Yon zarbasini qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Raqib ustidan kuchga ega bo'lish uchun jang san'atlarida qo'llaniladigan aql bovar qilmaydigan xilma-xil usullar mavjud. Yon zarba - jang san'atida hal qiluvchi qurol bo'lib, agar mukammal bo'lsa, uni juda samarali ishlatish mumkin. Bu, ayniqsa, son, orqa va yadrodan quvvat ishlab chiqarish tufayli kuchli va juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Yon zarbaning turli xil versiyalari mavjud, biroq bir necha qadamlarni bajarib, o'z texnikangizni mashq qilib, siz bemalol yon tomondan zarba berishingiz mumkin bo'ladi.

Qadamlar

Taekvondoda muntazam yon zarbani bajarish

Muvozanat uchun stul yoki devorni ushlab turing. To'g'ri texnikani qo'llaganingizga ishonch hosil qilish uchun yon zarbani bosqichma-bosqich mashq qilishingiz kerak. Oyog'ingizning tepish harakatini o'rganayotganda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun stul yoki devorni ushlab turing.
Maqsadga yonma-yon turing va old oyog'ingizning tizzasini ko'taring. Sizning to'pig'ingiz egilib, oyog'ingizning pichog'i urishga tayyor bo'lishi kerak. Oyog'ingizning pichog'i tashqi qirrasi bo'lib, uni nishonga urish uchun ishlatasiz. Siz tizzangizni ko'targaningizda, tovoningizni nishonga yo'naltirishingiz kerak.
- Yon tepish paytida siz odatda tanangizni yon tomonga burgan bo'lsangiz ham, hozircha faqat tepuvchi oyoq harakatini mashq qilish uchun yon tomondan boshlashingiz kerak.
- Bu to'g'ridan-to'g'ri zarba, shuning uchun oyog'ingizni to'g'rilashdan oldin tovoningiz nishonga qaratilishi kerak.
Tizzangizni maqsadingizga qarab torting va to'liq cho'zing. Oyog'ingizni tekislang va oyog'ingizni raqibning tana balandligiga olib boring. Iloji boricha tagligingizni erga qaratib turishga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib, kichik barmoqlaringizni pastga qaratib ko'ring.
- Siz har doim bu zarba uchun oyog'ingizning pichog'i bilan zarba berasiz, shuning uchun buni eslab qoling.
- Raqibingizning jasadini nishonga oling.
- Urish paytida tovoningiz barmoqlaringizdan balandroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Yana tizzangizni egib, keyin uni erga qo'ying. Oyog'ingizni erga tushirishdan oldin tizzangizni asl holatiga qaytaring.
Tik turgan oyog'ingiz ustida ishlang. Endi siz oyoq tepish harakatini mashq qildingiz, siz tik turgan oyoq harakatini qo'shasiz. Tik turgan oyoq sizning yon zarbangiz uchun kalit bo'lib, kuch ishlab chiqarish va muvozanatni saqlash uchun juda muhimdir.
- Ushbu oyoqning harakatiga juda katta e'tibor bering.
Tik turgan oyog'ingizni maqsadingizga qarab oldinga qaratib boshlang. Oddiy jangovar pozitsiyangizdan boshlang. Umumiy jangovar pozitsiya - chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqaga, asosan yon tomonga qarab turishdir. O'ng qo'lingiz iyagingizda, chap yelkangiz oldida 12-16 dyuym (30-40 sm) bo'ladi.
Tepish tizzangizni ko'tarishni boshlaganingizda, tik turgan oyog'ingizni aylantirishni boshlang. Butun yon tepish paytida oyog'ingiz 180 gradusgacha aylanishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz nishonga urgan vaqtingizda tik turgan oyog'ingiz orqaga qaragan bo'ladi.
Oyog'ingizni aylantirib, kestirib, kuch hosil qiling. Oyog'ingizni butun yo'nalishda aylantirsangiz, sizning oyog'ingiz to'g'ri holatda nishonga urishi uchun kestirib, ochiladi. Bu aylanish yon zarbaning kuchini ham ta'minlaydi.
- Oyog'ingizni aylanayotganda itarib tashlashingiz mumkin, shunda siz kuchli son, son va asosiy mushaklaringizdan foydalanib, tepayotgan oyog'ingizni nishonga olib chiqishingiz mumkin.
- Bu aylanish siz zarbani kuchliroq va qattiqroq qilish uchun erdan kuchni oldinga siljishda aylantirasiz degan ma'noni anglatadi.
- Yangi boshlanuvchi sifatida siz maqsadingizga zarba berish uchun tizzangizni tekislashdan oldin oyog'ingizni aylantira olasiz. Rivojlanayotganingizda, zarbaning eng oxirida oyog'ingizni aylantirayotganingizga ishonch hosil qiling (tizzangiz deyarli tekislanganda), siz soningizni zarbaga aylantirasiz. Bu ko'proq kuch va quvvat hosil qiladi.
Har doim tizzangizni yuqoriga ko'taring. Sizning tizzangiz birinchi marta ko'tarilgan paytdan boshlab, oyog'ingiz bilan aloqa qilish va oyog'ingizni tanangizga qaytarish orqali bir xil holatda bo'lishi kerak.
- Misol uchun, agar siz dastlab tizzangizni bel balandligiga olib kelsangiz, nishon bilan aloqa qilganingizda va oyog'ingizni tanangizga qaytarganingizda, u bel balandligida qolishi kerak.
- Tizzangizni tushirish kuchni yo'qotishiga olib keladi va zarbangiz nishondan gorizontal ravishda o'tishiga to'sqinlik qiladi.
Oyog'ingizni cho'zing va oyog'ingizning pichog'i bilan aloqa qiling. Oyog'ingizning pichog'ini nishonga tegizib, tizzangizni tekislang.
- Siz avvalgidek bir xil texnikani ishlatganingizga ishonch hosil qiling, bu erda siz tagligingizni iloji boricha erga qo'yish uchun oyog'ingizni egildingiz.
Tepishingizni tugating va oyog'ingizni pastga tushiring. Yana tizzangizni egib, oyog'ingizni erga olib keling. Siz yerga qaytganingizda, siz yon tomonga burilishingiz kerak.
- Siz to'qnashuvsiz oyog'ingiz sizga qarab turgan yo'nalishda 90 daraja aylantiradi.
Yon zarbangizni tez-tez mashq qiling. O'zingizning muvozanatni saqlab qolishingizni va to'g'ri texnikani aylantirib, maksimal quvvatni yaratishda mashq qiling. Shuningdek, yonayotgan zarbangiz va kestirib kuchingiz ustida ishlashingiz kerak.

Taekvondo-da o'tkazib yuborilgan yon tomonni qilish

O'tayotgan yon zarbasidan foydalanib, sizga balbaqada to'p tepish uchun nishonni olib keling. O'tkazib yuborish yon jarayoni sizni nishonga olib kelishingiz uchun sizni nishonga olib kelish uchun ishlatiladi. Ushbu zarbni 'Pank' yonish deb nomlanadi.
- O'tayotgan tomon tepishidan oldin siz oddiy yon zarbasini o'zlashtirishingiz kerak.
Oddiy jang joyingizdan boshlang. Siz odatda ushbu pozitsiyadan boshlaysiz, shuning uchun bu erdan mashq qilish yaxshidir. Umumiy pozitsiya, chap oyog'ingiz oldida, asosan yon tomonga tikilib turadi. Sizning o'ng qo'lingiz sizning chap tomoningiz bilan chap yelkangiz oldida 12-16 dyuym (30-40 sm).
Oyoqlaringizni va tanangizni butunlay yon tomonga burang. Bu sizga keyin tepada oldinga siljiganingizda sizga ustunlik beradi. Siz bu holatdan osongina harakat qilishingiz uchun tizzangizni egib turing.
Bir vaqtning o'zida sakrash va oldinga sakrash. Bu 'hop' yoki 'O'tkazib yuborish' yoki yonish tomoni tepish. Sakrash paytida oldinga intilish. Siz bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizdan sakrab o'tishingiz kerak.
- Siz oldinga sakrashda sakrashmaysiz. Yon zarbangiz uchun tanangizni va oyoqingizni to'g'ri masofaga olib kelishga shoshiling.
Oldindan sakrashda oldingi tizzangizga ko'kragingizga olib keling. Yuqori ko'kragingizni ko'kragingizga olib borishingiz mumkin, shunda sizning maqsadingizni tepishingiz mumkin.
Tepishni to'g'ri uzib, kontaktga aylantiring. Oyog'ingizning tagligi yoki tovoni bilan aloqa qilishingiz mumkin.
- Agar siz sparring bo'lsangiz, oyog'ingiz tagligi bilan urish yaxshidir.
- Agar siz g'isht yoki taxta kabi biror narsani sindirishga harakat qilsangiz, oyoq panelidan foydalanishingiz kerak. Shunday qilib, siz tepishning barcha kuch va kuchliroq haydashni boshingizdan kechirasiz, bu sizning oyog'ingizning eng kuchli qismi.
Tog'li tizzangizni to'g'rilashingizcha, tepish yo'lingizni aylantiring. O'yinda ko'proq kuchga ega bo'lish uchun siz orqada qolish uchun orqaga qarab turmaguncha, siz dog 'qilmaydigan oyog'ingizni aylantirasiz. Qopqog'ingizning kuchini tepish uchun tizzangizning so'nggi qismini to'g'rilab, oyoqingizni aylantiring.
- Bu oddiy yon jarayoni bilan bir xil bo'lishi kerak.
Oldingizda oyog'ingiz bilan er. Tizzangizni egib, oyog'ingizni erga olib keling. Uni qaytarib berishdan ko'ra, oldingizda piyoda yurasiz.
Ikkala tomonni ham mashq qiling. Ushbu zarbani boshqa oyoq bilan mashq qilish juda muhimdir. Tog'ni tayyorlash uchun mushak xotirasini rivojlantirish uchun ko'pincha mashq qilishni davom eting. Bu sparorbing mashg'ulotlarida oson va tezroq bo'ladi.

Taekvondodagi teskari yonish

Raqobat yoki amaliyotda kuchlanish uchun teskari yong'indan foydalaning. Ushbu tomon tepish odatdagi yon zarbaga o'xshaydi, bundan mustasno, unda spin mavjud. Teskari jarohat, ayniqsa sparring uchun yoki kimdir sizga hujum qilgani uchun foydalidir, chunki siz maqsadingizga tushib qolsangiz yoki harakatlanayotganingizda uni olib ketishingiz mumkin.
- Ushbu zarbani aylantirish jarayoni ham deyiladi.
Jang pozitsiyasidan boshlang. Siz old va boshqa tomondan bir oyog'ingiz bor joyda kurashayotgan pozitsiyangizdan boshlaysiz. Sizning orqa qo'lingiz sizning oyoq-qo'lingiz bilan oldingi qo'lingiz bilan 12-16 dyuym (30-40 sm) sizning old elkangizdan uzoqroq bo'lishi kerak.
Old oyoqingizni oldindan belgilang. Old oyoqingizni sizning orqangizdan yoki maqsadingizdan uzoqda bo'lishingiz uchun burang. Bu shuni anglatadiki, siz oyog'ingizni 180 darajaga aylantirasiz. Oyog'ingizni burish bilan bir vaqtning o'zida kestiriblarni aylantirishni boshlashingiz kerak.
Maqsadingizga qarash uchun boshingizni elkangizga aylantiring. Sizning boshingiz oyog'ingizning aylanish yo'nalishi bilan birga bo'lishi kerak. Bu degani, siz tepada bo'lgan oyog'ingiz bilan bir xil tomondan qarab turishingizni anglatadi.
- Masalan, agar sizning old oyoqingiz o'ng oyog'ingiz bo'lsa, unda siz o'ng oyog'ingizni burab, soat miliga teskari tomonga olib keling. Keyin sizning maqsadingizda chap yelkangizga qarab turasiz.
Tepish tizzangizni ko'kragingizga olib borayotganda tepish oyog'ingizni old tomondan siljiting. Ushbu chayqalish oddiy yon jarayoni bilan o'xshash. O'zingizning tanangizni aylantirganingizda orqangizni egib, tizzangizni buking. Endi tizzangiz ko'kragingizda bo'lishi kerak va sizning kestirib, tovon va nishon o'rtasida to'g'ri chiziq bo'lishi kerak.
- Masalan, agar sizning tepangizda (orqa oyoqingiz) sizning chap oyog'ingiz bo'lsa, chap tomoningizni ko'kragiga olib chiqishda soat miliga teskari tomonga aylantirasiz. Keyin chap kestirib, tovon va nishon o'rtasidagi to'g'ri chiziq bo'lishi kerak.
- Bu yigirishning (yoki teskari) yon zarbasi 'spin'.
- Bu yonma-yon zarbalar ushbu spindan qo'shimcha kuchga ega bo'ladi. Yumshoq va tezroq sizning spiningiz qanchalik tezroq, sizning zarbangiz bo'ladi.
Maqsadingizni urish uchun tizzangizni to'g'rilang. Tizni tepib, nishonni urish va urish uchun to'g'rilang. Siz odatda ko'krak qafasi balandligiga urishni xohlaysiz, ammo boshqa sohalarni ham maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
- Oyoq yoki tovonning pichog'i (tashqi tomoni) bilan urishingiz kerak. Ushbu joylar eng kuchini maqsadingizga etkazadi.
Tizzangizni va yerga eringizni buking. Tizzangizni ko'kragiga olib keling, so'ngra tepib, oldinga yoki to'g'ri pastga tushing. Bu sizni boshdan kechirganingizda, oldingi oyoq bilan kurashish haqidagi pozitsiyangizga qaytarilishi kerak.

Taekvondodagi uchuvchi yon zarbasini bajarish

Do'stlaringizni taassurot qoldiring. Bu Uchish tomoni tepish ko'pincha namoyish qilish uchun ishlatiladigan rivojlangan uslub. Agar ular kurashda to'g'ri ish qilsalar, ular juda samarali bo'lishi mumkin.
- Bu oddiy jarima zarbasidan uzoqroq masofali texnik vositadir.
- Uchish uchun yugurish juda ko'p g'ayrat bilan ta'minlaydi, bu juda kuchli zarbadir.
Oddiy jang joyidan boshlang. Umumiy kurash mavqei chap oyog'ingiz bilan orqa va o'ng oyoqqa turishdir, tanangiz deyarli yon tomonga burildi. Sizning o'ng mushtingiz sizning iyagingiz bilan chap bo'yoqingiz (30-40 sm) chap elkangizdan.
Maqsadga oldinga siljiting. Agar siz maqsadni tepgan bo'lsangiz, unda siz faqat bitta yoki ikki bosqichni olishingiz mumkin, ammo agar siz maqsaddan sakrab o'tmoqchi bo'lsangiz, unda siz ko'proq tezlik va quvvat olishni boshlashingiz mumkin.
O'tayotgan oyog'ingizni sakrab, tepish oyog'ingizni yuqoriga sakrab o'ting. Yog 'bilan o'rab turgan oyog'ingizni (old oyoq) qattiq erga qo'ying va havoga kirish uchun uni suring. Siz pushaymon bo'lganingizdek, tanangizni yon tomonga siljiting.
- Shuningdek, raqibingiz uni sizdan tortib ololmasligi uchun siz tepish yo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
Tizzangizni ko'kragingizga olib keling. Oddiy jarima zarbasi uchun siz tizzangizni egishga ishonch hosil qiling. Sizning tizzangizning bu egilishi juda ko'p qo'shimcha kuchni yaratadi, shuning uchun oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, shunda oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish juda zaif zarbaga olib keladi.
- Sizning tizzangizni ko'kragingizga olib keladigan uzoqroq, tepangizning kuchliroq bo'ladi.
- To'pig'ingizni nishonga yo'naltiring.
Tizingizni aloqa qiling. Ish tashlashning oxirida to'g'rilang. Vaqtni aniqlash bu erda juda muhim, shuning uchun siz boshchog'ingizni to'g'ri bajarish uchun tez-tez mashq qilishingiz kerak.
- Ko'p kuchingiz o'z vaqtida tizzangizni to'g'rilashdan keladi. O'zingizning maqsadingizdan to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri keladiganingiz uchun to'g'ri masofada ekanligingizga ishonch hosil qiling, ammo unday emaski, tepada nishonga to'g'ri keladi.
Oyoqning pichog'i yoki poshnasi bilan urish. Oyog'ingizning pichog'i va tovonining eng kuchli qismlari. Sizning tovoningiz ayniqsa kuchli, shuning uchun agar siz xijolat tortib tepishga ketsangiz, siz maksimal quvvat uchun tovon bilan urishingiz kerak.
- Oyoqning pichog'i (yoki tashqi chetida) sinash, shuningdek, zarbaning ta'sirini o'zlashtirishga yordam beradi.
Tizzangizni va eringizni buking. Tizzangizni ko'kragingizga va eringizga olib keling. Siz buni aylanish yo'nalishi bo'yicha burilishni davom ettirishingiz va to'g'ri kurashayotgan pozitsiyaga qaytish uchun to'liq doira borishga yordam berishingiz mumkin.
- Shunday qilib, agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepishsangiz, ish tashlashdan keyin siz to'liq doiralarni to'ldirish va yuqoriga qarab nishonga tushishingiz mumkin.
- Oyog'ingizga qo'nib, muvozanatli bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Kikboksingda yon zarba berish

Kikboks yong'inidan kikboksingda aerob mashqlari uchun ishlating. Yon tepish kaloriyalarni yoqish va ozgina ter ko'tarishning ajoyib usuli va u ham qiziqarli bo'lishi mumkin! Bu sizning kikboksing mashqlaringizni bajarish uchun ajoyib zarbadir.
- Siz mushtli sumkadan foydalanishingiz mumkin, yostiqni ushlab turgan yoki umuman soya boshchiligisiz tepish.
Boks pozitsiyangizga kiring. Oyog'ingiz elkama-elka va boshqa bir oyoq bilan bir oz yiqilib tarqalishi kerak. Sizning tepgan oyog'ingiz oldida bo'ladi. Mushtlaringizni yuzingiz oldida ushlab turing.
- Siz buni ikkala oyog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak, shuning uchun uni har ikki yo'nalishda sinab ko'ring. Bir oyog'ingiz bilan mashq qilgandan so'ng, boshqa oyog'ingiz bilan pozitsiyangizni va amaliyotingizni o'zgartiring.
- Sizning qo'llaringiz sizning yuzingizni himoya qilish uchun iyajingiz oldida bo'lishi kerak.
- Siz maqsadingiz uchun yoningizda bo'lishingiz kerak.
Old tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Bu botgan tizzangiz sizning zarbangiz uchun kuchni yaratadi, shuning uchun uni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
Tizzangizni to'g'rilang. Tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri bog'lang. Pichoq yoki tashqi tomondan, oyog'ingiz bilan aloqa qilishingiz kerak, chunki u sizning tepangiz uchun kuchliroq va xavfsizroq bo'ladi.
- O'zingiz bilan aloqa qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu siz tanangizni va kestirib, bir vaqtning o'zida burilishingiz kerakligini anglatadi.
- Sizga qo'shimcha kuch va kuch berish uchun chayqovchi harakat sifatida zarba berish.
- Tizingizni yopmang yoki uni to'liq cho'zmang, aks holda o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Siz aloqada bo'lsa ham, hatto ozgina egilishni xohlaysiz.
O'yinsiz oyog'ingizni aylantiring. Siz boshdan kechirish uchun qo'shimcha kuch va kuchni yaratish uchun siz tepish oyog'ingizni bir vaqtning o'zida aylantirishingiz kerak. Maqsad bilan aloqa qilganingizda u deyarli butunlay orqaga qarab turishi kerak.
- Yig'lamamagan oyat 180 darajaga aylanishi kerak, shunda u aloqada bo'lganingizda orqaga qaraydi.
- Ushbu aylanish juda muhim, shuning uchun tepangizda to'g'ri harakatlanishiga ishonch hosil qiling.
- Siz o'zingizning belingizni tepishganingiz uchun maqsadga yoqayotganingiz kabi his qilasiz.
Tizzangizni va quruqlikka eging. Tizni ko'kragingizga qaytarish uchun kontaktni olib keling. Oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda olib keling.
- Sizning tepish oyog'ingiz qo'nganda orqaga qaytishi kerak.
- Oyog'ingiz sizni raqibingizdan olib tashlash uchun erga olib kelishingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

Savol bermoq
Men yonma-yon yoki kancadan tepganimda, men pastki orqadagi og'riqni, ayniqsa chap tomonimda og'rig'ini olaman. Mendan qanday qutulishim mumkin?
Ushbu pastki bel og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan jarohatlaringiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga qarang. Keyin, har kuni sizning mushaklaringiz tepish harakatiga odatlanib qolishi uchun har kuni cho'zishingizga ishonch hosil qiling.
Savol bermoq
Qo'ydan keyin oyog'imni qanday tushirishim kerak?
O'quvchim, tepalikdan keyin oyog'imizni orqaga olib kelganda, biz boshdan kechirgan yo'lni bajaramiz.
Savol bermoq
Men oyog'imni biron bir zarba bilan aylantirishga qodir emasman. Nima qilishim kerak?
Ehtimol, siz oyoqingizni ko'proq cho'zishingiz kerak. Siz to'pni aylantirish orqali boshlang. Bundan tashqari, oyoqning yon tomoni bilan tepishmaguningizcha, oyoqdan foydalanasiz.

Video

Maslahatlar

Amaliyot ko'pincha. Siz eng yaxshi va kuchliroq mashq qilayotganingizni juda yaxshi bajarasiz.
Agar chindan ham yon tomonlaringizni yaxshi o'tkazishni xohlasangiz, olib borishga harakat qiling jang san'ati klassi.
Nafas olishdan oldin nafas olish sizni qarshi hujumga ko'proq moyil qoldiradi, bu nafasingizni tashlab yuborishi mumkin. Ushbu imkoniyatni minimallashtirish uchun tepishdan oldin nafas olishingiz kerak.

Ogohlantirish

Agar siz mutaxassisning kelishuvingiz bo'lmasa, siz jarohat olgan bo'lsangiz, mashq qilmang. Bu yanada shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Oyoqni to'liq uzmang, aks holda siz (sizning morfologiyangizga qarab) suyaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Doimiy muammolarning oldini olish uchun har doim tizzangizni ozgina egiltiring.
Mashq qilishdan oldin isinish. Agar siz isitmasangiz, mushaklaringizdagi kichik mikrofiblovchilar sizni xafa qilish, zarar etkazishi va shikast etkazishi mumkin. To'qimalaringizni himoya qilish uchun siz har qanday cho'zish yoki qizg'in mashq qilishdan oldin ularni qon bilan to'ldirish uchun yurak pulsingizni ko'tarishingiz kerak.
Cho'zilgan To'g'ri moslashuvchanlikni (yuqori zarbalar) ko'paytiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi. Tugashingizdan oldin va keyin cho'zing.