Qanday qilib antensiya ipaklarini qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Sirkda ham to'qimachilikka chalingan havo ipaklari, ammo endi u lagerlarda, raqs studiyasida ham, hatto klublarda ham mavjud. Aeroly ipaklari - bu arting san'atdir, unda shiftdan yoki ilgak bilan yana bir turdagi matoning bir qismi osilgan. Yangi boshlanuvchilar ularni sinfda bilib olgandan keyin uyda ishlashlari mumkin.

Qadamlar

Aeropol ipakka tayyorgarlik

Shaklni shakllantirish uchun mashq qiling. Har qanday jismoniy faoliyat, shu jumladan kardio sizni birinchi darsingiz uchun shaklga olishga yordam beradi. Aeral ishi yuqori tana va yadroga qaratilgan, shuning uchun ushbu sohalarga e'tibor berish sizning tayyorgarligingizni olishga va shikastlanishingizga yordam beradi. Oyoq ko'targichlar, tortish va gorizontal qatorlarni sinab ko'ring. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan uyga / iyakni tortib olishga mablag 'sarflang. Bu kelajakda ko'tarilish va o'zingizni ushlab turish uchun kuchingizni yaxshilaydi.
Malakali o'qituvchi toping. Hech kim o'z-o'zidan antestal ipaklarni o'rganmasligi kerak. Bu juda xavflidir va siz jiddiy jarohat olishingiz mumkin. Quyidagi amallar faqat sizning xotirangiz va amaliyotingizni sinf bilan birgalikda oshirish uchun ishlatilishi kerak.
- Gerialamot sinfidan boshlash yaxshidir, chunki bu o'rganishning eng oson usuli. Hammaok - bu ipak matoning bir qismi va sizning orqangizning orqangizdagi ipak bilan xavfsizlik to'rini ta'minlaydi.
Cho'zish. Aeroly ipaklari mushaklaringiz keng qo'llaniladi. Siz ularni har bir sinf va amaliy mashg'ulotlardan oldin etarli darajada cho'zishni xohlaysiz. Siz nafaqat elkama-elka, qo'llaringizni va tebranishni isitishingiz kerak, ammo qo'llaringizni uzatish ham muhimdir. Cho'zish paytida, shuningdek, qadammalang. Siz buni kelajakdagi ma'lumot uchun sizga kerak bo'ladi. .
- O'zingizning islomiy mashqlaringizni asosiy kalsithenzlar, shu jumladan sakrash jakamlari, push-uplar va siqilish bilan boshlang
- O'zingizning mushaklaringizni qo'l, elkangiz va bo'yinli doiralar bilan tutashgan mashqlar bilan qo'llang, masalan, orqa tomoningizni yuqoriga va pastga, egri it, itarish va elektr slaydini silkit.
- Siz hatto havo yoga sinfini olishingiz mumkin.

Asosiy harakatlarni o'rganish

Ipaklarga ko'tarilish. Ikkala qo'lingizda ipakni qo'lingizni oling va kuchli pastki oyog'ingizni ipak atrofida o'rang.
Qo'llaringiz bilan torting va o'ralgan oyog'ingiz ustiga bo'sh oyog'ingizni qo'ying. Bu frantsuz ko'tarilish deb ataladi. Pekin birinchi o'rinni, ehtimol, boshlang'ich uchun eng qiyin hiyla-nayrang, chunki tanasi bunday harakatlarga foydalanilmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan ipakka ko'tarilish osonlashadi.
- Siz ipakni tortganingizda, qo'lingiz mustahkam va qat'iy bo'lishi kerak. Sizning ipakka ushlang, siz pastki oyoq-qo'llaringiz harakatiga diqqatni jamlashingiz mumkin.
Ipak ustiga bo'sh oyoqingizni qo'ying. Shunday qilib, bu sirpanmaydi va siz o'zingizni shunchaki qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlamaysiz. Bu juda ko'p amaliyot va sabr-bardoshni talab qiladi, chunki bu sizning ruhiy kuchingizni ham o'z ichiga oladi.
O'zingiz xohlagan balandligingizga erishguningizcha yuqoriga ko'taring va ko'tarilishni davom eting. Siz texnikani o'zlashtirishga qadar siz erga yaqinlashishni xohlaysiz.
Bitta oyoq qulfini o'rganing. Asosiy harakat erni mashq qilish osonroq. Siz ko'tarilishni istagandek ipak atrofida pastki oyog'ingizni o'rang. Ipakdan bir oz silkitib qo'ying va Pinkie barmoqidan boshlang, shuning uchun poyafzal kiyganga o'xshaysiz. Sizning oyoq barmoqlaringiz va tovon ipakda bo'lmasligi kerak.
Ehtiyotkorlik bilan pastga tushing. Tog'lanishdan tushganda, asta-sekin pastga, qo'lingni qo'ling. Agar siz pastga siljigan bo'lsangiz, oyoqlaringizning yuqori qismida og'riqli ikkinchi darajali yonadi. Bundan tashqari, siz hech bo'lmaganda erga tushguncha qo'yib yubormang.

Kemalarni o'rganish xonim

O'zingizni erdan yoki ko'tarilishdan bog'lang. Ipaklarni ajrating. Chunki ipak o'rtadan osilganligi sababli, u ikkita alohida bo'lak bilan osilgan. Siz bog'langanda, u biriga o'xshaydi.
Ikkita ipakni ajrating, shuning uchun sizda ikkita aniq ko'rinadigan bo'laklar bor. Sizning tirsaklaringizning boshingizdagi yuqori darajadagi shilimshiqni ushlang.
Ipaklar orqali oldinga egilib, tanangiz ularning oldida. Yoki sizning oldingizda bo'sh oyog'ingizni cho'zing yoki passe bilan tizzangizga olib keling. Iloji boricha chiroyli ko'rinishga harakat qiling.

Yarim oyni o'rganish

Bitta oyoq qulfi bilan boshlang. Siz yarim oyni ko'tarilishdan yoki erga o'qishingiz mumkin.
Ipaklarni ajrating. Yo'lga buriling va o'zingizning oldingizda bo'sh oyoqingizni to'g'ridan-to'g'ri silkitib qo'ying, shunda ipaklardan biriga qarshi turing.
Boshqa ipakka suyanib, uni boshingdan yuqori tuting. O'zingizni ishonch bilan his qilsangiz, qo'yib yubora olasiz.

Yarim Buddani o'rganish

Ipaklarni ajrating. Keyingi tanangizni toroning pog'onasini aylantirishi uchun yuqori tanangizni aylantiring.
Tizzalaringiz tashqariga chiqing. Buni erdan o'rniga ko'tarilishdan o'tish osonroq.
Oldinga egilib, tortishish sizni ostin-ustun qiladi. Bu juda yumshoq harakat.
- Yuqori ostin-ustin yarim Buddani boshqalarga qaraganda xavfliroq qiladi, shuning uchun tayyor va ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Pegasusni o'rganish

Ipaklarni ajrating va oldingizda bo'lganingiz uchun bo'sh oyog'ingizni ular orqali qo'ying. Orqaga ko'tarilishga o'tish oson kechadi.
Qo'llaringizni kestirib, pastga siljiting. Iloji boricha orqaga va bo'linish. Qo'lingizni pastki qismida, yuqoriga ko'tarilib ketasiz.
Pegasusni o'qiyotganda ehtiyot bo'ling. Ko'chish eng xavflidir, chunki siz pastga tushasiz, lekin siz ham ehtiyot bo'lishingiz va boshingizga tushmasligingiz kerak.

Jamiyat Savol-javob

Savol bermoq
Ushbu ko'nikmalarni o'rganish qancha vaqt oladi?
Agar siz har qanday holatning havo fokuslari bilan oldingi tajribangiz bo'lsa, unda uzoq vaqt talab qilinmasligi kerak. Biroq, agar siz antennalar uchun yangi bo'lsangiz yoki sizda kuchli yadro bo'lmasa, u bir necha oyda bir necha oyda izchil amaliyotga ega bo'ladi.
Savol bermoq
Ipaklarni qilish uchun qancha xonani kerak?
Sizga juda ko'p xona kerak emas. Agar orqangizda va orqaga suzayotgan bo'lsangiz, boshingiz devorga tegmasligi uchun sizga etarli joy kerak.
Savol bermoq
Shiftning bo'yi qancha bo'yli ipaklarni o'rnatish kerak? 20 futli shiftli katta xonada nima murvatlar taklif etiladi? Xavfsizlik uchun gilamm ustida kurash mato kerakmi?
Har safar ipaklarni ko'rganimda, shift 30 futdan oshdi. Ammo siz har qanday shiftda ipaklarni osib qo'yishingiz mumkin, siz shunchaki past shiftlar ostida qila olmaysiz. Agar siz ipaklaringizni qanday biriktirishga ishonchingiz komil bo'lmasa, foydalanadigan har bir parlament ishlab chiqaruvchisiga murojaat qiling. Shiftni ham tekshiring. Sizda sanoat darajasidagi murvatlari bo'lishi mumkin, ammo agar sizning shiftingiz past darajadagi mo'rt beton bo'lsa, siz hali ham tushasiz. Siz qanchalik ko'p to'xtamasin, ba'zi balandlikdan qat'i nazar, siz hali ham xafa bo'lasiz. O'zingizni xavfsiz his qilayotgan matsdan foydalaning, lekin konfor zonangizdan yuqori bo'lmang.

Maslahatlar

Ipaklarni qilganingizda, siz ostidan to'shak bor. Yarim Budda yoki Pegasusni qilsangiz, ipaklardan o'tishingiz mumkin, bu siz to'liq flip qilishni anglatadi. Bundan tashqari, agar siz yiqilsangiz, matlari yordam beradi.
Ko'chishdan chiqib ketish, orqaga chekinish - bu qanday kirganingizni o'zgartirishdan chiqish.
Ipaklar qilganingizda, siz bilan tajribali kattalar bo'lish juda muhimdir. Tie-ichkarida o'rash yoki harakatlanayotganda paydo bo'lish mumkin, shuning uchun sizga uni olib ketishga yordam beradigan kimdir kerak.

Ogohlantirish

Mushaklaringizni anteial ipak amaliyotidan ko'ra chuqurroq cho'zish orqali siqilishdan saqlaning.
Hech qachon o'z ipaklaringizni, ayniqsa daraxtdan bog'lashga urinmang. Ipaklarda tomchilar va silliqlar tana vazniga qaraganda ko'proq kuchliroq kuchlarni tug'dirishi mumkin va sizga qurilma nuqtai nazar xavfsizligini aniqlashga yordam beradigan professional kerak. Agar sizning qurilmangiz ishlamay qolsa va siz yiqilsa, siz xafa bo'lishingiz yoki hatto o'ldirishingiz mumkin.
Siz tomchi qilsangiz, shuncha yaxshi tomonga o'tasiz, shuning uchun siz erga tegizmasangiz.
Aeroly ipaklari juda xavflidir. Shikastlanish elkalar, qurol, to'piq va bilaklar uchun keng tarqalgan.