Qanday qilib qabul qilinadigan orqaga o'tish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz gimnastika mahoratingizni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, orqaga siljish sizning repertuaringizga qo'shish uchun ajoyib harakatdir. Bu oldinga siljishdan ko'ra biroz qiyinroq, biroq unchalik qiyin emaski, bir necha daqiqalik mashg'ulot bilan buni uddalay olmaysiz. Ushbu maqolada biz sizga qisqa vaqt ichida orqaga aylanishni o'zlashtirishingiz uchun qadamlarni ko'rsatamiz!

Qadamlar

O'rningizdan turing.

  1. oyoqlaringizni elkangiz ostiga qo'ying va ramkangizni to'g'rilang.
    Oyoqlaringizni elkangiz ostiga qo'ying va ramkangizni to'g'rilang. Oyoqlaringizni va orqangizni tekislang, qo'llaringizni yoningizda turing.

Pastga cho'zing.

  1. yilni ixcham holatga keltirish uchun tizza va kalçalarda egilib turing.
    Yilni ixcham holatga keltirish uchun tizza va kalçalarda egilib turing. Tizzangizga cho'zing.

Yurishni boshlang.

  1. sekin orqaga egilib, orqangiz polga tushganda tezlaning.
    Sekin orqaga egilib, orqangiz polga tushganda tezlaning. Orqaga, orqangizga aylantiring

Oyoqlaringizni birlashtiring.

  1. havoda aylanayotganda oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang.
    Havoda aylanayotganda oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Oyoqlaringizni havoga ko'tarish uchun qo'llaringizni kestirib, bir oz pastga qo'ying. (Orqa stend kabi.)

Oyoqlarini tepaga silkit.

  1. harakat bo'ylab aylanish uchun ruloningizdagi impulsdan foydalaning.
    Harakat bo'ylab aylanish uchun ruloningizdagi impulsdan foydalaning. Oyoqlaringizni orqaga, yoningizga tushsin.

Oʻtiring.

  1. oyoqlaringiz erga tegib turganda, qo'llaringiz bilan o'zingizni ko'taring.
    Oyoqlaringiz erga tegib turganda, qo'llaringiz bilan o'zingizni ko'taring. Orqaga o'tirishga yordam berish uchun qo'llaringizdan foydalaning.

Tugatish uchun turing.

  1. agar xohlasangiz, uni namoyish qilish uchun ozgina ishtiyoq bilan paydo bo'lishingiz mumkin.
    Agar xohlasangiz, uni namoyish qilish uchun ozgina ishtiyoq bilan paydo bo'lishingiz mumkin. Oyog'ingizga turing va ta'zim oling. Orqaga aylanishni amalga oshirdingiz!

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Undan qanday turaman?
    Sekin turishga harakat qiling, avval tizzalar, keyin oyoqlar. Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, tizzangiz yo'q, faqat oyoqlaringizni sinab ko'ring. Shundan so'ng, darhol yuqoriga sakrab ko'ring. Sekin va barqaror bo'lishga ishonch hosil qiling!
  • Savol
    Qanday qilib o'zimni bo'ynimga zarar etkazishdan saqlay olaman?
    Orqaga burilish paytida boshingizni iloji boricha mahkam ushlang. Bu biroz mashq talab qilishi mumkin, lekin siz buni o'zlashtirasiz.
  • Savol
    5-bosqichda bo'ynimni og'ritamanmi?
    Agar siz pozitsiyani noto'g'ri bajarmasangiz yoki to'g'ri cho'zilmagan bo'lsangiz, bu hech qanday zarar keltirmasligi kerak.

Maslahatlar

  • Agar sizda yaxshi tezlik bo'lsa, uni yaxshiroq qilish mumkin bo'ladi.
  • Agar mashq qilish uchun yon tomonga egilgan yumshoq narsangiz bo'lsa, buni qilish osonroq.
  • Agar mashq qilishda davom etsangiz, bunchalik yon tomonga ag'darishingiz shart emas.

Ogohlantirishlar

  • Orqaga burilish paytida bo'yningizga, bilagingizga va hokazolarga zarar yetkazmasligingizga ishonch hosil qilish uchun yoningizda kimdir bo'lsin.
  • Bo'yiningizga sezilarli bosim o'tkazmang (shu jumladan boshingiz bilan). O'zingizni boshqa qismlar bilan qo'llab-quvvatlang.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

  • O'zingiz
  • Zamin maydoni
  • Mat (ixtiyoriy)
  • Sizni xafa qilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun do'st