Tornado zarbasini qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Tornado zarbasi, shuningdek, 540 zarbasi sifatida ham tanilgan, taekvondo va MMAda raqiblarni chalg'itish yoki chalg'itish uchun ishlatiladi. Ushbu samarali va kuchli zarbani bajarayotganda, siz sakrab, tepasiz va bir oyoqqa qo'nasiz. Bu aylanma zarba uch qismga bo'linadi: qo'riqchi pozitsiyasi, aylanma zarba va yarim oy zarbasi. Ushbu zarbani o'zlashtirish juda ko'p mashq va sabr-toqatni talab qiladi.

Qadamlar

Qo'riqchi pozitsiyasini qabul qilish

  1. Qo'riqchi pozitsiyasiga kirishga tayyorlaning. Oyoqlaringiz bilan taxminan elkangiz kengligida turing. Og'irlikni oyoqlaringizning to'plariga o'tkazing. Tizlaringizni biroz buking.
    • Qo'riqchi pozitsiyasi juda ko'p qirrali. Bu sizga raqibning shubhalarini uyg'otmasdan himoya yoki hujum harakatlarini amalga oshirish imkonini beradi.
  2. Qo'riqchilarni ko'taring. Tirsaklaringizni egib, bilaklaringizni ko'kragingizga ko'taring. Qo'llaringizni iyagingizdan pastga tushiring. Qo'llaringizni ochiq va bo'shashtiring.
  3. Etakchi oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Tepayotgan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yganingizda, soningizni raqibingizdan uzoqlashtiring. Oyoqlaringizning to'plari ustida turishni davom eting. Yelkalaringizni oldinga qaratib turing.
    • Sizning etakchi oyog'ingiz harakatni boshlaydi va yakunlaydi. Qo'rg'oshin bo'lmagan oyog'ingiz aylanma zarbani bajaradi (batafsil 2.3-bosqichda).

Spin zarbasini bajarish

  1. Buriling va etakchi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying. Tornado zarbasining birinchi qadami qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan amalga oshiriladi (tepki oyoq). Qo'rg'oshin oyog'ingizni qo'rg'oshin bo'lmagan oyog'ingizga qadam qo'yishingiz uchun sonlaringizni aylantiring. Yelkalaringizni raqibingizdan 180 ° orqada turishiga ruxsat bering. Qo'rg'oshin oyog'ingizning to'pini qo'rg'oshinsiz oyog'ingizning ichki yoyi yoniga qo'ying, shunda oyoqlaringiz 'T' harfini hosil qiladi.
    • Qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan qadam qo'yish o'rniga, siz raqibingizdan uzoqroqqa qarab turishingiz uchun etakchi oyog'ingizning to'pini burishingiz yoki aylantirishingiz mumkin.
  2. Orqa yelkangizga qarang. Tepish uchun siz raqibingizni ko'ra olishingiz kerak. Orqa (qo'rg'oshin bo'lmagan tomon) elkangizga qaramaguningizcha boshingizni aylantiring. Raqibingizni aniqlash uchun periferik ko'rish qobiliyatidan foydalaning.
  3. Qo'rg'oshin bo'lmagan oyog'ingizning tizzasini ko'taring va aylantiring. Qo'rg'oshin oyog'ingiz erga mahkam o'rnashgan holda, qarama-qarshi tizzani 45 ° burchakka ko'taring. Qo'rg'oshin oyog'ingizning to'pi ustida 90 ° burilish paytida tizzangizni ko'taring. Buriling va tizzangizni 45 ° burchak ostida yo'naltiring.
    • Xuddi shu yo'nalishda aylanishni davom eting.

Yarim oy zarbasini bajarish

  1. Qo'llaringizni pastga tushiring va etakchi oyog'ingizni buking. Tana va elkangizni ko'tarilgan oyog'ingizdan uzoqroqqa aylantiring. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni pastga tushiring va ularni tanangiz bo'ylab diagonal ravishda torting. Eging yoki qo'rg'oshin oyog'ingizni pompalang (ekilgan oyoq).
    • Bu sizning tanangizni impuls bilan ta'minlaydi.
  2. Etakchi oyog'ingiz bilan sakrab, teping. Etakchi oyog'ingizdan sakrab tushganingizda, tanangizni raqibingiz tomon burishni boshlang. Qo'rg'oshinsiz oyog'ingizni pastga tushirganingizda, qo'rg'oshin oyog'ingizni yarim oy harakati bilan yuqoriga ko'taring. Oyoqni darhol erga parallel bo'lguncha pastga tushiring. yarim oyning ikkinchi yarmini yakunlash.
  3. Aylanishni yakunlang, tepadigan oyog'ingizni qo'ying va raqibingizga buriling. Orqangiz yana bir bor raqibingizga qarab turmaguncha, qo'rg'oshinsiz oyog'ingizning to'pi ustida aylantiring. Qo'rg'oshin oyog'ingizning to'pini qo'rg'oshinsiz oyog'ingiz yoniga erga qo'ying. Bir vaqtning o'zida qo'rg'oshinsiz oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, etakchi oyog'ingizning to'pi ustida burang va tanangizni raqibingizga qarab aylantiring.
    • Jarayondagi bu qadam yarim oy zarbasini ham, tornado zarbasini ham yakunlaydi.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Qanday qilib zarbalarimning kuchini oshirishim mumkin?
    Sprinting - oyoqlaringizni ko'tarish va zarbalaringiz kuchini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri. Lunges va squats ham ajoyib imkoniyatdir. Qarshilik miqdorini oshirish uchun siz vaznli yelek kiyishingiz mumkin. Ko'p narsa mexanikangizni mashq qilish bilan bog'liq. Sport zaliga kiring va zarbalaringizni iloji boricha mukammal qilish ustida ishlang!
  • Savol
    Qaysi biri yaxshiroq: kung-fu yoki karate?
    Ikkalasi ham ob'ektiv ravishda 'yaxshiroq' emas - bu siz undan nima maqsadda foydalanayotganingizga, qiziqishlaringiz qayerda yotganiga va hokazolarga bog'liq.
  • Savol
    Taekvondo jangida tornado/bo'ron/360 zarbadan foydalanishning eng yaxshi vaqti qaysi?
    Raqib yaqinda o'zining moviy momaqaldiroq bombasini ishga tushirgan bo'lsa-da, lekin hali ham o'z maydonida kuch to'plamoqda.

Maslahatlar

  • Uch qismli tornado zarbasini engishga harakat qilishdan oldin, kombinatsiyaning individual komponentlarini o'rganing va o'zlashtiring.
  • Tepishni bajarishdan oldin, isinish uchun bir oz cho'zish mashqlarini bajaring. Bu jarohatlar xavfini kamaytiradi va zarbani aniqroq qiladi.

Ogohlantirishlar

  • Birinchi marta juda tez harakat qilmang - o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
  • Bir vaqtning o'zida juda ko'p zarba qilmang, chunki bu sizning boshingizni aylantiradi.
  • Agar jarohat olgan bo'lsangiz yoki siz jarohatlangan deb o'ylasangiz, darhol tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.