Qanday qilib yumaloq qoplamani qanday qilish kerak

Yugurishning aylanma ko'zlari gimnastika harakati, bu sizga asosiy tarmog'idan foydalanish imkonini beradiyumaloq tez va kuchliOrqa tarafdor. Ularni birlashtirishdan oldin bu ikki narsani qanday qilishni qanday bajarishni o'rganing. Ularni alohida mashq qilish va har bir qadamni o'zlashtirish uchun ularni bir joyga birlashtirish uchun vaqt kelganda, uni osonlashtiradi.

Qadamlar

Asosiy yumaloqlarni takomillashtirish

1. 

   Yugurishdan birinchi marta o'rganganingizda trambolin yoki bahor sirtidan foydalaning. Trambolinlar gimnastika pollari kabi mashq qilish uchun juda yaxshi, ular ostida ularning ostiga kirganlar bor. Siz o'rganayotganda ovqatlanayotganda, yiqilib tushish uchun foydali bo'lishi mumkin, bu gimnastika polidan ko'proq narsani ko'proq beradi, lekin oddiy trambolin sifatida unchalik ishonmaydi. Ushbu yumshoq yuzalarni yaxshi texnik mashq qilish va aylanib yurish paytida ko'proq ishonch hosil qilish uchun foydalaning.

   • Agar siz gimnastika yoki yumaloqfga qadar yangi bo'lsangiz, siz qulay bo'lguningizcha dona bilan ishlang.
   • Agar sport zalida bo'lmaganingizda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, siz uyda foydalanish uchun matsimon sotib olishingiz mumkin.
2. 

   Oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan yoningizda turing. Sayvand-sekin tayyorgarlik ko'rayotganingizda, iltimos, harakatlardan o'tib, erga yoki trambolninni olib yurib, siz qo'nmoqchi bo'lgan joyda yoki trambolinni tanlashingiz mumkin. Bu sizga yaxlitlikni boshlaganingizda, yaxshi shakl va amaliyotni yaxshi shaklda olishingizga yordam beradi.

   • Samaraflik xuddi aravaga o'xshaydi, lekin siz bir vaqtning o'zida bitta o'rniga ikki futga o'tasiz. Siz odatda kartetaselga qaraganda yumaloq olish uchun ko'proq kuchga muhtojsiz va siz kartadan qutidan tashqarida, kartangizdan farqli o'laroq poldan chiqarib qo'yishingiz kerak.
   • Agar harakat ko'rinishga ega bo'lishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, onlayn-ni onlayn tomosha qiling yoki tengdoshdan namoyish qilishni so'rang.
3. 

   Oldinga yoki oldinga yugurish va qo'llaringizni boshingiz ustida ko'taring. Harakat uchun katta imkoniyatlarni to'plashingiz kerak, shuning uchun bir necha qadam oldinga yugur. Qo'llaringizni ko'taring, shunda ular sizning quloqlaringiz bilan va ularni iloji boricha to'g'ri saqlang. Bu sizning dominant oyog'ingizni olib borishga yordam beradi va siz yumaloq tushishga o'tishdan oldin dominant talaffuzingiz bilan yugurishni tugatadi.

   • Sumaldofligingizni boshlashdan oldin juda uzoq yugurmaslikka harakat qiling, chunki bu aslida siz energiya va g'ayratni yo'qotishga majbur qiladi.
4. 

   Oldinga qarshi turishingiz bilan qo'lingizni erga yo'naltiring. Ushbu harakat sizning tanangiz bir oz yonayotgan kartoshka qilish kabi turadi. Avval sizning dominant qo'lingizni erga ekishingiz uchun harakatlaning.

   • Ikkala qo'lingizni yumaloqdan sakrashdan ko'ra qo'lingizni erga qo'ying.
5. 

   Qo'llaringiz polga urilganda oyoqlaringizni tanangizga olib keling. Qo'llaringizni erga mahkam bog'lang va o'zingizni silkitayotganda qo'lingni qisqacha uring. O'zingizning tanangizni elkangiz, qurollaringiz va bilaklaringiz erga parallel ekanligiga joylashtiring.

   • Oyoqlaringizni iloji boricha tekis tuting.
   • Agar siz ushbu qismda muammoga duch kelsangiz, yumaloqlardan foydalanishingiz kerak bo'lgan qo'lning kuchini qurish uchun qo'lda yordam berish amaliyoti.
6. 

   Tizzalaringiz egilgan erlar, keyin to'g'ri pozitsiyasiga sakrashadi. Oyoqlaringizni birga ushlab turish paytida qo'l ustidan chiqing. Qo'llaringiz ustida tizzalaringizni muloyimlik bilan egib, yuqoriga ko'taring.

   • Siz erlaringizda, siz yumaloqlar boshida boshlangan qayerdan qarama-qarshi yo'nalishga duch kelishingiz kerak.
7. 

   Aylanib yurganingizdan keyin mashq qiling. Orqa qo'lini olishga tayyor bo'lish uchun har safar yumaloq chiziqda yurganingizda, mashq qiling. Bu sizga keyingi harakatga aylantirish uchun kuch va momentumni olishga yordam beradi.

   • Amaliyotni davom ettiring! Bu harakat bilan haqiqatan ham qulay bo'lishingiz kerak, shuning uchun uni orqa ko'zlari bilan birga qo'yishingiz uchun. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan siz yaxshilanasiz.

Orqa qo'llarini qo'shish

1. 

   Faqatgina uni sinab ko'rishdan oldin, kimdir sizni orqa qo'lda ko'rsam bo'ladi. Yangi harakatlar ustida ishlashda har doim xavfsizlikni har doim qo'ying. Murabbiy yoki tajribali do'stingizdan yoki ota-onangiz bilan ishlashni so'rang va orqa ko'zingizni o'rganganingizda yoki uni aylanib chiqishga yordam bering.

   • Orqa tarafdorlarini o'z-o'zidan mashq qilish uchun sakkizta matchani qo'llang yoki uni orqa qo'lini yumaloqqa qo'shing.
   • Orqa tomondan yuqoriga qarab, orqa ko'zlariga orqaga qarab mashq qilishingiz mumkin.
2. 

   Orqa qo'lingni boshlaganingizda oyoq barmoqlarini yuqoriga suring va qo'llaringizni silkiting. Sayvanddofligidan va orqa ko'zlariga chiqayotganda qo'llaringizni boshingizga siljiting. Orqa tarafdorlarga sakrab tushganda, tanangizni orqaga qarab havoga ko'taring.

   • Sizning momenti orqa harakatdan keladi. Orqangizning orqangizda bir oz balandlikka ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, lekin unchalik ko'p emas. Agar siz to'g'ri yuqoriga sakrasangiz, bu harakatni tugatish qiyinroq bo'ladi va siz bir oz ko'proq yo'qotasiz.
3. 

   Boshingiz bilan orqangizda qo'ling bilan orqaga buring. Orqa tomoningizni arkishdan qochishga harakat qiling va aksin kuchingizni qo'llaringiz va torso orqali olib yuring. Sizni yuqoriga va orqaga haydash uchun oyoqlaringizdan foydalaning va barmoqlaringizni ishora qiling.

   • Orqa tarafdoringizni tugatsangiz, o'zingizning yadroni mahkam ushlab turishga harakat qiling. Bu sizning harakatlaringizni yanada aniqroq qiladi va sizga tatbiqli o'tish orqali kuchga yordam beradi.
   • Siz mashq qilsangiz, dipta sizga yordam beradi. Ular xavfsiz ekanligingizga va yaxshi shakldan foydalanishingizga ishonch hosil qilish uchun orqa qo'lingiz orqali vazningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
   • Esingizda bo'lsin, siz polda sinab ko'rishdan oldin sizga yordam beradigan sakkizburchak xaritani yoki sakkizburchak xaritani ishlatishingiz mumkin.
4. 

   Qo'lingizni erga qo'ying. Orqaga burilib, qo'llaringizni polga tegib turing, chunki tanangiz kamar bo'lganida. Qo'lingizni iloji boricha to'g'ri ushlab turing, shunda boshingiz erga tegmaydi. Sizning kafillaringizni polga joylashtiring, shunda barmoqlaringiz sizning boshingizdan ko'rinib turibdi va oyoqlaringizning jilosi sizning tanangizni orqaga qaytarishga imkon bering.

   • Boshingizni quchog'ingiz orasida ushlab turing.
   • Oyoqlaringizni bir-biriga ushlab turishga harakat qiling va barmoqlaringizni ishora qiling.
5. 

   Qo'lingizda oyoqlaringizni qo'llaringiz ustiga siljiting. Bu haqiqatan ham tez lahzalar va siz yordamchini ushlab turishingiz shart emas, lekin bu sizning tanangizni to'g'ri pozitsiyada olish uchun tasavvur qilishga yordam beradi. Oyoqlaringiz va elkalaringiz sizni chayqalib turish kerak.

   • Orqa oyog'ining o'rtasini urganingizda, oyoqlaringizning oyoqlaringizning tagligini saqlashga harakat qiling.
6. 

   O'zingizni qo'llaringiz bilan erga qo'ying. Qisqa qo'ldan pastga tushish uchun o'zingizni va qo'lingizni kuchingizni sarflash uchun o'zingizni va qo'lingizni quvvatlang. Bu vaqtda oyoqlaringiz orqa ko'zlarini tugatsangiz, oyoqlaringiz pastga siljishi kerak.
7. 

   Yeringizda oyoqlaringizni erga eking. Maperumni davom ettiring va oyoqlaringiz va oyoqlaringizni oxirigacha davom eting. Yeringiz kabi, ko'kragingizni yuqoriga olib keling va qo'llaringiz sizning boshingiz bilan to'g'ri va mahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Yelingda, oyoqlaringizni biroz egib, yiqilmaysiz.

   • O'zingizning balansingizni saqlashga yordam berish uchun yuqori tanangizni to'g'ri saqlang.
   • Oyoqlaringizni orqa qo'lda ushlab turishga harakat qiling.
8. 

   Pozitsiyani ko'tarish va qilish orqali tugatish. Ertangizda qo'lingizni pastga silkitib, erga tushganingizda ularni boshingdan yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz bir-birining yonida bo'lishi va keng bo'lmasligi kerak.

   • O'z harakatlaringizni mashq qilsangiz va narsalarni olish uchun bir muncha vaqt kerak bo'lsa, tashvishlanmang. Agar siz ko'p mehnat qilsangiz, hech qachon aylanma yo'lning butun boshoqlarini bajara olasiz.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Nega men suyanishim kerak?

  Siz yoningizga suyanishingiz kerak, chunki u oyoqlarga quvvat berishga yordam beradi va siz boshida siz yuzaga chiqasiz.
• Savol bermoq

  Qanday qilib tushaman va qo'rquvdan qanday qutulishim mumkin?

  Bir uch kishi yiqilib tushish va borishdan qo'rqish uchun yumshoq narsaga tushishdir. Orqaga yurish sizning orqangizda orqaga qaytishga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Orqaga o'girilib ketishga ishonch hosil qilish uchun birinchi necha marta sizning kassasi borligiga ishonch hosil qilishingiz kerakmi?

  Hamma shuni boshlaydi. Sizga ishonganingizdan so'ng, uni o'zingiz tashlay olasiz.

Maslahatlar

• Oyoqlaringizni bo'shatib, sizni shikastlanishdan himoya qilishda yordam berishdan oldin har doim cho'zing.
• Oyoqlar, qurollar, yelka va yadrodagi kuchni qurishga e'tiboringizni qarating. Bular sizni aylanib o'tishning orqasida sizni quritishga yordam beradigan muhim mushaklardir.

Ogohlantirish

• O'zingiz ishonmaguningizcha, siz o'zingiz bilan dumaloq orqa qo'llarini tortib olish uchun etarlicha boshlang va har doim siz bilan birga ishonadigan odamingiz bor.