Bir qo'l bilan aravachani qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz allaqachon ikki qo'l bilan aravachani bajarishga qulay bo'lsangiz, ozgina mashq qilsangiz, bir qo'l bilan aravachani qilishni o'rganishingiz mumkin. Bir qo'l bilan aravachani qilish dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni tushirgandan so'ng, bu pirojnoe bo'lagi bo'ladi. Bu shuningdek, havoda yoki qo'lsiz aravachalarni qanday qilishni o'rganish uchun ajoyib tayyorgarlikdir. Ushbu maqola sizga bir qo'lli arava g'ildiragining ikkita variantini o'rgatadi, birinchisi sizning 'uzoq qo'lingiz' yoki qarama-qarshi qo'lingizni etakchi oyog'ingiz sifatida, ikkinchisi esa 'yaqin qo'lingiz' yoki sizning qo'lingiz bilan bir xil qo'lni ishlatishni o'rgatadi. qo'rg'oshin oyoq.

Qadamlar

Uzoq qo'l bilan bir qo'l aravachasini bajarish

  1. 1-qadam oddiy arava g'ildiragini o'zlashtiring.
    Oddiy arava g'ildiragini o'zlashtiring. Bir qo'lli aravaga o'tishdan oldin oddiy, ikki qo'lli arava g'ildiragini juda yaxshi bajarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Har ikkala oyog'ingiz bo'lmasa ham, o'ng va chap oyog'ingizdan aravachalar qilishni mashq qiling. Bu sizning shaklingizni yaxshilashga yordam beradi va bir qo'lda ishlaydigan aravalar uchun zarur bo'lgan qo'l va elka kuchini oshiradi.
  2. Mashq qilish uchun yaxshi sirt toping. Bir qo'l bilan aravachani o'zlashtirish yo'lida siz bir necha marta yiqilasiz, shuning uchun yumshoq yuzada mashq qilish yaxshidir. Agar sizda bo'lsa, gimnastika to'shagidan foydalaning yoki parkda yoki orqa hovlida yumshoq o'tlarning yaxshi qismini toping. Sizda ko'p joy borligiga ishonch hosil qiling va hech qanday mebel va hokazolarga urilib ketmaysiz!
  3. Bir oz isinish aravachalarini bajaring. Muntazam aravachalar bilan shug'ullanish tanangizga aravachani qanday his qilishini eslatib turadi. Bir qo'lli arava g'ildiragi xuddi shunday ishlaydi, siz faqat bir qo'lni olib tashlaysiz.
  4. Oyoq harakatlarini mashq qiling. Endi bir oz vaqt ajrating va sekin harakatda bir qo'l bilan aravachani bajarish uchun foydalanadigan oyoq va qo'llarning joylashishini mashq qiling. Bu xuddi ikki qo‘lli arava g‘ildiragiga o‘xshab ketadi, lekin qo‘lingizni (qo‘lingizni etak oyog‘ingiz bilan bir xil) orqangizga qo‘ying va odatdagidek birinchi qadamni qo‘yishni mashq qiling, so‘ngra qo‘lingizni pastga qo‘ying. erga 12-18 dyuym (30,5-45,7 sm) qo'rg'oshin oyog'ingizdan va qadam orqali. Oyog'ingizni va qo'lingizni tekis chiziqda saqlashga e'tibor qarating. Bu qanday bo'lishini tasavvur qilish uchun buni bir necha marta bajaring.
    • Yo'l-yo'riq sifatida foydalanish uchun polga lenta chizig'ini qo'yish, arava g'ildiraklarini markazda saqlashga yordam beradi.
    • Qo'lingizni qanchalik uzoqqa qo'yishingiz bo'yingiz va qanchalik tez harakat qilayotganingizga bog'liq. To'g'ri masofani topish uchun biroz tajriba kerak bo'lishi mumkin.
  5. Pozitsiyaga kiring. Qo'rg'oshin oyog'ingizni erdan bir oz yuqoriga ko'taring va xuddi oddiy aravachani aylanmoqchi bo'lgandek, qo'llaringizni havoga ko'taring. Endi qo'lingizni yon tomonga yoki orqangizga qo'ying (agar o'ng oyog'ingiz oldinda bo'lsa, o'ng qo'lingizni orqangizga qo'ying).
    • Agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz, qo'lingizni orqangizga qo'yish o'rniga, bir oz egilib ko'ring. Shunday qilib, siz hali ham o'zingizga qo'lingizni tushirmaslik kerakligini eslatasiz, lekin agar siz yiqila boshlasangiz, o'zingizni ushlab olishingiz mumkin.
  6. Oldinga egilib, qo'lingizni eking. Agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlayotgan bo'lsangiz, chap qo'lingizni erga qo'ying. Arava g'ildiragini to'g'ri ushlab turish uchun qo'lingiz harakat yo'nalishiga perpendikulyar qo'yilganligiga ishonch hosil qiling va barmoqlaringiz tashqariga emas, balki boshlang'ich oyog'ingizga qaragan holda ichkariga qaraganligiga ishonch hosil qiling. (Agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlayotgan bo'lsangiz, chap qo'lingizni qo'ying va barmoqlaringiz o'ngga emas, chapga qaratilganligiga ishonch hosil qiling.)
  7. Orqa oyog'ingiz bilan itaring va oyoqlaringizni yuqoriga va yuqoriga teping. Qanchalik ko'p impulsga ega bo'lsangiz, arava g'ildiragi shunchalik oson bo'ladi. To'g'ri chiziqqa surish va qo'nishga harakat qiling.
  8. Bir oz momentum qo'shing. Agar sizda bir muncha tezlik oshgan bo'lsa, bir qo'l bilan aravachani bajarish ancha osonlashadi, shuning uchun harakatni kamaytirish uchun uni bir necha marta sekin harakat qilib ko'ring, so'ngra oddiy arava g'ildiragida bo'lgani kabi, yugurish yoki o'tishni ham qo'shing.
  9. Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Arava g'ildiragi silliq va oson ko'rinmaguncha mashq qilishni davom eting. Chap va o'ng oyog'ingiz bilan harakat qilib ko'ring.
    • Agar uzoqdagi arava g'ildiragi juda qo'rqinchli bo'lib ko'rinsa, avval bir qo'lning yaqinidagi arava g'ildiragini bajarishga harakat qiling. Ba'zi odamlar buni boshlashni ancha oson deb bilishadi.
    • Agar siz yiqilishdan juda asabiy bo'lsangiz, unga bor kuchingizni berishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmaguningizcha, kimdir sizni aniqlashini so'rang.
    • Agar arava g'ildiraklaringiz bir tomonga yoki boshqa tomonga burilib ketsa, siz qo'lingizni to'g'ri joylashtirmagan bo'lishingiz yoki oyoqlaringizni tekis chiziqqa qo'ymasligingiz mumkin. Kimdandir sizni kuzatishini so'rang va shaklingiz bo'yicha maslahatlar bering.

Yaqin qo'l bilan bir qo'l aravachasini bajarish

  1. Oddiy arava g'ildiragini va uzoq qo'lli bir qo'lli arava g'ildiragini o'zlashtiring. Aksariyat odamlar uchun qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan bir xil qo'lni ishlatadigan bu arava g'ildiragi uzoq qo'lli bir qo'lli arava g'ildiragiga qaraganda kamroq barqaror va biroz hiyla-nayrang. Oddiy arava g'ildiragini pastga tushirganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra bu g'ildirakka o'tishdan oldin, avval bir qo'lli arava g'ildiragini sinab ko'ring.
    • Ba'zi odamlar bir qo'lli aravachaning ushbu versiyasini ancha oson deb bilishadi, bu haqiqatan ham bog'liq. Shunday qilib, agar uzoq qo'l g'ildiragi siz uchun ishlamasa, davom eting va buni sinab ko'ring.
  2. Mashq qilish uchun xavfsiz joy toping. Ushbu arava g'ildiragini mashq qilish uchun sizga juda ko'p joy kerak bo'ladi va yaxshisi sport zali to'shagi yoki yumshoq o't yostig'i kabi yumshoq sirt kerak bo'ladi.
  3. Bir oz isinish aravachalarini bajaring. O'zingizni qanday his qilish kerakligini eslatish uchun oddiy aravachalarni mashq qiling. Keyin, agar sizda ularni allaqachon pastga tushirgan bo'lsangiz, bir qo'l bilan bir nechta uzoqroq aravachalar qiling.
  4. Oyoq harakatlarini mashq qiling. Bu xuddi ikki qo‘lli arava g‘ildiragiga o‘xshab ketadi, lekin siz qo‘lingizni faqat qo‘rg‘oshin oyog‘ingizdan 12–18 dyuym (30–46 sm) pastga qo‘yasiz va keyin o‘tasiz. Oyog'ingizni va qo'lingizni tekis chiziqda saqlashga e'tibor qarating. Bu qanday bo'lishini tasavvur qilish uchun buni bir necha marta sekin bajaring.
    • Qo'lingizni qanchalik uzoqqa qo'yishingiz bo'yingiz va qanchalik tez harakat qilayotganingizga bog'liq. Ushbu arava g'ildiragi uchun sizning qo'lingiz uzoqroq versiyaga qaraganda bir oz yaqinroq bo'lishi kerak.
    • Erga lenta chizig'ini qo'ying yoki g'ildiraklaringizni markazda saqlashga yordam berish uchun gimnastika gilamchasidagi chiziqdan foydalaning.
  5. O'zingizning arava g'ildiragini bajarish uchun joy oling. Qo'rg'oshin oyog'ingizni erdan bir oz yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni havoga ko'taring, go'yo siz oddiy aravachani aylantirmoqchisiz. Endi tizzalaringizni egib, oldinga qo'lingizni erga ekishga tayyorlaning. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan etakchilik qilsangiz, o'ng qo'lingizni ekasiz.
  6. Oldinga egilib, qo'lingizni eking. Arava g'ildiragini to'g'ri ushlab turish uchun qo'lingiz harakat yo'nalishiga perpendikulyar qo'yilganligiga va barmoqlaringiz qarama-qarshi oyog'ingizga qaraganiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, agar siz o'ng oyog'ingizdan boshlayotgan bo'lsangiz, o'ng qo'lingizni barmoqlaringiz chap tomonga qaratib qo'ying.
  7. Orqa oyog'ingiz bilan itaring va oyoqlaringizni yuqoriga va yuqoriga teping. Qanchalik ko'p impulsga ega bo'lsangiz, arava g'ildiragi shunchalik oson bo'ladi. Ikkinchi qo'lingizni pastga qo'yish vasvasasiga qarshi turing va to'g'ri chiziqqa tushishga harakat qiling.
  8. Bir oz momentum qo'shing. Agar sizda bir muncha tezlik oshgan bo'lsa, bir qo'l bilan aravachani bajarish ancha osonlashadi, shuning uchun harakatni kamaytirish uchun uni bir necha marta sekin harakat qilib ko'ring, so'ngra oddiy arava g'ildiragida bo'lgani kabi, yugurish yoki o'tishni ham qo'shing.
  9. Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Arava g'ildiragi silliq va oson ko'rinmaguncha mashq qilishni davom eting. Chap oyog'ingiz va o'ngingiz bilan etakchilik qilishga harakat qiling. Siz qisqa vaqt ichida antennalarga o'tasiz!
    • Agar siz yiqilishdan juda asabiy bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmaguningizcha, kimdirdan sizni aniqlashini so'rang.
    • Agar arava g'ildiraklaringiz bir tomonga yoki boshqa tomonga burilib ketsa, siz qo'lingizni to'g'ri joylashtirmagan bo'lishingiz yoki oyoqlaringizni tekis chiziqqa qo'ymasligingiz mumkin. Kimdandir sizni kuzatishini so'rang va shaklingiz bo'yicha maslahatlar bering.
  10. Uni ko'proq buzing. Agar siz ikkinchi qo'lingizni ekish vasvasasini silkita olmasangiz, avval ikki bosqichli oddiy aravachani bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Oddiy aravachani bajaring, lekin ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida pastga qo'yish o'rniga, etakchi qo'lingizni eking, bir soniya to'xtatib turing, so'ngra ikkinchi qo'lni eking, shuning uchun oyoq-qo'l-qo'l-oyoq.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Bir qo'l bilan ishlaydigan aravacha nima deyiladi?
    Bir qo'lli arava g'ildiragi arial deb ataladi. Arava g'ildiraklarini o'zlashtirganingizdan so'ng, ariyalarni o'rganishga o'tishingiz mumkin.
  • Savol
    Bir qo'l aravada mashq qilish uchun yomon oyog'im bilan aravachani aylana olishim kerakmi?
    Haqiqatan ham, yo'q. O'zingizning ishonchli oyog'ingizda faqat bir qo'l bilan aravachani qilishingiz mumkin. Biroq, buni har ikki tomonda ham qila olish - bu yaxshi kuch.
  • Savol
    Men bir qo'l bilan aravachani harakatlantirmoqchi bo'lganimda, men har doim ikkinchi qo'lni qo'yaman. Nima qilishim kerak?
    Qo'yish kerak bo'lgan qo'lingizga jingalak yoki soch tasmasini qo'ying; bu qo'lni pastga tushirishni eslab qolishingizga yordam beradi.

Video

Maslahatlar

  • Esda tutingki, bu juda ko'p amaliyotni talab qiladigan mahorat. O'zingizga sabr qiling!
  • Bir qo'l bilan aravachaga urinishdan oldin isinish va cho'zish yaxshi fikr.
  • Charchay boshlaganingizda tanaffus qiling va agar bilaklaringiz og'riysa, kunni to'xtating.