Taekvondo qanday amalga oshirish kerak

Karatatli bolasidagi falokat (1984) falsal san'atini buzg'unchiliklarni va uning oilasini himoya qilish uchun jang san'atlarini o'rganadi. Oxir-oqibat, u kurashning javobi emasligini va cheklov hayotning kalitidir. Bu taekvondo deb nomlanuvchi Koreya jang san'atining markaziy maqsadlaridan biridir. Amaliyotchilar intizomga ega va taekvondo falsafiy printsiplariga Buddist, konfutsiy va TAoist e'tiqodidan olingan. 'Taekvondo' ni amalga oshirish uchun siz uning falsafiy tsetlarini o'rganishingiz kerak, mos keling, uning jangovar texnikasini o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

Taekvondo falsafasini o'rganish

1. 

   Taekvondoning diniy va falsafiy ta'sirini tushuning. Buddizm, Konfuttiandiy va Taodizm taekvondoning asosiy ta'siridir. Ushbu dinlarning har biri odamlarni altruist bo'lishga, o'zgalarga yordam berish va keraksiz to'qnashuvdan qochish uchun o'rgatadi.

   • Koreysudizm Mahaayon an'analarining kosinasidir va 4-asrga to'g'ri keladi. Bu azob-uqubatlarning o'ychan va tan olinishini ta'kidlaydi. Buddist zo'ravonlikka olib kelmaslik, ehtimol, taekvondoga eng katta ta'sir qiladi.
   • Konfutsiyizm Koreyaga, miloddan avvalgi 3-asrning 3-milodiy 3-asrda o'z yo'lini aylantirdi. Konfutsiylik ko'pincha diniy va falsafiy tizim sifatida deb hisoblanadi. Uning asosiy shartlari oila va boshqalarga hurmatning muhimligini ta'kidlaydi. Taekvondodagi stress, qisman konfutsiylikka qarzdor.
   • Taoizm Koreya va uchta intellektual tizimdan taekvondonga eng kam ta'sir ko'rsatdi. U birinchi bo'lib XVI asr atrofida birinchi bo'lib tarqaldi. Shunga qaramay, uning tabiatni hurmat qilish va mulohazali mulohaza yuritish ta'sirida ta'sir ko'rsatdi va taekvondodagi asosiy tamoyillarga ta'sir ko'rsatdi.
2. 

   Taekvondo 5 ta tsitasini o'rganing. Ular vijdonan (Yom Chi), qat'iyatlilik, o'zini tuta bilish (GUK GI) va qadrli ruh (Baeksul Boolgool). Professional taekvondo jangchilari ushbu tamoyillarni jiddiy qabul qiladilar.
3. 

   Intizom hissi bilan bog'liq. Intizom sizning hunarmandchiligingizni doimiy ravishda mashq qilishni anglatadi, ammo bu faqat jang san'atingiz texnikasini uni talab qiladigan vaziyatlarda ishlatishni anglatadi. Jangga shoshilmang. Ziddiyatlarni hal qilish uchun zo'ravon bo'lmagan vositalar toping.

   • Haqiqatan ham buyuk taekvondo oilaviy rassomlari o'z amaliyotlariga bag'ishlangan. Ular o'zlarining texnikasini mashq qilishadi va har kuni bo'lmaganda, odatiy falsafalarni muntazam ravishda o'rganadilar. Agar siz katta taekvondo ajoyib rassom bo'lishni istasangiz, siz bag'ishlov darajasini ko'rsatishingiz kerak.
4. 

   Chalg'itmaslikdan saqlaning. Taekvondo amaliyotchilariga o'z amaliyotchilarini ishsizlikdan saqlanishini o'rgatadi. O'zingiz uchun maqsadlarga ega bo'ling va ushbu maqsadlarda davom eting.

   • Sizga va umuman jamoangizga foyda keltiradigan maqsadlarni toping. Taekvondo injinlik harakati bo'lmasa-da, uning amaliyotchilarini boshqalar uchun yaxshi o'rnak ko'rsatishi va intizom va tinchlik haqidagi xabarlarini tarqatish imkoniyatini beradi.
5. 

   Odobingizni rivojlantirish. Taekvondo iloji boricha ziddiyatdan qochishingizni o'rgatadi. Bu sizning odobingiz bilan boshlanadi. Agar vaziyatni kiritsangiz va darhol birovni haqorat qilsangiz, mojaroni taklif qilasiz. Hammaga xotirjam va hurmat qiling. Mutofiq va o'zaro hurmat taekvondoning markaziy qismidir.

Tanangizni tayyorlash

1. 

   Har doim isinish. O'qishni boshlashdan oldin, asosiy isinish mashqlaridan boshlang. Siz oyoq-qo'llaringiz va mushaklaringizga qon to'kishingiz kerak, shunda ular eng yaxshi shaklda bo'lishi mumkin. Jump-Aroping - bu isinishning eng yaxshi usullaridan biridir, chunki u sizning bardoshingizni ham oshiradi. Boshqa mashqlar orasida tog 'ipigatsiyasiga, shag'alning qichishi va ish olib boradi.
2. 

   Cho'zish. Taekvondo tanangizni keyingi bosqichga olib boradi. Ko'plab jang san'atlarini bajara olish uchun to'g'ri harakat qiladi, siz juda moslashuvchan va chegarasiz bo'lishingiz kerak. Yuqori tepish bilan baland ko'tarishga harakat qilish, ehtimol, yaxshilanish qobiliyatingizga xalaqit beradigan mushaklarni olib tashlashga olib keladi.

   • Tanangizning asosiy qismi cho'zish uchun sizning jamg'arishlaringiz. Taekvondo, asosan oyoqlarga qaratilganidan beri, siz u erda eng moslashuvchan bo'lishni xohlaysiz. Oyoq barmoqlarini ushlang va kamida 1 daqiqa ushlab turing. Keyin boshqa pastki tanangizga o'ting, yalang'och uzatgichlar, buzoq cho'zish, burchakli almashinish va oyog'ining cho'zilishi. Yadro va yuqori tanasi bilan yakunlanadi, bilaklar rulosi kabi cho'zilib turadi, triceps cho'zilib ketadi, orqa elkapasi cho'zilib ketadi va yon tomonlari.
   • Har kuni cho'zish. Agar siz kunlarni tez-tez o'tkazib yuborsangiz, mushaklaringiz shartsiz va ularning egiluvchanligini yo'qotadi. Agar siz sport zaliga yoki dojangga borgan bo'lsangiz ham (har kuni 'Tae Kvan Tae Kvanlik maktabining nomini', uyda 15 daqiqa vaqt ajrating va qo'lingizda, oyoqlaringizni va yadroni cho'zing.
3. 

   Jismoniy jihatdan moslang. Jang san'ati boshqa biron bir sport turiga tenglik darajasini talab qiladi. Maslahat olish uchun siz pastki tanangiz, yadro va yuqori tana mushaklariga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil mashqlar juda ko'p, ammo taekvondoda qilingan harakatlarni takrorlaydigan ushbu mashqlarni tanlashni xohlaysiz.

   • Oyoq mashqlari uchun buzoq ko'tariladi, tomchilab mashqlar, lateral sakrashlar, oyoqlarni uzaytirish mashqlari, oyoq presslari va siqish pauzalarini ko'taradi.
   • O'zingizning yadroingizni mashq qilish uchun velosiped siqilishlari, oyoqlari, oyoqlari, taxta mashqlari, rus burilishi va normal o'stiralari.
   • Yuqori tanangizni mustahkamlash uchun, tortishish, push-uplar, Bitp Currs, dumbbellli chivinlar va ko'krak qafasi.
4. 

   Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Taekvondo - bu aloqa va shikastlanishlar sodir bo'ladi. Noqulaylikning birinchi belgisida to'xtash va mushaklaringizni boqing. Jarohat olganingizda mashq qilmang. Jarohat olganingizda raqobatlashmang. Taekvondo mushak bo'g'inlarida vayronagarchilikni boshdan kechirishi mumkin. Juda ko'p sakrash, tepish va zarbalar, tizzalar, kestirib, tirsaklar va elkalaringiz va ko'z yoshlar uchun tobora ko'proq sezgir bo'lishlari mumkin.

   • Har qanday mushaklar shtammini parvarish qilishning eng yaxshi usuli - guruchni kuzatish, dam olish, muz, siqish va balandlik.

Taekvondoning texnikasini o'rganish

1. 

   Malakali taekvondo uchun malakali rassom bilan akademiyani toping. Har qanday jang san'atida ta'lim olish uchun malakali murabbiy yoki o'qituvchini toping.

   • O'qituvchilarning o'zlari bo'yicha izlanishlaringizni bajaring. Havolalar oling va uning ijtimoiy media saytini tekshiring. Ko'p marta, siz taekvondo o'qituvchilariga qanday qilib 'kuchayish' haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Yelp.com va boshqa onlayn saytlarni, ota-onalar va o'quvchilar taekvondo maktab va o'qituvchilari haqidagi sharhlarni joylashtiradigan boshqa onlayn saytlarni tekshirib ko'ring. Taekvondo tinch, mudofaa jang san'ati bo'lishi kerak.
   • O'qituvchi Taekvondoda sertifikatlangan dunyo taekvondo federatsiyasi (WTF) sertifikatlanganligiga ishonch hosil qiling.
2. 

   Qanday qilib ta'zishni o'rganing. Taekvondo-ni boshlaganingizda, birinchi eng avvalo kamon. Kamon o'qituvchingiz va raqibingiz uchun hurmat bilan salomlashishdir. Taekvondo intizomli va hurmatli amaliyot degan tushunchani tasdiqlaydi.

   • Oyoqlaringiz bilan yoping va poshnalaringiz teginish bilan baribir erga tikilib turing. O'zingizning mushtlaringizni tanangiz oldida qisib, so'ngra qo'llaringizni oching. 'Charyot' (↓) buyrug'ini eshitganingizda buni amalga oshirishingiz kerak.
   • 'Gyeongnye' (↓) buyrug'ini eshitganingizda oldinga egilish.
3. 

   Tilni o'rganing. Taekvondo jamoasida o'qituvchilar va boshqa shaxslar spektakllar va harakatlarga xos nomlardan foydalanishadi. Har bir texnikaning ismiga ega. Ba'zi joylar asl koreyalik ismidan foydalanadi va boshqalari ingliz tiliga ekvivalentni qabul qiladi.
4. 

   Oyoq ishingiz ustida ishlang. Eng muhim ko'nikmalardan biri bu magistr bo'lishi kerak bo'lgan ajoyib rassom ularning oyoq ishidir. Oyna oldida turing va oyoqlaringizni oldinga va orqa tomondan siljiting. Uzoq va sekin qadamlardan farqli o'laroq, tezkor siqilgan qadamlar qo'yayotganingizga ishonch hosil qiling. Haqiqiy o'yinda raqibingiz zaif tomonlar va uzoq vaqt davomida sekin, sekin harakatlarni qidiradi.

   • Oyoqlaringiz bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, ba'zi birlamchalarni tashlang. Og'irligingizni bir yo'nalishda siljiting va keyin teskari yo'nalishda tezda harakatlaning. Raqibingiz harakatingizni tomosha qilayotganda, bu engil smenada katta farq qilishi mumkin. Faksni o'zlashtirganingizdan so'ng, ba'zi zarbalarni sinab ko'ring. Barcha harakatlar suyuq va tez bo'lishi kerak.
5. 

   To'g'ri tepishni o'rganing. Taekvondo oyoq ishi va zarbalariga e'tibor qaratganligi sababli, katta jangovar san'atning boshqa shakllaridan alohida o'rnatiladi. To'g'ri tepish uchun siz ikkala oyog'ingizga diqqat bilan e'tibor berishingiz kerak. Bir oyoq hayratda qoldiradi. Siz juda yaxshi maqsad, kuzatuv va kuchga ega bo'lishingiz kerak, ammo agar sizning boshqa oyog'ingiz kerakli bazani taqdim etmasa, sizning zarbangiz samarasiz bo'ladi. Sizning dog'ingizdagi oyoqlaringiz mustahkam joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Siz bu oyog'ingizni muvozanatlash va tepish paytida muvozanatni siljitishingiz kerak.

   • Oyna oldida turgan bir oyoqda turing. Ushbu holatni 1 daqiqa davomida ushlang. Keyin boshqa oyog'ingizni iloji boricha, oldinga, orqaga yoki yon tomondan uzating. Ushbu holatni 1 daqiqa davomida ushlang. Keyin oyoqlarini almashtiring. Boshqa oyog'ingizdagi qoldiq va boshqasini iloji boricha uzating. Bir xil vaqtni ushlab turing. Katta taekvondongan rassom ikkala oyog'ini ikkala oyoq bilan yaxshi muvozanatni talab qiladigan ikkala oyog'ini ham talab qiladi.
   • Yoga muvozanatingizni yaxshilashning ajoyib usuli va taekvondo mashg'ulotlarida juda yaxshi ishlaydi.
6. 

   To'g'ri urishni o'rganing. Taekvondo oyog'iga urg'u bergan bo'lsa-da, qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rganishingiz kerak. Har doim boshingizni qo'lingizning tashqi tomonida ushlab turing. Agar siz bosh barmog'ingizni ichkariga tortsangiz, kaftingizga qarshi, so'ngra kontakt qiling, bosh barmog'ingizni sindirish xavfini boshqarasiz.

   • Oyoqlaringiz kabi, siz sizning bazangizga e'tibor berishingiz kerak. Aksariyat jangchilar sizga katta mushtning orqasida haqiqiy kuch qo'llari, ammo oyoqlari va oyoq vayadro kuchi. O'zingizning mushtingizni tashlaganingizda, oyoqlaringiz bilan mustahkam poydevor qo'yganingizga ishonch hosil qiling va sizning qo'lingning orqasida qo'shimcha kuch qo'shib, tandemda yadroni burishing.
7. 

   Maqsadli usullaringizni mashq qiling. Hamma taekvondoning amaliyotining birinchi kunida taxtalarni sindirishni xohlaydi, ammo bu vaqt, sabr va amaliyotni talab qiladi. Siz urishni rejalashtirgan aniq nuqtaga diqqatni jamlashingiz kerak. Keyin urish va kuzatib boring. O'zingizning shaklingiz va texnikangizni sinfdan tashqarida mashq qiling (agar siz birini olsangiz). Do'stingizdan siz uchun taxtani o'tkazishni so'rang. Yoki shunchaki taxtaga uring va do'stingiz uni oxirgi soniyada orqaga torting yoki uni buzishga harakat qiling.

   • Shiftdan tepish va mashqlarni tepish yoki uni muayyan joyga urish yoki urish. Siz uni buzmaysiz, chunki u atrofida o'chadi va aylanib chiqadi, lekin siz o'zingizning aniqligingizni yechib, kuchingizni oshira olasiz.
8. 

   O'z-o'zini himoya qilish usullarini o'rganing va mashq qiling. Taekvondoning ko'pi tinchlikni saqlash haqida. Ba'zilar hatto taekvondo o'zini himoya qilish bilan sinonim deb aytishadi. Siz mashq qilishingiz kerak bo'lgan ko'plab o'zini himoya qilish strategiyalari mavjud.

   • Agar kimdir sizni orqadan 'ayiqni quchoqlasangiz', qo'llaringiz uni chalg'itib, keyinchalik uning yonidagi kestirib, kestirib, oldinga egilib, oldinga egilib, oldinga egilib, oldinga egilishdir. Bu hujumchining sizni ushlab turishi va hatto ularni qochishga yoki jangga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajratishi kerak.
   • Agar sizning tajovuzkoringiz bilasizmi, tana yoki qoringa tepish bilan boshdan boshlang, so'ngra tajovuzkorning bosh barmog'i va barmoqlaringiz yuz bermaguncha, bilagingizni aylantiring. Bu burchakda tajovuzkorning ushlanishi va siz osonlikcha tortib olishingiz kerak.
   • Taekvondo o'qituvchisi sizga ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa o'zini o'zi mudofaa usullari mavjud. 'Ayiq-quchoqlash' va bilakli ushlash - bu eng keng tarqalgan o'zini himoya qilish holatlaridan iborat.
9. 

   Shakllaringizni usta qiling. Koreysdagi 'gi gyunds' deb nomlanuvchi shakllar, haqoratli va mudofaa manevrlari tasvirlangan. Ular asosan xoreografiya jang san'ati odamlar, odamlar asosiy usul va o'tishlarni mashq qilish uchun ishlatishadi. Aksariyat taekvondo Djangs, keyingi bosqichga o'tishdan oldin yoki keyingi kamaringizni olishdan oldin siz bir nechta shakllarning mahoratini ko'rsatishingiz kerak.shakllar

   • Shakllarning barchasi shaklga ega ekanligini unutmang. Siz shunchaki boshqa bir harakatdan boshqasiga o'tmayotganingizga ishonch hosil qiling. Sizning oyoq va oyoq harakatlariga diqqat qiling.
10. 

    Spar. Siz mahorat darajasiga erishganingizdan so'ng, siz sparringni boshlashingiz mumkin. Shunga o'xshash ta'lim darajasiga erishgan sherikni toping. Siz boshqariladigan va xavfsiz sozlashda bo'lishingiz kerak. Avvaliga, sparring boshqa odam bilan shakllaringizni mashq qilish kabi bo'ladi. Keyinchalik, siz haqiqatan ham bel. Bu bir-birlariga hujum qilish va bir-birining harakatlariga qarshi turishadi.
11. Qanday qilib tepishni va mushtlashni o'rganingzarba vaShag'al

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Taekvondo ko'chadagi jangda qanchalik samarali?

  Bu munozarali mavzu - taekvondoning turli xil uslublari mavjud, ba'zilari ko'proq sport asosida va boshqalarga ko'proq himoya qilish va ularga qarshi kurash olib boradigan narsalar. Shunday qilib, bu haqiqatan ham siz mashq qilayotgan uslubga bog'liq va bu amaliy qo'llanmaning qancha sababi borligiga bog'liq.
• Savol bermoq

  Boshqa jang san'atlariga taekvondoning farqi nimada?

  Taekvondo - Koreya jang san'ati. Taekvondoning ba'zi uslublari ba'zi odamlar Amerika Karate deb atashiga juda o'xshash. Amerika karatesi doirasida siz juda ko'p sakrash va tepalikka - taekvondo bir xil bo'ladi. Agar siz taekvondo amaliyotchisini ko'rsangiz, siz juda ko'p balandliklarni ko'rasiz; Karate sizning beldan pastga tushadi, taekvondo belidan tepaga ko'tariladi. Taekvondo va Karat o'rtasidagi eng katta farq - bu qo'l texnikasidan farqli o'laroq, uchish va tepish miqdori.
• Savol bermoq

  Taekvondodagi ochkolarni qanday qilib ko'rsatasiz?

  Siz mashq qilayotgan tizimga qarab taekvondodagi ballarni urishning turli usullari mavjud. Ba'zi uslublar elektron golli golli yoki raqamli qo'lqoplar va etiklar bor joyda; Siz huquqiy maqsadli hududlarga murojaat qilganingizda, u bir nuqtada ro'yxatdan o'tadi. Odatda, taekvondodagi maqsadlaringiz tananing old tomoni beldan boshgacha. Siz maqsadli hududda ballar orttirasiz - shuning uchun tanaga qarama-qarshi boshni tepish uchun sizga yuqori ball to'playdi. Boshqa uslublar bilan, siz ko'proq texnikani, shunchalik ko'p ball olasiz.

Maslahatlar