a) Sizda juda ko'p joy yo'q, va (b) siz divanning yuqori qismiga qo'nishingiz va juda yomon zarar etkazishingiz mumkin.
  • Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki agar siz xato qilsangiz, orqaga tushishni o'z ichiga oladi. Hech qanday o'tkir yoki to'mtoqqa tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
  • Mashg'ulot to'shagidan yoki boshqa yumshoq yuzadan foydalaning. Bu kanipni qattiq sirtga qaraganda ancha qiyinlashtiradi, ammo urinib ko'rish paytida sizning orqangizni zarardan himoya qiladi.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib o'zimni xafa qilmayman?
    Yiqilish shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan qattiq sirtlarda mashq qilmang. Boshingizga tushganda, boshingizni urishni oldini olish uchun iyagingizni ko'kragingizga bog'lang.
  • Savol bermoq
    Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, buni qilish qiyinroqmi? Men 5 '9man va meni qisman ko'tarib chiqdim. Men bir soniya davomida siqilish holatiga kiraman, keyin tushadi. Har qanday maslahat / takliflar?
    Qattiqroq ur. Bu kip-uplarni mashq qilayotganda mening muammolarimdan biridir. Avval uni yumshoq erga bajaring, shunda siz o'sib borayotganingiz kabi biroz qiyinroq qiling. Balandligi parkour uchun muammo emas. Faqat mashq qiling va sabr qiling.
  • Savol bermoq
    Menda oyoqlari bor, lekin men o'zimni ko'tarolmayman. Buni qanday qilaman?
    O'zingizning yadroingizni kuchaytirish uchun siz doimiy holatdan mashq qilishni sinab ko'rishingiz mumkin. Qo'llaringiz, elkalaringizni va yuqori orqa tomoningizni ham mustahkamlang. Keling, etarlicha oraliq yaratganingizga ishonch hosil qiling va buni tezkor, kuchli harakatda bajaring.