Qanday qilib yerdan tik turishni amalga oshirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ruxsat etilgan orqa tomoni (yoki tik turgan orqa tomoni) - bu gimnastika harakati - bu - to'g'ri bajarilgan bo'lsa - juda ta'sirli ko'rinishi mumkin. Ammo agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, u juda xavflidir va jiddiy shikast etkazishi mumkin. Shuning uchun siz to'g'ri texnikani o'rganish va uni sinab ko'rishdan oldin tegishli xavfsizlik qoidalariga rioya qilish juda muhimdir. Jismoniy jihatdan, siz yarim mos kelsangiz va qanday sakrashni bilsangiz, qanday qilib tik turgan orqa tomonni qanday bajarishni o'rgana olmasligingiz kerak.

Qadamlar

Xavfsiz va mas'uliyat bilan burilish

  1. 1-qadam o'qituvchi topishni ko'rib chiqaylik.
    O'qituvchi topishni o'ylab ko'ring. Flipni qanday qilib orqaga qaytarishni o'rganishning eng xavfsiz usuli bu malakali o'qituvchini olib tashlanadi.
    • O'qituvchi sizga eng yaxshi texnikani o'rgatishi mumkin, to'g'ri shakldan foydalanib, xavfsiz ravishda orqaga qaytishni o'rganishni ta'minlaydi.
    • Gimnastika va quvnoq markazlar yoki jang san'ati mashg'ulotlarida orqa tomondan tajribaga ega o'qituvchilar topishingiz mumkin.
  2. 2-qadam, halokat matidan foydalaning.
    Halokat matidan foydalaning. Agar siz o'zingiz ta'lim berish bilan davom ettirishga qaror qilsangiz, qanday qilib uyda qanday orqaga qaytishni, keyin avariya matidan foydalaning.
    • Bu sizga qo'nish uchun yumshoq narsa beradi va potentsial nolasi bo'lsa, jiddiy shikastlanishdan qochishga yordam beradi.
    • Shuningdek, siz ozgina berish (o't kabi) bo'lgan joyingizga orqa tomoningizni mashq qilishingiz kerak.
  3. 3-qadam anist do'stning yordami.
    Do'stingizning yordamini qo'llab-quvvatlang. Do'stingiz yoki oila a'zolariga (siz kimga ishonadigan) sizga yordam berishni o'rganganingizda yordam berish uchun yaxshi fikr.
    • Bu odam sizni orqangizga va bir qo'lingizni uzatib, sonlar orqa tomoniga qo'yib, sonlaringizning orqa tomonida, siz silkitayotganda o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.
    • Ular, shuningdek, sizni tomosha qilish, sizni rag'batlantirish va shaklingizda biron bir kamchilikni olib ketishlari mumkin.

O'quv mashqlari

  1. 1-qadam amaliyot oldinga siljish va orqaga.
    Oldinga va orqaga surish mashqlari. Orqa flipga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lgan birinchi mashq - bu mashq qilish oldinga vaorqaga siljish rulonlari. Yoqilgan yon tomonga burilib ketayotganingizga ishonch hosil qiling.
    • Agar bu yordam bersa, birinchi navbatda moyil matni (yoki ozgina pastga tushirishingiz mumkin).
    • Bu sizga aylanadigan tana harakati va pastga qarab turishingizga yordam beradi.
  2. 2-qadam amaliyot sakrash.
    Mashqlar sakrash. Ehtimol, orqa flipni bajarishning eng muhim qismi bu erga yuqori sakrash qobiliyatidir.
    • Shuning uchun, sakrash texnikasini mashq qilish va sakrash balandligingizni iloji boricha yaxshilash yaxshi fikr.
    • Boshlash uchun, shunchaki yerdan sakrash mashqlari. Murakkablikni qurish va iloji boricha ko'proq lift olish uchun tizzangizni egib, qo'llaringizni egib oling.
    • Keyin, siz to'shak, quti yoki ustiga qarshi tepada turli yuzalarga sakrashingiz mumkin, masalan, bel balandligidan yuqori. Sirtga sakrab tushib, o'tirgan holatga chiqing, so'ngra (agar sizda bo'sh joy bo'lsa) tizzangizni torting va orqa rulonni davom ettiring.
  3. 3-qadam chinnigullar uchun.
    Chin-up baridan foydalaning. Chin-up baringiz sizning orqa tomoningiz uchun haqiqatan ham foydali vositasi bo'lishi mumkin, chunki u sizning harakatlanishingizni mashq qilishingizga imkon beradi.
    • Katta bo'yli joyda iyak ustida balandlikda sakrash uchun sakrashingiz kerak.
    • O'tish va barni ushlang, so'ngra tizzangizni iloji boricha ko'kragingizga mahkam bog'lab qo'ying. Garchi u jozibali bo'lsa ham, boshingizni orqaga tashlamang
    • Agar xohlasangiz, qo'llaringizga qo'llaring va er yuziga qaytib boring. Haqiqiy orqa tomonni bajarayotganda siz ko'payishga harakat qilasiz.
  4. 4-qadam amaliyot trambolinga o'tirishadi.
    Trambolinga mashq qiling. Agar siz ishonch masalasi va qo'rquvingiz sizni orqa tomondan o'tishning oldini olish, trambolinni boshdan kechirish sizga xalaqit beradigan yaxshi joy, chunki agar siz yiqilib tushsangiz ham kafolatlanganingiz uchun.
    • Trambolin markazida trambolinlardan foydalaning, unda sizda ko'proq bo'sh joy bor va sizga yordam berish uchun malakali o'qituvchilar mavjud. Back Hanpolinlar juda kichik va xavfli bo'lishi mumkin.
    • Birinchidan, katta sakrash balandligida mashq qiling. Trambolin sizni havoga chiqaradi, bu erdan pastga tushganda orqa tomonni to'ldirish uchun ko'proq vaqt berdi.
    • Keyin, trambolindagi tik turgan joydan flipni mashq qilishga harakat qiling. Agar siz shu qadar pastga tushsangiz, siz yerdan orqa tomonni sinab ko'rishga tayyorsiz.

Orqa tomonni tugatish

  1. 1-qadam issiqlik.
    Qizdirish; isitish. Orqaga burilish juda qiyin faoliyat, agar ehtiyot bo'lmasangiz, mushakni siqish juda oson. Tanangizni siljitishdan oldin to'liq isitma va asosiy, oyoq, to'piqlar, qo'llar va bo'yiningizni cho'zishga alohida e'tibor bering.
  2. 2-qadam sizning barmoqlaringiz ustida turing.
    Oyoq barmoqlarida turing. Oyoqlaringiz bilan bir-biridan bir-biridan ajratib turing, so'ngra oyoq barmoqlariga ko'taring va qo'llaringizni havoga qo'ying.
    • O'zingizning orqa tomoningizni ushlab turishni unutmang (shuning uchun tanangiz erga perpendikulyar) va ko'zlaringiz to'g'ridan-to'g'ri oldinga qarab turing.
    • Sizning oyoq barmoqlaringiz ustida turishingizga yordam beradi va sizga yaxshi shaklga erishishga yordam beradi.
  3. 3-qadam tizzalarini egib, qo'llaringizni orqaga tashlang.
    Tizzangizni buking va qo'llaringizni orqaga tashlang. 90 daraja burchagi hosil bo'lguncha tizzalarini buking - boshqa yoki undan kamroq sizni kuch yo'qotishga olib keladi.
    • Iltilab egilib, qo'lingizni iloji boricha oldinga siljiting. Ularning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
  4. 4-qadam, to'g'ri havoga ko'taring.
    To'g'ri havoga sakrash. Bu erda qo'rqinchli qism - sakrash! Mumkinumni yaratish uchun iloji boricha yuqoriga, iloji boricha balandroq havoga sakrab tushing.
    • Boshingizni va quchog'ingizni orqaga tashlamang - bu noto'g'ri va shikast etkazishi mumkin. Buning o'rniga, qo'llaringizni to'g'ri oldinga siljiting va ko'zingizni to'g'ri oldinga siljiting.
    • Siz shuningdek, iloji boricha to'g'ri bo'lishi kerak bo'lgan orqa tomoningizni arkishni oldini olishingiz kerak. Sizning oshqozon mushaklaringiz bilan shartnoma tuzish yordam beradi.
  5. 5-qadam, tizzangizni torting.
    Tizzangizni torting. Tizzalaringizni tortib olish flipni to'ldirish uchun zarur bo'lgan miyani yaratadi.
    • Shunday qilib, sakrashning cho'qqisiga etib borganingizda tizzangizni iloji boricha ko'kragingizga yaqin qilib qo'ying va qo'llaringizni ularning atrofiga o'rang. Siz qanchalik qiyin bo'lsa, tezroq aylanasiz.
    • Shu nuqtada siz haqiqatan ham flipga berishingiz kerak - siz vahima yoki kontsentratsiyani yo'qotolmaysiz - aks holda siz boshingizga jiddiy shikast etkazishi mumkin.
    • E'tibor bering, boshingiz hanuzgacha neytral holatda bo'lishi kerak, umurtqa pog'onangizga mos keladi. Uni tashlamaslik kerak.
  6. 6-qadam, qo'ning.
    Qo'ning. Flipning yarmida, siz butunlay tubsiz bo'lganingizda, siz qo'nishingiz kerak. Bu sizga xavfsiz erlarga yordam beradi va muvaffaqiyatli orqaga qaytishga yordam beradi. Sizning qo'nishingiz tabiiy bo'lishi kerak.
    • Siz buni boshingizni egib, bu erda ko'rishingiz mumkin.
    • Siz erni to'kib tashlagan aniq joyni tanlashga harakat qiling, chunki bu sizga qachon sizning burchingizdan chiqishga yordam beradi.
  7. 7-qadam uillock va quruqlikda.
    Ishlamaydi va quruqlikda. Siz qo'nganingizda tiz cho'kib, tizzangizga tayyorlaning.
    • Eslatib o'tamizki, orqa tomondan qo'nish, oyog'ingizdagi besh oyoqdan sakrash kabi bir xil miqdordagi stressni joylashadi.
    • Shuning uchun, oyoqlaringiz sizning ostingiz ostiga tushmasligini ta'minlash uchun siz qat'iyat bilan turmush qurishingiz kerak. Siz buni mushaklaringizni kesib, oyoqlaringizni siqib, qila olasiz.
    • Erkaklar biroz murakkab bo'lishi mumkin - shuning uchun siz qo'llaringizni va tiz cho'kib, birinchi marta tiz cho'king. Yaxshi qo'nish amaliyot bilan keladi.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Men buni matda qila olaman, lekin men uni erga qilolmayman. Nima qilishim kerak?
    Ehtimol, siz qo'rqadigan narsa. Agar siz uni polda qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni to'shakda sinab ko'ring. Vaqt talab etadi.
  • Savol bermoq
    Men uni tiklanolmayman! Qanday qilib yaxshilanishim mumkin?
    Siz etarlicha balandlikka ega bo'lmaysizmi, bu siz to'g'ri o'rnatmaysiz. Siz ularni polda qilishdan oldin trambolin ustida mashq qilishingiz mumkin. Kuchli yadro va oyoq bazasi juda ko'p yordam beradi, shuning uchun sharoitda ham yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Men avtomatik ravishda tizzalarimni ko'kragimga bog'lab qo'yamanmi yoki o'zimni aylantirishim kerakmi?
    Tizqa tizzalarga aylantirishni boshlash va tanangizni muvaffaqiyatli aylantiring.

Video

Maslahatlar

  • O'zingizga zarar etkazmayotganingiz uchun cho'zing.
  • Iloji boricha to'g'ri yuqoriga ko'tarilishingizga ishonch hosil qiling, shunchaki ozgina burchak ostida. Hech qachon boshingizni tashlamang !!
  • Tuckni unutmang!

Ogohlantirish

  • Agar homilador bo'lsangiz, buni sinab ko'rmang.
  • Agar siz harakatsizlik kasalligingizni sinab ko'rmang.
  • Agar qo'rqsangiz, buni sinab ko'rmang.
  • Buni uyda sinab ko'rmang (yopiq)