Boshlang'ich gimnastikani qanday qilib oldinga siljitish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Gimnastika juda qiziqarli. Bu oldinga siljish ko'nikmalarini erta oldinga yo'naltirish bo'yicha qo'llanma va ko'nikmalarni tezda o'rganish mumkin.

Qadamlar

  1. 1-qadam oldinga siljish.
    Oldinga siljish. Gimnastni o'rganadigan birinchi navbatda birinchi navbatda oldinga siljish. Oldinga oldinga siljish uchun siz qo'llaringizni oyoq barmoqlaringiz oldida qo'yishingiz kerak, boshingizni ko'kragingizga ushlab, oldinga siljiting. Siz boshingizni boshiga qo'lingizni qo'yishingiz va tiz cho'kib, tizzangizni va oyoqlaringizni birga saqlashga harakat qilishingiz kerak.
  2. avval oldinga surish rulonini o'rganing, uni osonlashtirish uchun uni moyil bo'lishingizni xohlaysiz.
    Avval oldinga surish rulonini o'rganing, uni osonlashtirishga moyil bo'lishingizni xohlaysiz. Siz uni tepalik yoki rangda urishingiz mumkin.
  3. 3-qadam oziqlanishlardan saqlaning.
    Og'ir xatolardan saqlaning. Eng keng tarqalgan xatolar qo'llaringizni oyoqlaringizdan uzoqroq ko'tarib, oyoqingizni yuqoriga ko'tarish uchun qo'lingizni ushlab turish yoki turish uchun qo'llaringizni ushlab turish yoki tizzalarini ochish uchun qo'lingizni ishlatish uchun qo'lingizni tortib olish.
  4. 4-qadam, ularni birga saqlash uchun tizzalaringiz yoki oyoqlar orangizda loviya sumkasini kiying.
    Ularni birga saqlash uchun loviya sumkasini tizzalar yoki oyoqlar orasiga soling. Shuningdek, iyagingiz ostida uni ko'kragingizda ushlab turish uchun harakat qilib ko'ring.
  5. 5-qadam, oldinga siljitsangiz, boshqa tafovutlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
    Oldinga hujum qilishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, siz boshqa ko'plab tafovutlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, uzluksiz oldinga siljish, boshqa pozitsiyalarda boshlanadigan va tugatadigan oldinga siljishlar.
  6. 6-qadam, siz ajoyib hujumchi va ajoyib yordamingiz bo'lganidan so'ng, siz oldinga surish mumkin bo'lgan qo'l san'atini o'rganasiz.
    Siz juda yaxshi oldinga siljish va ajoyib yordamingiz bo'lsa, siz oldinga yugurish bo'yicha yordamni o'rganasiz. Buni amalga oshirish uchun, qo'lda ko'taring, keyin iyagingizni ko'kragingizga qo'yib, orqa tomoningizni aylanib chiqing, shunda echib oling.
    • Ushbu mahoratni birinchi marta o'rganganingizda, sizga yordam berish yoki uni moyil matga yoki yumshoq matga tushirish uchun murabbiy olishingiz kerak.
  7. 7-qadam oldinga siljiting, so'ngra yuvish uchun qo'lda ko'taring.
    Oldindan oldinga siljiting, keyin oldinga silkiting.
  8. 8-qadam - oldingi chegarani o'rganing.
    Old hududni o'rganing. Bu sizning qo'lda to'pni, ko'prikka olib boring va keyin turing.
  9. 9-qadam, old hududni bajarish uchun sizga qo'llaringda qurol va elkalari bilan yaxshi ko'prik kerak.
    Old tomondan qo'lingiz bilan qo'llaringiz ustida qo'llaringiz bilan yaxshi va elkama-elka kerak. Har kuni elkasbingiz moslashuvchanligini oshirish uchun ko'p ko'priklarni qiling.
  10. 10-qadam ko'prikka egilib, turing va turing.
    Ko'prikka egilib, turing, turg'un bo'lsangiz. Avval yuqoriga va qo'llaringiz bilan devorga, tsilindr bilan yuqoriga, tsilindr bilan, murabbiyni dog'ingizda yoki ko'tarilgan yuzaga urinib ko'ring.
  11. 11-qadam, old mintaqa bilan shug'ullanish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lganingizda, yaxshi yordamchini tepib yuboring.
    Old chegarani qilish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lganingizda, yaxshi yordamchiga ishora qiling. Sizning orqangizga qo'lingizni uzating va qo'llaringizga nisbatan oyoqlar ko'prikka tushib qolsin. Keyin turish uchun kestirib, kestirib turing. Qichishingdan yuqoriga ko'taring, boshingiz va qo'llaringiz oxirgi marta paydo bo'lishi kerak.
  12. 12-qadam, old oyoq tutganingizdan so'ng, oldingi yurish.
    Old tomoningiz yaxshi bo'lsa, oldingi minchani bajaring. Bu oldingi chegaraga o'xshaydi, lekin bir vaqtning o'zida bitta oyoqni bosib o'tasiz. Ushbu mahoratni qilayotganingizdek, to'g'ri oyog'ingizga qo'nganingizga ishonch hosil qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Bu menga quvnoq jamoani qilishimga yordam beradimi?
    Bu juda mumkin! Bu sizga moslashuvchanlik va gimnastika sohalarini, ikkalangizni xursand qilish uchun zarur bo'lgan.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib men aviatashishni amalga oshirishim mumkin?
    Qattiq kartoshkaga ega bo'ling, kartaga va so'nggi daqiqada qo'llaringizni ko'taring. Shuningdek, qo'lingizni boshida ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin, so'ng ularni bir joyga to'plashingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Orqaga yurish paytida, qanday qilib oyoqingizni ko'tarishingiz mumkin?
    Ko'prikli pozitsiyada tanangizni silkiting, so'ngra oyog'ingizni yuqoriga tashlashga harakat qiling. Amaliyotni davom ettiring!

Maslahatlar

  • Uyingizda qo'ldagi qo'lingizda qo'lda ko'taring, chunki barcha oldinga siljish mahoratingizni oshiring.
  • Haftada ikki marta gimnastika darslarini qabul qilishga harakat qiling. Bu sizga biron bir ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi.

Ogohlantirish

  • Gimnastika ko'nikmalari faqat yumshoq matlari bilan kuzatib, sizni kuzatib boradigan murabbiyingiz bilan sport zalida sinab ko'rishlari kerak.