Fight konkida Axelni qanday qilish kerak

Axel ba'zan rasm skayralari uchun eng qiyin sakrashadi. Ushbu sakrashning kamida 1,5 ta egraydi, bu boshqa sakrashlardan ko'ra ko'proq qiyinlashadi. 2.5 aylanma va uchburchakning 3,5 ta aylanasiga ega bo'lgan ikki eksa bor. Ilgari raqobatda hech kim to'rtburchaklar arelini muvaffaqiyatli qo'nmagan, ammo ehtimol siz avvalgisiz! Axelning to'g'ri pozitsiyasini va qatlini o'rganing va uni ko'pincha mahoratingizni oshirish uchun boshqa kuch va barqarorlik harakatlari bilan shug'ullaning. Yodingizda bo'lsin, agar siz hisob-kitob kunini aylantirmoqchi bo'lsangiz, odatda o'ng qo'lingizsiz. Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa (oqshomni oqizish) bo'lsa, ushbu qo'llanmaga qarama-qarshi qo'llaringizni / oyoqlaringizni o'zgartiring. Ushbu qo'llanma o'ng qo'lda (peshtaxtaga aylantirilgan).

Qadamlar

Sizning pozitsiyangizni rivojlantirish

1. 

   Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi bilan muzdan tashqarida turing. Aslida Axelni sinab ko'rishdan oldin, sizning pozitsiyangizga biroz vaqt ajrating. Qattiq daraxt yoki beton kabi, masalan, qattiq daraxt yoki beton kabi muzdan yasalgan, hatto muzdan yasalgan yoki muzda turish uchun bir juft liboslarda turing.

   • Agar muz ustida turgan bo'lsangiz, oldinga siljitmang. Hozirgina to'xtab turing.
2. 

   Qo'llaringizni yon tomonga qo'ying va ularni osib qo'ying. O'zingizni o'zingizning qo'lingiz bo'shashgan va yoningizda Elkangizni bo'shating va qo'llaringizni bo'shashtiring.

   • Bu sizning qo'llaringiz sakrash uchun tezlikni oshirish uchun oldinga siljiganingizda, lekin oldinga siljitmang.
3. 

   Oyoqlaringizni 6 (15 sm) va ularni bir-biridan ajratib oling. Keyin, to'piqlaringizni tanangiz ostiga bir-biriga bog'lab, ular orasiga siqishga urinayotganing kabi bir-biriga yaqinlashing. Bu sizga tezligingizni oshirishga yordam beradi. O'zingizni sakrashga yordam berish uchun ularni birlashtirganingizda to'piqlaringizdagi mushaklaringizni keskinlashtiring.

   • Ularni bir-biriga olib kelganingizda to'piqlaringiz qattiq va sakrashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling!
4. 

   Qo'llaringizni siz nonni ushlab turgandek, oldingizda joylashtiring. Sizning to'piqlaringizni haddan tashqari oshirayotganda tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni tanangiz oldida olib keling. Ularning orangizda nonni ushlab turganga o'xshaysiz, shunda ularning orangizda nonni ushlab turing.

   • Bu sizning qo'llaringiz sakrashda va sakrashni amalga oshirayotganingizda, sizning qo'lingizdagi mavqeidir.

   Maslahat: To'g'ri tanli tekislash Axelni muvaffaqiyatli bajarish uchun juda muhimdir. O'zingizni ikkinchi tabiat kabi his qilmaguncha, pozitsiyangizni mashq qiling. Bu sizning ekellaringizda to'g'ri pozitsiyani saqlab qolishingizga yordam beradi.

Bitta ekterni bajarish

1. 

   Oldinga suring va pozitsiyani oling. Siz Axelni sakrashga, oldinga sakrab o'ting va keyin tezlikni oshirishni boshlang. Keyin, ilgari mashq qilgan holatingizga kiring. Bir ovoz to'plaganingiz va noningizni ushlab turgandek qo'llaringizni oldingizda oldinga siljiting.

   • Chapdan (chap oyog'ingizning tashqi tomonidagi sakrashga yaqinlashayotganingizga ishonch hosil qiling. Keyin tizza liftlari uchun o'ng oyog'ingiz bilan suzing.
2. 

   O'ng tizzangizni havoga ko'taring va yuqoriga sakrab o'ting. Siz sakrashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni erdan chetlatish uchun o'ng tizzangizni tezda oling. O'zingizni yerdan o'chirishga yordam berish uchun chap oyog'ingizdan foydalaning.

   • O'zingizning tizzangizni tezda ko'tarish harakati chap oyog'ingiz bilan muzdan chiqib, sakrashga imkon beradi. Ushbu harakat tez va kuchli bo'lishi kerak yoki siz etarlicha balandlikka ega bo'lmaysiz.
3. 

   Qo'llaringiz bilan pastga suring. Siz sakrab chiqqaningizda, qo'llaringizni tomonlaringizga olib keling. Buni amalga oshirish uchun tirsaklaringizni tekislash uchun. Bu sizning tizzangiz bo'ylab xayoliy nonni sindirayotgandek ko'rinishi kerak.

   • Qo'llaringizni tekislangan holatga tushirish sizga yuqori sakrash uchun kuchni olishga yordam beradi.
4. 

   Bitta ekelning o'rtalarida 1,5 marta o'zgaradi. O'zingizni muzdan o'chirib qo'yganingizda, o'zingizni soat miliga teskari aylantiruvchi vositaga aylantiring. Uchishdan sakrashni boshlash harakati, shuningdek, midirda aylantirishga yordam beradi. Ushbu harakatni olishda yordam beradigan muzni qoldirganingizda, tanangizni parvarish qiling, chunki siz ushbu harakatni olishingizga yordam berish uchun muzdan chiqing.

   • Siz midirda kamida 1,5 marta, siz sakrashni boshlagan tomondan 180 daraja yuzma-yuz tomonga o'tasiz.
   • Siz o'qiyotganda 1,5 ta aylanma bilan bitta ekterni qo'nishga e'tibor qarating. Ikki juft (2.5 aylanma) va uch marta (3.5 aylanma) Ekellar ancha ilg'or va quruqlikka aylandi.
5. 

   Qarama-qarshi yo'nalishga qaragan va chap oyog'ingizga orqa tomonga sirpanish. Spinni tugatgandan so'ng, chap skeytga tushing va sakrash uchun orqaga qarab turing. O'zingizni barqarorlashtirishga va qo'nishni osonlashtirish uchun eringizni qo'lingizni qo'yib yuboring. O'zingizni barqaror his qilsangiz, orqaga suring va keyin odatiy qismingizga o'ting.

   Maslahat: Agar qo'nishingiz birinchi marta mukammal bo'lmasa yoki tushsangiz ham, tashvishlanmang. Axel quruqlikka o'tish qiyin. Faqat mashq qilishni davom eting va uni oxir-oqibat olasiz!

Axel uchun barqarorlikni va kuchni rivojlantirish

1. 

   Axelni qilishdan oldin bir nechta tizza ürtünth keltiring. Axelni qilishdan oldin, iloji boricha balandligingiz oldida o'ng tizzangizni ko'taring. Harakatni mashq qilish uchun ushbu 10 dan 15 marta takrorlang.

   • Axelga ko'chib o'tayotganda tizzangizni baland ko'tarish juda muhimdir. Bu siz sakrash uchun kerakli balandlik va inertsiyani olishingizni ta'minlaydi.
2. 

   Sakrashni sinab ko'ring va muzdan chiqarib oling. Agar siz sakrash, aylana va muzqa tushish xavfisiz pastga tushishni istasangiz, siz muzdan chiqib yoki muzdan yugurishdan sakrashni sinab ko'rishingiz mumkin. Bir xil tana harakatlarini va sakrashni amalga oshirish uchun, lekin qattiq daraxt yoki beton kabi usta kiyganingizda hamma narsani bajaring.

   • Agar yiqilib tushsangiz, hatto xavfsizroq varianti uchun Axel o't yoki gilam bilan sakrashni sinab ko'ring.
3. 

   Orqa tirnoqlarini mashq qiling. 1 barmog'ida muzda 1 ta barmoq zavodida va shu qadar markaziy nuqta atrofida aylana boshlaydi. Iloji boricha tezroq aylantiring, lekin konfor zonangizda qoling. Ko'proq vaqtni tezlashtirish uchun, o'zingizni quchoqlayotgandek tanangizga yaqinlashing.

   • Orqaga tirnalgan aylanalar sizning arelingizning yigirishning bir qismi uchun barqarorlikni yaratishga yordam beradi, shuning uchun ularni muntazam mashg'ulotlar doirangiz sifatida bajaring.
4. 

   Orqa orqa skretchingizning oxirida halqa qo'shing. Sock - bu kichik sakrash yoki siz aylanishni tugatishingiz mumkin. Spinni tugatishga tayyor bo'lganingizda, qadamsiz yoki muloyimlik bilan yoping va orqaga suring.

   • Bu sizning orolingiz sakrashi va sizning qo'nishingiz uchun barqarorlikni yaratishga yordam beradi.
5. 

   Walts sakrab tushadi. Vals sakrash, oldinga siljish. Sketiga qarab, o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va to'g'ri tizzangizni olib keling. Siz tizzangizni ko'tarib, havoga sakrab tushing, so'ngra chap oyog'ingizga qo'ning. Valts sakrashlari Ekelga qaraganda ancha kamroq murakkabdir, ammo ular shunga o'xshash tana mexanikasini o'z ichiga oladi, shuning uchun ular sizning ekelni sakrashga yordam beradi.

   • Vals sakrashi Axel O'tkazishga o'xshaydi, siz vals sakrashi bilan aylantirmang. Ekllar uchun kuch va barqarorlik qilishingizni ta'minlash uchun sizning odatdagi mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

   Maslahat: Uols juftligi biroz murakkab mashqlar uchun orqa tirnoq bilan sakrash.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Men bir yarim va bir yarim va quruqlikni ikki oyoqqa aylantira olaman yoki bir marta aylanib yura olaman va bir oyog'imga qo'nishga qodirman. Ammo men bir oyog'iga etarlicha va erni aylana olmayman. Boshqa nima qilishim kerak?

  Haqiqatan ham o'zingizni itaring va uni parvozda ko'proq kuch bering. If you can rotate the one and a half landing on two feet, but can't land on one, it's more of a mental problem and you'll need to work on visualizing an accurate landing, both on and off the ice, until you mixlang.
• Savol bermoq

  Axel qilish qo'rquvini qanday engish mumkin? Men chindan ham xohlayman, lekin men uchun shunchaki borishim qiyin.

  Ehtimol, muzda sakrash tuyg'usini chindan ham ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, polda ko'plab ekellar qiling. Siz sakrashga harakat qiling, shunchaki qilishga harakat qiling va uni istiqbolga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling - ha, siz ko'p marotaba qulaysiz. Siz buni sinab ko'rganingizdan keyin siz bu juda oson deb o'ylaysiz!
• Savol bermoq

  Agar men arellarni aniqlash haqida aqliy blok bo'lsa, nima qilaman?

  Tayyor bo'lish uchun bir vaqt kerak bo'ladi. O'zingizning rasmingizda skinpda, boshqalarni tomosha qiling. Bu albatta yordam beradi. Aks holda, shunchaki harakat qiling! Bu dahshatli va mehribon bo'lib tuyuladi, lekin yiqilishdan qo'rqmang. Siz ajoyib qilasiz, shunchaki davom eting!

Video

Maslahatlar

• Har doim piyoda yuring. Ularni yashash xonangizga uyda qiling, ularni maysadan tashqarida tuting, ularni maktab zalida qiling! Ularni muzda ham qiling. Mushaklar xotirasi juda muhimdir.

Ogohlantirish

• Agar boshqa asosiy sakrashlarni qanday qilishni bilmasangiz yoki ular bilan qulay emas, Axelga urinmang! Axel rivojlangan sakrash va ko'proq asosiy sakrashlarni qanday qilishni bilmaslik, Axelni xavfli qilishni amalga oshirishi mumkin.
• Bosh murabbiy yoki professionaldan birinchi ekterga urinishdan oldin so'rang. Siz sizga tayyormisiz yoki sizga maqsadlaringizga qarab maqsadli ish joylarini berishingiz mumkinligingizni maslahat berishlari mumkin. Siz sakrashni xavfsiz bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun birinchi ekterni birinchi marta urishga urinayotganingizni tomosha qilish yaxshi fikr.