Rabonani qanday qilish kerak

Rabona, to'pni chipda chip qilish uchun oyoqlaringizni kesib o'tishni o'z ichiga olgan futbol hiyla-nayrangidir. Rabona, o'tish, xoch yoki otish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda qiyin va mohir uslub. Bu ko'p jihatdan namoyishga tayyor bo'lgan texnikasi, ammo to'g'ri bajarilganda u samarali va shou-to'xtatishni harakat qilishi mumkin. Ko'pgina amaliyot bilan har qanday o'yinchi Rabonani o'rganishi va proga o'xshaydi.

Qadamlar

Rabona texnikasini o'rganish

1. 

   Tepish oyog'ingizni aniqlang. Sizning tepish oyog'ingiz odatda sizning dominant oyog'ingiz bo'ladi. Aksariyat odamlar uchun sizning dominantlik oyog'ingiz sizning hukmron qo'lingiz bilan bog'liqdir, demak, siz o'ng qo'lingiz bilan to'g'ri oyoq bilan tepishingizni anglatadi. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Ba'zi odamlar o'ng qo'llar bilan, ammo aksincha va aksincha, Amerikalsning Amerikasi.

   • Ikkinchisiga bir oyog'ingizni arafasida iloji bo'lsa ham, dominant va dominant bo'lmagan oyoqlar teng tepish kuchiga qodirligini ko'rsatdi. Qaysi oyog'ingizni ko'proq qulay ekanligingizni va bu oyog'iga tayanish uchun muvozanat va mushaklarning kuchini oshiring.
2. 

   To'p yonidagi kuchsiz oyoqni eking. Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingiz erga mahkam o'rnashishi juda muhimdir. Bu sizning butun holatingizni va tepish uchun harakatlaning.

   • O'rnatilgan oyog'ingizning joylashishi va qat'iyatliligi tanangizda ish tepish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi.
3. 

   O'z pozitsiyangizni tekshiring. To'p sizning tashqi tomoningizda o'tirish kerak. Agar siz o'ng oyog'ingizni tepmoqchi bo'lsangiz, unda to'p chap oyog'ingizning tashqi tomoniga (20-30 sm) kerak. Agar siz chap oyog'ingiz bilan tepmoqchi bo'lsangiz, unda to'p sizning o'ng oyog'ingizning tashqi tomonida bo'lishi kerak.

   • Sizning dominant piyoda va to'p orasidagi masofa sizni tepish uchun uzun shamollash, zarbangizda ko'proq kuchni yaratishni ta'minlaydi.
   • To'g'ri zarbani ta'minlash uchun sizning ekilgan qadamingiz maqsadga duch kelishi kerak.
   • Agar siz to'p bilan toza aloqa qilishda muammolarga duch kelsangiz, unda ekilgan oyog'ingiz sharobga yoki to'p oldida juda uzoqdir. Uning to'g'ri pozitsiyasida ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. 

   Qurol bilan suyanmoq Bu juda muhim, chunki u sizga zarba berish uchun balansni beradi.

   • Sizning tanangiz bir oz orqaga egilib, zarba berganda to'pni tortib olish kerak. Bu sizga muvozanatni saqlashga va tepish bilan quvvat olish va ko'tarilishingizga yordam beradi.
5. 

   Siz urishni istagan to'pga diqqatni jalb qiling. Maqsad paytida to'pning pastki qismiga qarab turing. Bu juda qiyin zarbadir, shuning uchun aniq zarba berish juda muhimdir. Har doim bir marotaba ko'zingizni saqlang.

   • Tutqichda to'pni urish sizning zarbangizdagi ko'tarish va balandlikni yaratishga yordam beradi.
6. 

   O'tkir oyog'ingiz orqasida tepish oyog'ingizni aylantiring. Siz dominant oyog'ingizni ekkan oyog'ingiz orqasida suzayotganingizda, oyoqingizni tizzangizni egib, oyoqingizni pastki qismingizga etkazishga harakat qiling. Oyog'ingizni iloji boricha balandroq ko'tarish sizning ish tashlashingiz kuchini sezilarli darajada oshiradi.

   • Balansni saqlab qolish va to'pni toza tomonga urishga yordam berish uchun oyog'ingizni ozgina egilishni saqlang.
   • Iloji boricha katta harf sifatida foydalanishga harakat qiling.
7. 

   Oyog'ingizni aylanib yurganingizda oyoqingizni buking. To'pni oyog'ingiz tashqarisida urishingiz kerak. Sticer Bootchingizning yuqori qismida tepada tepganingizda, tepangiz kuch va aniqlik bilan ta'minlanadi.
8. 

   O'zingiz kuzatganingizdek nishonga duch keladigan elkangizni aylantiring. Rabona uchun, ayniqsa, Rabona uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizning dog'ingiz oyoqlari yo'lda bo'ladi. Ba'zan ish tashlashingizni tugatganingizda, ba'zan ikkala oyog'idan erdan pastga ko'tarishga yordam beradi.
9. 

   Ishonchingiz to'pning pastki qismi bilan aloqa qilishiga ishonch hosil qiling. To'pning pastki qismini tepish sizning zarbangizga ko'tarilish va balandlikni ta'minlashda yordam beradi. To'p bilan bir oz silliq harakatda kontaktni tiklang. Rabona tabiiy va qulay his qilishi kerak.

   • Agar siz to'pni ko'tarish va balandlikni olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, unda siz to'pning yuqori yoki o'rtagiga urishingiz mumkin. To'pning pastki qismini urishguncha to'pning pastki qismida kontaktingiz bilan aloqa qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Rabonani takomillashtirish

1. 

   Yadro mushaklarini kuchaytiring. Rabona muvozanatni saqlash va to'pni urish uchun etarlicha kuch yaratishga tayanadi.

   • Yadroingizni mustahkamlang ABR va orqa mashqlar, masalan, joylar va taxtalar kabi bajaring.
2. 

   Tez-tez mashq qiling. Rabona - bu juda qiyin tortishish bo'lib, uni o'zlashtirish oylar va hatto yillar talab qilishi mumkin. Siz mashq qilsangiz, bu harakat o'zingizni qulayroq his qiladi va siz o'z harakatlaringiz uchun yaxshiroq o'yinchiga aylanasiz.
3. 

   Harakat paytida rabonani sinab ko'ring. Statsionar holatdan rabonani o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin uni tushirganingizdan so'ng, harakatni foydali futbol texnikasiga aylantirishingiz kerak bo'ladi va bu uni harakatda qilish imkoniyatini anglatadi.

   • Sekin-asta maqsadingizga qarab dribling qiling va keyin rabonaga harakat qiling. Harakat paytida zarba berishga urinish boshqacha bo'lishi mumkin, lekin sizning texnikangiz to'p bir joyda bo'lgan paytdagi bilan bir xil ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Oyoqlaringiz to'g'ri joylashtirilganligini va zarba orqali muvozanatni saqlashingizni tekshiring.
4. 

   Qo'shimcha tezlikni olishga harakat qiling. Harakat paytida rabonani yakunlaganingizdan so'ng, tezlikni oshirish ustida ishlang.

   • Rabonani tugatmasdan oldin yugurishda to'pni driblingga harakat qilib ko'ring. Shuningdek, harakatlaringizda yanada ravon bo'lish va bu hiylani foydali o'yin mahoratiga aylantirish uchun rabonani turli burchaklardan sinab ko'rishni boshlashingiz mumkin.
5. 

   Aniqlik ustida ishlang. Maqsadingizni mashq qilish uchun to'rtta konusni kvadrat nishon sifatida o'rnating. To'pni ishonchli tarzda tepib, shu maydonga tushguncha rabona mashqini davom ettiring.

   • To'pni konusdan yasalgan kvadratga tepish uchun rabonadan ishonchli foydalana olgach, axlat qutisini nishonga olishga harakat qiling. Bu sizning maqsadingizni mukammallashtirishga va rabona bilan yanada aniqroq ko'tarishni yaratishga yordam beradigan ancha qiyin maqsad.
6. 

   Rabona uchun turli xil foydalanishni o'rganing. Agar siz to'pning noto'g'ri tomonida bo'lsangiz yoki otish uchun noqulay burchak ostida bo'lsangiz, rabonadan foydalanish mumkin. Rabona zarba berish yoki pas berish uchun ko'p joy bo'lmaganda ham foydalidir.

   • Himoya yoki darvozabonni aldash uchun rabonadan foydalaning. Rabonadan darvozabonlar yoki himoyachilar uchun soxta sifatida ham foydalanish mumkin. Misol uchun, himoyachi yoki darvozabon sizni chap oyog'ingiz bilan o'q uzaman deb o'ylashi mumkin, lekin siz o'ng oyog'ingiz bilan rabonani yakunlaysiz. Bu darvozabon yoki himoyaning og'irligini noto'g'ri tomonga siljitib, zarba yoki pas uchun joy ochishi mumkin.
   • Rabonangizning boshiga soxta qo'shish ustida ishlang. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepuvchi oyoq sifatida rabonani yakunlamoqchi bo'lsangiz, to'pni o'ng oyog'ingiz bilan to'xtating. To'pni o'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingizning tashqi tomoniga qarab orqaga torting va keyin o'ng oyog'ingizni orqa tomonga aylantiring. Bu soxta himoya yoki darvozabonni aldab, zarbangiz uchun joy ochadi.

Video

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Ronaldu pirzolasini qanday qilaman?

  O'zingizga bir oz bo'sh joy bering, endi to'p bilan sekin tezlikda yugurishni boshlang, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan to'pni bosib o'tayotganda kuchli oyog'ingizning ichki qismi bilan to'pga teging, endi esa buni turli yugurish tezligida va o'z kuchingiz bilan sinab ko'rishda davom eting. boshqa oyoq ham. Qo'shimcha ko'rsatmalar uchun YouTube videosini tomosha qiling.
• Savol

  Chayonning zarbasi nima?

  Chayon zarbasi - bu to'p havoda bo'lgan zarba, keyin siz sho'ng'iysiz va tovoningiz bilan boshingizdan tepasiz.
• Savol

  Betonda va maysazorda mashq qilish xuddi shundaymi?

  Betonning tuzilishi rabonani bajarishga urinayotganda poyabzalingizni to'xtatib qo'yishi mumkin. Maysazorda harakat qilish yaxshiroqdir.

Maslahatlar

• Tepmaydigan oyog'ingiz to'pga parallel emasligiga ishonch hosil qiling. U bir oz to'p tomon yo'naltirilishi kerak.
• Sevimli o'yinchilaringizning rabonani yakunlayotgan videolarini tomosha qiling. Amalga oshirilayotgan texnikani kuzatish sizga o'zingizning rabona shaklingizni moslashtirishga yordam beradi, shunda siz toza va aniq zarba berasiz.
• Hiyla qilayotganda shoshilmang. Agar siz vahima qo'ysangiz yoki shoshsangiz, xato qilishingiz mumkin. Tinchlaning va tabiiyroq bo'lguncha sekin mashq qiling.

Ogohlantirishlar

• To'pni tepmoqchi bo'lganingizda statsionar oyog'ingizni tepmang. Oyog'ingiz boshqa oyog'ingizni aylanib o'tib, to'pga toza zarba berishiga ishonch hosil qiling. Toza zarba berish uchun tepmaydigan oyoqni to'g'ri joylashtirish juda muhimdir.
• Buni haddan tashqari oshirmang! Siz juda qattiq o'ynash yoki mashq qilish orqali o'zingizga zarar etkazmoqchi emassiz. Sabr-toqatli bo'ling va rabonani o'rganayotganda uni sekin qabul qiling.