Gimnastikada raundni qanday bajarish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Gimnastikada eng ko'p ag'darilgan paslar uchun round-off keng tarqalgan mahoratdir. Agar siz allaqachon qanday qilishni o'rgangan bo'lsangiz, bu yordam berishi mumkin Aravachani bajaring yoki qanday qilib Qo'lda turish. Butun harakat bir necha soniya davom etadi va sizni gimnastika darslarini o'rganish orqali o'rganishingiz mumkin bo'lgan yanada ilg'or ketma-ketliklarga tayyorlaydi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  • Yugurish arava g‘ildiragiga o‘xshaydi, faqat siz yugurishni boshlaysiz va siz boshlagan tomonga qarab ikki oyog‘ingiz bilan qo‘nasiz.
  • Yugurishdan boshlang va dominant oyog'ingizni erga qo'ying; yuqori tanangizni pastga tortganingizda, tanangizni yon tomonga aylantirish uchun chorak burilishdan foydalaning.
  • Aylanayotganda qo'llaringizni erga mahkam qo'ying va sizni to'liq aylanish orqali olib borish uchun pastki tanangizning momentumidan foydalaning.
  • Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizga qo'nish uchun havoga sakrab tushmoqchi bo'lganingizda, dumbalaringizni aylantiring.

Qadamlar

Raundga chiqish

  1. 1-qadam o'zingizning ustun tomoningizni toping.
    Dominant tomoningizni toping. Siz undan chiqib, ustun oyog'ingizga tushasiz. Tananing qaysi tomoni sizning dominant tomoningiz ekanligini bilish foydalidir. Umuman olganda, bu siz yozgan qo'lingiz yoki futbol to'pini tepganingizdir.
    • Bu sizning davrangiz uchun qadam tashlaganingizda foydalanmoqchi bo'lgan tomon.
  2. Chorak burilish harakatini mashq qiling. Chorak burilish harakati oxirgi oyog'ingiz polni tark etgunga qadar aylanmaning boshlang'ich bosqichidir. Bu dumaloqning qolgan qismiga o'tishdan oldin kestirib, harakatga va qo'lning joylashishiga ishonch hosil qilishga yordam beradi.
    • Qo'llaringiz ko'rsatkich va bosh barmoqlaringiz orasidagi bo'shliqda olmos shaklini hosil qiladi. Bu barqarorlik va xavfsizlik uchun. Butun harakatni hal qilishdan oldin qo'llarni joylashtirishni mashq qilish yaxshi fikr.
    • Sizning sonlaringiz aylanayotganligi sababli, aylanish harakatini mashq qilish yaxshi fikr.
    • Chorak burilish mashq qilish uchun:
      • Oyoqlaringizni birlashtirgan holda, qo'llar yoningizda oldinga qarab turing.
      • Dominant oyog'ingizni egib, bu oyog'ingizdagi og'irlik bilan oldinga egilib turing.
      • Orqangizdagi ikkinchi oyog'ingizga teging. Sizning tanangiz erga parallel bo'lishi kerak.
      • Qo'llaringizni to'g'ri boshingizdan yuqoriga uzating.
      • Dominant qo'lingizni erga qo'ying va soningizni aylantiring, qarama-qarshi oyog'ingizni havoga ko'taring.
  3. Yugurishni boshlang. Dominant oyog'ingiz bilan raundingizga yugurishni boshlang. Tezlik bilan boshlash tezligi oyoqlaringizni havoga oson olib chiqishga yordam beradi.
    • Turni boshlashdan oldin, to'siqlar bilan yugurishingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni, siz aylanaga sakrashdan oldin ikkala oyog'ingizni egib, qisqa sakrashni amalga oshirasiz.
    • Boshingizni yuqoriga yoki tashqariga emas, balki ichkariga egib turing. Bu sizning orqangizdagi keraksiz kamardan qochadi.
  • Oyoqlaringizni birlashtirgan holda, qo'llar yoningizda oldinga qarab turing.
  • Dominant oyog'ingizni egib, bu oyog'ingizdagi og'irlik bilan oldinga egilib turing.
  • Orqangizdagi ikkinchi oyog'ingizga teging. Sizning tanangiz erga parallel bo'lishi kerak.
  • Qo'llaringizni to'g'ri boshingizdan yuqoriga uzating.
  • Dominant qo'lingizni erga qo'ying va soningizni aylantiring, qarama-qarshi oyog'ingizni havoga ko'taring.

Turni bajarish

  1. 1-qadam yakuniy bosqichga o'ting.
    Davraga qadam qo'ying. Dominant oyog'ingiz bilan qadam qo'yganingizdan so'ng (yugurish boshlanishidan o'tish), qo'llaringizni havoga to'g'ri qo'ying va o'sha dominant oyog'ingiz bilan erga tushing.
    • Pastga tushayotganda oyog'ingizni egib turing.
    • Dominant oyog'ingiz bilan pastga tushayotganingizda, ikkinchi oyog'ingiz sizning orqangizda turishi kerak.
    • Qo'llaringiz oldingizda bo'lishi kerak, kaftlaringiz ochiq, sizning nazorat ostida yiqilishingizni kutishingiz kerak.
  2. 2-qadam shaklingizni boshqaring.
    Shaklingizni boshqaring. Harakatning ushbu qismida o'zingizga shikast etkazmaslik yoki chayqalib ketmaslik uchun shaklingizni nazorat qilish muhimdir. Bu sizning o'rganishingizni tezlashtiradi va amaliyot vaqtini qisqartiradi.
    • Kestirib, taxminan 90 daraja aylantiring.
    • Yuvarlakka qadam qo'yganingizda, orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
    • Ko'zlaringizni oldinga va pastga qarating.
    • Qo'llaringizni oldingizga cho'zganingizda, qo'nishga tayyor bo'lishlari uchun ularni T holatiga keltiring.
    • Tez o'ylab ko'ring, butun harakatni bajarish uchun bir necha soniya vaqtingiz bor.
  3. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Tana oldinga ag'darilganda, orqa oyog'ingizni boshingizga ko'tarib, dominant bo'lmagan qo'lingizni erga yaqinlashtiring. Erga tegib turgan ustun oyoqni ko'taring, uni to'g'rilang.
    • Bularning barchasi bir tezlikda sodir bo'ladi.
    • Dominant bo'lmagan qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri dominant qo'lingiz yoniga qo'nishga yo'naltiring. Ko'rsatkich va bosh barmoqlaringiz teginishini xohlaysiz.
    • Orqa oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda, oyog'ingizni tekis va kuchli tuting.
  4. 4-qadam qo'llaringizni erga qo'ying.
    Qo'llaringizni erga qo'ying. Dominant bo'lmagan qo'lingizni dominant qo'lingizning yoniga, ularning orasidagi olmos shakli bilan erga qo'ying.
    • Orqa va sonlaringiz tekis, oyoqlari ishorali ekanligiga ishonch hosil qiling.

Raundga qo'nish

  1. 1-qadam oyoqlaringizni bir-biriga torting.
    Oyoqlaringizni bir-biriga torting. Endi ikkala qo'l sizning vazningizni qo'llab-quvvatlaydigan polda, oyoqlaringizni bir-biriga tegizish uchun torting.
    • Oyoqlaringizni havoda vertikal holatda bo'lishidan oldin bir-biriga torting.
    • Oyoqlaringizni bir-biriga tortayotganda ularni havoda baland tuting. Hali ularni tushirmang yoki siqmang.
  2. Dumbalaringizni aylantiring. Oyoqlaringizni havoda birlashtirgan holda, kestirib, taxminan 90 daraja aylantiring. Buni qilganingizda, qo'llaringiz erdan ko'tarila boshlaydi. Oyoqlaringiz orqangizdan erga qarab yo'l olishni boshlaydi.
    • Siz ikkala oyog'ingizni erga qo'ygan holda qo'nishga joylashyapsiz.
    • Tana tekislanganda va siz boshlagan yo'nalishga qaraganingizda aylanishni to'xtating.
    • Siz buni havoda qo'nayotganingizda qilyapsiz, shuning uchun aylanishingizni iloji boricha silliq qiling.
    EKSPERT MASLAHAT

    'Qo'nayotganda ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va katta rebound olish uchun oyoq barmoqlaringiz orqali erdan itaring.'

    Rozalind Lutskiy

    Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
    Rozalind Lutskiy Stenford universitetida SB Gimnastika bo'limida gimnastika bo'yicha murabbiy bo'lib ishlagan va Stenford talabasi bo'lgan davrida 5-12 yoshli bolalarga murabbiylik qilgan. U o'sib ulg'aygan raqobatbardosh gimnastikachi edi va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashdi.
    Rosalind Lutskiy gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
  3. 3-qadam oyog'ingizga qo'ying.
    Oyog'ingizga tushing. Orqangizni bir oz egib, qo'llaringiz bilan itaring. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan erga tushing. Qo'llaringizni boshingizga, quloqlaringiz yoniga ko'taring.
    • Tirsaklaringizdan emas, elkangizdan itaring.
    • Qo'nganingizda, qo'nish zarbasini biroz yutish uchun tizzalaringizni bir oz buking.

Video

Ekspert savol-javob

  • Savol
    O'z davrimni qanday yaxshilashim mumkin?
    Tezlikni saqlab qolish uchun qo'llaringiz bilan blokirovka qiling - yoki dumaloq joydan chiqqaningizda erdan bosing.
  • Savol
    Oyoqlarim pastga tegsa, egilib qoladi -- nima qilyapman?
    Oyoqlaringizni yarmigacha yuqoriga ko'taring va ularni nazorat qiling. Mashq qilishda davom eting, chunki yakunni yaxshilash uchun biroz vaqt ketadi.
  • Savol
    Qachonki o'zimni ag'dardim, oyoqlarim juda qattiq og'riyapti. Men nima noto'g'ri qilyapman?
    Yassi oyoqli qo‘nayotganga o‘xshaysiz. Oyog'ingizning to'plariga ko'proq tushishga harakat qiling. Agar bu yordam bermasa, qo'nishni yumshatish va oyoqlaringizni himoya qilish uchun gimnastika to'shagidan foydalaning.

Maslahatlar

  • Agar siz yugurishni boshlasangiz (tik turgan holatda bajarishga qaraganda) osonroq bo'ladi.
  • Moslashuvchanlik mashg'ulotlari harakat oralig'i uchun amalga oshirilishi kerak. Isitish va sovutish cho'zishlari tanani mustahkam qiladi.
  • Bir oyog'iga emas, ikkala oyog'ingizga qo'nishga harakat qiling, bu ikki oyog'ingizga teng taqsimlash orqali bir oyoqqa qo'yayotgan og'irlik miqdorini kamaytiradi.

Ogohlantirishlar

  • Qo'nish zarbasini olish uchun tizzalaringizni bukishingizga ishonch hosil qiling.
  • Qattiq yuzalar shikastlanish xavfini oshiradi. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, maysazor kabi har doim yumshoq yuzada bajaring.
  • Jarohatlar bo'lishi mumkin. Yaqin atrofda birinchi yordam to'plami yoki malakali mutaxassis borligiga ishonch hosil qiling.
  • Agar siz professional bo'lmasangiz yoki yangi boshlovchi bo'lsangiz, xavfsizlik nuqtai nazaridan yaqin atrofda kuzatuvchi bo'lsin.