Qanday qilib yumaloq bo'lish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Davra suhbati gimnastika, xushchaqchaqlik va raqs kabi sportda topilgan harakatdir, bu kuch, engil moslashuvchanlik, tezlik va muvozanatni talab qiladi. Ko'pincha tatbiqli ketma-ketlikda birinchi bo'lib harakatlanadi, ya'ni uning orqa tomoni yoki orqa tomoni kabi, keyinchalik uni keyingi mahoratga o'rnatishi kerak. Ishlash boshlanishiga erishish bilan, yugurish boshlanishiga erishish bilan, qo'lingizni ko'tarib, qo'llaringizni kuchli tikuvga aylantirib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing.

Qadamlar

Sizning yondashuvingizni amalga oshirish

  1. 1-qadam, oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan oyoqlaringiz bilan tikilib turing.
    Dumaloq pardaga bir-biriga va qo'llaringiz bilan yoningizda turing. Bu sizning boshlanishingizdan oldin mahorat bilan o'zingizni tasavvur qilishga yordam beradi.
  2. Bir nechta qadamlarni ishga tushiring. Qanday qilib har qanday oyoqning boshlanishi eng qulay bo'lsa, bir nechta yugurish bosqichlarini oling. Aksariyat gimnasterlar eng zaif oyoqlari va ularning kuchli oyog'i bilan birinchi yugurish bosqichi bilan tezkor hopni olish uchun eng oson. Yugurishni tugatish uchun zarur bo'lgan tezlikni ishga tushirish uchun etarli qadamlarni ishga tushiring va boshqa har qanday harakatni yodda tuting, oldingi tartibni bajarish uchun bo'sh joyni yodda tuting.
    • Eng yaxshi natijalarga ko'ra, siz har safar mashq qilayotganda bir xil miqdordagi qadamlardan foydalanishingiz va aylanib chiqishingiz kerak.
  3. Qo'lingizni yugurish oxirida ko'taring. Siz yumaloq off uchun qo'lingizni erga qo'yishga tayyorlanasiz.
  4. Lunangga to'sqinlik qiling. Ato'siq Qo'lingizni erga qo'yishdan oldin oxirgi qadamingizni o'tkazib yuborsangiz.
    • Gimnastikada yugurish - bu yugurish va mahorat uchun o'tish davri harakatidir.
    • Xafagarchilikni yo'q qilishni unutmang.
    • Tizni egib, siz lunangga qadam qo'ying va o'zingizni yumaloqqa tushiring.
  5. Yumaloq tomon burilish. Agar siz baribir tik turganingizda, qo'ling bilan qo'ling bilan qo'ling bilan lunge pozitsiyasida turar ekanliging uchun kuchli oyog'ingizni eging. Keyin tanangizni egilgan oyog'i bilan oldinga suring.
    • Gimnastika bo'yicha genje - bu yiqilib yoki boshqaruv mahoratini boshlash uchun ishlatiladigan pozitsiya. Lunge taniqli. Old oyoq egilgan va orqa oyog'i to'g'ri.
    • Yo'lingizni to'g'ri oldinga qarab qo'ying. Agar siz gavda bo'lsangiz, chap yoki o'ng tomonda bo'lsa, davra dudingiz teskari yo'nalishda bo'ladi.
  6. Qo'lingizni erga qo'yishdan oldin tanangizni cho'zing. Bu sizning dumaloqingizni yaxshiroq va kuchliroq qilishga yordam beradi.
  7. 7-qadam, boshingizni qo'llaringiz bilan ushlab turing.
    Boshingizni qo'llaringiz orasiga tuting. Boshingizni ko'tarish muvozanatingiz va targ'ibotingizni bezovta qiladi va tanangizga juda yaqinroq sizni haddan tashqari aylantirishga olib keladi.

Yumaloqni bajarish

  1. 1-qadam qo'lingizni erga perpendikulyar erga qo'ying.
    Qo'lingizni bir-biriga perpendikulyar erga qo'ying. Bir dumaloq qilishda birinchi qo'l akaravotAmmo ikkinchi qo'li birinchisiga perpendikulyar joy qoldiriladi, shunda u sizning tanangizni 180 darajaga ko'tarishi mumkin.
    • Qo'lingizni erga qo'yganda, 't' ni tasavvur qiling. Siz tashlagan birinchi qo'l gorizontal va ikkinchi qo'l bu 't' ga erishish uchun vertikal bo'lishi kerak
    • Dumaloq tushmasligingizga ishonch hosil qiling. Ikkinchi oyog'ingiz birinchi qo'l bilan bog'lanishdan oldin polni tark etmasligi kerak.
  2. Oyoqlaringizni bir-biriga aylantiring. Agar sizning tanangiz soatni ifodalasa, siz oyingizni soat 1 da bir nechta joyga olib borasiz.
    • Iloji boricha tezroq oyoqlaringizni birlashtiring, lekin to'pponchalaringizni bir-biriga o'rab qo'ymang. To'piqlaringizni bir-biriga urish raqobatda ballarni ajratishga olib kelishi mumkin.
  3. Qo'llaringiz bilan yerni suring. Agar siz yaxshi ish boshlasangiz va oyoqlaringizni bir-biriga olib kelsangiz, siz dumaloqdan pastga tusha boshlaganingizda, erni itarish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi.
  4. Qo'llaringiz bilan itarib borayotganingizda tanangizni bo'sh qoldiring. Bu degani, siz belga egilishingizni va oyoqlaringiz sizning kestirib qaraganda ozroq bo'ladi.
    • Ko'p odamlar oyoqlarini piktokka chalinish yoki oyoqlarini urish va qo'llarini uning qo'llarida ushlab turishini va oyoqlarini erga tegishiga yo'l qo'yishadi. Qo'llaringiz bilan qattiq suring, tanangiz bananini oyoqlaringiz erga urishdan oldin oyoqlari bilan shakllantiring.
  5. Tizzalaringiz egilgan er, qo'llaringiz va tanangiz hali ham harakatlanmoqda. Bu sizni aylanib chiqishni istagan biron bir tugunli ko'nikmalarga tayyorlaydi.
    • Ikkala oyog'i ikkalasi bir vaqtning o'zida tugashi kerak, oyoqlaringiz bilan boshlang'ich holatidan orqaga qarab joylashtirilgan.

Yashash va qo'nish

  1. Yugurishdan keyin qo'llaringiz bilan ko'tarilgan havoga sakrab o'ting. Bu tikuv va siz erishgan balandligingiz kuchingizdan chiqadi.
    • Agar boshqa harakatlanishga o'tish bo'lsa, qarshilik sizni unga olib keladi.
  2. O'zingizning orqangizga va boshingizni oldinga siljiting. Yakungoft ko'pincha orqa qo'lda yoki orqa burchakka o'tadi.
  3. Agar yumaloq off bo'lsa, tizzangiz bilan quruq er. Agar siz birdan birdan ortiq asta-sekin o'tishingiz kerak bo'lsa, siz muvozanatsiz va o'zingizni boshqaruvingizda ishlashingiz kerak.
    • Qattiq bosqinchilikni juda qattiq olib borib, juda katta qadam qo'ymang, ammo kichkina qadam, siz gipernitol emas, shuning uchun siz giper-uzaytirmang va tizzangizni shikastlamaysiz.
    • Maksimal nuqtalar uchun, qo'nishingni tizzalar bilan bog'lab, qulog'ingizni yoping va ko'kragingiz bilan orqa tomoningizni yoping.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Yumaloqlarni o'rganish uchun qancha vaqt ketadi va men birinchi kartani o'rganishim kerak?
    Ha, agar siz allaqachon kartetani o'zlashtirgan bo'lsangiz, bu osonroq bo'ladi va hamma bir-birimizda bir necha kun ichida o'rganadi, boshqalari bir necha hafta yoki oylarni oladi.
  • Savol bermoq
    Men yumaloqlarni qilsam, qo'llarimni qimirlatishim kerakmi?
    Yo'q, agar siz ularni joylashtirganingizdan keyin qo'lingizni qimirlatsangiz, tasodifan boshingizga tushishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Men oyoqlarim bilan birga yura olmayman. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
    Birinchidan, bir vaqtning o'zida oyoqlaringiz bilan erga tegishga harakat qiling. Keyin, siz bir-birining yonida oyoqlaringizni eringizni aylantirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Shuningdek, agar siz birinchi marta kartoshka harakatlarini bajarishga harakat qilsangiz yordam berishi mumkin.

Maslahatlar

  • Amaliyot mukammal qiladi. Ehtimol, siz birinchi urinishda dumaloq bo'lmasligingiz mumkin emas, shuning uchun o'zingizdan xafa bo'lmang va yana urinib ko'ring.
  • Qo'lingizda bo'lsa, tirsaklaringiz emas, balki yelkalaringiz bilan erga suring.
  • O'zingiznikini tugatmaguningizcha, dipter yoki murabbiy bilan ishlash.

Ogohlantirish

  • Qattiq yuzalar shikastlanish xavfini oshiradi. Yangi boshlanuvchilar har doim ko'proq bahor bilan yumshoq sirtda o'qishlari kerak.
  • Har qanday gimnastika harakati bilan, shikastlanishdan qochishga yordam berishdan oldin keng tarqalgan.
  • Yangi boshlang'ich sifatida shovqinli muhitda mashq qilmang. Agar siz atrofingizdagi voqealar chalg'itadigan bo'lsangiz, o'zingizni xafa qilishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling va diqqat qiling!