Hindu suruvni qanday qilish kerak

Hindu itarish, shuningdek, Dan yoki pastga qaragan it sifatida ham bir nechta qismlardan tashkil topgan murakkab harakat. U sizning butun tanangizni jalb qiladi va push-upning juda qiziqarli versiyasi. Doimiy surish bilan o'xshash, hindu push-up triceps, pektislar va deltoidlarni kuchaytiradi, lekin sizning tushkunlik, qorin, orqa mushaklaringizni mustahkamlash va yorqinlik. Har bir qismini alohida-alohida qilishni o'rganish orqali hindu itarishni ustab oling. Har bir qismni egallaganingizdan so'ng, siz harakatlarni bemalol harakat qila olasiz.

Qadamlar

O'zingizni boshlang'ich holatda joylashtirish

1. Hindu itarish qilishdan oldin 1stetet. Jarohatning oldini olish uchun siz ushbu mashqni bajarishdan oldin cho'zishingiz kerak. Tarmoqlar mushaklaringizni bo'shatadi va bu mashqni yanada yumshoq qilishingizga imkon beradi.
   • Oyoqlaringiz elkama-elka yoyib chiqqan holda cho'zing. Keyin har bir oyog'ingizga oyoq barmoqlarini tegizish va 10 soniya ushlab turing.
   • Shu bilan bir qatorda, siz o'tirganingizda o'tirishingiz mumkin. V holatiga o'xshash oyoqlaringiz tarqalishi bilan polda o'tiring. O'zingizning oyoq barmoqlarini chap oyog'ingizga, o'ng oyog'ingizga etib boring va o'rtada iloji boricha erishish va 10 soniya ushlab turing.
2. 2-ni boshlang'ich push-up holatiga qo'ying. Hindu it-upni boshlash uchun, normal, push-up holatini boshlang. Tizzalaringiz egilib, erga tegib, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying (qo'llaringiz to'g'ri bo'lishi kerak). Keyin, asta-sekin tizzangizni poldan olib tashlang va tanangizning pastki qismini barqarorlashtirish uchun oyoq barmoqlarini erga qazing. Siz yuqori taxtada bo'lishingiz kerak.
   • Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir ozroq qo'ying.
   • Ko'proq ilg'or tinglovchilar qo'llari va oyoqlarini bir-biriga yaqinroq mashq qilishlari mumkin.
3. 3Uning orqa tomonini havoga joylashtiring. Siz boshlang'ich pozitsiyangizda bo'lganingizdan so'ng, orqa tomoningizni havoga ko'tarishni boshlang. Orqa tomoningizni havoga ko'targaningizda, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqaga mahkamlang. Shu payt sizning ko'zlaringiz oyoqqa turish kerak. Ushbu holatda siz teskari tomonga qaraysiz.
   • Ushbu v pozitsiyaning aslida boshlang'ich holat, va siz har bir bosish tugaganingizdan so'ng ushbu holatga qaytasiz.

Push-upni boshlash

1. 1INALALALALE. Qo'pollikning keyingi harakatlarini boshlashdan oldin, buruningiz bilan nafas olishni unutmang.
2. 2Buning tirsaklaringiz va ko'kragingizni tushiring. Nafas olish paytida tirsaklaringizni tashqariga egib, ko'kragingizni erga tushirishni boshlang. Sizning orqa tomoningiz erga ko'proq darajaga ega bo'lishi kerak, ammo baribir shu paytda biroz yuqoriga qarab ishora qiladi. Siz o'zingizni orqa tomoningiz bilan egilgan push-up holatida ekanligingizni his qilasiz.
3. Sizning pastki va yuqori orqa qismingizga 3x. Ko'kragingiz erga tushib, pastki va yuqori orqa tomonni arkayotganda boshingizni yuqoriga ko'taring. Siz ushbu harakatda og'zingiz orqali nafas oling. Shu nuqtada, siz aqldan ozganning 'pastki qismi' da.

Push-upni tugatish

1. 1ZINGIZ qo'lingni va qarab turing. Boshingizni yumaloq, yuqoriga harakat qiling va orqa tomoningizni buking, qo'llaringizni to'g'rilang, torsoni ko'taring va yuqoriga qarab. Sizning kestirib, polga tegishi kerak, lekin polga tegmaslik.
   • Shu payt hindu itarishni tugatdingiz, ammo siz hali boshlang'ich holatga qaytishingiz kerak.
2. 2 Boshlang'ich holatga. Boshlang'ich holatga qaytish, Torsoni quying va v holatiga qaytish uchun kestirib turing; ABS va Glyutus Maksimus, I.E., dumsiz mushaklaringizni havoga olib kelish uchun foydalaning. Siz boshlang'ich holatiga qaytarganingizda, burni orqali chuqur nafas olayotganingiz va v pozitsiyangizga etib borsangiz, og'zingiz orqali nafas oling.
   • Boshlang'ich holatga qaytish uchun siz supurish, arxing harakati orqali orqaga qaytarishingiz shart emas. Shunchaki boshlang'ich holatiga qaytaring.
3. 3-chi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, siz imkon qadar ko'proq push-uplar yoki takrorlashlarni amalga oshirish tavsiya etiladi, masalan, 3 yoki 5 ta takrorlash yaxshi. Agar mashq paytida dam olishingiz kerak bo'lsa, boshlang'ich v pozitsiyasida tanaffus qiling. Siz yaxshiroq bo'lganingizdek, siz ko'proq to'plamlar va takrorlashlarni qo'shishingiz mumkin. Masalan, siz 3 ta takrorlash yoki push-uplarning 2 to'plamini bajarishingiz mumkin. Agar siz yanada rivojlangan bo'lsangiz, ko'proq takrorlash bilan ko'proq to'plamlarni qilishingiz mumkin. Masalan, 8 dan 10 tagacha surish yoki takrorlash bilan 3 ta to'plam.
   • Ushbu push-uplar har bir qism o'rtasida kechikishsiz supurish harakatida chodirsiz harakat qilish kerak.

Jamiyat Savol-javob

• Musulmonning savollari va men barcha kofirlar bo'lgan masihiylar yoki hindlar tomonidan ixtiro qilgan hech qanday push-uplarni xohlamayman. Islomiy push-up usullarini tasvirlab bera olasizmi? Men o'zim musulmonman va siz islom, hindu yoki masihiy pushomlari kabi narsalar yo'qligini bilishingizni istayman. Ushbu push-uplarni 'push-uplarni yopishtirish' yoki 'Dan' deb atash mumkin. Ular hindus tomonidan ixtiro qilinmagan - bu faqat ularga berilgan ism. Siz buni qilishingiz mumkin, ularda islomiy nuqtai nazarda hech qanday yomon narsa yo'q.
• Savol berish uchun elkamda og'riqni to'xtatish uchun nima qilishim kerak? U muzni biroz dam oling va mahalliy shifokor bilan maslahatlashing. Ular eng yaxshi narsani bilishadi, har doim ham Internetga ishonmang.
• Musulmon emas, lekin men buni baribir qilaman. Bu musulmon diniga qarshimi? Yo'q, bu surish minglab yoshda, hind itlari yoki masihiy itarish yoki musulmonning itarib ketishi kabi narsa yo'q. Bu hindu emas, bu sanatdaiy, bu boshlang'ich va oxirisiz ma'nosiz. Bu hamma qila oladigan mashq.

Video

Maslahatlar

• Siz push-uplarni bajarishda to'g'ri nafas olishni unutmang.
• Ushbu push-uplar qizg'indir, shuning uchun suv ichishni unutmang.
• Boshlang'ich v pozitsiyada dam olishni unutmang.

Ogohlantirish

• Ba'zi bir mushtarak xatolar tizzalaringiz va kestirib, erga tegib, pastga va pastga qarab turing.