Qanday qilib erkaklar uchun Kegel mashqlarini bajarish

Agar siz doimiy ravishda Kegel mashqlarini muntazam ravishda amalga oshirsangiz, unda siz tos bo'shlig'i mushaklarini sezilarli darajada mustahkamlashingiz mumkin. Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari bilan siydik va ichakni ushlab turishingiz va jinsiy sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin. Mashqlarni muntazam ravishda boshlashdan oldin, ularni qanday qilib to'g'ri bajarishingizni o'rganishingiz kerak. Agar siz ishonchsiz bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Har qanday mashqlar singari, vaqt o'tishi bilan asta-sekin boshlang va asta-sekin bardoshingizni oshiring.

Qadamlar

Yadro mashqlarini to'g'ri bajarish

1. O'rnatish o'rta oqimi. Siymat paytida, to'xtashga urinish va siydik oqimingizni boshlashga urinish. Siz foydalanadigan mushaklar bu sizning tos bo'shlig'i mushaklaringiz. Bu siz mo'ljalga olmoqchi bo'lgan mushaklar.
   • Ushbu usul faqat tos bo'shlig'i mushaklarini topish uchun ishlatilishi kerak. Siydik yo'llarining infektsiyasini to'xtatishi va siydik oqimini boshlamasligingiz tavsiya etiladi, chunki bu siydik yo'llarini infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin.
2. 2 qismingizni anus mushaklarini qo'shing. Siz odatdagidan foydalanishni oldini olish yoki ichak harakatini ushlab turish uchun anus mushaklari bilan shartnoma tuzing. Ushbu mushaklar sizning tos bo'shlig'i mushaklaringiz. Jismoniy mashqlarni to'g'ri bajarish uchun, kontraktlaringizni takroran chiqaring va bir necha bor bo'shating.
   • Siz anusingizda hissiyotni ko'tarish yoki tortishni his qilganingizda, siz mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni bilasiz.
3. To'g'ri mushaklarga e'tibor qaratayotganingizga ishonch hosil qilish uchun oyna. Oyna oldida turing. Qorin bo'shlig'ini, qorin va son mushaklarini ushlab turish paytida jinsiy olatni vertikal ravishda ko'tarishga harakat qiling. Abortdan tashqari mushaklarga e'tibor berish va boshqa mushaklardan foydalanishni aniqlash uchun oynadan foydalaning. Ushbu mashqni oyna oldida qayta-qayta qiling.
   • Agar siz o'zingizning dumingizni siqib chiqarsangiz, soningizni yoki qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib chiqarsangiz, mashqni to'xtating va qaytadan urining.
4. 4Siz shifokoringizni. Agar siz tos bo'shlig'idagi mushaklaringizni nishonga olsangiz, buni qiling. Sizning shifokoringiz siz bilan ishlashi va ushbu mushaklarni nishonga olish uchun sizga texnik vositalarni bera oladi. Ba'zi hollarda, shifokorlar o'z bemorlariga tos bo'shlig'i mushaklarini ajratib olishga yordam berish uchun biofedrank o'qitish uslubidan foydalanishlari mumkin.
   • Boofeedka o'qitish tos bo'shlig'idagi mushaklaringizni shartnoma tuzishga harakat qilganingizda to'g'ri ichakda kichik tekshirishni o'z ichiga oladi. Bu shifokorga qaysi mushaklarni ishlatayotganingizni va to'g'rilarni qanday yo'naltirishingizni ko'rishga yordam beradi.

Mashqlarni mashq qilish

1. Yotib borayotganda mashqlar. To'shakda yoting yoki to'shagingiz. Shartnoma va tos bo'shlig'idagi mushaklaringizni besh soniya davomida ushlab turing. Buni dumba, qorin yoki son mushaklari bilan aralashtirmasdan qiling. Keyin ularni besh soniya davomida dam oling va mashqni takrorlang.
   • Chegel mashqlarini yotganda kiyish osonroq bo'lgani uchun, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, ularni shu tarzda boshlang.
2. 2Qo'yda o'tirgan yoki tik turganingizda ularni. Yolg'on paytida harakatni mukammal qilsangiz, buni qiling. To'g'ri stulga o'tiring yoki oyna oldida turing. Shartnoma va tos bo'shlig'idagi mushaklaringizni besh soniya davomida ushlab turing. Keyin ularni besh soniya davomida dam oling va mashqni takrorlang.
3. Muntazam vazifalar paytida mashqlar. Har safar odatiy vazifa, masalan, silkitadigan, tishlaringizni yuving yoki stolingizda o'tirib, pelvich pol mushaklarini dam oling. Siz ushbu mashqlarni o'qiyotganda yoki televizor tomosha qilishda ham shunday qilishingiz mumkin.

Bardoshingizni ishlab chiqish

1. 1Sart besht bilan. Mashqlarni birinchi marta boshlaganingizda, bir vaqtning o'zida faqat beshta reps ni amalga oshirish orqali sekin boshlang. Kuniga ikki marta beshta reps to'plamini bajaring; Masalan, ertalab va kechasi. Buni har kuni qiling.
   • Mashqlarni bajarayotganda nafas olishni unutmang. Agar siz mashqlar bilan nafas olishingizni sinchkovlik bilan sinxronlashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, unda siz yoki mushaklaringizni ushlab tursangiz, beshga hisoblang.
2. Yana beshta reps va to'plam. Buni bir haftadan keyin bajaring. Shunday qilib, ikkinchi haftangizda kuniga uch marta o'n marta o'n marta to'plang. Siz ularni ertalab, tushlik paytida va yotishdan oldin qilishingiz mumkin. Bu haftada besh-etti marta bajaring.
   • Masalan, tos bo'shlig'i mushaklaringizni besh soniya davomida ushlab turing va keyin ularni besh soniya davomida dam oling. Buni o'n marta kuniga uch marta bajaring.
3. 3-marta 20 ta reps. Oxir-oqibat siz kuniga uch-to'rt marta, I.E., Kuniga 60 dan 80 ta individual mashqlar bilan ishlashingiz kerak. Har hafta beshta yangi reps va har hafta belgilangan maqsadga erishguningizcha belgilang.
   • Yolg'och paytida uchinchisini, uchinchisini, uchinchisi va uchinchisi turing.
   • Tezligingizga qarab, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun taxminan olti hafta yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Jamiyat Savol-javob

• U erektil disfunktsiyani hal qiladimi? Erektil disfunktsiya har qanday narsadan kelib chiqishi mumkin, shuning uchun shunchaki Kepellar sizning muammolaringizni hal qiladi. Bu albatta yordam beradi, lekin bu sehrli ravishda ketadigan narsa yo'q. Shubhasiz, shifokorga qarang.
• Savolsdo Kegel mashqlari jinsiy bardoshni oshiradimi? Ha, lekin ozgina. Bu sizga tos bo'shlig'idagi mushaklaringizni ko'proq nazorat qiladi, ammo hech narsa qaytib kelmaganidan keyin eyakulyatsiyani davom ettira olmaydi.
• Erkak odam, va tos bo'shlig'i mushaklarimni topib bo'lmaydi. Har qanday yordam? Keyingi safar hojatxonaga borganingizda siydik oqimini yoki najas evakuatsiya qilishiga harakat qiling. Siz foydalanadigan mushaklar sizning tos bo'shlig'idagi mushaklar. Siz ham hozir buni bajarishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Prostata saraton kasalligini davolashdan oldin Kegel mashqlari.

Ogohlantirish

• Agar kateter bo'lsa, kegel mashqlarini qilmang.