Qanday qilib delfinni suv ostiga aylantirish kerak

Delfin zarbasi delfinning to'lqinli, kuchli zarbasiga asoslangan. Bu butun tanani ishlatadigan murakkab harakat, lekin uni o'zlashtirganingizdan keyin tezroq suzishingizga yordam beradi. Suyuqlik dinamikasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarga asoslanib, u Olimpiya o'yinlari oltin medal sohiblariga raqiblaridan ustun bo'lishga yordam berdi.

Qadamlar

Delfin zarbasini bajarish

1. 

   Butun tanangizni suv ostida ushlab, devordan itaring. Qo'llaringizni oldingizda tekis holatda cho'zing. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizni tekis va bir-biriga bog'lab qo'ying va yadroni tarang tuting.

   • Siz insultni bajarayotganda butun tanangizni suv ostida ushlab turishingiz uchun suvda etarlicha pastdan boshlashingiz kerak. Bunga erishish uchun siz biroz pastga burchak ostida boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin va bu biroz mashq qilishni talab qiladi.
   • Boshlashdan oldin to'liq nafas olishingizga ishonch hosil qiling, chunki siz bir muddat suv ostida qolasiz.
   • Delfin zarbasini orqa, old yoki hatto yon tomoningda bajarish mumkin, lekin buni o‘rganayotganda, yuzingizni hovuz tubiga qaratib, moyil holatda boshlash osonroq bo‘ladi.
2. 

   Tizlaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni tanangiz orqasiga cho'zing. Ushbu harakatni bajarish uchun tos suyagini bir oz oldinga eging. Qon tomirining bu qismi orqaga zarba bo'lib, u tanangizni holatiga keltirish uchun mo'ljallangan.

   • Oyoqlaringiz bilan to'liq kengayishga erishishga e'tibor qarating.
3. 

   Oyoqlaringizni kuch bilan oldinga torting. Qon tomirining bu qismini haydash uchun tos suyagini orqaga buring. Bu oldinga zarba bo'lib, zarbaning harakatlanishini ta'minlaydi. Tepishning bu qismida oyoqlaringiz tana chizig'i oldida cho'zilishi kerak.
4. 

   Oyoqlaringizni to'liq kengaytiring. Oyoqlar, xuddi delfinning qanotlari kabi, bu zarbada katta kuch hosil qiladi. To'piqlaringizni to'liq kengaytirish bu ta'sirni maksimal darajada oshirishi mumkin. Bu kundalik hayotda g'ayrioddiy pozitsiyadir, ammo kuchli, egiluvchan to'piqlar nafaqat delfinni emas, balki barcha suzish zarbalarini yaxshilaydi.

   • Aslini olganda, siz bu zarba bilan suvni nafaqat yuqoriga va pastga, balki orqaga ham itarib yuborasiz. Moslashuvchan, kengaytirilgan to'piqlar buni samarali bajarish uchun juda muhimdir.
   • Oyoqlaringiz bilan alifboni kuzatib, to'piqlaringizni mustahkamlang va cho'zing. Orqa tarafingizda qulay holatda yotib, har bir oyog'ingiz bilan havoda har bir harfni, kichik va katta harflarni yozing.
5. 

   Tanani suv ostida saqlang. Suv ostida qolish uchun kestirib, harakatdan foydalanmang. Buning o'rniga, qo'llaringiz bilan chuqurligingizni boshqaring. Qo'llaringizni tekis holatda ushlab, ularni bir oz hovuz tubiga qaratib, siz tanangizning suv yuzasiga suzib ketishiga qarshi turasiz.

   • Tepishning kuchi qisman suv ostida tepish er yuzidagi turbulentlik va havo tomonidan yaratilgan qarshilikdan qochadi degan tushunchaga asoslanadi.

Matkaplar yordamida delfin zarbasini qurish

1. 

   Hovuz tashqarisidagi devorga tos bo'shlig'ining aylanishini mashq qiling. Devordan foydalanish tos bo'shlig'ini izolyatsiya qilishga yordam beradi va bu harakat bilan qulaylik va kuchni mustahkamlashga e'tibor beradi. Bundan tashqari, devor sizning qo'llaringizni va elkangizni suvda saqlamoqchi bo'lgan pozitsiyaga o'xshash bir qatorda ushlab turadi.

   • Yuqori orqa tomoningiz bilan devorga turing va oyoqlaringiz devordan o'n ikki-o'n sakkiz santimetr uzoqlikda turing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqorida tekis holatda ushlab turing. Qorin bo'shlig'ingizni asta-sekin ichkariga burish orqali tos suyagini orqaga buring. Buni qilayotganda o'rta va pastki belingizni asta-sekin devorga tegizing. Keyin harakatlarni teskari aylantiring. Besh martagacha takrorlang.
   • Orqaga o'girilib, oyoqlaringiz bilan devordan taxminan o'n sakkiz santimetr uzoqlikda turing. Tos suyagini oyoqlaringizdan yuqorida ushlab turing, qo'llaringizni tekis holatda boshingizdan ushlab turing va ularni devorga qo'ying. Tos suyagini oldinga aylantirib, sekin torsonning qolgan qismini, so'ngra sonlaringizni devorga tegizing. Ushbu harakatlarni teskari aylantiring va besh martagacha takrorlang.
2. 

   Kickboard yordamida zarbani sinab ko'ring. Kickboardni oldingizda ushlab turing. Buning o'rniga qo'llaringizni cho'zing va boshingizni ko'taring. Qo'lingizni va elkangizni barqaror tekislikda ushlab, tekis, tekis holatni saqlang. Tasavvur qiling-a, siz tanangizni va qo'llaringizni harakatsiz ushlab turish uchun devorga suyanib turasiz; harakat sizning tos suyagi va oyoqlaringizdan kelishi kerak.

   • Ushbu matkap bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, xuddi shu narsani kickboardsiz sinab ko'ring.
   • Kerakli amplitudani yaratish uchun siz ushbu matkapni chuqur suvda mashq qilishingiz mumkin.
3. 

   Yoningizda zarbani mashq qiling. Sirtdagi devordan suring va bir tomonga yo'naltiring. Pastki qo'lni oldingizda cho'zing va boshqa qo'lingizni tananing yuqori qismi bo'ylab cho'zing. Bo'lakning o'rtasida turing. Ushbu matkap zarba uchun zarur bo'lgan simmetriyani rivojlantirishga yordam beradi.
4. 

   Delphin zarbasidan insult stavkasini oshirish uchun erkin qurollar bilan foydalaning. Delfin zarbasi sizga tezroq urish tezligini rivojlantirishga yordam beradi. Nafas olish uchun pauza qilmaslik uchun bir burg'ulashda bir nechta tepish uchun bitta zarba bilan moslang.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Dolfin zarbasining ma'nosi nima?

  Delfindan tepish - bu suvni aylanib o'tish uchun ko'kragingizni, kestirib, kestirib, oyoqlaringizni qimirlatadigan qurt, kestirib, kestirib, oyoqlaringizni qimirlatadigan qurtga o'xshash harakatdir.
• Savol bermoq

  Qanday qilib boshlang'ich suzishni o'rganishi mumkin?

  Siz brauzilda suzish va / yoki biriktirilgan maqolani o'qishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Bolalar uchun eng oson suzish usuli nima?

  Old tomon - bu juda oddiy usul bo'lib, u kapalak kabi og'ir emas.

Maslahatlar

• Delfin zarbasi kapalak insult uchun ishlatilishi mumkin, bu musobaqada asosiy zarbalardan biri hisoblanadi. Agar siz kapalak uchun mos keladigan delfin zarbasini qilsangiz, unda butunlay suv ostida qolishning hojati yo'q. Bunday holda, siz tanangizning yonida va tashqarida suvdan chiqib ketayotganda, siz sirt sathida to'g'ri bo'lishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Bu ilg'or insult. Kelinglar tepish bilan freestyt kabi ko'proq asosiy zarbalarni ustaga olib, bu insultni sinab ko'rishdan oldin suvda qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun biroz g'alati harakat bo'lganligi sababli, o'rganish paytida tushkunlikka tushmang.
• Qoidalarga amal qiling. Sizning darajangizga qarab va qaysi tomondan raqobatlashayotgan joyingizga qarab delfin zarbasidan foydalanish tartibga solinishi mumkin. Masalan, Olimpiadada suzuvchilarga har bir uzunlikning juda ko'pi uchun suv ostida qolishga ruxsat berilmaydi. Delfinning samarali zarbasidan foydalaning, ammo rostini ayting.