Qanday qilib parkourni qanday qilish kerak

Parkour, inson tanasining samarali harakatini o'z ichiga olgan sport va falsafa, turli xil qiziqarli sakrashlarni taklif etadi. To'siqlar - bu to'siqlar, to'siqlar va boshqa turdagi to'siqlar kabi to'siqlardan o'tish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan sakrashlarning o'ziga xos qismidir. Parkur zinapoyalarining cheksiz xilma-xilligi mavjud, ammo agar siz asosiy xavfsizlik zinapoyasini (shuningdek, pog'onali zinapoya sifatida ham tanilgan) va tez sakrashni o'zlashtirsangiz, o'zingizni turli xil to'siqlardan xavfsiz va tez o'ta olasiz. Keyin, siz teskari ombor kabi boshqa murakkabroq omborlarga o'tishingiz mumkin!

Qadamlar

Xavfsizlik kassasini bajarish

1. 1 Taxminan bel balandligidagi asosiy to'siqni toping. O'zingizni ko'tarish uchun oyoq va qo'lingizni qulay tarzda qo'yishingiz mumkin bo'lgan tutqich, to'siq yoki boshqa to'siqni tanlang. Xavfsizlik kassasini mashq qilayotganda, boshqa tomonda qo'nishingiz uchun joy borligiga ishonch hosil qiling.
   • Xavfsizlik kassasi parkurda o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi omborlardan biridir. Bu oddiy to'siqlarni engib o'tish uchun siz ozgina yoki umuman tezlik bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan asosiy to'siqdir.
   • Xavfsizlik kassasi, biror narsani engib o'tish uchun boshqa turdagi ombordan foydalanishga ishonchingiz komil bo'lmaganda foydalanish uchun yaxshi harakatdir. Nomidan ko'rinib turibdiki, u boshqa tomonga xavfsiz o'tishingizga yordam beradi.
2. 2 Bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan qo'l va oyoqni to'siq ustiga qo'ying. To'siq oldida turing. Chap qo'l va o'ng oyog'ingizni ob'ektga yoki o'ng qo'l va chap oyog'ingizni ob'ektga qo'ying.
   • Maqsad, o'zingizni yuqoriga va to'siq ustidan ko'tarish uchun qo'l va oyog'ingiz o'rtasida etarli muvozanatni yaratishdir. Qo'l va oyog'ingizni to'siqqa qo'yishni mashq qiling, shunda siz o'zingizni qulay his qilguningizcha va to'siqdan o'tish uchun o'zingizni muvozanatli his qilasiz.
3. 3 Bir oz sakrab, ikkinchi oyog'ingizni o'rtadan olib boring. To'siqda turgan qo'l va oyoq bilan vazningizni qo'llab-quvvatlang. Boshqa oyog'ingizni to'siqning o'rtasidan boshqa tomoniga aylantira olish uchun etarlicha sakrang.
   • Agar sizga biroz ko'proq barqarorlik kerak deb hisoblasangiz, o'zingizni muvozanatlash uchun 2 qo'ldan foydalanishingiz mumkin.
4. 4Oʻrtadan olib oʻtgan oyogʻingizga, keyin ikkinchi oyogʻingizga tushing. Oyog'ingizni o'rtadan silkitish tezligi sizni to'siqdan oshib o'tishiga imkon bering. Qo'lingizni bo'shating va boshqa oyog'ingiz bilan ergashsangiz, siz aylanib yurgan oyog'ingizga tushasiz.
   • Ushbu harakatni juda sekin mashq qilishni boshlashingiz mumkin, chunki to'siqni bajarish uchun to'siqqa yugurishingiz shart emas. O'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, uni asta-sekin tezlashtirishni mashq qilishingiz mumkin.

   Maslahat: Asosiy xavfsizlik kassasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zgarishlarni qo'shishingiz mumkin. Buni uzoqdan bajarishga, to'siqqa yugurishga yoki to'siqdan sakrab o'tishga harakat qiling.

Tezlik sakrashini amalga oshirish

1. 1O'zingizni qulay his qiladigan to'siq tomon yuguring. O'rta balandlikdagi to'siqni (taxminan bel balandligida) tanlang, masalan, panjara, beton to'siq yoki boshqa turdagi to'siq. Savdoga turtki berish uchun unga qarab yuguring.
   • Tezlik sakrashi - bu yugurish paytida past va o'rta balandlikdagi to'siqlarni tez va muammosiz bosib o'tish uchun ishlatiladigan parkur to'plami. Siz uni to'siqlarga yaqinlashganda yoki burchakdan (dangasa tonoz deb ataladi) ishlatishingiz mumkin.

   Maslahat: Tezlik sakrashini mashq qilishni boshlashdan oldin bu xavfsizlik kassasini o'rganishga yordam beradi. Dominant oyog'ingizni to'siqqa qo'yib, dominant bo'lmagan oyog'ingizni silkitib o'tib, tezlikni o'rta yo'lda xavfsizlik stendiga aylantirishingiz mumkin.

2. 2To'siqqa yetib borganingizda, dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan erdan uching. To'siqqa qulay erishish uchun etarlicha yaqin bo'lganingizda bir oyog'ingizdan sakrab chiqing. Yuqoriga va to'siqdan oshib o'tishni boshlash uchun o'zingizni oldinga, oldinga siljiting.
   • Misol uchun, agar siz o'ng oyog'ingiz bo'lsangiz, chap oyog'ingizdan sakrab chiqing.
3. 3Tanangizga to'siqni engib o'tishga yordam berish uchun dominant oyog'ingizni yuqoriga teping. To'siqni bartaraf etish uchun ikkinchi tizzangizni egib, oyog'ingizni yuqoriga va yon tomonga burang. Butun tanangizni to'siqdan oshib o'tish uchun ko'targan oyog'ingizni yuqoriga va bir tomonga olib boring.
   • Misol uchun, agar siz chap oyog'ingizdan uchgan bo'lsangiz, o'ng tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizni yuqoriga va o'ng tomonga burang, keyin esa siz tushgan oyog'ingizni (siz sakrab tushganingizdan beri deyarli tekis bo'ladi)).
4. 4Yerdan ko'tarilayotganda dominant bo'lmagan qo'lingizni to'siqqa qo'ying. Ikkala oyog'ingiz erdan tushmasdan oldin qo'lingizni to'siqqa qo'ymang. Sizni oldinga olib borishga yordam beradigan to'siqni shunchaki cho'zish uchun qo'lingizdan foydalaning.
   • Misol uchun, agar siz chap oyog'ingizdan sakrab tushsangiz, chap qo'lingizni to'siqqa qo'ying.
   • Siz shunchaki qo'lingizni stabilizator sifatida harakat qilishingizni xohlaysiz O'zingizni uning og'irligingizni qo'ymang yoki o'zingizni itarib oling.
5. 5 Sizda to'siqni davom ettiring. Avval to'siqdan sakrab tushganingizda, oyoqni kesib o'tdingiz. Sizning yuqori tanangiz oyoqlaringizdan oldin to'siqdan o'tib ketadi. Iloji boricha to'g'ri yo'lda uchishga harakat qiling, shunda siz burchakka tushmaysiz.
   • Agar siz chap oyog'ingizdan sakrab tushsangiz, o'sha paytda sizning chap oyog'ingizni o'ng tomonga qarab siljiting bilan chap oyog'ingiz tushadi. Sizning chap qo'lingiz sizni muvozanatlash uchun shunchaki ta'sir qiladi va o'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizdan pastga qaragan holda chap oyog'ing ustida bo'ladi.
   • Agar siz muvozanatli bo'lish uchun ko'proq yordam kerakligini topsangiz, siz to'siqdan o'tib ketayotganda, siz tashqarida barqarorlik uchun to'siqqa qarshi oyoqqa tegishingiz mumkin. Agar siz buni qilsangiz, siz to'siqni oyoqingizga tegmasdan uni tozalamasdan, mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.
6. Oyog'ingizni siz o'tib ketayotganda yuqoridan pastga tushirdingiz. To'siqlarni tozalash bilanoq, oyoq barmoqlaringiz bilan dominant bo'lmagan oyoqingizni pastga tushiring. Siz sakrab tushadigan yo'nalishda yurgan maqsadingiz.
   • Agar siz avval chap oyog'ingizni olib tashlayotgan bo'lsangiz, unda tanangizni chapga va o'ng oyog'ingiz to'g'ri qo'nishingiz uchun kostyumga ergashadi.
7. 7 Estrada oyoqqa chiqing va tepalikdan to'g'ri yugurishda davom eting. Oyoq bilan erga teging. Darhol boshqa oyog'ini old tomoniga etib borib, oldinga siljish uchun yugurish bilan harakatlaning.
   • Agar siz chap oyog'ingizdan sakrab chiqsangiz, avval chap oyog'ingiz avval erga uradi, orqasidan o'ng oyog'ingiz bor va siz yugurishga kirishishingiz mumkin.

Teskari omborni sinab ko'ring

1. Boshqarish tezligida to'siq tomon 1Run. Ehtiyotkorlik uchun qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgan to'siqni tanlang. Barqaror, boshqariladigan tezlikda yugurish orqali unga murojaat qiling. Sizning yondashuvingiz qanchalik boshqariladi, sizning spiningiz qanchalik nazorat qilinadi.
   • Agar siz juda tez yugursangiz, aylanayotgan va kambag'al qo'nishga to'g'ri keladi.
   • Teskari vault, shuningdek, 360 ta va barrelli ombor deb ham ma'lum.

   Maslahat: Amaliyotga tekis sirt bilan to'siqni tanlang. O'zingizni o'zingiznikiga aylantirish ancha oson bo'ladi, chunki qo'lingiz barqaror ravishda yotadi.

2. Qo'lni to'siqqa aylantirmoqchi bo'lgan tomonning qarama-qarshi tomonidagi qo'lingizni 2 tagalang. Masalan, agar tanangizni o'ng tomonga aylantirmoqchi bo'lsangiz, chap qo'lingizni to'siqning ustiga qo'ying. Agar chap tomonga aylanmoqchi bo'lsangiz, o'ng qo'lingizni ustiga qo'ying.
   • Siz birinchi darajangiz bilan birinchi navbatda mashq qilishni xohlashingiz mumkin, shunda siz ikkala yo'nalishda ham omborni bajarishda mashq qilasiz. Sizning eng kuchli qo'lingiz odatda sizning hukmron qo'lingizdir.
3. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan oldinga siljish va oyoqlaringizni bog'lang. Qo'lingizni to'siqqa qo'ygan vaqtning o'zida oyoqlaringizni erga eking. Og'irligingizni qo'lingizga qo'ying va oldinga sakrab, ikkala tiz cho'kib ko'kragingizga ko'taring.
   • Bularning barchasi ikkinchi navbatda sodir bo'lishi kerak, shuning uchun harakatlanmaguningizcha, osonlikcha to'siqqa va sekin sur'atda mashq qiling.
4. Boshqa qo'lingizni to'sib qo'ying va vazningizni unga siljiting. Siz jasadni tananing yon tomoniga qo'ying. Og'irligingizni boshqa tomondan siljiting va shu tomondan aylanishingizga yordam berish uchun ushbu yo'nalishda aylana boshlang.
5. 5 Qo'lingizni ishonchli va tanangizni yon tomondan aylantiring. Tanangizni burish va oyoqlaringizni kesib, qo'lingiz yo'nalishi bo'yicha to'siqdan o'tib ketasiz Siz tashlagan birinchi qo'l bilan boring.
   • Masalan, agar siz o'ng qo'lingizda ushlab tursangiz, shundan keyin burliqlaringizni burang va oyoqlaringizni burang, sizga ob'ektni aylanib o'tish uchun o'ng tomonga buring.
   • O'zingizning elkangizning qarama-qarshi yo'nalishda qarama-qarshi tomonga qarab, tanangizni tabiiy ravishda aylantirishga yordam beradi. Siz erdan oldin erni tezroq ko'ra olasiz.
6. 6-oyog'ida to'siq va quruqlikda havoga 360 daraja. Sizning mojarolaringiz sizni to'siqdan uchayotganingizdek aylantirsin. Oyog'ingizni pastga tushiring va to'siqning boshqa tomoniga etib borganingizda to'g'ri oldinga qarab qo'ying. Keyin, ikkala oyog'iga er va yugurishni davom ettiring.
   • Sizga 360 darajaga aylantiradigan to'g'ri miyakumni topishga odatlanishingiz kerak. Bir marta qilsangiz, parkour yugurayotganda siz ushbu hiyla-nayrangdan foydalanishingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol. Men divan ustidan piyoz bilan shug'ullanaman, albatta, siz og'irligingizni ko'targaningizda, divan susaygan bo'lsa, siz sofa shtamlanar ekan, siz, bu sizning vazningizni qo'yganingizda yoki biror narsaga aylantirmasligingiz mumkin.
• Savol berishingiz kerakmi? Yugurish, yugurish va yurish sabr-toqatni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, siz sakrash va qo'nishni ham mashq qilishingiz mumkin.
• Savol ber, buni qilish uchun bu xavfsiz? Bu siz va omborga sizning majburiyatingiz va sizning majburiyatingizga bog'liq, ammo bu asosan xavfsiz. Xavfsizlik ombori bilan shug'ullanish, siz qattiq va oshqozonni qiyinlashtirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Tezlik va boshqa murakkab qirg'inlarni sinab ko'rishdan oldin xavfsizlik ombori bilan shug'ullaning.
• Siz o'zingiz o'rganishingiz mumkin bo'lgan yanada rivojlangan vaultlar, bular dosh, maymun, dangasa va darvozalar.
• Kichik, kam to'siqlardan boshlang va texnikani o'zingiz o'zingiznikiga ko'taring.

Ogohlantirish

• Parko ostidagi omborlarni mashq qilsangiz ehtiyot bo'ling. O'zingiz jarohat olishdan qochishni o'rganmoqchi bo'lganingizda, aniq qo'nadigan joyingiz va to'siqlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
• Teskari garovga olish juda muhim bo'lishi mumkin, shuning uchun boshqa tomondan tomchi bilan hech qanday to'siqlar haqida urinmang.