Quvonchini WWE Super yulduzi kabi qilish kerak

Supleks - bu raqibingizni boshingizdan ag'daradigan professional kurash harakati. Shundan so'ng siz orqaga yiqilasiz, natijada raqibingiz orqasini ringga urib yuboradi. Ko'pgina sevimli kurash harakatlari kabi, supleks noto'g'ri bajarilsa, xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun uni sinab ko'rganingizda doimo nazorat ostida bo'lishingiz kerak. Ammo harakat qanday amalga oshirilishi haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lsangiz va biroz mashq qilsangiz, siz tez orada professionallar kabi supleks qila olasiz.

Qadamlar

Suplex uchun sozlash

1. 

   Supleksga mos ravishda kiyinish. Juda keng kiyim mashg'ulot sherigingiz bilan aralashib ketishi mumkin, bu sizning biringizga yoki ikkalangizga shikast etkazishi mumkin. Siz o'zingiz va sherigingiz bo'sh bo'lmasdan erkin harakatlanish imkonini beruvchi kiyim kiyishingizni xohlaysiz.

   • Ushbu harakatni bajarayotganda, xavfsiz bajarish uchun sherigingizning shorti/shimining matosidan ushlashingiz kerak bo'ladi. Osonlik bilan yirtilib ketadigan kiyimlardan qochish kerak.
2. 

   To'g'ri amaliyot hamkorini tanlang. Ushbu harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz buni turli o'lchamdagi odamlar bilan bajarishingiz mumkin. Boshlash uchun siz taxminan sizning vazningiz va bo'yingizga mos keladigan odamni tanlashingiz kerak. Bu sizga harakatni osonlashtiradi.

   • Sizdan sezilarli darajada og'irroq bo'lgan odamlar siz uchun supleks bo'lishi mumkin emas. Juda engil bo'lganlar etarli qarshilik ko'rsatmasligi mumkin.
3. 

   Xavfsiz hududda mashq qiling. Shikastlanish ehtimolini eng yaxshi oldini olish uchun bu harakatni tekis, to'ldirilgan sirtda mashq qilish yaxshidir. Yostiqlar tavsiya etilmaydi, chunki ulardagi yostiqlar yiqilish ta'sirini yumshatish uchun mo'ljallanmagan. Bundan tashqari, mashg'ulot hududingizda o'yinchoqlar, daraxtlar yoki qoqilib ketish xavfi kabi to'siqlar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
4. 

   Ish tashlash bilan supleksga olib boring. Supleks uchun klassik o'rnatish sizning sherigingizning beliga bir oz egilganligini o'z ichiga oladi. Sizning sherigingizni bu holatga keltirish uchun siz ularni ichakka urganday qilib ko'rsatishingiz mumkin, shuning uchun ular bu egilgan holatda bo'lishlari tabiiy ko'rinadi.

   • Ko'pgina professional kurashchilar bu o'rnatishga kirish uchun qorniga oyoq barmog'i bilan zarba berishadi. Shuningdek, pozitsiyani egallash uchun soxta ichak zarbasidan ham foydalanishingiz mumkin.
5. 

   Supleks ushlagichga kiring. Sherikingizga boshingizni qaratib, chap qo'lingizni oling va bo'ynining orqasiga qo'ying. Ular sizga ham shunday qilishlari kerak. Bo'sh qo'lingiz bilan pastga cho'zing va sherigingizning shorti/shimini mahkam ushlang va sherigingizga ham shorti/shimingizni mahkam ushlang.

   • Agar siz yoki sizning hamkoringiz kamar taqqan bo'lsa, bu foydali tutqich bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bir hovuch matoni mahkam ushlashingiz mumkin.

Suplexni amalga oshirish

1. 

   Harakatning boshlanishi haqida signal bering. Siz sherikingizga tizzalarda bir oz egilib, supleksni boshlash haqida signal berishingiz kerak. Ushbu harakatni muammosiz bajarishning kaliti sherigingiz bilan hamohang bo'lishdir. Tizzalarda egilganingizda, sherigingiz harakatni kuzatib, yuqoriga ko'tarilishga tayyorlanishi kerak.

   • Agar sherigingizga to'g'ri signal bermasangiz, ularni hayratda qoldirishi mumkin. Bunday holda, siz ularning bo'yniga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
   • Har doim to'xtashga tayyor bo'ling. Agar sherigingiz ishonchsiz bo'lsa yoki o'zini qulay his qilmasa va sizdan qo'yib yuborishingizni so'rasa, darhol buni qilishingiz kerak.
   • Bu vaqtda siz ham, sherigingiz ham egilgan holatda bo‘lishingiz kerak, qo‘llaringizni bir-biringizning bo‘yniga mahkam bog‘lab, bo‘sh qo‘llaringizni bir-birining kiyimiga mahkam bog‘lab turishingiz kerak.
2. 

   Belingizni tekislang. Tizza bukilgan holatdan siz tovoningiz bilan haydashingiz va orqangiz to'liq tekis bo'lguncha tanangizni to'g'rilashingiz kerak. Sherikingizni bu yuqoriga qarab harakatga keltiring, qo'li bilan shorti/shimlarini ushlab, ularni yuqoridan ko'tarishga yordam beradi. Siz shunday qilsangiz, sherigingiz yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qo'lingiz bilan kalta/shimni ushlab, ularni boshingiz ustidan silliq yoy bo'ylab yo'naltiring.

   • Sizning sherigingiz elkangizni tozalab, boshingizdan oshib ketguncha egilgan holatda qolishi kerak. Bu holatga yetguncha ularning tanasini to'g'rilash supleksni bajarishni qiyinlashtiradi.
3. 

   Orqaga yiqilish harakati bilan harakatlaning. Sizning sherigingiz yelkangizga ko'tarilgandan so'ng, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa orqaga yiqilishdir. Buni sekin, nazorat ostida bajarishga harakat qiling. Juda tez yiqilish sherigingizni hayratda qoldirishi yoki unga shikast etkazishi mumkin.

   • Siz ham, sherigingiz ham shunday holatda bo'lishi kerakki, siz yiqilib tushganingizda, orqangizning go'shtli qismiga tekis yiqilib tushasiz. Agar o'zingiz yoki sherigingiz burishib qolganini his qilsangiz, erga tegmasdan oldin buni tuzatishga harakat qiling.
   • O'ralgan holatda qattiq yiqilish umurtqa pog'onasiga jiddiy, doimiy zarar etkazishi mumkin. Bu falaj kabi doimiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
4. 

   Erga yaqinlashganda bo'shatish. Shu paytgacha, siz ham siz ham, sherigingiz bir-birlariga qat'iyan mahkam ushlashni xohlaysiz. To'g'ri, vertikal pozitsiyangiz va zamin orasidagi yarim nuqtada siz bir-biringizga qulay bo'lishingiz kerak. Shu tarzda, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, unda ham qo'shilgan bosim o'tkazilmaydi.

O'zgarishlarni bajarish

1. 

   Baliqchining sirpanasida yoriq oling. Ushbu turdagi nozikxoriya klassik turlarga juda o'xshash. O'zingizning sherigingizni mitti bilan o'rang, shuning uchun u egilgan. Odatdagidek, sizning sherikingizning bo'yniga qo'lingizni oling va odatdagidek, siz bilan ham shunday qiling. Keyin:

   • O'zingizning bepul qo'lingizni sherigingizning tubisiga olib boring. Oyoqlarini ko'taring, shuning uchun u erga ko'tarilib, tanangizga egilgan.
   • O'zingizning harakatlanishingizni tizzaga egib signal bering. O'zingizning sherikingiz sizni yoriting va harakatga sakrashga tayyorlaning.
   • Oyog'ingiz bo'ylab qo'lingizdagi qo'lingizdan foydalanib, orqangizdan va sherigingizga yordam bering. Sizning sherikingiz faqat bitta erkin oyog'ingiz bo'ladi, siz juda ko'p kuch ishlatmasdan iloji boricha yordam berishingiz muhimdir.
   • Uchta chorakka yaqinlashayotganingizda vertikal holatga tushib, sherigingizning oyog'ini chiqaring va ushlangingizni bo'shating.
   • Qolgan masofani erga tushiring.
2. 

   Nemis miqdorini sinab ko'ring. Bu o'zgaruvchanlik klassik siqilish kabi tartibda amalga oshiriladi, ammo siz va sherigingiz ikkalasi ham bir xil tomonga qaraydi. Sizning sherigingiz orqasida qo'llaringizni olib, beliga mahkam ushlang. Keyin:

   • Ko'chaning boshlanishini tizzalarda egizak bilan signal bering. Sizning sherigingiz ham tizzalarga egilib, sakrashga tayyorgarlik ko'rishlari kerak.
   • Poshnangiz bilan pastga qarab haydab, sherigingizni yuqoriga va sakrashda hidoyat qiling. Buni qilayotganingizni mahkam ushlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingiz yoqtirmaydigan va sizdan tashqarida emas, balki sizdan tashqarida emas, balki sizdan tashqarida emas, balki sizdan tashqariga chiqishi va sizdan tashqariga chiqishi mumkin.
   • Yiqilishingizni yakunlang.
3. 

   Kapalakni torting. Ushbu versiya boshqalarga qaraganda biroz xavfliroq, shuning uchun siz ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hamkor boshingiz bilan yuzma-yuz, ularning o'rtalariga soxta zarba bering, shunda ular egilgan. Qurolning qo'ltiqlari ostidagi qo'llar ostidagi qo'ltig'iga, shunda ularning qo'llari tomonda qanot sochlari tomon. Ularning boshi yon tomonga joylashishi kerak. Keyin:

   • Hamkorning ko'ylagini mahkam ushlang. Harakat boshlanishini tekshirish uchun tizzalar bilan egiling. Sizning sherigingiz ham tizzalarga egilib, ko'chishga yordam berish uchun tayyorgarlik ko'rishlari kerak.
   • O'zingizning sherigingiz harakatga sakraladigan poshnangiz bilan pastga qarab haydang. O'zingizning sherikingizni hidoyatga yordam berishga undang, o'zingizning ustingizdan to'rtta chorak bo'lsa, nusrat berging.
   • Qolgan masofani erga tushiring.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib iflos ishlarni bajaraman?

  Siz raqibingizning boshini chuquring ostiga qo'yishingiz kerak, uni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va yiqilib tushish uchun pastga siljiting.
• Savol bermoq

  Agar men odamni olib yurolmasam, nima qilishim kerak?

  Siz boshqa raqibni qidirishingiz yoki kuchayishga harakat qilishingiz kerak. Sport zallari bunga yordam berishi mumkin.
• Savol bermoq

  Nopok ishlarni amalga oshirayotganda og'riqni his qilsam bo'ladimi?

  Agar siz harakatni yoki harakatni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, bu sizga bog'liq. Agar siz harakatni qilsangiz, siz asosan sizning orqangizga qo'nishga, shuning uchun biroz zarar etkazishingiz mumkin. Agar siz ko'chishni olib ketayotgan bo'lsangiz, ehtimol, yotgan yagona narsa, sizning qo'llaringizning quchog'ingiz uchun qulashi.

Maslahatlar

Ogohlantirish

• Ushbu harakatni noto'g'ri qilish falaj kabi jiddiy, doimiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Amaliyot paytida har doim to'g'ri nazoratga ega.
• Ushbu harakatni mashq qilayotganda o'rtacha kuchdan foydalanishga harakat qiling. Har qanday holatda juda ko'p quvvatdan foydalanish sizning sherikingizga to'shakni urishga olib keladi.