ritmik gimnastika qanday

Ritmik gimnastika - bu Olimpiya sport turi bo'lib, ularda sportchilar 5 xil, lentalar, krujkalar, krujkalar va klublar, shuningdek, polsiyada raqobatlashadi. Uyingizga oltin medalni olib kelishni orzu qilsangiz yoki shunchaki yangi, badiiy gimnastika - bu qiziqarli va innovatsion bo'lishga imkon beradigan qiziqarli va qiyin sport turidir.

Qadamlar

Ritmik gimnastika boshlang'ich

1. 

   O'z mintaqangizda badiiy gimnastika klubiga qo'shiling. Klubni tanlashda uyingizdan masofani, darslarning narxini va o'quv jadvalini ko'rib chiqing. Klubga tashrif buyuring va jihozlar, shu jumladan matlari yaxshi holatda va tozalanganligiga ishonch hosil qiling. Sport zalida badiiy gimnastika bo'yicha mashg'ulotlar va eng yuqori darajadagi xavfsizlikka qaratilgan tajribali ko'plab murabbiylar bo'lishi kerak.

   • Agar siz badiiy gimnastika bo'yicha jiddiy raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, sport zaliga chuqur, trampolin va yostiqsimon trassa kabi malaka oshirgan vositalarga ega bo'ling.
   • Agar siz U.S.S.S.-dan tashqarida yashasangiz, siz o'zingizning mintaqangizdagi klublarni qidirish uchun siz U.TTPS://usagym.org/shdfs/chitmic/contacts/clubist.pdf.
   • Sinflarning narxi har xil bo'lishi mumkin. O'zingizning mintaqangizda qanday mashg'ulotlar narxini ko'rish uchun bir nechta mahalliy sport zallariga murojaat qiling.
   • Ba'zi maktablar badiiy gimnastika dasturlarini taklif qilishadi. Bu bolalar va o'smirlar uchun xarajatlarni kamaytirishga yordam beradi.
2. 

   Klub kiyim kodiga rioya qiling. Umuman olganda, amaliyotga, ritmik gimnastlar qora legging yoki shortilar bilan qora raqs uslubidagi leotard kiyishadi. Hech qanday zargarlik buyumlari ruxsat berilmaydi va sochlaringiz odatda bir bochkada mahkam bog'lab qo'yish kerak. Siz oyoq kiyimlarini kiyishingiz mumkin (shuningdek, yarim poyabzal deb nomlangan), shuningdek, mashq va raqobat uchun yalangoyoq ketishi mumkin.

   • Raqobat uchun ritmik gimnastlar kaltaklangan itard yoki ritmik etagda chiroyli bezatilgan yoki ritmik leotard kiyishadi.
   • Agar kerak bo'lsa, raqobatdoshingiz bilan bir necha marta mashq qiling, shuning uchun kerak bo'lganda har qanday muammolarni amalga oshirishingiz uchun.
3. 

   Kerakli materiallarni oling. Ishga boshlanganda, sport zali odatda asboblarni taqdim etadi, ammo uyda mashq qilishni rejalashtirmoqdasiz. Siz shuningdek, poyabzal, turli xil leotards, yopishqoq lentalarni va lentalarni bezash uchun turli xil leotards, yopishqoq lentani xohlashingiz mumkin. Barcha jihozlaringiz va materiallaringizni olib yuradigan yuqori sifatli sport zalini tanlang.

   • Sifatning sifatiga qarab 5 ta apparat to'plamiga 100 AQSh dollari miqdorida to'lashini kuting.
   • BO poyafzallari qiymati 35 dollarni tashkil etadi, leotardlar soni taxminan 20 dollarni tashkil etadi va leotards raqobati 100 dan 300 dollargacha.
4. 

   Sinfdan tashqarida mashq qilish. Agar siz ritmik gimnast bo'lishni istasangiz, mashq qilish uchun o'zingizni bag'ishlashingiz kerak. Agar siz har doim klubga tashrif buyurmagan bo'lsangiz yoki darslarni qabul qilmasangiz ham, 360 daqiqaga mo'ljallanganmashq qilmoq sport zalidan tashqarida haftasiga sessiyalar. Siz ham kerakcho'zmoq Moslashuvchanligingizni oshirish uchun har kuni 40 daqiqa davomida.

   • Kapalak cho'zing, azaxira nusxasiyoki qo'l mashqlari.
   • Siz ham mumkinsuzmoq,yugurishva velosipedingizni minish yoki minish.
5. 

   Sog'lom ovqatlaning. Tanangizni yaxshi holatda saqlash va tanangizning barcha kaloriyalarini, vitaminlarini, vitaminlar va ozuqaviy moddalarni olish uchun sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Tovuq va baliq, baqlajon, baqlajon, bargli ko'katlar va sabzi kabi juda ko'p sabzavotlar kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qilishni maqsad qiling. Siz kam miqdordagi meva, shu jumladan donlar va polizalar, don yoki non kabi donalarga ega bo'lishingiz mumkin.

   • Sidlangan bo'lish uchun kuniga kamida 11,5 stakan suv (2,7 litr) suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling.

Qurilmalardan foydalanish

1. 

   To'pni sinab ko'ring. Gimnastikachilar odatda birinchi apparatlari sifatida to'pni boshlaydilar. To'pli tartib, sakrash, otish va aylantirishni o'z ichiga oladi. To'pni bir qo'lingizdan, qo'lingizdan, bo'yning orqangizdagi va boshqa qo'lingizdan pastga aylantiring. Shuningdek, to'pni havoga ko'tarib, oyoqlaringiz yoki oyoqlaringiz bilan ushlashingiz mumkin. To'pni otib, aka kabi hiyla-nayrangni to'ldirishga harakat qilingoldingi yurish, keyin to'pni ushlash.

   • To'p odatda kauchuk yoki sintetik kauchukdan yasalgan. Uning diametri 18 dan 20 sm (7,25 gacha) (7,25 dan 8 gacha) 400 g dan yuqori (0,9 funt). To'p har qanday rang bo'lishi mumkin.
2. 

   Arqondan foydalaning. Sakrash, o'tkazib yuborish, chayqalish, otish, aylana, aylanishlar va sakkizinchi raqam arqon muntazamligiga kiritilgan. Fikzatsiyani boshlayotganda, burilish yoki aylana paytida burilishlar yoki aylana yoki aylanma yoki ipni aylantirish paytida mashq qilishbo'linish. Siz ham mushuk yoki stagni arqon ustiga sakrashingiz mumkin.

   • Umuman olganda ip odatda kenevir yoki shunga o'xshash materiallardan iborat bo'lib, uzunligi gimnastning balandligiga qarab farq qiladi. Bir yoki ikkita tugun har bir uchida ipni ushlab turish uchun yordam berish uchun bog'langan, bu esa hammasi yoki qisman ranglangan bo'lishi kerak.
   • Ikkala oyog'ingiz bilan arqonning o'rtasida turing va tanangiz bilan yakunlang. Arqonning uchlari to'g'ri uzunligi bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri har bir qo'lpitga mos keladi.
3. 

   Halqa bilan mashq qiling. Tuyoqli tartib, aylanishlar, aylantirish, chayqalish, aylana, burmalar va halqa orqali olib borishni o'z ichiga oladi. Halqani havoga ko'tarishga va a kabi hiyla ishlatishga harakat qilingkaravot, uni ushlashdan oldin. Bundan tashqari, siz oldingizda halqani siz bilan bog'lashingiz va u orqali sho'ng'ishingiz yoki uni to'piq bilan aylantirishingiz mumkinorqaga yurish.

   • Halqa yog'ochdan yoki plastmassadan yasalgan bo'lishi mumkin va har qanday rang bo'lishi mumkin. Tuya diametri 51 dan 90 sm gacha (20 dan 35,5,5 gacha) va u kamida 300 g (0,66 funt) miqdorida bo'lishi kerak.
4. 

   Klublardan qanday foydalanishni o'rganing. Ikkita klub ishlatiladi va jidged, tashlangan yoki tashlanishi mumkin. Ularni aylanib o'tish va nayranglarni havoda ko'targaningizdan so'ng, burilish yoki fokuslarni amalga oshirish. Siz ham klublarni tashlab, ushlashingiz mumkin, keyin a kabi hiyla-nayrangga o'tingsho'ng'in rulosi yoki aqo'l bermoq.

   • Klublar yog'och yoki sintetik materialdan yasalgan bo'lishi mumkin. Har bir klubning uzunligi 40 dan 50 sm gacha (15,75 dan 19.66 gacha). Har bir klub 150 g dan yuqori (0,33 funt) va odatda har bir uchida og'irligi kerak. Shakli shishaga o'xshash. Bo'yin va bosh yopishqoq lenta bilan qoplangan bo'lishi mumkin.
5. 

   Tasmani sinab ko'ring. Tasma eng mashhur va qiyin-apparatlardan biridir. Spirallar yoki zigzag kabi, sizning lentalaringiz yoki zigzag kabi naqshlarni mashq qiling, lekin undan tugun olmang. Shuningdek, piruettes va samp singari fokuslarni amalga oshirayotganda, lentani manipulyatsiya qilishingiz mumkin.

   • Tasma o'zi atlas yoki boshqa kraxmallanmagan material bo'lishi mumkin. Bu har qanday rang bo'lishi mumkin va u kamida 35 g (1.25 oz). Tasmaning kengligi 4-6 sm (1,5 dan 2.4 gacha) bo'lishi kerak. Uzunligi bir uchidan ikkinchisiga kamida 6 m (20 fut) bo'lishi kerak. Tayoq bambuk, yog'och, plastmassa yoki fiberglasdan yasalgan bo'lishi mumkin.
6. 

   'Bepul' tartibingizni mashq qiling. Gimnastika ko'nikmalarini musiqa uchun bir muncha vaqt o'rnatilgan holda ko'rsatish uchun siz ham bepul tartibni bajarasiz. Erkin tartib uchun hech qanday moslama kerak emas. O'zingizni ko'rsatingtirsak stend,oldingi yurish,oldinga siljish, ko'krak qafasi yokikaravot Musiqaga raqsga tushganda.

Sizning mahoratingizni oshirish

1. 

   Ko'proq bo'lmoqegiluvchan. Badiiy gimnastikaning asosiy tomoni moslashuvchanlikdir. O'zingizning moslashuvchanligingizni oshirish uchun har kuni 40 daqiqa davomida cho'zing. Ish joylari,pirog,igna, vabo'lak. Shuningdek, ishingizda ishlangko'prik vazaxira nusxasi.
2. 

   O'zingizni yaxshilangchidamlilik. Ritmik gimnastlar doimiy ravishda harakatlanmoqda va orqaga qaytishadi. Sizning bardoshingizni oshirish uchun,milya yugur Har kuni, keyin darhol tartib-yo'riqlaringizdan birini bajaring. Siz shuningdek, bir nechta muntazam ravishda orqaga qaytishingiz mumkin.

   • Siz erishayotganingizni ko'rish uchun bir milya yugurishingiz uchun vaqtni kuzatib boring. Masalan, agar siz 10 daqiqada boshlagan bo'lsangiz va bir oy davomida vaqtni 8 minutgacha qisqartirsangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz.
   • Agar siz izchil og'riqsiz yoki xafa bo'lsa, siz o'zingizni juda uzoqqa surishingiz mumkin.
3. 

   Kuchingizni oshiring. Ritmik gimnastika juda kuch talab qiladi, shuning uchun mushaklaringizni mustahkamlash uchun vazn o'rgatishingiz kerak. Haftada 60 daqiqa davomida kuchli poezdni kuchaytirish. Qilmoqko'tarish vaotjimaniye' mashqi, bilan birgasiqilib va taxtalar. Shuningdek harakat qilib ko'ringSquats va o'pka.

   • Balet qilish sizning kuchingizni va qobiliyatingizni oshirish va muvozanatni oshirishning ajoyib usuli.
4. 

   Yaxshilamoqsakrash vasakrash. Sakrash va sakrash badiiy gimnastikaning muhim qismi. Leap va sakrash o'rtasidagi farq - bu sakrash boshlanadi va ikki oyoqqa qo'nadi, sakrash bir oyog'idan, ikkinchisiga qo'nadi. Ushbu moslashuvchanlikni o'rganish va vaznsizlik hissi bilan, ritmik gimnastlar ushbu elementlarga ko'p vaqt sarflashadi. Bir marta siz bitta sakrash yoki sakraydigan bo'lsangiz, mashq kombinatsiyasi. Ba'zi turdagi sakrashlar va ustaga sakrashlar:

   • Split Leap vaSplit sakrash (balandlikdagi bo'linish bilan sakrash).
   • Qo'riqchi sakrash vasakrash (Shuningdek, yonma-ket sakrash yoki sakrash).
   • Sakrash yoki burilishlar bilan sakrash (bu erda havoda burilish qo'shilgan).
   • Donut yoki qo'y sakrash (gimnastikachi ikkala oyog'iga ham boshini ko'taradi).
5. 

   O'z navbatingizda ishlash. Leaps bilan bir qatorda, aylanishlar badiiy gimnastikachilar diqqat markazida bo'lgan narsadir. Tez-tez bir nechta aylanishni o'z ichiga oladi va sizning balansingizni yaxshilash burilish va piruktsiyalarni o'rganishda yordam beradi. Juftlik, uchlik yoki kombinatsiyalarni sinab ko'rishdan oldin usta. Ba'zilar buni o'rganish maqsadga aylanadi:

   • Foofe (ko'pincha turnir yoki la 'la).
   • Piruettes (ikki yoki uchta yoki uchli piruktsiyalar).
   • Uzuk burilishi (a)igna pozitsiyasi).

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Milmi gimnastikasi men uchun sportmi yoki yo'qligini qanday ayta olaman?

  Agar bu siz uchun bo'lsa, siz buni boshqa har qanday faoliyatdan ko'proq narsani qilishni xohlaysiz va siz mashg'ulotni yaxshi ko'rasiz va barcha amaliyotlarni kutasiz.
• Savol bermoq

  Haftada soatiga necha soat ritmik gimnast poezd?

  Bu sizning yoshingiz va darajangizga qarab farq qiladi. Boshlang'ich haftasiga 4 soat mashq qilishi mumkin va ilg'or gimnast kuniga 4 soat mashq qilishi mumkin. Sizning hayotingiz va energiya darajangiz va byudjetingiz bilan mos keladigan o'quv qo'llanmadan boshlang.
• Savol bermoq

  Men 12 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan badiiy gimnastikani 11 yoshdan boshlab o'tkazdim. Men yana boshlashim yaxshi emasmi?

  Albatta! Agar siz uzoq vaqtdan beri o'qitgan bo'lsangiz, agar siz hali ham undan zavqlansangiz, davom etishingiz kerak.

Maslahatlar

• Uyda mashq qiling. Badiiy gimnastikadan farqli o'laroq, ko'plab elementlar uyda xavfsiz qilish mumkin.

Ogohlantirish

• Har qanday sport bilan shikastlanish xavfi mavjud.
• O'zingizni biron bir tomondan majburlamang. Agar noqulaylik emas, balki og'riqni his qilsangiz, cho'zishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.