Qanday qilib yumaloqxonani tepish kerak

Shaxsiy rivojlanish uchun yoki shunchaki Chak Norris va Bryus Liga taqlid qilish uchun jang san'atlarini o'rganishga harakat qilyapsiz.). Garchi jang san'ati bo'yicha mutaxassislar buni kuchsiz ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, bu harakatni mukammal qilish uchun jiddiy amaliyotni olishi mumkin, ayniqsa ixtisoslashtirilgan zarbaviy texnikalardan foydalanishni rejalashtirishingiz mumkin. Sabrli bo'ling va amaliyotingizga ko'p vaqt ajrating va tez orada karate ustasi kabi baland uchib ketayotganingizni etkazib berasiz.

Qadamlar

Oddiy aylanish tepish

1. 

   Soqolingizga kiring. Karate va boshqa ko'plab jang turlarida, sizning 'soqchi' sizning asosiy jangovar pozitsiyangiz - bu sizning tanangizning o'zingizning zarbalarini va raqibingizni to'sib qo'yishingiz o'rtasidagi tanangizni ushlab turishingiz va raqibingizni blokirovka qilish bilan tanangizni ushlab turishingiz. Sizning qo'riqchingiz tez va kuchli ishlashga va raqibingizning hujumlariga munosabat bildirish va raqibining hujumlariga munosabat bildirish osonlashadi, shuning uchun aylanoyoshchilar zarbasini boshlash uchun ideal joy.

   • Agar siz o'zingizning qo'riqchingizni olish uchun o'ng qo'lingiz bo'lsa, avval chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang, shunda o'ng oyoqingizni tabiiy oyoq bilan olib boring. Ikkala mushukchasini ikki musht qiling va tirsagda egilib, bilaklaringiz biroz ko'tariladi. Sizning chap mushtingiz yuqori va sizning o'ng tomoningizdan uzoqroq bo'lishi kerak, bu sizning belingizga yaqin bo'lishi kerak.
   • Agar siz chap qo'lingizda bo'lsa, yuqoridagi ko'rsatmalarni o'zgartiring: o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang, chap oyog'ingizni orqaga tashlang va hokazo.
2. 

   Qo'llaringizni ko'taring, hujumga tayyor va blokirovka qilishga tayyor bo'ling. Agar siz davra suhbati bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, harakatlaringizni diqqat bilan bajarishni xohlaganingizcha vaqt ajratishingiz mumkin. Bu haqiqiy kurashda bunday emas, u erda sizning dushmani sizning raqibingizga zarba berishlari kerak bo'lgan ochilishga imkon berishi mumkin. Agar siz sherik bilan mashq qilmasangiz ham, boshingizni tepishingizdan oldin qo'llaringizni ushlab turishni odat qiling. Oxir oqibat sizning harakatlaringizni jangda foydalanishingiz kerak bo'lganda, sukut bilan qo'lingiz sizni raqibining hujumlariga kamroq himoya qiladi va o'zlari bilan qilgan hujumlarga javob berishni ancha osonlashtiradi.
3. Oyog'ingizni yuqoriga va yon tomonga olib keling. Orqa oyog'ingizni tepish uchun sizning orqa oyog'ingizni ko'targaningizda, buzoqning orqa tomoniga deyarli teginish uchun uni o'ziga torting. Tizzaning yon tomonga ishora qilayotgani uchun egilgan oyoqni olib keling. Ehtimol siz yuqori tanangizni muvozanat uchun qarama-qarshi yo'nalishda suyanishingiz kerak. Shu payt oyog'idagi mushak urilib, pastki oyoq tezkor va maydalakni etkazib berishga tayyor.

   • Agar siz ilgari aylanib turmagan bo'lsangiz, siz bir oyog'ingiz bilan oyoq bilan tomondan muvozanatlash uchun iltifotni topishingiz mumkin. Yaxshiyamki, kundalik odatdagi ishingizga kirish oson bo'lgan bir qator oddiy muvozanatni yaxshilash mashqlari mavjud (bir oyoqda turgan kabi).
4. Boshqa oyog'ingizni ushlab turadigan oyog'ingizni oldinga siljiting. Sizning pastki oyog'ingizga timsoling, boshingizni tepish oyog'ingiz sizning nishoningizga qarab siljiydi. Shunday qilib, oyoqni to'satdan, ammo silliq harakatda, oldinga siljiting. Oyoqingiz to'liq cho'zilishidan oldin maqsad bilan aloqa qilishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, sizning tizzangiz hali ham egilib qolishi kerak, oyog'ingiz nishonga tegsa, bu maksimal quvvatni beradi.

   • Oyog'ingizning yuqori qismida, oyog'ingizning to'pi bilan bog'lanishga harakat qiling yoki instepektingiz. Shu bilan bir qatorda, siz Shinbone-dan foydalanishingiz mumkin - bu ayniqsa sizning raqibingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo siz uchun ham juda og'riqli bo'lishi mumkin.
5. Oyog'ingizni tortib oling va qo'riqchiga qayting. Kontaktga aylanib, maqsadingizni aylantiring. Oyog'ingiz tanaga bir necha santimetrga kirib boradigan to'liq quvvatini bersin. Oyog'ingizni buklangan holatga tezda qaytarib oling. Shu payt siz oyog'ini boshqa tepish uchun yoki polga qaytarishingiz mumkin.

   • Sizning oyog'ingiz yoki oyog'ingiz sizning nishoningiz tanasi bilan aloqada bo'lgan vaqtingiz yaxshiroq. Tez, 'Snappy' zarbalar zarbasi shaklida ko'p energiya o'tkazadi, shunda sekin zarbalar esa kamroq zararli bo'lgan maqsadni kuchaytirish uchun ularning ba'zi kuchlaridan foydalanadi.
6. Muqobil templi usullaridan foydalanishga harakat qiling. Yuqorida batafsil bayon qilingan boshlang'ich boshlang'ich to'plami ajoyib boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, ammo bu harakatning ko'p turlaridan biri. Jang paytida ko'p qirrangizni ko'paytirish uchun asosiy yoki bir nechta o'zgarishni boshdan kechirishga harakat qiling. Bir marta o'zlashtiring, bu maxsus harakatlar sizga yaqin kurashda chet elda katta tezlik yoki kuchni berishi mumkin. Har bir soqchi haqida batafsil tushuntirishlar uchun quyidagi bo'limlarni ko'ring.

   • Tez to'g'ridan-to'g'ri hujum uchun 'yon zarbalar' usulidan foydalaning. Tajribali jangchilar orasidagi kurashda tezlik g'olibni aniqlashda katta omil bo'lishi mumkin. Ushbu pozitsiyani ishlatish sizga raqibingizdagi raqibingizni oldinga surish bilan birga tezroq tezkor tezkor tezkor tezkor tezkor tezkor tezkor yordamga yordam beradi.
   • Quvvat va kuch uchun Muay Tay Tiland usulidan foydalaning. To'satdan, kuchli zarbalar butun janglarni hal qilishi mumkin. To'satdan, kuchli zarbalardan foydalanadigan vaziyatlar uchun, zarbaning kuchini ustuvor ahamiyatga ega bo'lgan bu muay tii zarbasi uslubidan foydalanib, oqilona tanlov bo'lishi mumkin.
   • O'zingizni himoya qilish uchun boks soqchilaridan foydalaning. Yuqorida keltirilgan asosiy karate-jangovar san'at qo'riqchisi platforma, lekin ko'chadagi janglar, yalang'och bullllar va o'zini mudofaa stsenariylarida ishlatish qiyin bo'lishi mumkin bosh yoki tana. Bunday hollarda boks bilan ilhomlantirilgan qo'riqchi yanada amaliy himoya qilish mumkin.
7. Qo'yingiz bilan nafas olishingizni sinxronlashtiring. Nafasni boshqarish har qanday jismoniy mashqlar uchun muhimdir, ammo jangda juda muhim - siz nafas olish yoki shamol esib, shamolni taqillatmasdan, chuqurlashing yoki shamolni taqillatmasdan iloji boricha tezroq harakat qilish, chuqurlasha olishni xohlaysiz, raqibingiz erishilsa, barqaror nafas. Siz tepish uchun tayyorgarlik ko'rayotganingizda nafas oling, so'ngra har safar tepganingizda (yoki tepib yuborganingizda yoki tepib yuborilgan) nafas olasiz yoki vokalsiz yoki vokalni oling. O'zingizni jang qilsangiz, o'zingizni suring - agar siz o'zingizni energiya tugatayotganingizni his qilsangiz, orqaga suring va bardoshingizni jonlantirish uchun chuqur nafas oling.

   • Nafas olishingizga e'tibor berish nafaqat fokus va sabzavotni yaxshilash uchun emas - jismoniy mashqlar paytida nafas olish yoki ovozni tinglash yoki ovozni tinglash uchun ilmiy dalillar mavjud.

'Yon zarbasi' usulidan foydalanish

1. 

   Oldingizda oyog'ingizni ko'taring. Asosiy aylanma tepish va yon jarigi o'rtasidagi asosiy farq shundaki, ikkinchisining yonidan emas, balki maqsad oldida olib boriladi. Sizning asosiy qo'riqchi pozitsiyasidan boshlab, orqa oyoqingizni oldingizda ko'taring (siz kabi oddiy yumalxonadan tepish uchun emas), xuddi shunday qilsangiz.
2. Oyog'ingizni polga parallel ravishda aylantiring. Yon zarbangizni etkazib berishdan oldin, oyog'ingiz pol bilan parallel bo'lishni xohlaysiz - boshqacha qilib aytganda, oyog'ingiz ichidagi ichakning ichkarisida to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga ishora qilish kerak. Buning sababi shundaki, ular birdan bir nechta alohida harakatlar qilishingizni talab qiladi - ammo ular murakkab bo'lsa-da, ular haqiqatan ham juda ko'p amaliyotdan keyin tez va tabiiy his qilishlari kerak. Quyidagilarni bajaring:

   • O'zingizning tanangizni burishganingiz uchun tanangizni burish uchun oyoq bilan o'rang.
   • O'zingizning muvozanatingizni ko'tarish va saqlab turish uchun yuqori tanangiz bilan tepish oyog'ingizdan egil.
   • O'yingan oyog'ingizni tortib olish uchun kestirib mushaklaringizdan foydalaning. U sizning tepangizdan oldinda (yoki olganingiz kabi yaqinlashishi kerak) - Yon zarbasi kuchining kuchi tezda to'g'ridan-to'g'ri kuchli ta'sir ko'rsatadi.
3. Oyoqingizni oldinga siljiting. Bir tekis, ammo to'satdan harakatda, iloji boricha tezroq oyog'ingizni iloji boricha tezroq cho'zing. Ideal holda, maksimal shogirdli kuch uchun, siz sizning yuqori tanangizga to'g'ri chiziqni bosib, sizning nishoningizga to'g'ri chiziqni bosib, oyoqingizni to'g'ri chiziq chiqarishni xohlaydi - bu sizning yuqori tanangizga suyanib, kestirib turishni talab qiladi Siz boshdan kechirganingizda.

   • Siz tepada harakat qilsangiz, yuragingizdagi oyoqni davom ettiring. To'liq tepa 180 ga yaqin narsani talab qiladi^o Aylanish - oyog'ingiz nishonga qarab tura boshlaydi va siz tepganingizda undan yuz o'girib ketadi.
4. Iloji boricha tezroq oyog'ingizni torting. Sizning tepishingizni mahkam bog'laganingizda, uni eng katta ajoyib kuch uchun darhol oling. O'zingizning oyoqingizni oldinga siljitish va tepib, tepish oyog'ingizni erga tushirish bilan doimiy holatga qayting (yoki boshqasi ko'proq zaryadlarni bajaring).

   • Nafaqat yonma-yon va kuchli - bu ajoyib maqsadlar nuqtai nazaridan ko'p qirrali. Oyog'ingizni qanday ko'tarish qanchalik baland ekanligingizga qarab, hech qanday raqibning oyog'idan yoki ularning yuziga etakchasini olib o'tish mumkin. Kestirib berishning moslashuvchanligi katta tanadagi maqsadlarni urish uchun etarlicha baland. Agar siz raqibning belidan yonma-yon zarbangizni ololmasangiz, sizning moslashuvchanligingizni yaxshilash uchun kestirib turish rejimini boshlashga harakat qiling.

Maosha Tailand Suishashshash tepish

1. 

   Asosiy aylanishxona qo'raxon pozitsiyasiga kiring. Ushbu kuchli dumaloq tepish farqlari oddiy zarbada ishlatganingizdan ko'ra boshqacha pozitsiyani ishlatadi. O'yin-kulgingiz bilan oldinga qadam qo'ying, shunda oyoqlaringiz taxminan elkangizning kengligi. Orqa oyoq barmoqlarini yon tomonga burang. Oyog'ingiz va ko'kragingiz yoki iyagingiz oldida turgan mushtlaringiz bilan vazningiz bilan to'g'ri turing.

   • Muay Tay Xaylangan zarbalar uchun old oyoqqa qaraganda orqa oyog'iga ozgina vazn qo'yishga harakat qiling. Bu sizning raqibingizning harakatlariga munosabat bildiradigan va tepishingizni sozlashga harakat qilganingizda sizga barqarorlikni beradi. Qatiqchangizni qilsangiz, o'zingizning vazni o'zingizning qo'shimcha quvvat uchun boshqa oyog'ingizga o'tkazasiz.
2. Orqa oyoqingizni oldinga siljiganingizda old oyoqingizda Sizning tepangizni boshlang, old oyoqlaringiz to'pini boshlang, oyoq barmoqlarini tashqariga va raqibingiz tomon aylantiring. Siz buni qilayotganingizdek, oyoqingizni va atrofingizni silliq yoy olib, tizzangizga egib, egilib turing. Oyog'ingizni raqibingiz beliga ko'tarishga harakat qiling - sizning tizzangiz raqibingizni etkazib berishni boshlaganingizda raqibingiz tanasining markaziga yoki yaqinlashishi kerak.

   • Sving oxirida tepish oyog'ingizni kestirib, sizning oyoqlaringizning kestirib turishi kerak. To'p uchun barqarorlik va kuchning aksariyati ushbu qattiq ustundan keladi.
3. Qo'lingizni tepish uchun qo'shimcha kuch uchun siljiting. Oyog'ingizni to'liq cho'zish yoki undan oldin ulanishni maqsad qilgan oyog'ingizni normal holatga tushiring. Buni qilayotganingizcha, tepangizda sinxron harakatda sinxron harakatda qo'lingizni uzatib, tepangizga katta kuch va tezlikni kiriting.

   • Shuni yodda tutingki, bu harakat sizni qarshi hujumga biroz ko'proq qoldiradi, chunki sizning qo'lingiz hujumlarni to'sib qo'yolmaydi, shuning uchun siz ushbu harakatni amalga oshirayotganda boshingizni va yuzingizni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni himoya qilishga ishonch hosil qiling.
4. Raqibingiz bilan ulaning. Raqibingiz torso yoki boshingizni shiningizda yoki oyoqning yuqori qismida ulang. O'zingizning raqibingizni to'g'ridan-to'g'ri (soqchilar atrofida) to'g'ri emas, balki kirib borishga harakat qiling. Ta'sir qilganingizdan so'ng, oyog'ingizni maksimal darajada ajoyib kuch uchun iloji boricha tezroq oling (yuqoridagi stillar uchun siz kabi).

   • Yuqorida aytib o'tilganidek, siz boshqa tepish bilan boshlang yoki boshlang'ich holatingizga qayting, aylaning, xuddi shunday yo'l tuting. Siz foydalanadigan qaysi parametr, tepishmaga qarshi kurashish uchun tezkor qo'lingizni qorovul mavqeiga qaytaring.

Boks soqchilaridan foydalanish

1. 

   Oyog'ingda yorug'lik. Muhammad Ali, har doim eng buyuk bokschilardan biri, 'Bea kabi qadoqa kabi suzadi.' Bokschilar uchun harakatchanlik raqib harakatiga reaktsiya qilish va zarbalarni o'rnatish va kombinatsiyalarni tashkil etishning kalitidir. Ushbu boksni ilhomlantirgan qo'riqchi pozitsiyasidan foydalanib, aylantirishni sozlash paytida raqibning zarbalarini blokirovka qilish va to'xtatish osonroq bo'lishi mumkin.

   • Yuqorida tavsiflangan oyoq-oyoq hujumchisi pozitsiyasidan foydalanishning o'rniga, siz doimiy ravishda qisqa, timspy qadamlarini davom ettirishingizni xohlaysiz. Bu sizning raqibingizdagi zarbalarini yechishni osonlashtiradi va zarbalar orasida tiklanayotganda 'raqsga tushing'.
2. 

   Boshingiz yaqinida qo'llaringizni ushlab turing. O'z tirsaklaringizni buking va ularning iyagingizdan bir necha dyuym bo'lganligi uchun qo'lingizni ko'taring (bu mushtlar bilan o'ralgan holda, bu majburiy emas). O'zingizning tirsaklaringizni tanangizga bog'lab turing, lekin sizning yuqori tanangizda turmang - bo'shashmasdan turmang. Bilagimizni to'kib tashlang, boshingizning pastki qismida, uni zarbadan himoya qilish kerak. Agar raqibingiz sizni boshiga urib yoki tepishga urinsa, siz ko'proq himoya qilish uchun qo'llaringizni bir-biriga olib kelishingiz mumkin.

   • Ushbu qo'riqchi pozitsiyasi sizning tanangiz va o'rta qismingizni xiralashtiradi - siz pastga tushib, elkama-elkalarni oldinga olib borishingiz mumkin. Shuningdek, tanadagi zarbalarni o'z qo'riqlashingiz bilan tushirib, o'zingizning boshingizni ochib qo'yadi, ammo bu sizning boshingizni ochib qo'yadi.
3. Oyog'ingizni 'kamera' mavqeiga olib keling. Boxing qo'riqchisi pozitsiyasining osib qo'yganingizdan so'ng, bir necha tepaliklarni bajarishga harakat qiling (siz asosiy dumaloq tepish yoki yong'in yoki muay Tay uslubidan foydalanishingiz mumkin). Tog' bo'yingiz bilan tepish oyog'ingizni yoningizda yoki oldingizda olib keling. Siz buni qilayotganingizdek, oyog'ingiz etarli darajada ko'tarilmaguncha, yuqori tanangizni muvozanatlash va muvozanatni torting. Shunday qilsangiz, qo'rg'oshiningizni boshingiz yonida ushlab turishingizni unutmang - aqlli punktni olish uchun sizning o'rnatilish vaqtingizdan foydalanishi mumkin.

   • Bokschi qo'riqchisi o'zingizni kurashda himoya qilish uchun yanada amaliy bo'lishiga qaramay, ushbu pozitsiyada muvozanatli bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni mudofaa qilish stsenariyida aylanib o'tishdan oldin juda ko'p mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
4. Normal holat. Iloji boricha tezroq cho'zilgan oyog'ingizni chiqarib oling. Maqsadingiz bilan aloqa qiling, so'ngra maksimal ajoyib kuch uchun tezda imkon qadar tepani olib qo'ying. Boshqa tepish yoki oyog'ingizni erga tashlang va tezroq, qo'riqchingiz bilan engil qadam tashlashni boshlang, raqibingizga munosabat bildirishga tayyor.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Taekvondodagi uchib ketayotganda uchishyaptimi?

  Uchish zarbasi odatda oldinga yugurish harakati va sakrash borligini anglatadi. Shunday qilib, siz yugurish uchun 3 qadam oldinga borasiz va tepish uchun orqa oyog'ingizni ishga tushirasiz.
• Savol bermoq

  Qanday qilib ikki aylanuvdan tepmoqchisiz?

  Ikki aylanuvdan iborat bo'lib, oddiy dumaloq zarbasi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi - siz boshlang'ich zarbasidan keyin oyog'ingizni pastga tushirmang. Ko'pincha odamlar ikki xil maqsadli hududda ikki aylanuvdan boshlanadi. Shunday qilib, siz tanani tana qilishni xohlashingiz mumkin va keyin boshni tepib yuborishni xohlaysiz. Agar siz orqa oyog'ingizdan boshlansangiz, siz poydevorni nishonga kirasiz, tizzangizni nishonga yo'naltirasiz, birinchi zarbani orqaga qaytaring va ikkinchi zarbani ushlang.
• Savol bermoq

  Suvataxshom tepishingizni qanday bloklaysiz?

  Savabashash jarayoni blokirovka qilish osonroq! Aytaylik, siz tanangizning chap tomoniga o'ng oyoqli zarba bilan hujum qilyapsiz - siz 9 90 daraja burchagida oldingi qo'lingizni ko'tarish kerak va bu hujumning burchagini to'xtatish kerak.

Video

Maslahatlar

• Tarmoqqa jarohatlar shikastlanishiga to'sqinlik qiladi va moslashuvchanligingizni oshiradi.
• Agar siz o'ng oyoq dominant bo'lsangiz, chap oyog'ingizni ko'proq mashq qiling. Bu ongsiz ravishda o'ng oyog'ingizni ham o'rgatadi va sizga muvozanatli hujumni beradi. Faqat bitta kuchli oyog'ingiz juda oldindan aytib beriladi. (Aksincha, aksincha ham qo'llaniladi).

Ogohlantirish

• Sizning tepishingizdan oldin oyoqni to'liq uzmang yoki suyaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Doimiy muammolarning oldini olish uchun har doim kichik burchakni saqlang.
• Raqibingiz bilan etib borishingiz mumkin bo'lgan yoki boshiga tez zarba berish xavfi bilan har doim yuqori qo'riqchini saqlang.
• Agar siz jang san'ati instruktorining nazorati ostida o'qitilmasa, dumaloq uydan foydalanmang yoki haqiqiy kurashda biron bir narsadan foydalanmang. Agar siz mushaklaringizni to'g'ri shakllantirmasdan kurashmasdan kurashda kurashmoqchi bo'lsangiz, u sekin, kuchga ega bo'lolmaydi va sizni raqibingiz uchun ochadigan holatda joylashtiring.
• Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepgan bo'lsangiz, chivinning chap oyog'iga kestirib, ildiz bilan bog'lang ... Agar siz yo'qolmasangiz, ulangan yoki giperektiv to'piq / tizzasi bilan tugaydiganingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlaydigan oyog'iga ta'sir qilishda maqsaddan uzoqlashishi kerak.
• Oyoq barmoqlarini orqaga torting. Agar siz oyoq barmoqlarining uchi bilan ursangiz, ularga zarar etkazasiz. Oyoq barmoqlari ostida oyog'ingizning to'pi bilan urish.