Tai Chi otning otini qanday qilib amalga oshirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Ot turishi Tai Chidagi asosiy pozitsiyalardan biri bo'lib, u sizga energiya berish, dam olish va tanangizni mustahkamlashga yordam beradi. Siz kundalik hayotingiz davomida asosiy ot pozitsiyasini mashq qilishingiz va qo'shimcha qiyinchilik uchun qo'l mashqlari va mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu kuchli pozitsiyadan maksimal darajada foydalanish uchun fikringizni tanangiz qanday his qilayotgani va qanday nafas olayotganingizga qarating.

Qadamlar

Tanangizni joylashtirish

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. To'g'ridan-to'g'ri kestirib, oyoqlaringiz bilan turish va turish uchun tekis sirt toping. To'g'ri turganingizda oyoq barmoqlaringizni tanangizdan oldinga qaratib turing.
- To'g'ri oyoqqa turishdan boshlash sizning pozitsiyangizning qolgan qismi uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Tizlaringizni oching va tos suyagini bo'shashtiring. Tizlaringizni to'g'rilab, ularni joyiga qo'yish o'rniga, oyoqlaringiz tekis bo'lmasligi uchun ularni bir oz eging. Tos suyagi va pastki tanangizni bo'shashtiring, shunda u ko'p harakat qilmasdan oyoqlaringizning tepasida qulay o'tiradi.
- Siz tos suyagini og'ir yoki og'ir deb o'ylashingiz mumkin, shuning uchun u oyoqlaringiz ustiga osilib turadi.
Dum suyagi og'ir bo'lishi uchun pastki orqa qismini bo'shashtiring. Pastki orqa va orqa mushaklaringiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Agar ular tarang yoki qattiq bo'lsa, energiyangizni bo'shatish uchun ularni bo'shashtiring. Dum suyagini xuddi og'irlik qilgandek oyoqlaringga osib qo'ying.
Maslahat: Agar muammoga duch kelsangiz, uning tekisligi va yuqori orqa va orqa tomoniga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun qo'llaringiz bilan pastki orqangizga teging.
Boshingizni engil his qilish uchun bo'yiningizni neytral holatda ushlang. Jag'ingizni erga parallel tutib, to'g'ri oldinga qarab turing. Bo'yin muskullarini bo'shashtiring va boshingizning tojiga bog'langan ipni o'ylab ko'ring, uni yuqoriga torting, shunda u vaznsiz bo'ladi.
- Qanchalik bo'yinbog'ingizni bo'shashtirsangiz, sizning holatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
Sizning holatingizni tuzatish uchun iyagingizni torting. Boshingizni tashqariga cho'zish o'rniga, umurtqa pog'onasi to'g'ri va tekis bo'lishi uchun iyagingizni bo'yningizga tiqish haqida o'ylang. Bo'yinni juda ko'p cho'zishdan yoki zo'riqishdan saqlaning, elkangizni bo'shashtiring.
- Ot pozitsiyasini birinchi marta boshlaganingizda, o'zingizni oynada tomosha qilish foydali bo'lishi mumkin.

Qurollarni qo'shish

Kaftlaringizni ichkariga qaratib, qo'llaringizni oldingizda ko'taring. Oyoqlaringizni va tanangizni joyida ushlab turing, qo'llaringizni yelkalaringizga mos keladigan tarzda sekin ko'taring. Kaftlaringizni o'zingizga qarating va barmoqlaringizga energiya soling, shunda ular keng tarqaladi.
- Siz o'zingizni yumaloq plyaj to'pi ushlab turgandek yoki katta daraxtni quchoqlayotgandek his qilishingiz mumkin.
Yelkangizni pastga tushiring va umurtqa pog'onasini bo'shashtiring. Qo'llaringizni elkangiz balandligida ushlab turganingizda, orqangizni bukmaslikka yoki egmaslikka harakat qiling. To'g'ri turish uchun elkangizni orqaga burang va bunda umurtqa pog'onasini bo'shashtiring.
- Tanangizdagi energiya va dam olish o'rtasidagi muvozanatni yaratishga harakat qiling. Qo'llaringizni yuqoriga ko'targaningizda, tanangizning qolgan qismini bo'shashtiring.
Taxminan 20 daqiqa yoki charchaganingizni his qilguningizcha pozani ushlab turing. Otning turg'unligi - bu siz xohlagancha tez-tez bajarishingiz mumkin bo'lgan asoslantiruvchi, bo'shashtiruvchi mashqdir. Pozani ushlab turishga harakat qiling va siz to'liq tik turganingizda tanangizning his-tuyg'ularini baholang.
- Agar qo'llaringiz charchagan bo'lsa, ularni asta-sekin yon tomonlaringizga tushiring va o'sha erda ushlab turing.
- Yoki siz elkangizdagi suyuqlik uchun qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitishingiz mumkin.
Pozni ushlab turganda oshqozoningiz orqali chuqur nafas oling. Ot holatida dam olayotganda qanday nafas olayotganingizni hisoblang. Chuqur nafas oling va oshqozoningizni to'ldiring, so'ng uni asta-sekin chiqaring. Nafas olish mashqlari tashvish va stressni engillashtirishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda: nafas olayotganda qo'llaringizni ko'tarib, 10 marta nafas chiqarayotganda qo'llaringizni pastga tushirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Ot o'rni bilan mashq qilish

Kundalik hayotingizda turganingizda otning holatini bajaring. Agar siz oziq-ovqat do'konida navbatda tursangiz, avtobus bekatida kutayotgan bo'lsangiz yoki telefonda gaplashsangiz, ot o'rnida turishga harakat qiling. Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, qo'llaringizni qo'shishingiz shart emas, lekin siz kun davomida yaxshi holatda mashq qilish uchun pozitsiyadan foydalanishingiz mumkin.
Barqarorlikni mashq qilish uchun ot pozitsiyasidan foydalaning. Ot pozitsiyasini ushlab turish - oyoqlaringizni, orqangizni va qo'llaringizni mustahkamlashning oson usuli. Otni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling, tanangizga dam bering va keyin yana urinib ko'ring. Agar buni kuniga 2-3 marta qilsangiz, mushaklar va chidamlilikni oshirishingiz mumkin.
- Otning pozitsiyasini tabiatda bo'lgan kabi, bo'shashtirish sharoitida harakat qilib ko'ring.
Qo'shiq qiyinchilik uchun tizzangizni siqib chiqaring. Sumvat pozitsiyangizga bo'lguningizcha asta-sekin tizzangizni buking. O'zingizning oldingizda muvozanatni qo'lingiz bilan ushlab turish uchun ozgina oldinga egilib. Squatni taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin asl holatga ko'taring.
- Siz siqishni sinab ko'rishingiz shart emas, lekin bu sizning kuchingizni va moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi.
- O'zingiz xohlaganingizcha, yoki oyoqlaringiz charchaguncha juda ko'p marta siqilish qiling.
Maslahat: Agar yiqilib tushishdan xavotirda bo'lsangiz, tizzangizni egib, oldingizda stul yoki tabursga tushiring.
Tanangizni bo'shating va stressni otning pozitsiyasi bilan engillashtiring. Agar siz Stress, xavotirli yoki asabni his qilsangiz, otning pozitsiyasiga kirib, chuqur nafas oling. Siz bu vaqtni fitna qilish yoki fikrlaringiz haqida neytral, mahkamada aks ettirish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz tanangizning zaxira nusxasini va otning holatida qanday his qilishingiz mumkin. O'zingizning tanangizdan qayerdan paydo bo'lganini bilib, o'zingizni his qilayotgan har qanday noqulaylik yoki og'riqqa e'tibor qarating.
- Siz o'z fikrlaringizni bitta mavzuga qaratishingiz yoki ular ro'za tutishingiz mumkin.
Otning pozitsiyasidan boshlang, so'ngra boshqa tai chi mashqlariga o'ting. Otning pozitsiyasi Tai chidagi boshlang'ich pozitsiyadir, demak agar xohlasangiz, boshqa harakatlarga o'tishingiz mumkin. Tizzalaringizni egib, yon tomonga tegagida, har bir oyog'ini birma-bir ko'tarib yoki chuqur va ushlab turish bilan silkitib ko'ring.
- Otning pozitsiyasi Tai Chi harakatlariga katta kirishdir, chunki u pozit paytida tanangizni dam olishingizni o'rgatadi.

Qanday qilib mening QI ni rivojlantirishim mumkin?

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Tai chidagi otning pozitsiyasini qanday qilyapsiz?
To'g'ri to'qilgan tizzangiz bilan bir oz egilib turing. Keyin qo'llaringizni qaragan yoki mushtlar bilan qo'llar bilan ko'taring. Iloji boricha ushbu pozitsiyani ushlang.
Savol bermoq
Ushbu mashqni bajargandan so'ng, tez tizzalarni necha kun davomida davolay oladi?
To'g'ri amaliyot (bilimli o'qituvchingiz bilan) sizning amaliyotingizdagi to'g'ri postiga borishga yordam beradi. Agar 'tizzalar' bo'lsa, mushaklar / ligamentlar / tendonlar tufayli noto'g'ri holat paydo bo'lishining natijasidir, keyin Tai Chi mashq qilish orqali takomillashtirish mumkin. Tai chi otning pozitsiyasi suyak tuzilishini o'zgartirmaydi.

Maslahatlar

Tai Chi amaliyotni oladi va otning pozitsiyasini o'zlashtirgan holda sizga bir nechta urinishi mumkin.
Agar otingiz pozitsiyasini bajarayotganda tizzalaringizga zarar etkazsa, poshnangizda ko'proq vazn qo'ying va tizzangizni biroz to'g'rilang.
Bitimni kuniga 5 daqiqaga ushlab, keyin asta-sekin vaqtingizni oshiring.