Kung-fuda otning holatini qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ushbu maqola sizga otni qanday bajarishni o'rgatadi (aka ot minish holati). Bu pozitsiya karatega ham kiritilgan, ammo ko'pchilik karate maktablarida sumo pozitsiyasi sifatida tanilgan.

Qadamlar

  1. 1-qadam to'g'ri turing, keyin oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, oyoqlaringiz oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
    To'g'ri turing, keyin oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, oyoqlaringiz oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam tanangizdan xabardor bo'ling, umurtqa pog'onangiz to'g'ri va turishingiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
    Tanangizdan xabardor bo'ling, umurtqa pog'onangiz to'g'ri va turishingiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
  3. 3-qadam ot ustida o'tirgandek tizzalaringizni egib, tananing yuqori qismini tushiring.
    Ot ustida o'tirgandek tizzalaringizni egib, tananing yuqori qismini pastga tushiring. Kung-fu uslubida pozitsiyaning pastligi, asosan, shimoliy va janubda farq qiladi: shimolda bo'shashgan balandroq pozitsiya, janub esa erga yaqin joylashgan. E'tibor bering, tizzalaringizni oyoq barmoqlari ustiga oldinga yoki tashqariga qo'ymang.
  4. 4-qadam oyoqlaringiz hali ham oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling, tanangiz hali ham tekis va sonlaringiz bo'sh.
    Oyoqlaringiz hali ham oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling, tanangiz hali ham tekis va sonlaringiz bo'sh.
  5. 5-qadam o'zingizni o'rgatish uchun...
    Ushbu pozitsiyadan foydalanib, o'zingizni yanada ko'proq mashq qilish uchun avval tayoqni toping, ot holatini qabul qiling va keyin tayoqni tizzangizning ustiga qo'ying.
  6. 6-qadam qo'llaringizni tashqariga, kaftlaringizni tanangizga parallel tuting.
    Qo'llaringizni tashqariga, kaftlaringizni tanangizga parallel tuting.
  7. 7-qadam o'zingizning holatingizga e'tibor bering va tik turing't let the stick fall.
    O'zingizning holatingizga e'tibor bering va tayoqning tushishiga yo'l qo'ymang.
  8. 8-qadam tugallandi.
    Tugallandi.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Nega men otlarni cho'zishim kerak?
    Otning cho'zilishi mustahkam pozitsiyani rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega va son mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi.
  • Savol
    Nima uchun umumiy ot holatida tizzalaringizni oyoqlaringiz ustida ushlab turasiz?
    Ot pozitsiyasini bajarishning maqsadi oyoqlardan asosiy barqarorlikni yaratishga yordam berishdir.
  • Savol
    Agar siz qattiqqo'l bo'lmasangiz, buni qanday qilasiz?
    Kegel mushaklari, shuningdek, pubococcygeus uchun kompyuter mushaklari deb ataladigan bir nechta mushak guruhlaridan biridir.

Video

Maslahatlar

  • Juda qattiq urinmang. O'z tezligingiz bilan boring.
  • Siz qo'llaringizni oldingizda oldinga cho'zishni xohlashingiz mumkin; bu pozitsiyani bajarishni qiyinlashtiradi, lekin siz buning uchun kuchliroq bo'lasiz.
  • Ushbu pozitsiyani ushlab turish vaqtini har kuni ko'paytirishga harakat qiling, hatto yana 1 soniya bo'lsa ham. Rekordingizni o'z tezligingiz bilan urishga harakat qiling, majburlamang.

Ogohlantirishlar

  • Agar tizzangizda yomon suyaklar, yomon bo'g'inlar yoki boshqa kasalliklar (masalan, artrit) bo'lsa, bu harakatni tavsiya etilmaydi, agar xohlasangiz, buni qilishingiz mumkin, lekin qo'shimcha ehtiyot bo'ling va odatdagi talabaga qaraganda osonroq qiling.
  • Mashg'ulot boshida filmlardan nusxa ko'chirishga va soatlab turishga urinmang, zo'riqish yoki ortiqcha yuklamang.
  • Jangda ishlatilmaydi, bu pozitsiya jangda ishlatilmaydi, jangda shunday turish og'riq keltiradi (ayniqsa erkaklar uchun). Bu pozitsiya oyoqlarni mashq qilish va mustahkamlashdir.