Illyuziya zarbasini qanday qilish kerak
Maqola muallifi:Javohir XolmirzayevIlluziya zarbasi raqsga tushish va gimnastika bilan shug'ullanayotganda eng diqqatni tortadigan harakatlardan biri hisoblanadi. Bu mukammal moslashuvchanlikni, shuningdek, to'g'ri turish va pozitsiyani talab qiladi. Ko'pchilik uchun o'rganish uchun vaqt kerak, lekin bu yakuniy natijaga arziydi. Bu jarayon davomida sizga yo'l ko'rsatadi.
Qadamlar
Isitish
1Bo'yinni aylantirish bilan boshlang. Barcha mushaklaringizni cho'zishingiz va bo'shashtirishingiz kerak bo'lganligi sababli, bo'yindan boshlang. Uni dumaloq harakatda aylantiring.
2 Qo'llaringizni aylantiring. Qo'llaringizni dumaloq harakatlar bilan tashlang, har birini 20 soniya oldinga va orqaga siljiting.- Siz ularni yuqoriga va pastga tashlash va ularni yonma-yon harakatlantirish kabi boshqa harakatlarni ham qilishingiz mumkin.
Maslahat: Qo'llaringizni kuchaytirish uchun push-uplarni bajarishga harakat qiling.
3 Son va tizzalaringizni harakatga keltiring. Kestirib, tizzalaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantiring.- Tizlaringizni aylantirish uchun qo'llaringizni ularning ustiga qo'ying va ikkala tizzangizni ham, tizzangizni ham harakatlantiring.
- Tizlaringizni cho'zishning yana bir usuli - ularni ko'kragingizga tortib, 10 marta ushlab turishdir.
4Lunges qiling. Xayoliy zarba berishdan oldin o'pkalar muhim ahamiyatga ega, chunki sizning sonlaringiz tanangizning yarmini ushlab turish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak.
5 Oyoqlaringizni ko'rsating va buklang. O'tiring va oyoq barmoqlaringizni oldingizga qarating. Bir necha soniyadan keyin ularni burishtiring. Buni kamida 12 marta bajaring.- To'pig'ingizni bo'shatish uchun ham aylantira olasiz.
6 Bir nechta cho'zish mashqlarini bajaring. Gilamda bo'lganingizda, mushaklaringizni cho'zish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Illuziya zarbasini amalga oshirishdan oldin bular juda muhim va foydalidir. O'qing Qanday qilib cho'zish kerak turli cho'zilgan g'oyalar uchun.- Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib oling. Agar siz bo'linishni qila olmasangiz, oyoqlaringizni imkon qadar uzoqroqqa cho'zing. Oyoq barmoqlarini ushlab turishga harakat qiling va tizzalaringizni bukmasdan boshingiz bilan erga teging.
Esingizda bo'lsin: agar siz hali ham bo'linishni qila olmasangiz, illyuziya siz kutgandek emas, balki to'liq bo'lmagan ko'rinadi. Shunga qaramay, siz mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. O'qing Bo'linishni qanday qilish kerak Agar siz hali ham bo'linmagan bo'lsangiz, batafsil qo'llanma uchun.
Tepishni bajarish
1 'Tog' pozasi' dan boshlang. Tog' pozasini polda yoki to'shakda bajaring. Kaftlaringiz va oyoqlaringiz dumaloqqa to‘liq tegib turganiga, belingiz kamarga burilmaganligiga va tizzalaringiz bukilmaganligiga ishonch hosil qiling.
2 Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Oyog'ingizni havoda bo'lingan holatda, bir oyog'ingizni pastga tushiring. Buni qilayotganda oyoq barmoqlari ustida turmaslikka harakat qiling, chunki bu muvozanatni yo'qotishi va yiqilib tushishi mumkin.- Ko'tarilgan oyoq odamdan odamga farq qiladi. Siz o'ng taraflama odam bo'lsangiz, bu o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish qulay ekanligini anglatmaydi. Ularning ikkalasini ham ko'rsatishga harakat qiling va qaysi tomon sizni taskinlashini va osonroq ekanligini aniqlang.
3 Yarim burilish qiling. Qo'llaringizni oyog'ingizning ikki tomoniga qo'yib, releve qiling, lekin u juda baland bo'lmasligi kerak. Vujudingizni sekin boshlagan joyingizning teskarisiga burang.- Buni doimiy ravishda mashq qilishda davom eting. Oyog'ingizni pastga tushirganingizdan so'ng, oyog'ingizni havoda yuqoriga torting va qayta urinib ko'ring.
4Qo'lingizni ishlatmasdan tepishga harakat qiling. O'rningdan turing va tog' pozasini bajarmasdan yoki qo'llaringiz bilan erga tegmasdan oyog'ingizni tekis havoda tepib ko'ring. Agar siz bir necha marta mashq qilsangiz, u tez orada o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
5 Tepish uchun yarim burilish qo'shing. Qo'lingizni ishlatmasdan burilishga harakat qiling va oyog'ingizni iloji boricha havoga teping. Bu illyuziyaning silliq ko'rinishiga yordam beradi.
6 Amaliyot. Siz o'z illyuziyangizni qilganingiz juda yaxshi. Endi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu qanday bo'lganidan qoniqmaguningizcha mashq qilishni davom ettirish.