qanday qilib Kung Fu

Kung Fu-ni o'rganish tartibingizni rivojlantirish, tanangizni tayyorlash va ongingiz va tanangiz o'rtasida kuchli aloqani yaratadigan ajoyib usuldir. Bu filmlar kabi oson emas - siz avval boshlaganingizda Kiu Reeves yoki Bryus Lee bo'lmaysiz - lekin tanangizni oldindan o'qishni boshlash va asosiy tushunchani olishni boshlash juda oson Siz uchun darslarni qabul qilish va jangovar san'atni egallashdan oldin iltimoslar.

Qadamlar

Boshlang'ich stantsiyalar amaliyot

1. 1Lear, Otning asosiy kuch va muvozanatni rivojlantirish uchun. Otning pozitsiyasi muvozanat va ong-tana aloqasi uchun eng keng tarqalgan pozitsiyadir. Otning pozitsiyasiga erishish uchun oyoqlaringizni elkangizdan tashqariga yoyib, keyin chuqur siqilish, shunda tizzalaringiz tizzalaringiz bilan parallel. Keyin, orqa qo'lingiz bilan egilgan tirsaklar bilan bir oz oldinga egilib, ozgina oldinga egilib.
   • Ushbu pozitsiya asosan yadro kuchini rivojlantirish uchun ishlatiladi, chunki siz siqishni va oyoqingizni ushlab turasiz.
2. 2-chi hujumchini, shuningdek, jangovar pozitsiyani chaqiring. Chap oyoqingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqangizga qaragan joyga 45 daraja burchak ostida joylashtiring. Sizning o'ng oyog'ingiz cho'zilishi va to'g'rilanishi kerak, chap oyog'ingiz tizzasiga egilishi kerak (lunge kabi). Ikkala qo'lingiz bilan musht qiling va tirsagda egilgan tomonga buring.
   • Ushbu pozitsiyadan boshqariladigan punch yoki Jabni terish ancha osonroq va tezda sizning tomoningiz bilan himoyaviy holatda, kiruvchi xitlarni blokirovka qilishga tayyor.
3. 3 dona harakatchanlik va mushukning pozitsiyasi bilan boshlanadi. O'zingizning barcha vazningizni orqa oyog'ingizga qo'ying va old oyog'ingiz oyoq yoki oyoq barmog'ining to'piga yotqizib qo'ying. O'zingizning muvozanatingizni saqlab turish uchun orqa oyog'ingizni ozgina ushlab turing, lekin oldingi oyoqqa hech qanday og'irlik qilmang. Sizning orqa oyog'ingiz barqarorlikni ta'minlaydi, sizning old oyoqingiz zarbalar uchun ishlatiladi yoki boshqa pozitsiyaga qadam qo'yadi.
   • Bu pozitsiya mushuklarning yurishidan uning ismini oladi - oldingi oyoqingiz ehtiyotkorlik bilan harakatlanayotgan mushukni boshqa oyoqlarida ushlab turadi, bu uning old panjasi bilan o'z muvozanatini ushlab turadi.
4. 4Qancha pozitsiyani kuchli muvozanat hissi. Muvozanatni rivojlantirish uchun katta bo'lgan kran holatga erishing. Bir oyog'ingizda turing va tizzangizdan bir oz yuqorisidan bir oz yuqoriroq ko'taring, oyoq barmog'ingiz bilan o'ralgan holda. Sizning qo'llaringiz an'anaviy ravishda sizning boshingiz ustingizdan joylashtirilgan, ammo dastlab, qisqa vaqt davomida muvozanatni saqlashga qaratilgan.
   • Ushbu pozitsiya an'anaviy ravishda mushukning pozitsiyasiga o'xshash, ammo xurujlarni boshdan kechirish va boshqa pozitsiyaga o'tish uchun ham yaxshi.

O'rganish asosiy texnikani o'rganish

1. 1 drayverda yoki soyali qutisi bilan to'g'ri punchni to'g'ri bosing. Mushtni shakllantiring va tirsagda egilib, tomonlaringizni yoping. Tirsakingizni to'g'ridan-to'g'ri mushtingizni ushlab turing, chunki asta-sekin oldinga silkitib, belingizni bir oz buking va harakat qilsangiz, belingizni biroz burang. Bu harakatni asta-sekin mashq qilishdan oldin asta-sekin mashq qiling. Nafas oling va mushtingizni tanangizga qaytarganingizda nafas oling.
   • Harakatni tushirish tezda urishdan ko'ra muhimroqdir. Tezlikni oshirishdan oldin harakatni to'g'ri olishingizga ishonch hosil qiling.
2. 2 drayverni ko'kragingizga ko'tarib, oldinga tepib, oldinga tepib, oldingi tepish. Qattiq tik turgan holda tepishni boshlang va iloji boricha tizzangizga tizzangizga ko'taring. Oyog'ingizning pastki qismi oyoq barmoqlaringiz bilan oldinga siljish uchun oyog'ingizni oldinga cho'zing. Barcha zarbalar Kung Fu-da oyoq yoki oyoqning yon tomoni bilan qilingan, shuning uchun oyoq barmoqlaringiz bilan tepishga urinmang.
   • Siz tepganingizda bir oyog'ingizni muvozanatlashingiz kerak, shuning uchun tepada g'alaba qozonishdan oldin, balanslash mashqlari qiling yoki siz tushishingiz mumkin.
3. Tanangizni bir oz burish va yon tomonga tepish bilan yonma-yon zarba. Qo'yingizni ko'kragingizga yana bir bor ko'kragingizga ko'taring va boshqa oyog'ingizdagi muvozanatni ko'tarib tepishni boshlang. Tanangizni ko'tarilgan oyog'ingizning qarama-qarshi yo'nalishi bilan bog'lab qo'ying va tizzadan tepib turing. Oyog'ingiz barmoq bilan devorga ishora qilish kerak, lekin oyoqning pastki qismi hali ham oldinga qarab oldinga siljiydi.
   • Tizingizni ko'kragingizga olib keling va bir oyog'ingiz bilan muvozanatli bo'lishga harakat qiling - harakatni tugatmaguningizcha, tepish oyog'ingiz erga tegmang.
4. Mening punktlaringiz bilan o'z vaqtida nafas olishingiz kerak. Qachonki punching, nafas olishdan oldin nafas oling, keyin qo'lingizni uzatsangiz, nafas oling. Tepalar bilan nafas olayotganda nafas oling, keyin tepganingizda nafas oling. Kung Fu vaqtida Energetikani saqlashda to'g'ri nafas olish juda muhimdir va agar siz to'g'ri texnikani bajarsangiz, siz deyarli charchaganingizda charchasiz.
   • Ko'rish uchun asosiy narsa bu sizning nafas olishingiz mumkin bo'lgan darajada eng yaxshisini boshqarish va umuman nafas olmang. Nafas olishingizdan xabardor bo'ling va hatto charchagan bo'lsangiz ham, amaliyotingiz davomida chuqur, boshqariladigan nafas olishni talab qilishga harakat qiling.

Kurslarni olib borish va qo'shimcha mashg'ulotlar

1. 1 tagg fu turli xil uslublarida 1 taecate-ni tanlang. Hatto hozirgi kungacha, shu jumladan taniqli shaolin uslubi, Tay Chi uslubiga qadar bo'lgan kungining o'nlab turlari, hatto hozirgi kungacha rivojlanmagan. Qanot chussi uslubi va Mantis uslubida ibodat qilish. Ularning har biri o'zlarining pozerlari va texnikasi to'plamiga ega, shuning uchun mahorat darajasi va fitnes darajangizga mos keladigan birini tanlang.
   • Shaolin va Tai chi eng mashhur uslublar va mana o'qituvchini topib olish oson. Shaolin sakrash, aylanib yurish va g'alayon bilan dexutizmga e'tibor qaratadi, Tay Chi Kung Fu ning sekin, ammo maqsadli shaklidir.
   • Win Chun o'zining soddaligi bilan tanilgan va jangovar va duelingga qaratilgan. Bu Bryus Li va uning elimatik o'qituvchi YIP erkak tomonidan mashhur edi.
   • Mantis namoz o'qiydi, chunki ism shuni ko'rsatadiki, qo'lingizni 'ilgaklar' deb atagan holda, qo'llaringizni 'ilgaklar' deb hisoblaydi va bila turib harakatni o'z ichiga oladi. Bu boshqa to'g'ridan-to'g'ri uslublar bilan tanishganingizdan keyin harakat qilishingiz kerak.
2. 2FGni shaxsan o'rganish uchun kung fu o'qituvchisi yoki Dojo. Siz ko'p narsalarni o'rganishingiz va o'z mahoratingizni o'rganishingiz va maqsadli o'qishni maqsadli ravishda boshlashingiz, o'z shahringizda o'qituvchi toping yoki murabbiylar bilan jang san'atlarini toping.
   • Aksariyat jang san'atlari studiyalari Kung Fu-da kurslarni taklif qiladi, ammo agar siz ma'lum bir uslubda yashamoqchi bo'lsangiz, shaxsiy murabbiyni topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Siz odatda haftasiga bir marta mashg'ulot yoki sinfga borishingiz kutilmoqda, bu erda siz barcha jang san'atlarining asosiy qismidir.
3. 3Spar va sizning texnikangizni yomonlashtirish uchun sherik bilan ishlang. Agar siz o'qituvchidan darsda o'qish bo'lmasa, haftaning qolgan qismida sinfdan mashq qilish uchun kimnidir toping. Birovni olib borishni mamnun qilish, siz mashq qilish usullari va sparring usullari sizning oldingizda haqiqiy inson bilan juda samarali siljiydi.
   • Agar siz uni olishlari mumkinligini bilmasangiz, sparring sherikingiz bilan to'liq kuchingizdan foydalanmaslik uchun ehtiyot bo'ling! Kuchsizlikni emas, balki harakat va pozitsiyalarga e'tiboringizni qarating - sinf ichkarisidagi sparring uchun energiya tejang.
4. Onlayn o'qitish va jang san'atlari orqali 4 taedict. Siz sinfda bo'lmaganingizda, jang san'ati tarixi va kung fu tarixi haqida bilib oling va tanlangan uslubingiz haqida ko'proq ma'lumot oling. Ko'plab jangchilar Internetda shaxsiy ta'limni taklif qilishadi va jismoniy o'qituvchi bo'lsa ham sizni to'g'ri yo'nalishda yo'naltirishga yordam beradi.
   • Siz boshlaganingizda iloji boricha ko'proq yomon narsa yo'q, chunki keyinroq barchasini birlashtira olasiz.
   • Onlayn video darsliklarini ko'rib chiqing va amal qilishga harakat qiling. Garchi siz hech qanday fikr-mulohazalarni ololmasam ham, yangi uslublar va harakatlarni asosiy tushunish uchun quyidagi videolar foydali bo'lishi mumkin.

Kung fu uchun fitnessingizni rivojlantirish

1. 1RINING QIZIQARLI BOSHQARUVCHILARINI KO'RSATADI. Stamina - Kung Funing asosiy tarkibiy qismi - bu sizsiz murakkab harakatlar qilish uchun energiya to'plash va odatiydan keyin tezda tiklanish uchun kuch sarflay olmaysiz. Tez-taxtalarni, masalan, arqon, sprintlar va ko'tarish kabi yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazish orqali poyezd.
   • Sakrash arqonidan tezda 30 soniya davomida foydalaning, 15 soniya dam oling, so'ngra 30 soniya. Buni kamida o'nlab vaqt takrorlang, keyin keyingi mashqingizga o'tishdan oldin ko'proq dam oling.
   • 30 soniya davomida yugurish yo'lida qo'lingizdan kelganicha yuguring, 30 soniya piyoda yuring, keyin yana 30 soniya davomida bahor. Buni 20 daqiqa davomida bajaring - agar siz to'liq 20 daqiqa qila olmasangiz, undan kam vaqt cheklang va har safar ishlaganingizda qilayotgan sprintlar sonini oshirishga harakat qiling.
   • Sizning ko'tarish qobiliyatingizning yuqori chegarasini bilib oling, so'ngra yuqori intensiv sessiyani bajarish uchun og'irliklarning bir qadamidan foydalaning. Buning usullaridan biri, 10 ta harbiy yuklarni bajarish (boshingiz ustidagi barni to'g'ri qurol bilan ko'tarish), keyin yana 20 ta tanaffus qiling. Agar siz xafa qilishni boshlasangiz, jismoniy mashqlaringizni to'xtating va boshqa kunga energiyangizni saqlang.
2. Sabringizni barpo qilish uchun 30 daqiqa davomida 2run. Bardoshlilik uzoq vaqt davomida davom ettirish qobiliyatidir va Kung Fu-dagi mashg'ulotlarning kaliti, mashg'ulot va amaliy mashg'ulotlar uzoq vaqt davom etadi. Har kuni kamida 30 daqiqa davomida sizga qulay bo'lgan tezlikda choping.
   • Masalan, uzoq masofada yuguruvchilar va olimpiadadagi spinterlar o'rtasidagi farq haqida o'ylang. Sprints juda tez masofada qisqa masofani qamrab oladi, ammo uzoq masofali yuguruvchilar astarli va qulay sur'atda ishlash orqali energiyasini tejashadi.
   • Siz uchun imkonsiz va juda oson bo'lgan sur'atni toping.
3. Kuchli o'quv mashinalarini ko'tarish va undan foydalanish orqali 3Buill kuch. Jang san'ati uchun kuchli bo'lsa-da, qurilish kuchi sizga ko'nikmalarni olishga yordam beradi.
   • Har kuni ko'tarish mashqlari, masalan harbiy liftlar, dumbbell jinsi va oyoq og'irligi kabi mashq qiling.
4. 4tki tizzalar bilan moslashuvchanligingiz, tomblash ustki va qo'l cho'zilishi. Moslashuvchanlik - Kung Fu-dagi hamma narsa, chunki bu duelda asorat paydo bo'lganda, blokirovka qilish, blokirovka qilish va urish. Turli xil oyoq va qo'l uzatgich bilan moslashuvchanlikni o'rgating.
   • Qo'l uzatgichlari elkasiga cho'zilib, siz o'zingizning tanangizda qo'lingizni ko'tarib, qo'lingizni orqa tomoningizni va trapzusning orqangizdan egilib, u erda sizning ko'kragingizga qarab va ikkinchisini muloyimlik bilan torting.
   • Oyog'ning cho'zilishi o'pkalarni o'z ichiga oladi, u erda bir oyog'ingizni orqangizda qoldirasiz, ikkinchisi esa sizning orqangizda oyoqlaringizni ko'tarib, buzoq cho'zish uchun tizzangizni buking Siz stul yoki devorga suyanasiz va poshnangizga erga tegishga harakat qilasiz.
   • Sizda muntazam Yoga mashg'ulotlar moslashuvchanligingizni yaxshilaydi. Butun tanangizni ishlaydigan postlar va cho'zishlarni o'rganish uchun Yoga sinfiga yozishni ko'rib chiqing.
5. 5 mashg'ulotingizni doimiy ravishda 5 marta takrorlamang, bir kun ichida bir xil narsani qilmang. Tanangizni rivojlantirishning kaliti, jismoniy mashqlardagi barcha shakllarda, mashg'ulotlarni doimiy ravishda o'zgartirishdir. Bir kun, kuch va moslashuvchanlikka e'tibor qarating, bardosh va chidamlilik va bardoshli va hokazolarga e'tibor qarating. Hech qachon bir kunda bir marta bir marta mashq qilmang yoki o'zingizni og'rigan va ertasi kuni mashq qilishni davom ettirishni xohlamaysiz.
   • Xuddi shu mashqning bir nechta vakillarini bajarish yaxshidir, ammo ularni eng munosib ta'sir ko'rsatadigan o'rniga, ularni tez ketma-ketlik bilan olib boring.

Jamiyat Savol-javob

• Anderece uzoq vaqt davom etadimi? Kung Fu-ni o'rganish uchun uch yoki to'rt oy davom etadi, ammo magistr bo'lish uchun yillar davom etadi.

Maslahatlar

• Haqiqatan ham Kung Fu ni har qanday uslubda egallab olish, amalga oshirish uchun yillar davom etadigan majburiyatdir. Agar siz darhol biron narsani olmasangiz, tashvishlanmang, jang san'atlari sizning intizomingizni rivojlantiradi va hech qachon qiyinchiliklarga yoki ichkaridan voz kechish bilan bog'liq.

1. • Sekin-sekin boshlang, zarbalar va zarbangizni tezlashtirishdan oldin, aniq harakatlar va harakatlarga e'tibor bering. Texnikni bu qattiq urishdan ko'ra ko'proq olishingiz muhimroq.

• Sekin-sekin boshlang, zarbalar va zarbangizni tezlashtirishdan oldin, aniq harakatlar va harakatlarga e'tibor bering. Texnikni bu qattiq urishdan ko'ra ko'proq olishingiz muhimroq.