Qanday qilib chayqalishda chayonni qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Chayon - bu boshqa oyoqni orqa tomondan ushlab, orqangizdan orqada va orqangizdan yuqoriga qarab turgan xushchaqchaq moslashuvchanlik mahoratidir. Ushbu mahoratni o'zlashtirish uchun juda ko'p amaliyot kerak bo'lsa-da, agar siz bag'ishlangan bo'lsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin. Moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilash uchun tanangizni tayyorlang. Siz uni osib qo'yganingizdan so'ng, siz o'z chayoningizni erga yotqizish yoki uyga yopishtirishingiz mumkin. Jami sifatida siz o'z jamoadoshlaringiz sizni ushlab turishganda, siz havoda muvozanat orqali chayonni o'qishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Chayonni o'rganishdan oldin, bo'linish, tokchalar va umumiy moslashuvchanlik.
Chayon chayonlarini sizning orqangizda ko'taring, oyog'ingizni ko'tarib, qo'ling bilan oyoqingni ushlang, asta-sekin oyog'ingizni ko'tarib, oyoqingizni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turguningizcha harakat qilishni davom ettiring.
Buni varaq sifatida qilish uchun uchta tajribali xushchaqchaqni efirni oching, siz havoda chayon qismini o'tkazing.

Qadamlar

Ta'lim asosini o'rganish va moslashuvchanlikni yaxshilash

10 daqiqali aerobik odat bilan isinish. Uzoqqa cho'zilgan odatingizni boshlashdan oldin aerobik mashqlaringizni tanlash tavsiya etiladi. Bu sizning mushaklaringizni bo'shatishga va keyinroq cho'zilishga yordam beradi. Siz eng qulay bo'lgan har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sekin yugurish, o'tish, o'pka yoki yonma-yon sakrashni sinab ko'ring. Agar xohlasangiz, siz kamida 10 daqiqa mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuni yodda tutingki, bu sizning mushaklaringizni bo'shashish va shikastlanishning oldini olish. O'zingizni charchash uchun itarishingiz shart emas.
Kuniga 10 daqiqa davomida qo'llaringizni, elkasini va ko'kragini cho'zing. Sizning tanangiz moslashuvchan va bo'shashmasdan bo'lgunga qadar yuqori tanangizni har kuni cho'zish juda muhimdir. Elkangizning bo'g'imlarini bo'shatish uchun keng qurol doirasidan boshlang. Keyin yuqori tanangizni cho'zadigan qator cho'zishlarni to'ldiring. Chayonni sinab ko'rishdan oldin qo'llaringizni cho'zish juda muhim, chunki harakatning bir qismi sizning qo'lingizni oyoqqa tushirish uchun qo'lingizni bukishni o'z ichiga oladi. Har bir strelkani kamida 25 soniya ushlab turishni maqsad qiling. Ba'zi mashhur qurol cho'zilishi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Turli xil ajdaho qurol: Qo'lingizni tanangizdan yasalgan joyga olib keling. Uni to'g'ri ushlab, uni qo'lingiz bilan torting va uni 10 soniya davomida cho'zing. Ushbu harakatni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
- Triceps Strip: Qo'lingiz qarama-qarshi yelka pichog'iga tegishi uchun qo'lingizni orqa tomoningizga etib boring. O'zingizning tirsagingizni tortib olish uchun boshqa qo'lingizdan foydalaning va yoqimli cho'zing.
- Ko'krak qafasi: Siz ularni kaftlaringiz bilan birga olib kelganda qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing. Sekin-asta ularni ko'krak qafasi cho'zish uchun iloji boricha ko'proq ko'taring.
Turli xil ustabo'lak oyoqlaringizda moslashuvchanlikni oshirish. Turli xil bo'linish pozitsiyasini mohirona o'zlashtirish sizga chayonga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, chunki bu sizni butunlay ko'tarishingizni talab qiladi. Aold qism Bir oyog'ingizni tanangiz oldida olib kelib, asta-sekin tanangizni orqangizda cho'zing. A tartibini bajaringsafsata To'g'ri holatda turish va pastki qismingizga qarab asta-sekin oyoqlaringizni tashqariga olib chiqing. Tizzangiz shiftga duch kelayotganiga ishonch hosil qiling va barmoqlaringiz ishora qiladi.
- Qo'ycha burilish paytida qo'shimcha cho'zish uchun tomoningizni bukish va qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tegish orqali yon tomonga o'ting.
- Splitni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz. O'zingizni juda qiyin va sizning joodik mushaklaringiz uchun xavf solamang.
Qilmoqzaxira nusxasi Orqa tarafingizni arxivlash bilan shug'ullanadi. Orqa tarafdorlari sizning orqangizning orqangizga boshlanishingizga yordam beradi, bu chuvdan o'tishning muhim xususiyati. Backbendni to'ldirish uchun oyoqlaringiz elkangizning uzunligi bilan tik turing. Qo'llaringizni boshingiz ustida ko'taring va asta-sekin orqaga egilib, oldinga siljiysan. Qo'lingizni beliga egib, erga mahkam bog'lang. Siz shu pozitsiyada bo'lganingizda, orqa tomondan sizning orqangizda, shuning uchun siz boshingiz butunlay tubsiz bo'lib, siz qo'llaringiz bilan qarayapsiz.
- Ushbu pozani kamida 10 soniya ushlab turishga ishonch hosil qiling.
- Siz to'g'ri oyoq ko'prigini to'ldirib, oyoqlaringizni iloji boricha boshingizga yaqinlashtirish orqali sizning fondlaringizning bir xil farqini qo'shishingiz mumkin.

Chayon harakatini o'zlashtirish

To'g'ri tikilib turing va oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizdan boshingizni boshingizda boshlang va darhol oldinga qarab. O'zingizning old oyoqlaringiz sifatida foydalanadigan oyog'ingizni egib eging. Odatda, sizning dog'ingiz sizning dominant oyog'ingiz bo'ladi, shuning uchun siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng oyog'ingiz sizni ushlab turadigan va chap oyog'ingiz siz ko'taradigan narsangiz bo'ladi.
- Siz juda qiyin bo'lmagan qulay sirtda turishingizga ishonch hosil qiling. Qattiq qavat sizning oyoqlaringizni xafa qiladi va harakatni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar siz birinchi marta chayon qilsangiz, siz ushbu harakatni potter bilan sinab ko'rishingiz kerak, bu sizning jamoadoshlaringiz yoki murabbiyingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Orqa oyoqning tashqi tomonini bir tomondan qo'lingiz bilan ushlang. Agar sizning orqa oyog'ingiz chap oyog'ingiz bo'lsa, uni chap qo'ling bilan ushlang. Siz buni qo'lingizni va qo'lingizni tashqariga burab, qo'lingizning orqa tomoni sizning qo'limizga qaraganingiz uchun buni amalga oshirishingiz mumkin.
- Payfingiz oyog'ingizning ichki tomoniga qaraganiga ishonch hosil qiling.
- Sizning orqa tomoningiz biroz egiluvchan bo'lishi kerak va sizning oyog'ingiz to'g'ri va mahkam o'rnashishi kerak, shuning uchun siz qismang.
- Yaxshi muvozanat uchun qo'lingizni yoningizda yoki kestirib turing. Siz ham vaqtincha devorga o'tira olasiz.
Orqa oyog'ingizni shift tomonga suring. Oyog'ingizni ko'tarish uchun qo'lingizni ishlatmang. Buning o'rniga, shunchaki o'z-o'zidan itarish uchun oyoq kuchidan foydalanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Sizning qo'lingizdagi yagona narsa bu nuqta oynaning yo'nalishini boshqaradi va uni o'z holatida saqlaydi.
O'zingizning tirsagingizni tashqariga bursangiz, qo'lingizni qo'lingizni ko'taring. Oyog'ingizni qo'lingiz bilan mahkam ushlaganda, oyoqni yuqoriga ko'taring. Oyog'ingiz sizning qulog'ingiz kabi bo'lsa, tirsagingizni oldinga qarab, boshingiz oldida oldinga buriling. Siz buni qilayotganingizdek qulflangan oyog'ingizni qulflashni unutmang.
- Orqaga emas, balki oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Oyog'ingizni itarish, uni boshqa qo'lingiz bilan ushlashingizni osonlashtiradi. Agar siz oyog'ingizni juda ko'p ursangiz, uni boshqa qo'lingiz bilan etkazish qiyin bo'ladi.
O'z qo'lingiz bilan orqa oyog'ingizni ushlang. Oyog'ingizni yuqoriga itarishda davom etayotganda, orqa oyog'ingizni ushlashga tayyor bo'lish uchun boshqa qo'lingizni ko'tarishni boshlang. Boshqa qo'lingiz bilan iloji boricha orqangizda uzoqlashing va orqangizdagi ko'tarilgan oyog'ingizni torting.
- Agar siz oyog'iga ko'tarilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, oyoqingizni ushlab turgan qo'lning bilagisini ushlash orqali boshlashingiz mumkin.
O'zingizning moslashuvchanligi va holatini yaxshilash uchun start tasmalaridan foydalaning. Stantt tasma - bu turli xil xirillaydigan harakatlarga yordam beradigan uzoq bardoshli tasma. Stantt tasma yordamida chayonni o'zlashtirishda qiynalsangiz, ajoyib vositadir. Tasmani ishlatish uchun oyog'ingizdagi halqani o'rash, so'ngra oyoqingizni orqaga va yuqoriga olib kelish uchun yuqoridagi amallarni qo'llang. Tasmani ikkalangizning boshqa uchini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va harakat tugaguncha ularni boshingizga olib keling.

Chayonni varaq sifatida ijro etish

Sizga ushbu to'rda yordam berish uchun uchta tajribali quvnoq xirillovchilarni yollash. Havoni shivionni varaq sifatida o'qish uchun sizga yordam beradigan kamida 3 kishi kerak bo'ladi. Sizning ikkita yordamchingiz, 'bazalar' deb nomlangan ikkita tomoningiz sizni ko'tarib, oyog'ingizni ushlab turish uchun, uchinchi kishi sizning dovoningiz kabi sizning orqangizda turadi. Spotterga ishonishingizga ishonch hosil qiling. Bu juda muhim lavozim, va agar tushsangiz, ular sizni tutishadi.
- Sizning xavfsizligingiz ustuvor vazifa. Siz va sizning yordamchilaringiz ushbu harakatlanishga urinishdan oldin, bu harakatlanishga urinishdan oldin, quvnoq ko'tarilishlar va stauntlar bilan boshdan kechirishingiz kerak.
Ikkala asosingiz ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rish uchun oyog'ingizni ushlab turing. Sizning bazalaringiz bilan siz ikkala tomoningizda turganingizda, dominant oyog'ingizni ko'taring, shunda u tizzadan egilib. Bu sizning orttirish paytida sizning oyoqlaringiz bo'ladi. Asoslar oyog'ingizning pastki qismini bir qo'li bilan va ikkinchisining qo'llari bilan ushlab turadi.
- Sizning potteringiz sizning orqangizda turishi va belingizni qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun ushlab turishi kerak.
- Balansni saqlash uchun qo'llaringizni bazalaringiz ostiga qo'ying.
O'zingizni havoga ko'tarish uchun tizzalaringiz va qo'llaringiz bilan pastga cho'ktiring. Flyer sifatida, o'zingizni itarishda yordam berish sizning vazifangiz. Tizzalaringizga egilib, pastga cho'ktiring, keyin o'zingizni diqqat bilan suring. O'zingizning bazalaringiz elkalaridan o'zingizni itarish uchun qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin.
- Sizning oyalaringiz oyog'ingizni tortib, qo'llarini yuqoriga ko'tarib, havoda bo'lganingizda yordam va muvozanatni taklif qiladi.
Oyoqlaringizni qulflang va tanangizni mahkam ushlab turing. Siz itarayotganingizda, oyoqlaringizni to'g'ri qulflashingizga ishonch hosil qiling. Ular umuman egilmasligi kerak. Sizning yuqori tanangiz ham to'g'ri va mahkam bo'lishi kerak. Agar siz oldinga yoki orqaga egilsangiz, siz tushkunlikka tushishingiz xavf ostiga qo'yasiz.
- Sizning yordamchilaringiz oyoqlaringiz va to'piqlaringizning tubini ushlab turishingizga yordam berish uchun, balansda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun.
Chayon harakatini yakunlash uchun bepul oyog'ingizni qaytarib oling. Bir vaqtlar havoda barqarorlashganda, siz rohatingizni qila boshlashingiz mumkin. Chayon oldidagi bo'sh oyoqingizni qaytarib olish uchun qo'lingizdan foydalaning.
- Ko'chib o'tishda muvozanatli bo'lish uchun oyog'ingizni qulflangan holda ushlab turishingiz kerak.

Jamiyat Savol-javob

Savol bermoq
Iblis ignasini qanday olish kerak?
Chayonni saralaganingizdan so'ng, siz faqat oyoqingizni to'g'ri tortishingiz va igna olish uchun boshingizni orqaga burishingiz kerak. Ammo agar siz cho'zilmasangiz yoki siz jamoadoshlar yoki murabbiylar tomonidan boshqarmagan bo'lsangiz, buni sinab ko'rmang.
Savol bermoq
Agar mening belim kerak bo'lsa, chayonni qanday bajaraman?
O'zingizning moslashuvchanligingizni qurish va chayonni to'ldirishni davom ettiring.
Savol bermoq
2 oy ichida fasherga qadar biron bir yo'l bormi?
Ha, albatta. Uchish asoslari bo'yicha YouTube-da videolarni qidiring va mashq qiling. Bundan tashqari, bu oyog'ingizni pozitsiyani olishni unutmang!

Video

Maslahatlar

Spotter qachon boshlanayotganingizda sizga yordam berishi mumkin. Chayoningizni o'rganish uchun dipterdan foydalanganda, bir qo'lingizni oyoqning pastki sonining ostiga va pastki qorin oldingidagi oyoqning ostiga qo'ying. Spotter ikkala sohani ham qiyinlashtirishi va sizga muvozanatlashi kerak.
Chayon harakatini cho'zganda qulay, bo'shashgan kiyim kiying. Agar siz tanangizni cho'za olmasangiz, kiyimingiz juda qattiq yoki qattiq bo'lsa, siz harakatni to'g'ri bajara olmaysiz.
O'zingizning harakatlaringizni keng ochiq joyda mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz yiqilib tushish va o'zingizni qattiq ob'ektga zarar etkazishni xohlamaysiz.