Qanday qilib harbiylar o'tiradi

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Armiya jismoniy fitness sinovidan o'tish uchun erkaklar va ayollar 53 ta o'tirishni amalga oshirishlari kerak; 72 'Zo'r' reytingga erishish uchun. Agar u to'g'ri shakldan foydalanilmasa, o'lik diskvalifikatsiya qilinadi. AQSh harbiy standartlariga muvofiq qanday o'tishni o'rganish uchun 1-bosqichni va undan tashqariga qarang.

Qadamlar

O'tirishni amalga oshirish

  1. 1-qadam, orqangizda va tizzangiz bir oz egilgan.
    O'zingizning orqangiz bilan yoting va tizzangiz biroz egilgan. Maysada yoki tashqarisida o't ustida to'liq tekis sirtni oling. Oyoqlaringiz 12 dyuymdan ko'p bo'lmagan holda (30,5 sm) ajratilgan yerda tekis bo'lishi kerak.
    • Harbiy test paytida kimdir sizning oyoqlaringizni yoki to'piqlaringizni joylashtiradi. Haqiqiy sinovni taqlid qilish uchun oyoqlaringizni ushlab turish uchun sherikni oling.
    • To'piq sizning oyog'ingizning yagona qismidir, bu erga aloqada bo'lish kerak. Agar xohlasangiz, sizga oyoq barmoqlarini ko'tarishingiz mumkin.
  2. Qo'lingizni boshing orqang orqangini bog'lab qo'ying. Harbiylar uchun to'g'ri holatda, siz butun mashqlar davomida qo'llaringizni sizning qo'lingiz oldida qulflangan holda ushlab turishingiz kerak.
  3. Toroni vertikal holatga ko'taring. O'zingizning bo'yningizning poydevoringiz ostiga qadar tanangizni ko'tarish uchun qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizdan foydalaning. Kestirib, bukilgan egilganda to'xtash joyida to'xtang.
    • Orqaga kirmang. Bu to'g'ri bo'lib qolishi kerak.
    • Tanaingizni ko'tarish uchun dumbalarni yerdan o'chirmang.
    • Tizzalaringiz 90 daraja burchakdan oshmasligiga yo'l qo'ymang.
  4. Sizning elkangiz pichoqlari erga tegmaguncha orqa tomoningizni pastga tushiring. Barqaror harakatdan foydalaning; O'zingizni zaxira qilishiga yo'l qo'ymang va boshlang'ich holatga kelganda dam olmang.
  5. Takrorlang. Aniq harakatdan foydalaning va kamida 53 ta o'tirishni bajaring. Agar siz erga yotsangiz, to'liq boshlashingiz kerak. Agar siz quyidagilarni oxirgi hisoblashingizdan chetlab o'tish mumkin bo'lsa, quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:
    • Yuqori tanangizni vertikal holatga ko'tara olmang
    • Orqangizdan ta'zim qiling
    • Tizzalaringiz bilan 90 darajadan oshing
    • Barmoqlaringizni boshingiz orqangizdan ushlab turolma
    • Dumbalarni erga ko'taring.

Sinni sinovdan o'tkazish

  1. Repsning to'g'ri sonini to'ldiring. Fitness testining ushbu qismini o'tkazish uchun, agar 17 yoshdan 21 yoshgacha bo'lsa, kamida 53 ta takrorlash kerak. Agar 22 va 26 orasida bo'lsangiz, kamida 43 ta reps.
  2. Kerakli darajadan ko'proq to'plamlarni bajarish orqali poezd. Siz mashq qilsangiz, mushak etishmovchiligi sodir bo'lmaguncha mashqlarni shunchaki davom eting. Siz 4 to'plamni to'ldirguningizcha takrorlang. Har bir to'plam orasida bir nechta dam olishning bir daqiqasi bo'lishi kerak.
  3. Haftada bir necha marta mashq qiling. Olti hafta davomida haftasiga uch kun davomida to'rt kun davomida to'rtta to'plamni qilishni maqsad qilish uchun. Tezroq natijalarga erishish uchun ushbu mashqni haftasiga / marta miqdorini oshiring.
  4. Mukammallik bo'yicha ishlash. Agar siz uni 72 ta mukammal ekishga qodir bo'lsangiz, ushbu mashq uchun 90 ball va 'a'lo' reytingini olasiz. Agar siz o'tirishda yaxshi bo'lsangiz, erisha oladigan eng yuqori reytingni olish uchun eng og'ir ishlang.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib mening harbiy qismini ko'tarishim mumkin?
    Yon mushaklaringizni ishlash va muntazam ravishda o'tirishni osonlashtirish uchun barqarorlik to'piga o'tirishga harakat qiling. Bundan tashqari, orqa tomoningizni juda uzoqqa yopishtirish uchun ehtiyot bo'ling yoki u sizning pastki umurtqa pog'onangizda va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Video

Maslahatlar

  • Siz o'chishni boshlaganingizda, to'shakning pastki qismidan oyoqlaringiz ostidan foydalaning, shuning uchun oyoqingizni ushlab turish uchun sherik kerak emas. Bu sayohat paytida juda yaxshi.
  • Qorin bo'shlig'ingizning kamida ikkitasi kuchli mashg'ulotlarning oxirida bo'lishi kerak. QilmoqOyoq ko'tarish,teskari zarbalarva muntazam ravishdasiqilib Har biri 15 ta takrorlash uchun uchta to'plam uchun. To'plamlar o'rtasida 30 soniyadan oshmasligi kerak.
  • Ushbu mashqning afzalliklari sizning kestirib va rektus qorin bo'shlig'ingizda kuch va moslashuvchanlikni oshiradi.

Ogohlantirish

  • Agar ushbu mashq noto'g'ri bajarilsa, sizning orqa va bo'yiningizga shikast etkazishi mumkin.
  • Boshingizni tortib olish uchun qo'llaringizni ishlatmang. Bu bo'yin jarohatlariga olib kelishi mumkin. Sizning qo'llaringiz boshingiz orqa tomonida tortishsiz.
  • E'tibor bering, AQSh harbiylari zamonaviy treningda o'tirishga unchalik ahamiyat bermoqda. O'tir, ular umuman umurtqa pog'onasida qattiq bo'lishi mumkin va yadroni taxtalarga va boshqa izometrik mashqlarga qaraganda kamroq samarali kuchaytirishi mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Mashq mat (ixtiyoriy)
  • Oyoqlaringizni ushlab turish uchun sherik