Smit Mashvati qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Squat Mashinalar biroz qo'rqitadigan ko'rinishi mumkin, ammo ular juda oson. Ushbu maqolada, bugungi kunda dastgohlar yig'ishni boshlashingiz uchun siz bilan to'g'ri jarayondan o'tamiz. Boshlash uchun o'qing!

Qadamlar

  1. 1-qadam ehtiyot bo'ling va agar bu birinchi marta bo'lsa, sekinroq bo'ling.1Bas, ehtiyot bo'ling va agar bu birinchi marta bo'lsa, sekinroq bo'ling. Shuningdek, ushbu mashina uchun to'g'ri poyabzal kerak. Sizga eng yuqori qo'llab-quvvatlash va barqarorlashtirish uchun tekis tayyorlangan poyabzal kiying.
  2. 2-qadam barni sizga moslash uchun sozlang.2 Sizlarga mos keladigan bar. Barda tortishish va uni ko'tarishiga ishonch hosil qiling. Keyin, barni orqaga yoki uni ilgakdan tortib olish uchun oldinga yoki oldinga siljiting, so'ngra uni elkalaringiz ostidagi ilgak ustiga joylashtiring. Barni sozlash bilan bir qatorda, har bir Smit Mashalda xavfsizlik kancalari mavjud. Siz ushbu kancalarni sozlashingiz mumkin, agar biron bir vaqtingiz bo'lsa, siz biron bir vaqtingiz bo'lsa, xavfsizlik kancalarida xavfsizlik kancalarining shikastlanishini oldini oladi.
  3. Barda hech qanday og'irlik yo'q.
  4. 4-qadam barning og'irligi teng taqsimlanganligi uchun barning o'rtasida turing.4Bu barning o'rtasidan, toki zulm qilinsa. Buni qilayotganda qo'llaringizni panjara ustiga elkangizdan tashqariga qo'ying. Sizning tirsaklaringiz har doim pastga qarab turish kerak.
  5. 5-qadam buni tasdiqlang've adjusted the bar correctly.5 siz barni to'g'ri sozladingiz. Bar bo'yni sizning bo'yning pastki qismida va orqangizning yuqori qismida bo'lishi kerak. Bar trapezius mushakingizning yuqori qismida dam olish kerak. Agar bar sizni xafa qilsa, bu sizning bo'yningizga juda baland joy qo'yayotganingiz uchundir.
  6. 6-qadam barni qulfdan chiqaring.6 barni yoping. Belni bir oz ko'tarish uchun oyoq / yaltiroq mushaklaringizdan foydalaning. Keyin, siz foydalanayotgan mashinaga qarab oldinga yoki orqaga siljiting.
  7. 7-qadam - bu holatingizni sozlang.7Agaratingizni oling. Oyoqlaringizni elkangizni ajrating. Oyoq barmoqlarini biroz ajrating. Oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida bo'lmasligi kerak, lekin tanangizning oldida taxminan 5-6 dyuym, shuning uchun siz siqilsangiz, tanangiz mashinangizga yordam berishga imkon beradi.
  8. 8-qadam poshnangizni erga yiqiting.8 barellar uchun yassi yerga tekislang.
  9. 9-qadam, o'z tanangizni tushirayotganingizda ab mushaklaringizni va nafas olishingiz mumkin.Sizning tanangizni tushirayotganingizda AB mushaklaringizni va nafas olishingizni 9Brace.
  10. 10-qadam, boshingiz va umurtqa pog'onangizni neytral holatda saqlang.10Qultaligida boshingiz va umurtqa pog'onangizda. 90 daraja burchagida tiz cho'kmaguncha tizzangizni buking. Taxminan bir soniya ushlab turing.
  11. 11-qadam og'irlikni ko'tarish uchun to'rt / porloq mushaklardan foydalaning.11 Kichik / yaltiroq mushaklaringizni og'irligini oshirish uchun foydalaning. Barni orqaga surganingizda va tik turgan holatga qaytishingiz bilan nafas oling.
  12. 12-qadam sizning kopiringning yuqori qismida qo'lingni torting.12-oyatingizni siqing.
  13. 13-qadam boshqa bir siqishni bajarishga harakat qiling.Uyatning boshqa bir siquvini amalga oshirish uchun. Yoki qadam bosishdan oldin siz kanalni ilgakka olib borishingiz mumkin.
    • Bu bitta 'rep' deb nomlanadi va siz to'g'ri shaklni saqlab turganingizda, siz mos keladigan darajada og'irlikni oshirishni boshlashingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

  • Agar katta miqdordagi og'irlikni oshirishga urinish bo'lsa, xavfsizlikni ta'minlash uchun boshqa shaxs yoki sherik bo'lish uchun aqlli.

Ogohlantirish

  • Agar siz ushbu mashinangizni yoki ushbu mashinani ishlatishda yoki undan foydalanish paytida biron bir harakat yoki og'riqni cheklasangiz, ushbu faoliyatni sinab ko'ring.