Qanday qilib qanday qilib bir-birini bajarish kerak

Oldinga hujum qilish, shuningdek, hujumchi rulon deb nomlanuvchi asosiy gernastika mahorati. Garchi bu narsa juda sodda bo'lsa-da, uni yanada qiyin ko'nikmalarni taqlid qilish uchun ishlatilishi mumkin, masalan, masalanoldingi flip, shuningdek, old tomondan ham tanilgan. Agar siz qanday qilib qanday qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun 1-bosqichga o'ting.

Qadamlar

Asosiy ahamiyatga ega

1. 

   Qulay pol toping. Siz qulay mato, gimnastika maktabida sport zali yoki bir oz yostiq qilish uchun zamindan foydalanishingiz kerak. Agar siz yog'och zamin kabi qattiq sirtdan foydalansangiz, unda boshingiz va bo'yningizni shikastlashingiz mumkin.
2. Yaxshi cho'zing. Gimnastika mahoratini o'tkazishdan oldin cho'zishingiz kerak. Summoz uchun siz boshlanishingizdan oldin tanangizning bir nechta asosiy qismlari mavjud, shuning uchun siz mushakni buzmang yoki o'zingizni xafa qilmaysiz. Siz nima qilishingiz kerak:

   • Pike Strip. Oyoqlaringiz bilan o'tiring va tizzalaringiz va buzoqlaringizning orqa tomonida, shuningdek, orqangizda chuqur cho'zish uchun qo'ling bilan to'plang.
   • To'piq rulosi. O'tiring va to'piqingizdan yuqoriga o'tiring va uni bir yo'nalishda bir necha bor siljiting. Boshqa to'piq bilan takrorlang.
   • Bilak cho'zildi. Qo'llar va tizzalaringizga qo'lingizni qo'ying va barmoqlaringiz ulardan uzoq emas. O'zingizning kaftlaringiz bilan orqaga va oldinga siljib, kaftlaringiz oyoqlari bilan ishora qilayotganda kaftlaringiz yuz o'girayotganidan keyin qo'lingizni aylantiring.
   • Bo'yin cho'zilishi. Boshingizni chapdan o'ngga siljiting, keyin esa yuqoriga va pastga beliga. Boshingizni bir necha marta aylantiring va soat miliga teskari tomonga burang.
3. To'g'ri tana bilan turing. Quloqlaringiz bilan qo'llaringizni va qo'llaringizni qo'lingiz bilan tiklang. Sizning kaftlaringiz bir oz tomonga qaragan bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz bir-biriga yaqin bo'lishi kerak va sizning orqangizda ozgina arch bo'lishi kerak, boshingiz ustida oldinga qarab. Bu gimnastikadagi klassikaning boshlanishi. Agar siz yerdan boshlansangiz, siz ushbu boshlang'ich holatni o'tkazib yuborishingiz va to'g'ridan-to'g'ri polga harakat qilishingiz mumkin.
4. Yiqilib tushgan. Oyoqlaringizni tortib oling va qo'llaringizni oyoqlaringizning ikkala tomoniga qo'ying, oldinga va har bir oyog'i oldida bir necha dyuym. Ko'kragingiz soningizda dam olish kerak. Orqa tomoningizni aylantiring va belingizni tekkizish uchun boshingizni pastga qo'ying. Esingizda bo'lsa, boshingiz hech qachon erga tegmaslik kerak; Ushbu pozitsiyani ushlab turish, boshingizni erdan yuqori ushlab turishga yordam beradi. Siz aslida sizning yuqori orqa tomoningizda, boshingizning biron bir qismida emassiz.
5. Oyoqlaringiz orqali suring. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdan tushayotganingizda oldinga egilib, qo'ling er yuzida turganda, kestirib turing. Qo'llar va oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri egilib qolishi kerak, chunki siz oldinga va orqangizga quruqlikni aylantirayotganingizda.
6. Oldinga siljishni davom eting. Esingizda bo'lsin, boshingiz va bo'yningiz hech qachon erga tegmasligi kerakligini unutmang; Siz rulonni davom ettirganingizda, ustki orqa tomondan orqa tomondan rulonga aylanib chiqsangiz, pastga tegadi. Siz rulo qilib, elkangizni to'g'ri va hatto; Agar bitta elkama-elka boshqasidan oldin harakat qilsa, o'zingizga zarar etkazishingiz va to'g'ri holatda qolmang. Hech qanday sakrash uchun hech qanday sakrash kerak - aslida bu shikastlanishga olib kelishi mumkin - siz kerak bo'lgan narsa - bu sizning oyoqlaringiz tomonidan yaratilgan moment yordamida oldinga siljish.

   • Kuzatib boring. Summalarni tugatsangiz, oyoqlaringiz echinish kerak, va oyoqlaringizga sizning oldingizda qo'lingizga qo'nishingiz kerak.
7. O'rningizdan turing. Summozni tugatish uchun siz oyoqlaringizga siljishingiz kerak va domengumingizdan yuqoriga ko'tarilish uchun, ya'ni butunlay qo'ling va tanangiz yana yana bir bor qo'ling bilan tik turing.

Kengaytirilgan o'zgarishlarni sinab ko'rish

1. Qo'llab-quvvatlashini sinab ko'ring. Ushbu ilg'or harakat - bu A kombinatsiyasiqo'l bermoq va bir ozchilikda. Oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligi va tanangiz bilan tekislang. Oyoqlaringiz to'g'ri havoga to'g'ri kelganda, bir oz dastgoh va bir oz pauza qiling. Oyoqlaringizni bir-biriga ushlab, qo'llaringizni egib, tanangizni erga tushiring, keyin iyagingizda ushlang va yaxshilik qiling. Boshingiz bilan qo'llaringiz bilan tik turing.

   • Bu harakat juda qiyin bo'lgani uchun, siz uni bir necha marta doktor bilan sinab ko'rishingizni xohlashingiz mumkin.
   • Boshingiz istalgan vaqtda erga tegmasligi uchun iyagingizda zo'rlab ehtiyot bo'ling.
   • Seratus va interkostal mushaklaringizni qurishga yordam beradigan qisman tortishuvlar bilan shug'ullaning, shuning uchun qo'lda bo'lishingiz osonroq.
2. Sumera Kip-ni qiling. Bu harakat o'ziga o'xshash bo'lgan qo'nish tufayli o'ziga xosdir Orqa tarafdorqo'nish. Doimiy ravishda ishlang, lekin shunchaki turib turib, ikkala oyoq bilan ikki oyoq bilan doimiy holatga o'ting. Etarlicha duruumni olish uchun tezkor qilishingiz kerak. O'zingizning tanangizni sakrab, keyin oyoqqa qo'yganingizda, oyoqlaringizda quruqlik bilan yuring va tanangizni boshingiz bilan to'g'rilang.
3. Sho'ng'in bilan shug'ullaning. Agar siz chindan ham do'stlaringizni hayratda qoldirmoqchi bo'lsangiz, asosiy narsalarga ushbu ta'sirchan farqni sinab ko'ring. Belgilangan holatda boshlanish o'rniga, siz yugurasiz va keyin rulonga sho'ng'ing. Go'yo siz past kodantdan sho'ng'ayotgandek sho'ng'ing. Qo'llaringizga erga qo'ying, boshingga torting va darhol bir-biriga qarab yo'lga chiqing. Tezda oyoqlaringizga o'ting va tanangiz bilan tugating va qo'llaringiz boshingga cho'zildi.

   • Siz bu harakatni, qo'lda, old ko'zali va boshqa ilg'or harakatlarni to'liq o'zlashtirgansiz.
   • Siz uni osib qo'yganingizdan so'ng, siz katta sho'ng'ishni boshlashingiz mumkin.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib men orqada qoldim?

  Siz bir-biriga teskari harakat qilasiz. Siz orqa tomoningizni silkitib, oyoqlaringizni boshingiz ustiga tepasiz. Buni amalga oshirayotganda boshingizni ostiga o'rab qo'yishingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  Men to'shagimga yaxshilik qildim va endi boshimni o'ng tomonga burolmayman. Men nima qilaman?

  Agar biror narsa to'g'ri his qilmasa, kattalar biling va ba'zi tibbiy yordamga ega bo'ling. Siz shunchaki biron bir narsaga zarba bergansiz, ammo shifokor sizga ishonch hosil qilishi mumkin.
• Savol bermoq

  Orqada qolgan tartibda nima?

  Siz bir-biriga teskari harakat qilasiz. Orqa tomoningizni orqaga siljiting va oyoqlaringizni boshingdan teping. Buni amalga oshirayotganda boshingizni ostiga o'rab qo'yishingizga ishonch hosil qiling.

Video

Maslahatlar

• Sizning bo'yningizni har doim bog'lab qo'ydi, shuning uchun sizning bo'yningiz shikastlanmaydi.
• Yog'och pollari kabi gilam yoki taligi kabi yumshoq sirtni toping. Buning uchun juda yaxshi kunlarga qadar og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan ko'krak qafasi bilan tugaydi.
• Yubka qilmang, yubka qilmang.

Ogohlantirish

• Yumshoq ish paytida ovqatlanmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz juda ko'p bo'lsa, siz kasal bo'lasiz. Agar qayta-qayta siqilish bilan shug'ullanmasangiz, siz kasal bo'lishingiz mumkin. Bu birinchi marta yana bir bor tavsiya etilmaydi.