Qanday qilib barlarda pullik qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Barlarni pullik qilish gimnastikadagi eng muhim boshlang'ich mahoratlaridan biridir. Siz mashg'ulotni boshlaganingizda, pullik harakati boshqa harakatlar uchun tayyorgarlik uchun barni qanday qilib o'rnatasiz. Rivojlangangimnastika, ko'proq qiyinlashmalar ishlatiladi. Qo'rquvni o'rganishdan boshlang, so'ngra denkadan torting.

Qadamlar

Qo'rquvni olish

  1. 1-qadam barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan panjara qiling.
    Barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan panjara qiling. Qo'lingizni elkangiz kengligida joylashtiring va barmoqlaringizni bar atrofida o'rab oling, bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlar bilan bir xil tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu yangi boshlang'ich gimnastikachilar singan barmoqlarga olib kelishi mumkin.
  2. Bardan bir qadam tashlang. O'zingizning oyoqlaringiz bilan barda turishning o'rniga, orqaga qadam tashlang. Oyoqlaringiz bir-birlari bilan o'ralgan va birga yaqinlashishi kerak.
  3. Zaif oyoqingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying; Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
  4. Kuchli oyoqingizni yuqoriga va barda teping. Oyoqingizni to'g'ri tekis va oyoq barmoqlarini ishora qiling. Oyog'ingizdan jasadingiz va barda barmoqni ko'taradi.
  5. O'zingizning oyoqlaringizni barga soling, chunki siz paneldan o'tib ketasiz. Qo'llaringiz hali ham barni siqib chiqaradi. Sizning tanangiz o'ng tomondan o'rindiqqa aylantirilishi kerak.
    • Bu siz aylanayotganingizda barning narigi tomonida oyoqlaringizni izlashga yordam beradi. Oyoqlaringizni pastga tushayotganini ko'rishingiz uchun boshingizni ushlab turing va tanangizning qolgan qismi ergashadi.
    • O'zingizning tanangiz bar atrofida harakat qilayotganda bilaklarni aylantiring. Bu sizga tik tugatishga imkon beradi.
  6. Tanangiz tugaganida qo'llaringizni to'g'rilang. Toroni bardan ko'taring va tanangiz bilan to'g'ri chiziqda tugating: To'g'ri qurol, tekis ko'krak va to'g'ri oyoqlar. Polga tushishdan oldin bir lahzaga pauza qiling.

Doimiy tortishish

  1. 1-qadam barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan panjara qiling.
    Barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan panjara qiling. Qo'lingizni elkangiz kengligida joylashtiring va barmoqlaringizni bar atrofida o'rab oling, bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlar bilan bir xil tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning tirsaklaringiz qulay bo'lishi kerak.
  2. Oyoqlaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri bar ostida turing. O'tkazib, orqaga qaytishning o'rniga, o'ng tomonda turing. Oyoqlaringiz bir-birlari bilan o'ralgan va birga yaqinlashishi kerak. Ushbu pozitsiyadan boshlab qadamdan boshlashdan ko'ra qiyinroq, chunki sizning barcha marogargingiz oyoqlaringizni zo'rlik bilan ushlab turishga kirishishi kerak.
  3. Oyoqlaringizni barda aylantiring. Oyog'ingizni to'g'ri va oyoq barmoqlaringiz bilan barmoq bilan barmoq ostida tuting. Oyoqlaringizdan kelib chiqqan holda jasadingizni va orqangizdan ko'taradi.
  4. Oyoqlaringizni barga aylantiring. Qo'llaringiz hali ham barni siqib chiqaradi. Sizning tanangiz o'ng tomondan o'rindiqqa aylantirilishi kerak.
    • Bu siz aylanayotganingizda barning narigi tomonida oyoqlaringizni izlashga yordam beradi. Oyoqlaringizni pastga tushayotganini ko'rishingiz uchun boshingizni ushlab turing va tanangizning qolgan qismi ergashadi.
    • O'zingizning tanangiz bar atrofida harakat qilayotganda bilaklarni aylantiring. Bu sizga tik tugatishga imkon beradi.
  5. Tanangiz tugaganida qo'llaringizni to'g'rilang. Toroni bardan ko'taring va tanangiz bilan to'g'ri chiziqda tugating: To'g'ri qurol, tekis ko'krak va to'g'ri oyoqlar. Polga tushishdan oldin bir lahzaga pauza qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Men plangtim bilan mening plangerimni mashq qildim, lekin men buni o'zim qilolmayman. Men nima qilaman?
    Qorin bo'shlig'ingizda va qo'lingizdagi kuch ustida ishlang. Menda xuddi shu muammo bor edi va siz shunchaki harakat qilishni va o'tirishlarni davom ettirish va mashq qilish kerak, chunki ular o'tirish, v yoki jackcivivinsiyalar kabi mashq qilish kerak. Bundan tashqari, agar siz uyda yoki yaqin parkda foydalanishingiz mumkin bo'lgan baringiz bo'lsa, unda har kuni mashq qilishga harakat qiling.
  • Savol bermoq
    Qovoq olovini qilsangiz, oyoqlaringizni qanday olasiz?
    O'zingizning tirsaklaringizni egib, barmoqlaringizni panel ustida tepganingizda tomosha qiling.
  • Savol bermoq
    Men buni oldin qildim, lekin keyin buni qila olmadim. Nima bo'ldi?
    Basketbolda, to'pni otganingizda, ba'zan kirib, ba'zan u emas. Bu shunday bo'ldi. Mashq qilishni davom eting va tez orada siz buni deyarli har safar qila olasiz.

Maslahatlar

  • Iyagingizni bardan tushirmang, chunki agar siz o'zingizning oyoqlaringizni ko'tarolmaysiz.
  • Boshingizni orqaga tashlamang. Bu sizning kestirib, barda qulab tushadi va siz pulni qila olmaysiz.
  • Agar do'stingizni ushlab turing yoki orangizda biron bir narsani qo'yish yoki biron bir narsani qo'yish uchun oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishga harakat qiling.

Ogohlantirish

  • O'zingiznikini o'zingiz osib qo'ymaguningizcha murabbiyingiz bor.
  • Monkey barlaridan foydalanmang! Gimnastika barlari sizni himoya qilish uchun ularning ichida kauchukda, maymun barlari yo'q va siz jarohat olishingiz mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Bar
  • Kuchli abs
  • Kuchli qurol