Qanday qilib yer yuzasiga sho'ng'ish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Hovuzning (yoki boshqa suv havzasining) tubiga sho'ng'ish uchun sho'ng'in taxtalari yoki hatto suvdan chiqish shart emas! Ushbu maqolada suv sathidan hovuz tubiga sho'ng'ish bo'lgan sirt sho'ng'isini qanday qilish kerakligi tushuntiriladi. Ikkita usul mavjud, ular keyingi bosqichlarda tushuntiriladi.

Qadamlar

  1. 1-qadam qo'llaringizni oldingizda cho'zgan holda suzish yoki yuzma-yuz suzish bilan boshlang.1 Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda yuzma-yuz suzish yoki suzish bilan boshlang.
  2. 2-qadam qo'llaringizni arting...2 Qo'llaringizni orqaga surib, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni ko'kragingizga egib, belingizni oldinga egib oling, shunda boshingiz pastga qaraydi.
  3. 3-qadam oyoqlaringizni tekislang...3 Oyoqlaringizni va tanangizni teskari va sirtga perpendikulyar bo'lguningizcha tekislang, oyoqlaringiz suvdan yuqoriga chiqadi. Qo'llaringizni pastga qarab cho'zing va oyoq barmoqlarini yo'naltiring.
  4. 4-qadam ushbu teskari holatda bir marta yuqoridagi havodagi oyoqlaringizning og'irligi sizni suv ostiga itaradi.4Bu teskari holatda bir marta, yuqoridagi havodagi oyoqlaringizning og'irligi sizni suv ostiga itaradi.
  5. 5-qadam yoki,5Yoki,
  6. 6-qadam hovuzning chuqur uchiga suv quying.6Hovuzning tubiga suv quying.
  7. 7-qadam suvni bosib ketayotganda, oyoqlaringizni tezroq tepib, havodan nafas oling.7Suv yugurayotganda oyoqlaringizni tezroq tepib, havodan nafas oling. Bu sizni biroz ko'taradi va tezlikni ta'minlaydi.
  8. 8-qadam tepishni to'xtating va tanangizni tekis tuting.8Tepishni to'xtating va tanangizni tekis tuting.
  9. 9-qadam suvni qo'llaringiz bilan yuqoriga suring, so'ng ularni pastga siljiting.9Qoʻllaringiz bilan suvni yuqoriga suring, soʻng ularni pastga siljiting. Pastga yetguncha yoki nafasingiz tugaguncha takrorlang.

Ekspert savol-javob

  • Savol: Nafasni uzoqroq ushlab turishga o'rgatish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin? Quruqlikda chuqur nafas olishni mashq qilish nafasingizni suvda qancha vaqt ushlab turishingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz suvdan tashqarida bo'lsangiz ham, siz hali ham bu mushaklar bilan ishlayapsiz.
  • Savol: Qachon men birinchi yuzadan sho'ng'indan foydalanaman? Uni boshqarish uchun etarli havo borligini his qilganingizda. Shunday qilib, sho'ng'inni sinab ko'rishdan oldin ko'proq havo nafas olishingiz kerak.
  • SavolHovuz tubiga tushish uchun chayqalish va brass usulidan ham foydalanish mumkinmi? Ha, lekin oyoqlaringiz va qo'llaringizdan foydalanish eng samarali bo'ladi. Flutter zarbasi tezroq bo'lsa-da, brass usulida zarba kamroq energiya oladi.

Video

Maslahatlar

  • Agar suvning chuqurligi noma'lum bo'lsa, dengizga oddiy sho'ng'ishdan (masalan, qirg'oqdan tashqarida) yuzaki sho'ng'in afzalroq bo'lishi mumkin, chunki bu sayoz suvga sho'ng'in natijasida umurtqa pog'onasi shikastlanishining oldini oladi.
  • Ikkinchi usulni bajarayotganda, suv kirmasligi uchun burningizdan havo chiqaring.

Ogohlantirishlar

  • Agar burningizdan havo chiqara olmasangiz, sho'ng'ishni to'xtating va suv yuzasiga chiqing. Bu sizda havo yo'qligini va cho'kib ketish xavfini anglatadi.
  • Chuqur sho'ng'ish paytida quloqchalarni taqmang. Suv bosimi quloq tiqinlarini eshitish kanaliga chuqur kirib, quloq pardasiga zarar etkazishi yoki undan ham yomonroq bo'lishi mumkin.
  • Chuqur sho'ng'ish paytida ko'zoynak taqmang. Suv bosimi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Biroq, burunni qoplaydigan suzish niqobi qabul qilinadi, chunki siz niqobga havo puflab, bosimni tenglashtirishingiz mumkin.