Oyoq zarbasini qanday qilish kerak

Jang san'ati filmlari sizni boshga baland zarbalar eng yaxshi hujum deb o'ylashiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, raqibingizning oyoqlariga pastki zarbalar ancha kuchliroq va keng tarqalgan. Bular oyoq zarbalari kikboksing va MMAning bir nechta shakllarining asosini tashkil qiladi. Ular bir oz mahorat va muvozanatni talab qiladilar, ammo ehtiyotkorlik bilan mashq qilsangiz, ularni har safar samarali qo'nishingiz mumkin. Texnikaga o'rganib qolganingizda, raqibingizni aldash va jangda g'alaba qozonish uchun uni boshqa kombinatsiyalar bilan aralashtirib yuborishingiz mumkin.

Qadamlar

Tepish

1. 

   Muntazam ravishda turing jangovar pozitsiya raqibingizga qarshi. Aksariyat hollarda siz ham, raqibingiz ham standart jangovar pozitsiyaga ega bo'lasiz, o'ng oyoqlaringizni orqaga qaytaring, kestirib, o'ngga ozgina buriling va yuzingizni himoya qilish uchun qo'llaringizni boks holatida ko'taring. Ideal muvozanat va himoyalanish uchun zarba berishdan oldin har doim shu pozitsiyani kiriting.

   • Yaxshi jangovar pozitsiya barcha MMA va jang san'atlari texnikasi uchun muhimdir, shuning uchun siz o'ylamasdan kirishingiz mumkin bo'lguningizcha ushbu boshlang'ich pozitsiyasini mashq qiling.
   • Har doim jangovar pozitsiyangizda bo'sh qoling. Agar siz juda qattiq bo'lsangiz, texnikangiz sekinroq va kuchsizroq bo'ladi.
   • Agar siz chap qo'l bo'lsangiz, chap oyog'ingizni orqaga qaytarib, teskari jangovar pozitsiyada qulayroq bo'lishingiz mumkin. Agar sizning raqibingiz standart, o'ng qo'l pozitsiyasida bo'lsa, tashqi tomondan emas, balki oldingi oyog'ining ichki qismiga hujum qilish osonroq bo'ladi.
2. 

   Tepishni o'rnatish uchun old oyog'ingiz bilan bir oz chapga qadam qo'ying. Tepish harakati sizning old oyog'ingizdan boshlanadi, bu esa tepayotgan oyog'ingizni bog'laydi. Oyoq barmoqlarini bir oz chapga burang va kichik qadam tashlang. Bu sizning vazningizni erga tushirilgan oyog'ingizga o'tkazadi va tanangizni zarbaga tayyorlaydi.

   • Oyoq barmoqlarini chapga ko'rsatish kuch bilan tepish uchun muhimdir. Agar siz oyoq barmoqlaringizni oldinga tutib tursangiz, orqaga o'ta olmaysiz.
   • Old oyog'ingizda engil bo'lish uchun oyog'ingizni tekis ushlab turishdan ko'ra, oyoq to'pi ustida muvozanatni saqlang. Bu sizga ko'proq muvozanat beradi.
   • Agar siz teskari jangovar pozitsiyadan foydalansangiz, uning o'rniga o'ng oyog'ingizni o'ngga burang.
3. 

   Otish a aylana zarbasi raqibning oldingi sonini nishonga olish. Old oyog'ingizni aylantiring va orqa oyog'ingizni ko'taring. Quvvatni oshirish uchun o'ng soningizni erga tushirilgan oyog'ingizga tashlang. Keyin orqa oyog'ingizni oldinga burang, raqibingizning soniga dumaloq zarba bering.

   • Son oyoq zarbasi uchun mukammal nishondir, chunki to'rtburchak mushak urilganda qulflanadi, shuning uchun siz qattiq zarba bilan raqibingizni qobiliyatsiz qilib qo'yishingiz mumkin. Ideal joy - raqibning tizzasidan bir necha dyuym yuqorida.
   • Tuproqli oyog'ingizni bir oz egilib turing, shunda siz bo'shashasiz.
   • Ba'zi kik-bokschilar raqibining boldirlarini ham nishonga olishadi, ammo bu songa qattiq zarba berish kabi samarali bo'lmaydi. Agar siz raqibning boldir qismiga tegsangiz, oyog'ingizga zarar yetkazish xavfi ham bor.
4. 

   Old qo'lingiz bilan yuzingizni himoya qiling. Tepish paytida ikkala qo'lingizni ham tushirmang, aks holda yuz hujumi uchun o'zingizni ochiq qoldirasiz. Tepish paytida muvozanatni saqlash uchun orqa qo'lingizni erga cho'zing. Tepish paytida oldingi qo'lingizni yuzingizni himoya qiladigan holda qoldiring.

   • Bundan tashqari, iyagingizni biroz burishingiz mumkin, shunda elkangiz yuzingizni himoya qiladi.
5. 

   To'pig'ingizdan bir oz teparoqda shiningiz bilan aloqa qiling. Ko'rinishidan farqli o'laroq, siz oyog'ingiz bilan aloqa qilmayapsiz. Buning o'rniga, shiningiz bilan raqibingizning soniga uring. Bu zarbani ancha kuchliroq qiladi.

   • Oyog'ingiz bilan tepish xavfli, chunki sizda sinishi mumkin bo'lgan ko'plab mayda suyaklar mavjud.
6. 

   Bo'shashmaslik uchun zarbani tashlaganingizda nafas oling. Tepish paytida nafasingizni ushlab turish sizni qattiqlashtiradi, bu esa hujumni sekinlashtiradi. Buning o'rniga, zarbani to'liq kengaytirishdan oldin kuch bilan nafas oling. Bu energiya chiqaradi va zarba uchun kuch yaratadi.
7. 

   Agar o'tkazib yuborsangiz, 360 daraja aylanish bilan kuzatib boring. Agar o'tkazib yuborsangiz va oyog'ingizni tortib olishga harakat qilsangiz, muvozanatingiz buziladi. Buning o'rniga, erga tushirilgan oyog'ingizda aylanishni davom eting va energiyangizni harakatga keltiring. Jang holatiga qaytish uchun 360 daraja aylanishni bajaring.

   • Agar aloqa qilsangiz, aylanishga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Bu zarbaga kuch qo'shadigan yaxshi ta'qib.
   • Agar aylanishni bajarishda muammoga duch kelsangiz, avval boshingizni aylantirib ko'ring. Tezroq buriling va raqibingizga qarang, keyin tanangizni kuzatib boring. Shu tarzda boshingiz kamroq aylanasiz.
8. 

   O'zingizning jangovar pozitsiyangizni yakunlang. Agar siz o'tkazib yuborsangiz yoki raqibingiz tezda tiklansa, siz qarshi hujumga tayyor bo'lishingiz kerak. Jangni davom ettirishingiz uchun zarbani tugatganingizdan so'ng har doim jangovar pozitsiyangizga qayting.

Turli Texnikalardan foydalanish

1. 

   Jab raqibingizni chalkashtirib yuborish. O'zlarining boshida tepish juda oson va blokirovka qilish juda oson. Buning o'rniga, birinchi navbatda tezkor jabdingni o'rnating. Sizning raqibingiz sizning mushtingizni to'sib qo'yadi va siz chalg'itayotganda oyoq tepasida yashirinish mumkin.

   • Siz ham boshqa qo'l texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Oldingi tomondan orqa tomoningiz bilan urasiz, orqa tomoningizni orqada qoldirasiz. Iqtibos hujumlari ham yaxshi ishlaydi.
   • Yolg'on shundan keyin ulardan keyin bir nechta jinni otib o'ldirishga harakat qiling. Keyin, raqibingiz kutmaganda, to'qnashuv bilan Qablaringizni kuzatib boring.
2. 

   Agar sizning raqibingiz sizning zarbangizni blokirovka qilsa, birinchi toping. Oyoq zarbalaringizni blokirovka qilish uchun yaxshi jangchilar old oyoqlarini ko'tarishlari mumkin. Agar sizning raqibingiz tepganingizni to'sib qo'ysa, ularni chalkashtirib ko'ring. Tepishingizni sozlang, so'ngra to'liq tepish o'rniga orqa oyog'ingizni ko'taring. Keyin ular bloklarini pastroq qoldirganda, tepangizni tezda tiklang va ular ochganda oyoqlarini urishadi.

   • Agar siz tez qadam yoki hopingiz bilan tez qadam qo'ysangiz, bu osonroq. O'yin oyog'ingizni ko'taring, pastga tushiring, so'ngra oyog'ingizni yangi zarba uchun oyog'ingizni qo'zg'ating.
3. 

   Raqibning old oyog'ingiz ostida tepib, orqa oyoqlarini uradi. Bu sizning raqibingizning blokini aylantirishning yana bir usuli. Ular sizning old oyoqlarini hujumingizdan ehtiyot bo'lish uchun ko'tarishganda, tepib, oyoqlari ostiga tushing. Ularni muvozanatlash uchun erga qo'ygan oyog'ingizni urish uchun tepishingni uzating.

   • Siz bu erda kuchli hujum uchun kombinatsiyani amalga oshirishingiz mumkin. Masalan, raqibingizni muvozanatlash uchun, soxta oyog'ingizni ko'tarish uchun jabduqni tashlang, shunda ular old oyoqlarini ko'tarib, orqa oyoqlariga hujum qilish uchun ularning bloklari ostiga tepishadi.
   • Sizning barcha raqibingiz og'irligi orqa oyoqlarida bo'lsa, siz ushbu usul bilan kimgadir jiddiy xafa bo'ldingiz. Faqat uni o'qitilgan raqib bilan o'yinda ishlating.
4. 

   Sizning orqa oyoqingiz bilan soxta tepish va keyin old oyoqlaringiz bilan tepish. Boshqa burchakdan hujum qilish uchun orqa oyoqingiz bilan tepishma qo'ying. Agar raqibingiz bunga javob bersa, oyog'ingizni tezda tashlang va uning o'rniga oldingi tepani oting. Shunday qilib, siz raqibingizning oyog'ining ichki qismini urishingiz mumkin.

   • Boshqa oyog'ingiz bilan hujum qilganingizda bir xil aylanaxon uslubidan foydalaning. Bu oyoq xurujlari uchun eng yaxshi zarbadir.
   • Ushbu hujum bilan raqibingizning orqa oyoqlarini urishingiz mumkin, chunki siz boshqa burchakdan tepgansiz.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Men zarbamning kuchini qanday yaxshilayman?

  Yo'l ishi sizning eng yaxshi garovingiz bo'ladi. Saralash masofali sprintlar buning uchun yaxshi mashqdir. O'pka va chuqur kvadratlar ham mustahkam tanlovdir. Rostini aytsam ham, dramatik yaxshilanishni ko'rish uchun ko'p takrorlash va ko'p mashq qilishingiz kerak.
• Savol bermoq

  Agar men zaryadlarimni yaxshilashni istasam, men ishlayotganimda og'irlikdagi yelek kiyishim kerakmi?

  Ha, og'ir ahvolingiz yaxshi tanlovdir, agar siz mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirmoqchi bo'lsangiz. Qo'shilgan vazn oyog'ingizni yaxshilashga yordam berishi kerak.
• Savol bermoq

  Kikboksing darslarini qanchalik tez-tez olishim kerak?

  Agar siz shakli va kurash mahoratingizni yaxshilashga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, ehtimol siz haftasiga uch marta maqsad qilishni xohlaysiz.

Maslahatlar

• Agar sizda sparring sherik bo'lmasa, siz oyoq zarbasini og'ir sumkada ham mashq qilishingiz mumkin. Shunchaki pastga, raqibingizning soningiz bo'lgan joyda.

Ogohlantirish

• Siz va sherigingiz zarar ko'rmaydigan shin soqchilari bilan oyoq zarbalarini mashq qiling.
• Faqat kikboksing harakatlarini o'rgatilgan sparring sherigiga ko'chiring. Siz to'g'ri o'qitilmagan kishiga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
• Oyoq zarbalar raqibingiz oyog'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin va hatto tizzani o'chirib qo'yishi mumkin. Hech qachon bu zarbalarni aldash uchun ishlatmang. Faqat ularni sparring o'yinida ishlating yoki xavf ostida bo'lsangiz.