Tai Chi

Tay Chi Chuan (Taijiqtan) qadimgi Xitoyning 'ichki' yoki 'yumshoq' jang san'ati va ma'naviy foydalari uchun qo'llanilgan; Bu raqobatdosh bo'lmagan, yumshoq va umuman sekin. Tay Chi-ning bir soatligi yuzaga keladigan yoki stol tennisi kabi kaloriyalarni yoqib yuboradi, garchi bu ishlov berish yoki o'ynash kabi ko'plab kaloriyalarni yoqib yubormasa, u umuman hissa qo'shishi mumkin Faol turmush tarzi. Ammo bu juda ko'p foyda keltiradi! Kuchni oshirish, moslashuvchanlik, tana ongizatsiyasi va aqliy konsentratsiya, Tay Chi sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.

Qadamlar

Amaliyot

1. 

   Falsafa va uning ishlab chiqaruvchilarini tushunish orqali harakatlarni usta qiling. Tay chi chuanning tabiatini tushunish uchun ('eng yuqori musht' degan ma'noni anglash) Biz uni u qaerdan kelganidan madaniyat bilan solishtirishimiz kerak. Bu biz Xitoy madaniyati va xususan, Tai Chuan ildiz va rizqni topadigan joyda, xitoy madaniyati va ma'naviy an'analarida yaqinlashishimiz kerakligini anglatadi.

   • Tay Chi san'ati Chi (Qi) oqimini, jismoniy nomoddiy energiya yoki hayotiy kuchning an'anaviy xitoylik kontseptsiyasini yaxshilashga qaratilgan. Ilmiy izlanishlarda Tay Chi mezbonlar, shu jumladan, cheksiz muammolar, bosh og'rig'i, fsixrit, Parktrit, Partinson, diabin, diabin va ADHB. Garchi uning kam ta'sir ko'rsatgan mashg'uloti, ayniqsa qariyalarga foydali bo'lsa-da, Tay Chi hamma uchundir va tashqi ko'rinishda sodda.
   • Taoizm haqida yodda tutish kerak bo'lgan narsa, bu tabiat bilan taqlid qilishdir. Nafaqat bizdan tashqari tabiat, balki AQShdagi tabiat. Ushbu tamoyil 'TZU YAN YAND' yoki ZIRan 'deb ataladi va bu' o'zini o'zi boshqarish 'yoki' o'zini tutish 'deb nomlanadi. Shunday qilib, sog'liq uchun foyda va stressni engillashtirishdan tashqari, Tay Chi Chuan, shuningdek, ichki o'z-o'zidan foydalanish vositasidir.
2. 

   Boshqa harakat qilishdan ko'proq o'ylab ko'ring. Tai chi sizning oldingizda qo'llaringizni qo'yib emas. Yo'q. Har lahzada, maqsad, oqim va, chunki ba'zi odamlar jangovar qo'llanma. Siz mashq qilayotganda, bu narsalar haqida o'ylang. Bu harakat nimani anglatadi? Qanday qilib oddiy harakat bunday energiyani uyg'otadi?
3. 

   Yo'l harakatini sinab ko'ring. Biz bu erda bir nechta narsani aytib o'tamiz (tonnalari bor), ammo har xil rangda ko'rinadigan yoqimli standart - bu bitta qamchi. Bu erda har qanday ma'noda qo'llaringiz va yuqori torso qamchi tarkibiga kiradi - ular har qanday vaqtda qamchi tugashi bilan har qanday energiyani kuch bilan portlatishlari mumkin edi. Hozir juda kuchsiz bo'lib ko'rinmaydi!

   Maslahat: Bu harakat uchun, odatda, bitta qo'l 'tumshug'i' mavqeida qoladi. Ehtimol nima uchun - bu qushning tumshug'iga o'xshaydi. Sizning to'rt barmog'ingiz bosh barmog'ingiz va kaftingiz pastga qaragan bo'lishi kerak. Qo'llaringiz, tai chining har bir uslubi biroz boshqacha, ammo ular elkaning balandligida va bo'shashgan qanotlari kabi tarqaladilar.

4. 

   Oq kran qanotlarni yoyib qiladimi? Buning uchun sizning vazningiz har doim bir oyoqda bo'lishi kerak - lekin ikkala oyog'i har doim ham erga bo'lishi kerak. Siz muvozanatni sinab ko'rishda siz orqaga va oldinga siljiysiz. Shunday qilib, qo'llaringizda qarama-qarshi bo'lishi kerak - tez va turli xil samolyotlarda harakatlanish kerak, boshqasi sekin va qasddan bo'lishi kerak (lekin hech qachon bo'sh va zaif emas).

   Maslahat: Ushbu harakatning nomi hujjatda sarosimaga ega, ammo u kurash bo'yicha qo'llaniladi. Bu haqda o'ylab ko'ring: Sizning vazningiz va qo'lingiz har doim o'zgarib turadi. Va sizning vazningizning 100% bir oyog'ida 100% bo'lganingizda, bu boshqalarni tepish uchun. Sizning maqsadingiz bor!

5. 

   'Quyish' mashqlari. Bu hatto o'z-o'zini tekshirish bo'yicha navbatda kutayotgan narsangiz bo'lishi mumkin. Siz shunchaki oyoqlaringiz bilan polda, parallel, elkangiz kengligi bilan turasiz. Shunda siz vazningizni bir oyoqqa quyib, ushlab turasiz; Bir necha nafasdan keyin siz asta-sekin vazningizni boshqa oyoqqa va ushlab turishni boshlaysiz. Buni bir necha daqiqa davomida o'ylab ko'ring, fikringizni tozalash va balansingiz haqida xabardor bo'lish.
6. 

   Qurol doirasi. O'zingizning tirsaklaringiz bilan siz va bilagingiz bo'shashdi, qo'li sening doiralarini boshlang. Birinchi darajani barmoqlaringiz bilan, keyin bilagingiz, keyin bilaklaringiz, keyin elkangiz orqali boshlang. Mukammal bo'lishga harakat qiling, har doim yadroda qoldiqni yechib oling.

   • Oyoq velosipedini ham qiling! O'tiring va oyoq barmoqlaringizdan tizzangizga, kerak bo'lganda egiling. Soat miliga teskari tomonga va soat miliga teskari tomonga burilishingizga ishonch hosil qiling.
7. 

   'Ilonni pastga tushirish' harakatini boshlang. Yana Tay Chi uslubida bu harakat bir xil darajada farq qiladi, ammo general Gist bir xil: doimiy ravishda chuqur (hamstring) ga iloji boricha mo''tadilcha siljiting!

   • Siz u erda bo'lganingizdan so'ng, balansingizni quchog'ingiz bilan sinab ko'ring. Ularni turli xil samolyotlarda va turli tezlikda harakatlantiring. Uni ushlab tura olasizmi?
8. 

   Qisqa shakldan uzoq shaklgacha o'ting. Aksariyat yangi boshlanuvchilar uchun siz qisqa shaklga yopishishni xohlaysiz. Bu 13-40 harakat qiladi va odatda 5-20 daqiqa davom etadi. Ammo siz buni pastga tushirganingizdan so'ng, ko'proq xohlashingiz mumkin. Bu erda uzun shakl paydo bo'ladi! Bu 80 yoki undan ortiq harakatlar va bir soatdan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Stressni yengish haqida gapiring!

Texnik

1. 

   To'g'ri nafas olish va markazlashtirish bilan isitiladi. Har qanday jang san'atida bo'lgani kabi, bu shunchaki taxtaga urish yoki yigitni taqillatishi mumkin. Uning juda katta qismi ongingizga qat'iy tutadi. O'zingizni tozalash uchun, chiingizni diqqat qiling va o'z imkoniyatingizga teging, siz to'g'ri nafas olish bilan boshlanishingiz kerak (bu siz, o'z navbatida, markazda).

   • Oyoqlaringizni elkangizning kengligi, boshqa bo'lmasin.
   • Qo'lingizni pastki qoringa qo'ying, kindik ostidagi 2 dyuym (5 sm). Engil itaring.
   • Buruningiz ichkarida, asta-sekin (lablar bilan birlab) qorinning ushbu hududidan. Agar siz ushbu hududni harakatga keltira olmasangiz, qo'lingiz bilan biroz ko'proq bosing.
2. 

   Tanangizning barcha qismlariga bir vaqtning o'zida diqqatni jamlang. Bir paytlar bu kabi nafas olayotganda odatiy his qilsa, tanangizning har bir qismini birma-bir bo'shashtirishni boshlang. Oyog'ingiz bilan boshlang va bosh terisiga qarab harakat qiling. Siz xohlaganingizcha, xohlaganingizcha, barmoqlaringizni ham. Siz hatto haqiqatni anglamasdan tanglikni ushlab turishingizni topasiz.

   Maslahat: Agar siz rohishni boshlasangiz, bu juda yaxshi narsa! Bu siz bo'shashayotganingizni anglatadi va tanangiz muvozanatga bog'liq emas. Agar shunday bo'lsa, yana bardoshli bo'lmaguningizcha, oyoqlaringizni biroz takrorlash yoki kontsentratsiyangizni muvozanatingizga qarab harakat qiling.

3. 

   O'zingizni ildiz qiling. Tay Chi kontseptsiyasidan biri 'ildiz otish'. Bu juda tushunarli: oyoqlaringiz ostidan o'sib chiqayotganini tasavvur qiling. Siz yerning bir qismisiz, hech qachon muvozanatni yo'qotmang, diqqat markazini yoki markazingizni aylantirasiz. Sizning oyoq-qo'llaringiz shamolning novdalari kabi, hech qachon qo'rquv yoki qo'rquv uchun ikkilanmaydi. Siz ildiz otgansiz.

   Bu sizni yoki oyoqlaringiz qattiq. Aksincha. Siz o'zingiz ostiga, sizning ichingizdagi ildizlaringizga ildiz ingizni tasavvur qiling, chunki siz tusholmaysiz, chunki siz tusholmaysiz, muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz va siz doimo tabiiy dunyoning bir qismi bo'lasiz.

4. 

   Ramkangiz haqida o'ylang. Tai chi ichida, sizning pozitsiyalaringizning bir nechta shakllari bor. Umuman olganda, har bir uslub ma'lum bir shakldadir. Mana bu asoslarning birlashtirilgan:

   • Kichik freym uslubi. Ushbu uslubda (odatda wu yoki ha versiyalari) juda kengaymaydi. Harakatlar kichikroq (katta ajablanib, huhmi?) Va umuman unchalik kamroq kengaytma mavjud. Fokus to'g'ri harakat va o'tishlarni shakllantirish uchun to'g'ri ichki kuchga.
   • Katta freym uslubi. Katta freym uslubi (Chen va Yang) past va yuqori pozitsiyalarni, yanada dramatik postlarni va qo'llarini siqishni o'z ichiga oladi. Bu tananing to'g'ri joylashuvi va kanallarga moslashuvchan energiyaga muvofiqligini ta'kidlaydi.
     • O'rta ramka uslubi mavjud, ammo bu haqiqatan ham ikkalasi orasida. Agar savollaringiz bo'lsa, o'qituvchidan so'rang!
5. 

   Turli xil uslubdagi tajriba. Chunki barcha chi yaxshi, siz qaysi uslub sizga mos keladigan tashvishlanishdan ko'ra ko'proq narsani qilish muhimroqdir. Ammo dunyoda suvga cho'mgandan so'ng, siz tajriba qilishni xohlashingiz mumkin. Bu erda qisqa vaqt o'tdi:

   • Chen uslub sur'atda aralashib, juda sekin va keyin portlovchi bo'lish. Bu yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
   • Yang uslubi eng mashhur. U doimiy sur'atda va yuqorida muhokama qilinganidek, katta ramka harakatlaridan foydalanadi. Ehtimol, Tai chi haqida o'ylaganingizda nima deb o'ylaysiz.
   • WU-da, harakatlar deyarli mikroskopikdir. Bu buni qilishni osonlashtiradi, ammo uni boshdan kechirish qiyin - kuchli energiya va ichki, bosim o'tkazgichlarga e'tibor qaratilgan. Harakatlar juda sekin va qasddan.
   • Xao uslubi juda keng tarqalgan emas. Ehtimol siz bu o'qituvchi topolmaysiz.

• O'rta ramka uslubi mavjud, ammo bu haqiqatan ham ikkalasi orasida. Agar savollaringiz bo'lsa, o'qituvchidan so'rang!

Ko'rsatma olish

1. 

   Tai chi uslubini tanlang, bu sizning ehtiyojlaringizga va qiziqishlarga mos keladi. Tai chi uslublari bor, ammo ularning har biri salomatlik yoki jang san'ati kabi o'ziga xos e'tiborga ega, degani, siz Tay Chi tajribasidan olishni xohlagan narsalar to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Oilaviy liniyalardan kelib chiqadigan eng mashhur oltita mashhur uslublar, Chen, Yang, Wu, Sun va Wu-Xao va FA uslublari. Yang Style - bu sog'liqni saqlash masalalariga bag'ishlangan eng ommabop bo'lib, uning pozitsiyalari past va jangni rivojlantirishga e'tibor qaratgan holda eng mashhurdir. Uslubdan qat'i nazar, unga yopishib oling va vizual farqlarga qaramay, Tay Chi uslublari xuddi shu asosiy asosiy falsafa bilan bo'lishishlariga qaramay.

   • Tay chi uslublarining ko'plab turlari, siz o'rgana olishingiz mumkin bo'lgan 100 dan ortiq harakatlar va pozitsiyalar mavjudligini anglatadi. Bularning aksariyati tabiat yoki hayvonlarning nomlarini ko'tarishadi.
   • Tai chining barcha shakllari o'rtasidagi doimiylik ritmik harakat bilan kelishilgan nafas olish va hozirgi kunga e'tibor qaratib, ichki xotirjamlikka erishishning so'nggi maqsadi.
2. 

   Sizga jismoniy tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, Tai chi qila oladigan har kim buni qila olasiz, agar kerak bo'lsa, bu muloyim shaklni tanlaysiz. Buning sababi shundaki, Tai Chi kuch ustida texnikani ta'kidlaydi va har bir kishini kuch yoki yoshdan qat'i nazar, san'atni o'zlashtirish uchun imkoniyat beradi. Agar sizda shubha bo'lsa, sizning tibbiy amaliyotchingiz bilan gaplashing.

   Izoh: qo'shma, umurtqa, yoriqlar yoki yurak muammolari bo'lgan yoki homilador bo'lganlar, avval Tai Chi-ni tibbiy amaliyotchisi bilan qabul qilish masalalarini muhokama qilishlari kerak.

3. 

   Sizga to'g'ri keladigan bilimdon o'qituvchini toping. O'qitish uslubi sizning bilim uslubingizga mos keladigan o'qituvchini tanlash juda muhimdir. Foydali o'quv qo'llanmalari bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kitob yoki videodan o'rganish mumkin emas. DVD shaklingizni to'g'rilay olmaydi va har bir kishi boshlang'ich sifatida tuzatishni talab qiladi. Bundan tashqari, sinfga tashrif buyurish orqali erishilgan ijtimoiy qo'llab-quvvatlash bebahodir. Tay chi o'qituvchini qidirish joylari Mahalliy sog'liqni saqlash markazingizni, jamoat markaziy markazingizni, Jamoat markazi, jang san'atlari studiyasi, YMCA yoki Ywca-ni o'z ichiga oladi. Onlaynda 'tai chi sinf topuvchilari' ko'p. O'qituvchini tanlashdagi omillar quyidagilardan iborat:

   • Agar siz Tay chiga yangi kelgan bo'lsangiz, boshqa ilg'or talabadan o'rganish juda maqbuldir.
   • Agar siz artrit yoki bir nechta skleroz kabi alohida e'tiborni talab qiladigan biron bir tibbiy shartlar bo'lsa, e'tiborni jalb qilishning muhim omili. Agar shunday bo'lsa, bu sizning holatingiz uchun turar joylarga ega bo'lgan tajribaga ega bo'lgan o'qituvchini tanlashingiz shart.
   • Bir soatlik haydovchiga ega bo'lgan o'qituvchi Tai Chi-ni yil davomida yangi yil qarorining ro'yxatiga topshirishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Sizga yaqin va qulay sinflarni topishga ishonch hosil qiling.
   • Faqat pulingiz bilan to'lashingiz mumkin bo'lgan narsani to'lang. Fandayphta studiyasi va bepul forma Siz hech narsa o'rganmasangiz, ko'p narsani anglatmaydi. Ko'pgina an'anaviy darslar ochiq havoda bo'lib o'tadi va sizning mahalliy taekvondo maktabingiz bilan taqqoslaganda norasmiydir.
4. 

   Ko'rsatma uslubini tanlang. Tai chi ustozingiz Burbsning futbol onasi yoki oq soqoli bo'lgan qadimgi xitoylik odamning onasi yoki qadimgi xitoylik odam bo'lganidan qat'iy nazar, siz uchun ishlaydigan ko'rsatmalarni tanlang. Agar siz ularni tushuna olmasangiz, ular qanchalik bilimdon ekanligi muhim emas, siz o'z tajribangizda hech qanday tajriba bera olmaysiz. Siz qilgan maqsadlarga ega bo'lgan o'qituvchini tanlaganingizga ishonch hosil qiling (sog'liq uchun,o'zini himoya qilish va boshqalar.). O'zingiz xohlagan narsani tushunish uchun, ro'yxatdan o'tishdan oldin sinfga tashrif buyuring. Sinovlar sinfiga biror narsani yashirishni rad etgan o'qituvchilar. O'zlarini chaqiradigan yoki sizni grossmmaster yoki haddan tashqari ko'p bo'lgan har qanday boshqa deb ataydigan har bir kishi ta'qib qilishga arziydi. To'g'ri tai chi o'qituvchi sizga hali ham ko'p yillar o'tgach, Tay Chi-ni o'zlashtirishni hali ham o'rganib chiqishlarini aytishadi.

   Shuni yodda tutingki, Tai chi raqobat haqida emas. Siz sinfdagi o'qituvchi yoki boshqalar bilan raqobatlashish uchun sinfga kirmaysiz. Siz o'qituvchi ishini sharaflash va ko'paytirish uchun sinfga qo'shilmoqdasiz.

Mahoratli

1. 

   Amaliyot. Sovuq tai chi jurnallarini o'qish juda qiziqarli, ammo Tai Chi-ni yaxshilashning asosiy usuli amalda. Mashhur Chen qallobligi, taniqli Chen qallobligi, bu uning uslublarini kuniga 30 plyus ustida mashq qilganini aytadi. Agar siz ushbu haddan tashqari ushbu ekstremalga borishingiz shart emas, kuniga bir marta mashq qilish afzalroq. Haftada ikki marta eng samarali o'rganish va sezilarli foydani his qilish uchun amaliyotning minimal miqdori. Amaliyotda, eslagan narsangizga e'tibor bering. Eslamang, balki nima qilishingiz mumkin bo'lgan narsani yaxshilash haqida o'zingizni urmang. Agar siz faqat eslasangiz hambitta holat, bu holatni ushlab turish, siz uchun yaxshi.

   • Tai chi amaliyotingizdan nimani olasiz, ular asosan qanday va sizning mashq qilishingiz bilan aniqlanadi. Sizning mashg'ulotingizdan eng ko'p narsalarni olish kerak. Har kuni o'zingizga bir oz vaqt ajrating, o'n besh daqiqa. Keyin, har kuni, o'sha vaqtni tanangizga g'amxo'rlik qilish va ongingizni amaliyotingiz bilan tozalang. Mukofot bunga arziydi.
   • Do'stlar yoki ochiq havoda, do'stlaringiz yoki yakkaxon bilan mashq qilishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshisi Tai chi siz bilan ishlaydi.
2. 

   12 hafta davomida eng kam mashq qilmoqchi. Sizga imtiyozlarni sezishdan oldin, sizga kamida uch oy mashq qilish kerak. Shu paytlarda ular juda aniq va davom etayotgan bo'lishi kerak, ammo taslim bo'lmasligi kerak - imtiyozlarni ko'rish uchun hech bo'lmaganda minimal vaqtni bering. Va bu belgiga erishganingizdan so'ng, uzoq va katta foyda ko'rishni davom eting va katta o'sish uchun.
3. 

   Chalg'itadigan narsalarni amaliy zonangizdan chiqarib oling. Tay seansida siz chalg'itadigan narsalar va diqqat markazida bo'lasiz. Chuqur nafas olishning ta'siri yordam beradi, chunki dam beradi

   • Rohatlaning. Tanangizni kesish tai chidan har qanday foyda olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Biroq, dam olish nam ho'kizga aylanishni anglatmaydi. Tegishli holatni ortiqcha keskinliksiz saqlang. Klassik tai chi adabiyotlari ko'pincha 'boshning yuqori qismidagi satrda to'xtatildi'.
   • Nafas olish. Tay Chi sog'lik imtiyozlarining sirining bir qismi chuqur, qorin bo'shlig'idan nafas olishdan kelib chiqadi. Aksariyat uslublar 'qorin bo'shlig'ini nafas olish', ularda nafas olish, qorin bo'shlig'ini kengaytiradi, qorin bo'shlig'ini kengaytiradi (ko'krak qafasi) va abs bilan shartnoma tuzishda nafas oladi. Barcha inhalatsiya burun orqali amalga oshiriladi; Og'iz orqali nafas chiqarish va til tupurik funktsiyasini rag'batlantiradigan og'iz tomiga tegishi kerak.
   • Hozirda yashang. Tay Chi aqliy intizomini hozirgi paytda emas, balki uzoq vaqt davomida yashash.
4. 

   Stressli vaziyatlarda mashq qiling. Tai chi-da ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, stressni kamaytirish uchun uni kundalik hayotingizga o'tkazing. Tai chi-ning tazyiqli va yuqori intensiv ish uchrashuvlari kabi, ichki xotirjamlik va muvozanatni kamaytirish uchun yuqori darajada intensiv ish uchrashuvlari kabi yuqori darajada stressli holatlarda mashq qiling.

   • Meditatsiya shakli sifatida, Tai Chi o'zingizni yaxshiroq tushunishni o'rganishga yordam beradi va shu bilan boshqalar bilan yanada samarali munosabatda bo'lishadi. Shunday qilib, stressli vaziyatlar yuzaga kelsa, Tay Chi o'rganish sizga boshqalarning ishonchli va hurmatini va xotirjamlik bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi, shuningdek, siz tinchlik bilan bog'liq vaziyatga tushib qolishga yordam beradi. Tai Chi siz yin va yangning qarama-qarshi kuchlarini, jismoniy va ma'naviy farovonlik uchun tabiiy muvozanatga erishish uchun kurashishni o'rganishga yordam beradi. Ushbu muvozanat tai chi ramzi bilan ifodalanadi.
5. 

   Repertuaringizni kengaytiring. Boshqa shakllar va uslublarda o'zaro mashg'ulotlar, birinchi shaklda asosiy darajaga erishganingizdan so'ng, general tai chi bilimingizni yaxshilashda ko'pincha juda foydali bo'ladi. Tai chi 'qo'l' shakllari. guruhda yoki yakkaxonda amalga oshiriladigan sekin harakatlar. Ammo Tai Chi sizning sog'lig'ingizni va o'zini himoya qilish qobiliyatingizni yaxshilaydigan keng qatorlarni o'z ichiga oladi. Ko'pgina o'qituvchilar faqat uslubning asosiy shaklida namoyish etilganidan keyin bunday shakllarga o'tadilar.

   • Qurol shakllari haqida bilib oling. Deyarli barcha uslublar, shu jumladan barcha jangovar niyatlarni, shuningdek, Chi chi shakllari qurol bilan mashq qiling. Bu oddiy toshlardan yoki qilichlardan Esoterik xitoy qurollariga ta'sir qilishi mumkin.
   • Tezroq shaklni sinab ko'ring. Tay chi haqidagi jamoatchilikning umumiy g'oyasiga istehzo bilan va qarama-qarshi oilaviy uslublar (shu jumladan Yang, Chen, FA va WA) 'tez shakl' bor. Ushbu shakl ko'pincha jangovar kuchni sharafli va sekin shaklda saqlanadigan joyga ifodalash usuli sifatida ishlatiladi. Ba'zan u Chen uslubida 'CanNon musht' (PAO Chui) deb nomlanadi.
   • Hamkor ishi haqida bilib oling. Agar shakllar mashq qilsa, 'qo'llarni itarish' (Tui Shou) - bu sheriklik mashqlaridan iborat. Garchi oxir-oqibat, u bo'sh sparringga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, qo'llarning qo'lini ko'tarish, tai chining kooperativ usulida sezgirlik va mahoratini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan mashqdir. Umuman olganda, it qo'llari barqaror rivojlanmoqda; Belgilangan pozitsiyalardan bitta qo'li bilan harakatlanmalar va ba'zida ikkala qo'lingiz bilan harakatlanayotgan qadam bilan tugaydi.
6. 

   Tai chi haqida chuqur o'qing. Klass ishi - bu bitta narsa, ammo uning ma'nosini o'rganish, Tai Chi tarixini o'rganish va uning ko'p qismi o'z vaqtingizni o'qish va o'qishda eng yaxshi amalga oshiriladi. Bu Tay Chi tilini o'rganishning muhim qismidir, chunki u sizga aqliy va jismoniy sizga qanday foyda keltirishi haqida chuqurroq tushuncha olish imkonini beradi va sizga Tay Chi tajribangizni boyitish borasida yangi g'oyalarni topishga imkon beradi. Tai Chi haqida boshqa odamlar haqida bilish o'zingiz xabar berishi mumkin va siz ular uchun eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun ba'zi g'oyalarni amaliyotga sarflashni xohlashingiz mumkin.

   • O'qituvchi savollaringizdan o'zingizni o'qiganingiz va o'qiganlaringiz haqida savollar va savollar haqida savol berishdan qo'rqing. Shunday qilib, siz tushunganingizni juda kengaytirasiz.
   • Tao teni va men chingni o'qing. Ushbu kitoblar 'chi' tushunchasini va u qanday qilib blokirovka qilinishi va bu sodir bo'lganda kasallik bo'ladi.

Tai chining afzalliklari qanday?

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib tai chi dars beraman?

  Tay Chi shahrida tez orada tez-tez o'sib borayotgan ishonchga oid ma'lumotlar mavjud. Bu o'qituvchilarni 200 soatlik o'qituvchi-darajali ko'rsatmalarni bajarishni talab qiladi va bu yo'l Milliy Kigong Assotsiatsiyasi uchun professional a'zolikni qondiradi.
• Savol bermoq

  Haftada necha marta kerak bo'lishi kerak?

  Siz necha marta Tai Chi bilan qancha vaqtni va odatiy holatni yaratish haqida ko'proq narsa haqida kamroq. Bu eslashni osonlashtiradi va Tay Chi mashq qilish va umuman kuningiz haqida o'zingizni qanday his qilayotganingiz o'rtasidagi yoqimli birlashma yaratadi.
• Savol bermoq

  Men o'zimga tai chi o'rgatishim mumkinmi?

  Ha. Mashg'ulot kam ta'sir qiladi va shuning uchun ko'pchilik odamlarning o'zlarini o'rganishga mos keladi.

Maslahatlar

• Tanangizni qismlarga emas, balki tanangizni boshqa birlik sifatida harakatlantirishni o'ylang. Qo'llaringizni oldinga surish, oyoqlaringizdan itaring va qo'lingizni yolg'iz qo'llarini qimirlatmaslikdan ko'ra, butun tanangizni oldinga siljiting. An'anaga ko'ra, bu sizning kindikingiz ostida joylashgan tanangizning markazi bilan 'Dan Tien' dan harakatlanayotgandek tasvirlangan. Butun tanani integratsiyalashgan holda harakatlantirish - 'Ichki quvvat' (Nei Jin) manbai Tai Chi-ning o'zini himoya qilish bo'yicha arizasi.
• Sekin va hatto sur'atda harakatlaning. Yodingizda bo'lsin, siz nafaqat tanangizni mashq qilishingizni unutmang, lekin siz ham tanangizdagi kuchingizni mashq qilasiz.

Ogohlantirish

• Tizzalaringiz oyoq barmoqlaringizning oxiridan uzoqroqqa tushishiga yo'l qo'ymang. Bu yangi boshlanuvchilar uchun juda keng tarqalgan va 'ildiz otgan' erga ergashishga harakat qilishda, lekin tizzangizga jiddiy shikast etkazishi mumkin.
• Tai Chi - bu jangovar san'atdir va dastlab jang qilish uchun ishlatilgan. Bu shunchaki xitoy mashqlari deb o'ylamang. Shunday qilish, an'anaviy amaliyotchilarni xafa qilishi mumkin va ko'pincha johillik belgisi sifatida qaraladi.

Kerak bo'lgan narsalar

• Yassi solingan poyabzal. Tay Chi shahrida erga bog'lanishingiz muhim, shuning uchun poshnali va qalin tagliklar yordam bermaydi
• Biroz bo'shashmasdan, qulay kiyim. Yubkalar va jinsi shimlar istalmagan
• Hech qanday maxsus uskunalar talab qilinmaydi; Bu talabning eng jozibali imtiyozlaridan biri bu xarajatlar past darajada saqlanadi