Chirliding sakrashlarini qanday qilish kerak

Cheerliderlar hayajonni uyg'otish, olomonning e'tiborini jalb qilish va sport mahoratini namoyish qilish uchun sakrashni amalga oshiradilar. Har qanday muvaffaqiyatli sakrash 3 qismdan iborat: yaqinlashish, bajarish va qo'nish. Cherliding sakrashning ko'plab turlari mavjud bo'lsa-da, eng keng tarqalganlari orasida qalam bilan sakrash, sakrash, yoyilgan burgut, Herkie yoki yon sakrash va oyoq barmoqlariga teginish kiradi.

Qadamlar

Sakrashga yaqinlashish

1. 

   Oyoqlari bilan erga mahkam turing. Tik turing, iyagingizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni yoningizda va yelkalaringizni orqaga bo'shashtirib, orqaga torting. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bir uzun chiziqda birga bo'lishi kerak. Olomon bilan yuzma-yuz bo'ling va tabassum qilishni unutmang!

   • Og'irlikni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlaganingizga ishonch hosil qiling. Sakrashda siz oyoqlaringizning to'plarini itarib yuborasiz, shuning uchun yaqinlashish paytida tovoningizga juda orqaga suyanish, uchirishni qiyinlashtiradi.
2. 

   Qo'llaringizni yuqoriga, yuqori V holatiga cho'zing. Qo'llaringizni tekislang va boshingiz ustida V shaklini yaratish uchun ularni yuqoriga burang. Klassik cheerliding ko'rinishi uchun qo'llaringiz bilan engil mushtlar qiling. Yelkangizni quloqlaringizga qaratib bukishdan saqlaning.

   • Qo'llaringizni cho'zganingizda ko'kragingiz orqali ko'tarishda davom eting. Bu qo'llaringizni to'g'ri holatga bir oz orqaga surish va chiroyli, o'tkir shaklga ega bo'lishingizga yordam beradi.
3. 

   Bilaklaringizni tepadan kesib o'ting va ularni tanangiz oldiga tushiring. Mushtlaringizni sonlaringizning tepasida tugating. Ko'krak, elka va boshingizni oldinga qaratib turishingizga ishonch hosil qiling.

   • Qo'lning bu tebranishi sizni erdan balandroq sakrashga yordam beradigan impuls yaratishga yordam beradi.
4. 

   Qo'llaringizni pastga tushirganda, tizzalaringizni buking. Ushbu egilish sakrashda sizga ko'proq kuch berishga yordam beradi. Tizlaringizni 90 graduslik burchakka emas, balki engil cho'kishga ozgina buking. Harakat davomida ko'kragingizni ko'taring va oldinga qarab turing.

   • Orqangizni himoya qilish uchun uni iloji boricha tekis tuting. Orqangizga egilib qolmaslik uchun dumbalaringizni biroz burishtirib ko'ring.

Turli sakrashlarni bajarish

1. 

   Asosiy qalam sakrash uchun havoga itarish paytida oyoqlaringizni tekislang. Oyoqlaringizni cho'zing va sakrash uchun o'zingizni erdan tushiring. Oyoqlaringizni bir-biriga yopishtirib, tizzalaringizni tekis tuting, barmoqlaringizni havoga ko'rsating. Sakrashda tekis qo'llaringizni T holatiga aylantiring.

   • Qalam bilan sakrash eng asosiy cheerliding sakrashi hisoblanadi. Bu yanada murakkab harakatlar uchun asos yaratadi. Yangi boshlanuvchilar boshqa sakrashlarni amalga oshirishdan oldin bu harakatni qulay qilishlariga ishonch hosil qilishlari kerak.
2. 

   O'tish uchun tizzalaringizni ko'kragingizga torting. O'zingizni erdan itarib yuborganingizda, tizzalaringizni ko'kragingizga qarab torting va qo'llaringizni yuqori V holatiga qaytaring. Oyoq barmoqlarini ishora qilib, ko'kragingizni tizzangizga egilgandan ko'ra, oldinga qarab turing.

   • Bu sakrashni bir oyoq ustida turib, ikkinchi tizzangizni ko'kragingizga ko'targan holda mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Keyin almashtiring va boshqa tomonni sinab ko'ring. Tana harakatga o'rganib qolganda, sakrashni sinab ko'ring.
   • Oyoqlaringizni orqangizga cho'zmang, bu sizning oldinga tushishingizga olib kelishi mumkin.
3. 

   Oyoq-qo'llaringiz bilan X pozitsiyasini yaratib, yoyilgan burgutni uring. O'zingizni havoga ko'targaningizda, tanangiz bilan X shaklini yaratish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda kengaytiring. Oyoq barmoqlarini ishora qilib, barcha oyoq-qo'llaringizni iloji boricha tekis tuting. Tizlaringiz va oyoq barmoqlaringiz oldinga qarab turishi kerak.

   • Shunga qaramay, bu pozani sakrashdan oldin erga mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizni son kengligidan uzoqroqda, oyoq barmoqlari va tizzalaringizni oldinga qaratib turing va qo'llaringizni yuqori V holatiga keltiring. Erda o'zingizni kuchli va barqaror his qilganingizdan so'ng, to'liq sakrashga harakat qiling.
4. 

   Bir oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga cho'zish va ikkinchisini orqangizga egish orqali Herkie qiling. To'g'ri oyog'ingizni erga parallel ravishda, soningiz bilan bir qatorda olib borishga harakat qiling. Shu bilan birga, xuddi dumbangizni tepmoqchi bo'lgandek, oyoq barmog'ingizni pastki tomonga olib borish uchun ikkinchi tizzangizni eging. Butun oyog'ingizni erga parallel ravishda olib kelishga harakat qiling, shunda ichki soningiz tanangizga emas, balki pastga qaraydi. Sizning tizzangiz oldinga ishora qilishi kerak.

   • Bu harakat yon tomondan to'siq sifatida ham tanilgan.
   • An'anaviy ko'rinish uchun ikkala qo'lingizni T-pozitsiyasiga cho'zishingiz yoki bitta qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri osmonga urishingiz va ikkinchisini soningizga qo'yishingiz mumkin. Agar siz ushbu o'zgarishni tanlasangiz, qo'l va oyoqni tanangizning bir tomoniga cho'zganingizga ishonch hosil qiling.
   • Sakrashdan oldin, havo o'rni erga taqlid qilib ko'ring. Bir oyog'ingizni tekis qilib polga o'tiring va xuddi pastki qismini tepmoqchi bo'lgandek, ikkinchi oyog'ingizni tizzangizga buking. Bukilgan oyog'ingizni ostingizdan tashqariga siljitishga harakat qiling, shunda ichki soningiz va tizzangiz erga tekis yotadi.
5. 

   Barmoq bilan sakrash uchun oyoqlaringizni tanangizning ikki tomoniga cho'zing. Oyoq barmoqlariga teginish eng mashhur, ammo qiyin cheerliding sakrashlaridan biri hisoblanadi. Bir zarba berish uchun, oyoqlaringiz erdan chiqib ketayotganda oyoqlaringizni to'g'rilang va ularni to'g'ridan-to'g'ri havo o'rtasida bo'linishga olib boring. Tizlaringiz yuqoriga qarab turishi uchun tizzalaringizni tashqariga aylantiring. Sakrashda qo'llaringizni yelkangizdan to'g'ridan-to'g'ri T holatiga uzating.

   • Agar sakrash paytida oyoq barmoqlariga yeta olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Nomiga qaramay, ko'plab cheerliderlar bu harakatda hech qachon oyoq barmoqlariga tegmaydilar.
   • Oyoq barmoqlari, pastki orqa va sonlar orqali egiluvchanlikka ega bo'lish, oyoq barmoqlarini muvaffaqiyatli teginish uchun foydalidir, shuning uchun shaklingizni yaxshilash uchun bu joylarni muntazam ravishda cho'zing.

Xavfsiz va chiroyli qo'nish

1. 

   Oyoqlaringizni sakrashda bir-biridan ajratib qo'ygan bo'lsangiz, ularni bir-biriga bog'lab qo'ying. Yoyilgan burgut, Herki yoki barmoq teginish kabi pozalar paytida oyoqlaringiz havoda ajralib turadi. Qo'nayotganingizda, oyoqlaringizni erga tegizish uchun orqaga torting, shunda siz oyoq va tizzalaringizni tekislang.

   • Agar siz endigina sakrashni o'rganayotgan bo'lsangiz, qo'nish vaqtida oyoqlaringizni to'liq birlashtira olguningizcha biroz mashq qilishingiz mumkin. O‘rganayotganingizda oyoqlarini bir-biridan ajratib qo‘nishingiz ma’qul, lekin xavfsizroq va mustahkamroq qo‘nish uchun ularni dumba kengligida yoki undan kamroq masofada saqlashga harakat qiling.
2. 

   Yumshoq, egilgan tizzalar bilan erga uring. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bir qatorda birga bo'lishi kerak, qo'llar yoningizda uzoqqa cho'zilgan. Ko'kragingizni erga cho'kishiga yo'l qo'ymasdan, to'g'ridan-to'g'ri oldinga qarating. Siz olomonga to'g'ridan-to'g'ri qarashingiz kerak.

   • Tizlaringizni va orqangizni himoya qilish uchun oyoq barmog'igacha erga qo'ying.
3. 

   Muvozanatni tiklash uchun qo'nish pozasini 2 marta ushlab turing. Ko'plab quvnoq harakatlar 8 ta zarbaga to'g'ri keladi, bu esa butun quvnoq guruhni sinxronlashtirishga yordam beradi. Sakrashdan keyin hamma muvozanatli va bir xil vaqtda bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun ko'pchilik murabbiylar sizning qo'nishingizni 2 ta hisobda ushlab turishingizni tavsiya qiladi. Shunchaki, qo'nish joyida qolgan pozani, oyoqlarni birlashtirgan holda, tizzalaringizni bukilgan va qo'llaringizni yon tomonlaringizga cho'zgan holda saqlang.
4. 

   Tik turish uchun oyoqlaringizni tekislang. Harakatni boshlaganingizdek tugatish uchun tizzalaringizni cho'zing va olomonga qarab turing. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga cho'zish yoki kestirib qo'yish mumkin.

   • Sakrashni tugatish uchun ishlatiladigan asosiy tik turish ba'zan 'toza' deb ataladi. Misol uchun, sizning murabbiyingiz sakrashning turli qismlarini chaqirganda, ular 'qo'nish, 1, 2-ni ushlab turing va tozalang' deb tugatishi mumkin.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib balandroq sakrashga erishaman?

  Oyoq Bilagi zo'r/og'ir poyabzal kiyishni mashq qiling, shuning uchun oyoqlaringiz ko'proq og'irlikni ko'tarishi kerak. Oyoq Bilagi zo'r yuk kiyganingizda, u unchalik yaxshi ko'rinmaydi, lekin ularni olib tashlashingiz bilan siz kamroq og'irlik ko'tarasiz, shuning uchun oyoqlaringiz balandroq bo'ladi. Bundan tashqari, trambolin yoki prujinali taxtada mashq qilishingiz mumkin.
• Savol

  O'z vaqtida baland sakray olmasam yoki oyoqlarimni ko'tara olmasam nima qilishim kerak?

  Yaxshi cheerleader tabassum qilishda va jamoani qo'llab-quvvatlashda davom etadi, chunki jamoadoshlaringiz va murabbiylaringizdan boshqa hech kim sizning tartibingizni bilmaydi, shuning uchun siz tartibsizlik qilganingizni hech kim bilmaydi. Uchrashuvdan oldin mashq qilishni davom eting va yaxshilanish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar ustida ishlang.
• Savol

  Cherliding paytida nima ichish yaxshiroq va qanday qilib ovozimni yo'qotmaslik kerak?

  Suv yoki Gatorade iching va quvnoq bo'lmaganingizda ovozingizni tinchlantirishga ishonch hosil qiling. Tomog'ingiz og'risa, asal qo'shilgan bir oz iliq suv iching.

Maslahatlar

• Cherliding otryadida siz 8 ta zarbaga sakrashingiz mumkin. Turli jamoalar bir oz boshqacha hisoblashi mumkin bo'lsa-da, siz odatda 1 va 2-sonlarda baland turasiz, 3-sonda qo'llaringizni pastga silkitib, tizzalaringizni bukishingiz, 4-sonda sakrashingiz, qo'nishni 5 va 6-da ushlab turishingiz va 7 va 8-sonlarda turishingiz mumkin..
• Asosiy harakatlarni bajarganingizdan so'ng, ko'plab usullar mavjud cheerliding sakrashlarini yaxshilang. Har bir mashg'ulotdan oldin cho'zishga harakat qiling, tez-tez mashq qiling va o'yiningizni oshirish uchun kuchingizni oshirish uchun og'irliklardan foydalaning.
• Agar siz sakrashda qiynalsangiz, boshqangizni yaxshilashga harakat qiling asosiy cheerliding qobiliyatlari. Garchi sakrash quvnoq mashg'ulotlarning muhim qismi bo'lsa-da, siz sakrashda zo'r bo'lmasangiz ham, jamoani yaratishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Kramplar yoki mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun sakrashdan oldin va keyin cho'zing.
• Sakrashni tugatgandan so'ng, bo'g'inlar va belingizni himoya qilish uchun tizzalaringizni bukilgan holda oyoq barmoqlarigacha qo'nishga ishonch hosil qiling.