Roly Polyni qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Rolyli poli (oldinga siljish) - bu erda bir nechta aylanishni yoki bir nechta aylanishni amalga oshiradigan bir nechta aylanishni amalga oshiradigan zimmasiga keladi. Ko'chish o'z nomini o'zini himoya qilishga urinib ko'rganda, o'zini qattiq to'pga aylantiradigan kichkina xatodan oladi.

Qadamlar

Roly Poliga tayyorgarlik

  1. 1-qadam, bo'sh joy xavfsizligini ta'minlaydi.
    Bo'sh joy xavfsizligini ta'minlash. Ushbu kabi faoliyatni boshlaganda, bo'shliq har qanday to'siqlardan aniq ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshi fikr. Siz qilish niyatida bo'lgan rulonlar soniga qarab, sizda etarlicha xona bor yoki yo'qligini aniqlang. Agar siz faqat bitta qalloblik piameni ijro etmoqchi bo'lsangiz, sizga faqat bir nechta fut kerak bo'lishi mumkin, shunda bir nechta rulon uchun ko'proq bo'sh joy kerak bo'ladi. Agar siz ichkaringizda bo'lsangiz, har qanday mebelni qahva yoki sizning yo'lingizda bo'lishi mumkin bo'lgan stulni siljiting. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, hududda tana shikastlanishi mumkin bo'lgan toshlar, tayoqlar va hokazolar haqida aniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Ochiq havoda, o'tli makon, ehtimol eng yaxshisidir.
  2. 2-qadam bir nechta yoga yoki yuklangan sport zalini torting.
    Bir nechta yoga yoki yuklangan sport zalini torting. Bularni o'rash yo'li bo'ylab yoting. Agar sizda mavjud bo'lmasa, qo'shimcha yostiq uchun choyshab yoki sochiqlarni ishlatishga harakat qiling. Bu shikastlanishdan saqlanish uchun bu qo'shimcha xavfsizlik tuyg'usini ta'minlaydi.
    • Kerakli politsiyachiga ega bo'lgan birinchi rulonni mashq qiling.
  3. 3-qadam rasm oluvchilarning eng yaxshi joyini toping.
    Rasmlar uchun eng yaxshi joyni toping. Siz suratga tushayotganingizda rasmni masxara qilishni rejalashtirgan yoki videoni qabul qilishni rejalashtirgan har bir kishi rulonning yo'lidan chiqishi kerak. Bu ikkala tomonning xavfsizligini ta'minlaydi. Rulo paytida ularning yo'lingizga to'sqinlik qilmasliklariga ishonch hosil qiling, ammo baribir yaxshi burchakka ega bo'ling.
  4. 4-qadam - kiyimingizni tekshiring.
    Kiyimingizni tekshiring. Agar sizda bo'shashgan yoki juda sumkali kiyimlar bo'lsa, u yugurish platy-da paydo bo'lishi mumkin. Buning o'rniga short va futbolka kabi moslangan kiyim kiying. Bundan tashqari, bu kabi tadbirlar paytida ba'zan cho'kish va sindirish mumkin bo'lgan zargarlik buyumlarini olib tashlang. Kerakli kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Sizga bir nechta yordam va muvozanatni taklif qiladigan juftlikni torting. Bu, ayniqsa, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz.

Yo'llashdan oldin cho'zish

  1. 1-qadam bir necha daqiqa cho'zing.
    Bir necha daqiqa vaqt sarflang. Sizga yangi yoki pro-da, mushaklaringizni cho'zish orqali isinib, moslashuvchanlikni oshiradi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. O'zingizning orqa va elkalarini bo'shatish uchun qo'lingizni ko'tarib, qo'llaringizni ko'taring. Tana bo'ylab kislorodlangan qonni chuqurroq nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam oldinga egilib.
    Oldinga egildi. Xuddi shu holatdan boshlab, oyoqlaringiz va bo'yning orqalarini dam olish uchun oldinga egilib. Oldinga suyanib, oyoqlaringizni oyoqlaringizni to'g'ri silj bilan bog'lang. Faqat tanangizga imkon beradigan darajada boring. O'zingizni qulay his qilmaydigan hech qanday harakatni majburlamaslikka harakat qiling.
  3. 3-qadam ko'prik qiling.
    Ko'prik qiling. Orqa egilish deb nomlanadi, bu sizning orqangizdan bo'shatishga yordam beradi. Oyoqlaringiz bilan yassi erga yoting. Qo'lingizni boshingizni kaftlar bilan pastga qo'ying. Orqa tomoningizni ark bilan havoga ko'taring. Siz ushbu holatni bir necha soniya davomida ushlab turishingiz kerak.

Roly Pimuni ijro etish

  1. 1-qadamni bo'shashganingizda boshlang.
    O'zingizni bo'shashganingizda boshlang. Tizzangizning ikkala tomonida sizning qo'llaringiz bilan yalang'och. Boshingizni ko'kragingizga torting. Tayyor bo'lganda, oyoqlaringizdan ozgina itarish uchun foydalaning. Tanangiz rulon davomida qattiq to'pda turishga ishonch hosil qiling.
    • Tabassum! Siz shunchaki yugurdingiz!
  2. 2-qadam oyoqlaringda er.
    Oyoqlaringizga er. Siz bir aylanishdan keyin oyoqlaringizni orqaga surasiz va siz xohlaganingizcha oldingi bosqichni takrorlab, oldingi pog'onani takrorlab, bir nechta rulonni bajarishda davom ettirasiz. Bir necha marta aylanib yurganda to'liq turishning hojati yo'q. Rollingni davom ettirish uchun shunchaki qo'llaringiz va oyoqlaringizni ishlating.
  3. 3-qadam ozgina moyillikni toping.
    Ozgina moyillikni toping. Siz chindan ham uni ochganingiz va mahorat to'plamingizda ishonchli ekanligingizni his qilsangiz, tepani toping. Roly polysingizga biroz tezlikni qo'shish shunchaki o'yin-kulgini oshiradi. O'zingizni tortishish va mashaqqatli his qilishingiz kerak bo'ladi.
    • Siz atrofingizdagi bo'sh joyni e'tiborga olishni unutmang, shunda barcha kulgili narsalarda hech narsaga urmaysiz.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qachonki men yugurishga harakat qilsam, men bo'ynidan qo'rqaman va men buni qila olmayman. Nima qilishim kerak?
    Agar siz rolli piameningni qilsangiz, uning bo'yningizni ko'kragingizga bog'lashga harakat qiling. Ushbu usul shuningdek, sizning rolli piameningni osonlashtiradi. Siz bo'yningizni buzmaysiz. Yomon kuch yo'q.
  • Savol bermoq
    Men oxirgi qildim, men boshimni xafa qildim. Boshqa nima qila olaman?
    Siz har doim boshingizni tortib olishingiz va boshingiz qayerda bo'lishini yostiq qo'yishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Men bu moslashuvchan emasman. Men nima qilaman?
    Ko'p narsalarni cho'zishga urinib ko'ring, sekin, barqaror yarim bel egilib. Ota-ona yoki gimnastika o'qituvchidan sizga yordam berishini so'rang.

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

  • Moslashuvchan tanasi
  • Quruq o't
  • Yoga yoki zalni yogadi
  • Kosmos
  • Yumshoq qo'nish maydoni
  • Videokamera