Qanday qilib suzish paytida ochiq burilish

Siz raqobatdosh bo'lasizmi yoki shunchaki basseynda tiz cho'kayotgan bo'lsangiz, qanday qilib ochiq burilish qilishni bilish muhimdir. Siz tizzani suzayotganingizda va hovuz devoriga etib borganingizda, ochiq burilish sizga tezda aylanib yurishga va hovuzning boshqa tomoniga suzishga imkon beradi. Ochiq burilishlar odatda qilganda ishlatiladikapalak insult yokiko'kraklar, Shunday qilib, siz boshlashdan oldin suzish va bu ikki urish kerak.

Qadamlar

Devorga tegish

1. 

   Devor tomon suzing. Siz kapalak yoki ko'krak qissangizning oxirgi urishiganingizda, hovuzning pastki qismida to'g'ri ko'rinishga harakat qiling.

   • Sizning oxirgi insultingiz sizga tananing yarmini basseyn devoridan olib kelishi kerak.
   • Agar siz devordan tana uzunligingiz bo'lsa, o'zingizni oldinga siljitish uchun suvda qo'shimcha zarb bering.
2. 

   Devorga etib borish uchun qo'llaringizni uzating. Qo'llaringizni to'g'ri, tirsaklaringiz yopiq holda qulflang.

   • Qo'llaringiz elkangizning kengligi haqida uzoq vaqt qolishi kerak.
3. 

   Devorni kaftlaringiz bilan ushlang. Hovuz chetini ushlamasdan kaftlaringizni devorga mahkam tuting.

   • Qo'lingizni devorga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Hovuzning labiga osib qo'ymang; Bu siz devorga yopishib, sizni sekinlashtirishi mumkin.
   • Oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting va ularni tizzaga egishni boshlang.

Siqish va burilishga tayyorgarlik

1. 

   Oyoqlaringizni o'rab, ikkala oyog'ingizni devorga qo'yib, tanangizni qoqib qo'ying. Siz buni qilayotganingizdek, bir qo'lingizni devorga tuting va boshqa qo'lingizni tanangizning yon tomoniga eg.

   • Oyoq burk tanangizni orqaga qaytaradi, shuning uchun sizning yuzingiz va torso endi shiftga o'girilib, oyoqlaringiz tizzaga egilishi kerak.
   • Tirsadda bitta qo'lni egib olish tanangizni ozgina o'ngga yoki chapga aylantiradi (qo'lingiz bilan bog'liq). O'zingizning tanangiz tezroq bo'lishiga yordam berish uchun qo'lingizni tezroq egishga harakat qiling.
   • Bir qo'lni egib qolish, tanaga aylanishga tayyor bo'lishga yordam beradi. Siz o'ng qo'lni yoki chap qo'lni egishingiz mumkin - eng tabiiy his qiladigan narsangiz.
   • Go'yo siz to'pga urayotgandek tanangizni torting. Qattiqlash paytida tizzalaringizni to'g'ri shift tomon yo'naltiring. Bu siz surayotganingizda sizni to'g'ri chiziqda harakat qilishda yordam beradi.
2. 

   Devorga tegib, boshingizni ostiga tegizayotgan qo'lingizni olib keling. Ushbu harakatni amalga oshirganda sirdosh harakatdan foydalaning.

   • Endi ikkala qo'l devorga tegmaslik kerak.
   • Tirsakingizni buking va qo'lingiz tojiga qo'lingizni olib keling.
   • Qo'lingizni boshingiz ustiga siljiting. Uni to'g'ri ushlab turish sizga to'g'ri tushishga yordam beradi.
3. 

   Ikkala qo'l va oyoqlarini to'g'rilang. Qo'llaringizni to'g'rilab, ularni mahkam olib keling va qo'llaringizni oqimli joyga teging.

   • Qo'llaringiz va oyoqlaringizni tekislash sizni devordan itarib yuborishga majbur qiladi.
   • O'zingizning tanangizni tartibga solishda siz oldinga siljiganingizda suvning chidamliligini kamaytirishga yordam beradi.

Harakatni davom ettirish va davom ettirish

1. 

   Devordan suring. Hovuzning yonidan tanangizni itarish uchun oyoqlaringiz va oyoqlaringizdan foydalaning.

   • Suvda bir oz oldinga siljish uchun ozgina kuch bilan itarishga harakat qiling.
   • Siz itarganingizda, tanangiz tabiiy yoki chapga burilishni boshlaydi. Bu avval oyoqlaringizni tortib olishda egilgan qo'lingizga bog'liq bo'ladi.
2. 

   Yuzingiz va oshqozon polga yuzma-yuz yotganingiz uchun tanangizni burang. Shu payt tanangiz hovuz yonidan uzoqda to'g'ri chiziqda harakatlanmoqda.

   • Oshqozonga tezda burang. Buning sababi oldinga siljish va devordan ko'tarilishda erishganingizda erishgan harakat bilan juda sodda bo'lishi kerak.
3. 

   2-3 soniya davomida sirpanish. Suvda to'g'ridan-to'g'ri oldinga otish uchun surguningizdan foydalaning.

   • Qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing va hech qanday zarbalarni qilmang. Faqat oldinga qarab turishga ruxsat bering.
4. 

   Oyoqlaringizni tepib, qo'llaringizni harakatlantiring. Ko'chish uslubi siz qilayotgan insult turiga bog'liq.

   • Agar siz kapalak insultni qilsangiz, taxminan 4 ga tengDelfin tepasida.
   • Agar siz ko'krak chalinayotgan bo'lsangiz, tanangizni boshlang.
5. Tanlangan uslubda oldinga suzish. Kapalak yoki ko'krak qismasi hovuz bo'ylab orqaga qaytaring. Boshqa uchiga etib borganingizda ochiq burilishni takrorlang.

Video

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Freestyle-da ochiq burilish qila olasizmi? Siz diskvalifikatsiya qilasizmi?

  Freestyle-da ochiq burilishlar ham mumkin, ammo bu aniq raqobatga bog'liq. Freestyle-da ochiq burilishni amalga oshirish uchun avval devorni bir qo'li bilan bosing. Ikkinchi qo'ldan foydalanish majburiy emas. Ko'p odamlar erkinlik uchun ochiq burilishlarni ishlatmaydilar, chunki alternativa - Flip burilishlar - tezroq va odatda raqobatdosh.

Maslahatlar

• Tana ishini bajarish juda ko'p yadroli mushaklarning katta kuchini oladi, shuning uchun basseynda va tashqarisidagi boshqa yadroli harakatlarni amalga oshirishga ishonch hosil qiling.
• Musobaqada siz devorga ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida va taxminan bir xil balandlikka tegishingiz kerak yoki siz diskvalifikatsiya qilinadi.
• Avvaliga har bir harakatni asta-sekin sinab ko'ring. Siz har bir kishini o'zlashtirganingizni his qilganingizda, ularni ko'proq suyuqlik harakatiga qo'shishga harakat qiling.