Qanday qilib yon tomonga burish kerak

Yon tomonda parko tomiri va erkin ishlaydigan hiyla-nayrang, oldinga siljish bilan birlashganda, ko'kragingiz va boshingiz davomiyligi orqali bir xil yo'nalishda yuz o'girib, erdan chiqib ketishi uchun oldinga siljish. Yo'naluv bu avia kartoshka kabi biroz ko'rinadi; Biroq, shakl mutlaqo boshqacha. To'g'ri ehtiyot choralari va juda ko'p amaliyotlar bilan siz yon tomonni qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Yon silkitishga urinishdan oldin, kartoshka va oldingi flipni qila olishingizga ishonch hosil qiling.
• Ko'p to'shak va dotter bilan mashq qiling.
• Bir marta siz yonma-yon yugurishga tayyor bo'lganingizda, oldinga siljish uchun 30-40% tezlikda yugurish va yakuniy qadamlaringizni silliq va pastroq tuting.
• Oyoqlaringizning kengligi bilan oyoqlaringizning sharbatlari bilan bir-biridan alohida.

Qadamlar

Yon silliqlashga tayyorgarlik

1. 

   Amaliyot kartochkalari. Agar kararta va yonma-yon parametr orasidagi uslub juda boshqacha bo'lsa ham, kartinkalar yon tomonga burilishga ko'nikishga yordam beradi, shuningdek, erni aylantirish va yon tomonga burilish orqali qarab turadi. Agar siz bir qo'li qo'li ishlarni bajarishni tugatsangiz, bu yanada yaxshi.
2. 

   Oldingi siltashni mashq qiling. Bir qator usullarda, yon sili oldingi pog'onalar bilan oldingi shaklga ega bo'lib, erni o'chirib tashladi va aylanish. Garchi zaruriy fliplar bilan qulay bo'lsa ham, butun jarayon tabiiy va osonroq bo'ladi.

   • Agar siz oldingi flipdan boshlansangiz, oldingi flipni o'rganish haqida ko'proq ma'lumot topishingiz mumkin: Old flipni qanday qilish kerak
3. 

   Ko'p to'shak bilan mashq qiling. Ushbu hiyla-nayrangning qiyinchiliklari tufayli qo'rquvni noto'g'ri ishlatishdan qo'rqish bilan bog'liq aqliy blok bo'lsa, siz juda ko'p mast bilan mashq qilish orqali yordam berishingiz mumkin. Ushbu hiyla-nayranglar oyoqlaringizni ishga tushirishni va juda ko'p balandlikdan o'tishni talab qiladi, gimnastika bloklari bilan o'rash, shuningdek, mashq qilishning ajoyib usulidir va ular matfalarga qaraganda yanada ko'proq youshonlashtirishni taklif qilishadi.
4. 

   Spotter-dan yordam oling. Sizga harakat qilish sizga yordam berishning yana bir ajoyib usuli - bu dipta yordamida. Qanday qilib sizga yaxshiroq yaxshiroq boshlash yoki mahkam o'rnashish haqida maslahat berishdan tashqari, dipter sizga o'zingizni orqaga qaytarishga imkon berishingizga yordam beradi. Harakat bir xil emas, balki xuddi shu tarzda, xuddi shu tarzda, xuddi shu tarzda olib borib, harakatlanishingizga perpendikulyarlarni ko'rsatib, yonma-yon siljishning asosiy jihatlari bilan shug'ullanasiz.

Yon tomonga olib boring

1. 

   Oldinga siljish. Yon siljish uchun yugurish muhim ahamiyatga ega, chunki siz haqiqiy energiyani balandlikka sakraganingizda yuqoriga ko'tarilishingiz kerak. Sizga yaxshi tezlik kerak bo'lganda, siz to'liq sprintda bo'lishni xohlamaysiz, chunki bu sizning oyoqlaringizni ekish va bahorni ekish juda qiyinlashadi.

   • Sizda 30-40% tezlikda ko'proq yugurish uchun ideal tezlikni o'ylashingiz mumkin.
2. 

   Yakuniy boshchog'ingizni silliq va past darajaga ko'taring. Ishga tushirishdan oldin oxirgi ikki yoki uch bosqichingizni olib ketsangiz, qadamlarni silliq va oyoqlaringiz erga pastroq tuting. Agar qadamlar juda baland bo'lsa yoki tizzalaringiz juda yuqori bo'lsa, unda siz yon tomonga yo'naltirilgan va oldinga siljish uchun qadam tashlashingiz va qadamingizni siltash uchun oyoqlaringizni yerdan urasiz.

   • Yakuniy qadamlarni juda yuqori qilish orqali siz, shuningdek, oldinga siljituvchi diningizni pastga yo'naltiring. Imkoniyatni iloji boricha samarali ravishda sizning sakrashni ko'paytirish uchun oldinga harakatni maksimal darajada oshirishni xohlaysiz.
3. 

   Punchdan oldin yakuniy qadamingiz bilan 90 °. Bu holatda punch tom ma'noda oyoqlaringizni yon tomonga siljiting. Punch - bu burishmasdan oldin oyoqlaringiz bilan bog'langan. Sizning yakuniy boshchiligingiz qadamdan so'ng, tanangizni 90 ° burishingizni xohlaysiz, shunda yon tomoningiz flip yo'nalishi yuzaga kelmoqda. Siz bu burilishni ikkala oyog'ingiz bilan havoga aylantirasiz va siz oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtirasiz, shuning uchun ular yerga mushtdagi bahor kabi erga urishadi.

   • Bu siz yoki boshqacha yo'lning ahamiyati yo'q, siz 90 ° chapga yoki o'ngga burilasizmi. Siz kartoshka uchun kerak bo'lgan bir tomonga burilish sizga eng qulay bo'lishi mumkin, ehtimol siz ushbu yo'nalishni deyarli instinktiv ravishda tanlaysiz.
   • Siz ushbu aniq daqiqada vizual darslikni topishingiz mumkin: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
4. 

   Qo'llaringizni ko'taring. Qo'l harakatingiz sizni punkt va ishga tushirish tanangizning aylanishiga yordam beradi. Qo'llaringizni oxirgi qadamingizni olib, sizning punchangizga olib boring.

   • Ba'zi odamlar o'zlarining etakchi qo'lini (agar siz avval o'ng tomonga, keyin o'ng qo'lingizni) butun boshiga yelkalari deyarli tegib turishi uchun yuqoriga ko'tarishni afzal ko'rishadi. Boshqalar esa, aylanishga yordam berish uchun ikkala qo'lni yuqorida emas, balki ikkala qo'lni oldinga qo'yishni afzal ko'radilar. Ehtimol, bir pozitsiya siz uchun boshqasiga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
   • Qo'l harakatining vizual tasviri uchun quyidagilarni tekshirishingiz mumkin: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
5. 

   Oyoqlaringizni harakatlanayotgan yo'nalishga bir oz burang. Mushtingizdan maksimal balandlikka erishish uchun siz oyoqlaringizni harakatlanayotgan tomonga bir oz egilgan holda va tizzalaringizni bir oz egilgan holda yer bilan aloqa qilishni xohlaysiz.

   • It can be tough to visualize, but if you're moving left to right across this page, for instance, then your legs would land more like \\.
   • Buning sababi shundaki, siz qo'nganingizda va zarba berganingizda, tanangiz hali ham oldinga siljishda bo'ladi va siz haqiqatdan ham erdan uchganingizda oyoqlaringiz tik holatiga yaqinroq bo'ladi. Agar siz oyoqlaringizni tik holda qo'nsangiz, sakrash vaqtida tanangiz allaqachon // ga yaqinroq egilib qolgan bo'lib, bu sizni pastroq balandlikda oldinga uchirishingizga olib keladi, bu esa tormozga tegmasdan oldin burish, aylanish va qo'nishni qiyinlashtiradi. yana yer.
   • Agar siz ushbu joylashuvni tasavvur qilishda muammoga duch kelsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
6. 

   Maqsad sifatida maksimal balandlik bilan erdan musht tushiring. Ayni paytda siz 90° burilish qildingiz, oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtirdingiz, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni burchakka bukib, tizzalaringizni bir oz egib tushdingiz. Endi siz barcha oldinga energiyani erdan chiqish orqali yuqori balandlikka o'tkazadigan nuqtadir.

   • Siz yerdan chiqib ketayotganda egilish va aylanmasdan yugurish va zarba berishni osonlikcha mashq qilishingiz mumkin. Ushbu manevrni oldinga va tashqariga davom etishdan ko'ra, impulsning katta qismini vertikal balandlikka o'tkazayotgandek his etguningizcha mashq qiling.

Aytish va qo'nish

1. 

   Qo'llaringizni va ko'kragingizni teskari tomonga tashlang. Yon burish uchun aylanish qo'llaringiz, boshingiz / ko'kragingiz va sonlaringizdan keladi. Oyoq barmoqlaringiz erdan ketishi bilanoq, qo'llaringizni va boshingizni burish yo'nalishiga tashlang. Qo'llaringiz allaqachon ko'tarilgan yoki tashqarida va tayyor bo'lganligi sababli, bu harakat deyarli bir zumda bo'lishi kerak.

   • Agar paspaslarda yon tomonga burilishni mashq qilganingizda, sizda kam aylanishda muammo borligini aniqlasangiz, ehtimol siz qo'llaringizni va boshingizni/ko'kragingizni juda kech yoki juda oz kuch bilan ag'daring. Havoda vaqtingizdan ko'proq aylanish uchun oyoq barmoqlaringiz erdan chiqib ketganda, ongli ravishda aylanishni boshlashga harakat qiling.
2. 

   Kestirib, yon tomonga torting. Aylanma harakatni tanangizning yuqori qismidan pastki tanangiz orqali pastga o'tkazishga yordam berish uchun siz qo'shimcha ravishda dumbalaringizni burmaga tortasiz, bu esa oyoqlaringizni yuqoriga va yuqoriga ko'tarish jarayonini boshlashga yordam beradi. Sizning moyilligingiz dumbangizni orqaga burish va dumbangizni tashqariga chiqarish bo'lishi mumkin, lekin siz dumbangizni bir tekisda ushlab turishingiz va dumbalaringizni orqaga emas, balki yon tomonga surishingiz kerak.

   • Ushbu harakatni to'g'ri tasavvur qilish uchun siz quyidagilarni tekshirishingiz mumkin: https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
3. 

   Tizlaringizni yuqoriga ko'taring. Xuddi shu tarzda figurali uchuvchi aylanish tezligini oshirish uchun to'pga tiqilgan bo'lsa, tezroq burilish uchun siz to'pga kirishingiz kerak. Qo'llaringizni, boshingizni va sonlaringizni aylanishga tashlaganingizda, siz tizzalaringizni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringiz yuqoriga va o'zingizdan yuqoriga ko'tarilayotganda o'zingizni to'pga tiqishni xohlaysiz.

   • 1-bosqichda qo'llaringizni aylanishga tashlab, ular sizning tepangizdan yoki oldingizda pastga, oyoqlaringizga yaqinroq harakatlanadi. Bu tizzalaringizni mahkam ushlashda juda oson bo'ladi, bu esa ularni yanada qattiqroq tortish imkonini beradi.
   • Siz tizza qovoqlari ostidan ushlamoqchisiz, chunki tizzangizda oyog'ingizni tashqariga chiqarishi mumkin va shinning pastga tushishi oyog'ingizni noqulay holatga qaytarishga majbur qiladi, bu esa qo'nishni qiyinlashtiradi.
   • Kam aylanishning ikkinchi asosiy sababi - bu etarli darajada qattiq tortilmasligi. Agar oyoqlaringizni burish uchun juda oz vaqtingiz borligini aniqlasangiz, avvalroq oyoqlaringizni tortib olishga harakat qiling; kestirib, oyoqlarini ko'tarish harakatlarini birlashtirishga harakat qiling.
4. 

   Erdagi qo'nish joyingizni aniqlang. Aylanishning taxminan yarmida siz yerni osongina aniqlashingiz mumkin. Erni ko'rganingizdan so'ng, uni yo'naltirish uchun foydalaning, shunda siz qo'nishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

   • Ba'zi odamlar qo'nishda qiynalishi mumkin, chunki ular aylanib yurganlarida yo'nalishini yo'qotadilar va shunday tez harakatda yerni aniqlashga harakat qiladilar. Yerga qarashga urinishdan ko'ra, ko'zingizni oldingizda bir nuqtaga yopish osonroq bo'lishi mumkin, aylanib yurganingizda ko'zingizni bir narsaga bog'lab, yerni aniqlab olishingiz shart emas, shunchaki oyoqlaringizni cho'zing. ob'ekt o'ng tomoniga qaytib, sizning ko'rishingiz atrofida aylanadi.
5. 

   Ta'sirni yutish uchun oyoqlaringizni cho'zing. Oyoqlaringiz vertikal nuqtadan o'tib, erga qaytib kelgandan so'ng (aylanishning 3/4 belgisi atrofida), qo'nish uchun siqilgan holatni buzing va oyoqlaringizni cho'zing. Bu sizga aylanishingizni sekinlashtirishga imkon beradi va bu sizning ta'siringizni yumshatadi. Siz tizzalaringizni qattiq tekis emas, balki biroz egilgan va zarbani yutish uchun tayyor bo'lishini xohlaysiz.

   • Agar siz haddan tashqari aylanayotganingizni va qo'nayotganingizda oldinga qoqilayotganingizni sezsangiz, aylanishingizni tezroq sekinlashtirish uchun oyoqlaringizni biroz oldinroq cho'zishga harakat qiling.
6. 

   Oyoqlaringizni elkangiz kengligida va oyoqlaringizning to'plari ustiga qo'ying. Qo'nish kuchini teng taqsimlash orqali siz eng yumshoq qo'nishga ega bo'lasiz. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni taxminan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va to'pig'ingiz yoki barmoqlaringizdan ko'ra oyoqlaringizning to'plariga tushing.

   • Oyog'ingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'nsangiz, siz ikkalangiz ham kuchni taqsimlaysiz va o'zingizga mustahkamroq tortishish markazini berasiz, ya'ni siz muvozanatni yo'qotib, yiqilish ehtimoli kamroq.
   • Siz burilish paytida dastlab aylana boshlaganingizni va yon tomonga emas, orqaga qarab qo'nayotganingizni ko'rasiz. Bu asosan qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga burish emas, balki burchak ostida burishdir. To'g'rilash uchun shunchaki amaliyot kerak.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Ishga tushirish paytida qayerga qarashim kerak?

  Ishga tushirishdan oldin boshingizni tekis tuting. Qaytish paytida qo'nish uchun zaminni aniqlang.
• Savol

  Flip oxirida qayerga qarashim kerak? Yerga qarab, men bo'yni yo'qotaman.

  Burilish oxirida erga qarash yaxshi, chunki u qayerga qo'nishni aniqlashga yordam beradi va bu sizning boshingizni tiqayotganingizni anglatadi. Flipga birinchi bo'lib kirganingizda, siz erga qarashni xohlamaysiz, chunki keyin ko'kragingiz va soningiz yuqoriga emas, pastga tushadi.
• Savol

  Qo'rquvim bilan qanday kurashishim kerak, shunda u meni ag'darishimga xalaqit bermasin?

  Sekin-asta harakat qiling yoki ayyorlik qiling. Masalan, oddiy harakat bilan trambolinda boshlang va keyin u erdan ishlang. Ba'zan siz shunchaki qo'rquvingizni engib o'tishni xohlaysiz, lekin odatda sizning miyangiz bu butunlay xavfsiz bo'lishini bilmasa, undan xalos bo'lish mumkin emas.

Video

Maslahatlar

• Avval cho'zing.
• Oyoqni oldinga va orqaga tepish va cho'zilgan holatdan sakrash kabi mashqlar moslashuvchanlikni, mushaklarni va sakrash balandligini rivojlantirishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Ushbu hiylani sinab ko'rish paytida noto'g'ri qo'nish jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Gimnastika bloklari, gilamchalar va boshqa yumshoq yuzalar ustida ko'p mashq qiling va erga yon tomonga burilishni sinab ko'ring.