Kompyuter mushaklarini qanday qilish kerak

Pubokkktifgeus (PC) mushak - bu sizning pubik suyakingizdan umurtqa pog'onangizning pastki qismiga cho'zilgan mushak. Pubokkkingerus (PC) mushaklarini kuchaytirish, ikkala jinsni siydik va najasni tutishga yordam berish, shuningdek, erkaklarga erektna disfunktsiyasini va muddatidan oldin eyaculyulyatsiyani oldini olishga yordam beradi. Kompyuter mushaklari mashqlari sizning kompyuter mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradigan kunlik kundalik mashqlardir.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• O'zingiz siyish va kompyuter mushaklarini topish uchun oqimni tezroq to'xtating.
• Mushakni 10 marta shartnoma tuzing, har bir qisqarishni 1-2 soniya davomida ushlab turing.
• Kuniga 10 ta qisqartirishning 3 to'plamini qiling. Jismoniy mashqlarni haftasiga 3-4 marta bajarishni maqsad qiling.
• Kompyuter mushaklarida kuchga ega bo'lganingizda, siz 20 va undan 50 gacha bo'lganingiz uchun.

Qadamlar

Boshlanish mashqlari

1. 

   Kompyuter mushaklarini toping. Pubokkkktifgeus mushaklari tos bo'shlig'ining pog'onasini hosil qiladi va pubik suyakdan pubik suyakning pastki qismiga qadar cho'zilgan. Siytilayotganingizni ko'rsating, so'ng tezkor mushaklarning qisqarishi bilan oqishni to'xtatishga harakat qiling. Siz shunchaki qovuq oqimini to'xtatish uchun ishlatiladigan mushak sizning kompyuteringiz mushaklaringiz. Oshqozoningiz va son mushaklaringizni tinchlantirishga va faqat kompyuter mushaklariga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
2. 

   Kompyuter mushaklarini 10 marta egiling. Uni har safar bir yoki ikki soniya ushlab turing, keyin chiqaring. Buni haftasiga uch-to'rt marta takrorlang. Odatda ushbu mashq paytida nafas oling va nafasingizni ushlab turishga harakat qiling.
3. 

   Har bir to'plamga o'nta sekin siqilishni qo'shing. Sekin-asta kompyuteringizni iloji boricha qattiq siqib chiqarish uchun besh soniya bosib oling. Endi kelgusi besh soniya davomida asta-sekin Besh soniyani to'liq besh soniya davomida uzaytiring va asta-sekin chiqing.

Viktorina: Menda erektil disfunktsiyaning belgilari bormi?

Yoshingiz nechida?

Oraliq mashqlar

1. 

   Kompyuter mushaklarini uzoqroq va ko'proq ushlab turing. Taxminan ikki haftadan so'ng, kompyuteringiz mushaklarini osonlashtirishi va uzoqroq davom ettirishingiz kerak. Tanadagi biron bir mushak singari, u stimulyusga javob beradi va ulardan foydalanadi. Keyinchalik, egilish uzunligini oshirib, ko'proq egiluvchanlarga boring.

   • Faqatgina asosiy kompyuter jismoniy mashqlarini bajargan holda ko'proq murakkab mashqlarga o'ting.
   • Bir yoki ikki soniya ushlab turish o'rniga, sizning kompyuter mushaklarini besh-etti soniyagacha siqishga harakat qiling.
   • Kuniga uch marta yigirma reps o'rniga, 50 ta reps uchun, kuniga uch marta o'qqa tuting.
   • Agar siz uni osib qo'ysangiz, jinsiy olatni va anus sfinkter mushaklarini alohida yoki bir vaqtning o'zida qanday qilib siqishni bilib olishingiz kerak.
2. 

   Kompyuter qaltirash mashqlarini bajaring. Kompyuteringizni mushaklaringizni asta-sekin siqishni boshlang. Shunday qilib, aslida, siz to'liq qisqichbaqasimda ishlashingizni bir necha daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Endi siz to'liq qisib, bir oz ushlab turasiz va uni 30 soniya davomida ushlab turing, har doim asta-sekin nafas oling. Siz kuyishni his qilsangiz, 20 ta normal kompyuterlarni bo'shating va bajaring. Ushbu mashqni kun uchun kompyuter mashg'ulotlaringiz oxirida bajaring.
3. 

   Kompyuterni tortish mashqlarini bajaring. Bularning barchasi kompyuter mushaklarini ko'paytirishda moslashmoqda. Kompyuteringizni biroz torting. Sekin-asta ishga tushirishni boshlang - kompyuterni bir oz ushlab turing - keyin biroz ko'proq 'yumshoq'. Agar siz kompyuteringizni qoqib qo'yganingizda, to'liq qisqichbaqagacha barcha yo'llar mushakni to'liq chiqarmang; Sekin-asta pastga qarab ishlang, avval ozgina chiqarib oling, keyin biroz ko'proq va boshqalar. Tasavvur qiling, siz kompyuter mushaklaringiz bilan zinapoyadan pastga yugurasiz.
4. 

   Agar siz yigit bo'lsangiz, kompyuter mushaklarini erektsiya bilan mashq qiling. Bir nechta kompyuter mushaklari mashqlari mavjud, siz erektsiya bilan erkak sifatida ishlashingiz mumkin va ular asosan qarshilik mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.

   • Bir penisingiz ustiga kichik sochiqni qo'ying va kompyuter mushaklarini siqib, sochiqni ko'taring. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
   • Qo'lingizni bir yoki ikki dyuymdan pastga qo'ying. Shaxsiy kompyuteringizni qo'lingizga ko'tarish uchun kompyuter mushaklaringizni siqing. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
   • Yana bir yoki ikki dyuymdan ikki dyuymdan foydalaning. Shaxsiy kompyuteringizni qo'lingizga ko'tarish uchun kompyuter mushaklaringizni siqing. Bu safar jinsiy olatni ko'targaningizda qo'lingizni muloyimlik bilan itaring. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
5. 

   Haddan tashqari oshirmang. Har qanday asosiy va oraliq mashqlarni birgalikda birlashtiring, faqat kompyuter mushaklarini 50 ta reps va 3 to'plam uchun moslang. Odatlik mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin.

Ilg'or mashqlar

1. 

   Sherigingiz bilan kompyuter mushaklarini mashq qiling. Jinsiy aloqa qilish paytida kompyuter mashqlarini bajarish samarali va qiziqarli bo'lishi mumkin. Erkak sherigi bardosh beradi, ayolga kiradi va juftlik kompyuter mushaklari mashqlarini bajaradi - u egiluvchan, keyin u egiluvchan va boshqalar. O'zingizning sherikingiz siz kabi mashq qilishni istaganingizga ishonch hosil qiling.
2. 

   Kompyuterni erektsiya qilish bilan siqib chiqaring. Siz erektsiya bo'lmaguncha jinsiy olatni massaj qiling. Orgazm arafasida bo'lganingizda jinsiy olatni asta-sekin massaj qiling. Masvalashni darhol to'xtating va kompyuter mushaklari bilan shartnoma tuzishni boshlang. Agar erektsiyangiz bir marta orgazm ashiskasini arting qilmaguningizcha flokitga borishni boshlagandan so'ng. Kompyuter mushaklaringiz bilan shartnoma tuzing va kompyuter mushaklaringiz etarli darajada ishlamaguncha takrorlang.

   • Agar siz ushbu mashq paytida tasodifan orgazm bo'lsa, sizning kompyuteringiz mushaklaringiz hali rivojlangan mashqlar uchun etarlicha kuchli emas. Kengaytirilgan to'plamlarga o'tishdan oldin o'rta texnikani o'zlashtirishga e'tibor qarating.
3. 

   Blits kompyuter mashqlarini qiling. Bu qilish juda qiyin, chunki u turli xil kesish kuchli va o'zgaruvchan vakillarni o'z ichiga oladi. O'zingizni 10-20 daqiqa davomida o'zingiz qulay his qilsangiz, o'zingizni toping. Jismoniy mashqlar bilan nafas olishni unutmang.

   • 50 dona qisqichbaqalar isish sifatida qiling.
   • Keyinchalik, kompyuter mushaklaringizni iloji boricha mahkam siqib, 30 soniya ushlab turing.
   • Keyinchalik, dam olmasdan 100 dona qisqichbaqalar o'tkazing. Ikki soniya davomida qisqich, ikki soniya davomida dam oling va hokazo.
   • Keyin, kompyuter mushaklarini iloji boricha mahkam yopishtiring. 1 daqiqa ichakni kaltaklash.
   • Ikki daqiqa dam oling.
   • Keyinchalik, oxirigacha asta-sekin dam olsangiz, 50 5-sonli qisqichbaqa qiling. Mashg'ulotingiz nihoyat tugadi!

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib Kegelni to'g'ri bajarasiz?

  Kegelni to'g'ri bajarish uchun, tos suyagingiz bilan dumbangizga qarab, pastga qaratib, siqib chiqarsangiz.

Video

Maslahatlar

• Mashqlar dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Doimiy bo'ling va oxir-oqibat takrorlashning maksimal soniga qadar ishlashga harakat qiling. Bu sizga bir necha kun yoki hatto bir necha hafta oldin, u erga borishingiz mumkin.
• Chunki sizning kompyuteringiz mushaklarini mashq qilish ichki harakatlarni talab qiladi va atrofingizdagi odamlarga ko'rinmas holda, siz deyarli har qanday joyda yoki yotoqda yotishingiz mumkin.
• Kompyuter mushaklarini mashq qilish boshqa mashg'ulotlarga o'xshaydi. Siz ishlaganingiz, tezroq va ta'sirchan natijalar.

Ogohlantirish

• Boshqa har qanday mushak singari, kompyuter mushaklari tarqalishi yoki charchagan bo'lishi mumkin. Agar kompyuter mushaklari mashqlarini bajarayotganda og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtang.