Qanday qilib Trampolin tricklarini bajarish kerak

Do'stlaringiz bilan dam olayotganingizda yoki shunchaki o'zingiz sakrab yurasizmi, trambolinda yuqoriga va pastga sakrashni bajarish juda tez zerikib ketishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy fokuslar, shuningdek, vaqt o'tishi bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yanada ilg'or fokuslar mavjud. Batutda sakrashni mashq qiling, oldingi qo'lni qanday bajarishni o'rganing va yangi va qiziqarli trambolin fokuslarini bajarish uchun erga tushishning turli usullari bilan tanishing.

Qadamlar

Asosiy fokuslarni o'rganish

1. 1 Sakrayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarib, sakrash mashqini bajaring. Bu trambolin fokuslarini boshlaganingizda o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan birinchi hiyla. Sakrashingizdan keyin va hali ham havoda bo'lganingizda, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'nganingizda tizzalaringizni bo'shating va oyoqlaringizni to'g'rilang.
   • Bu harakat havoda bir oz ko'proq vaqt olishga yordam beradi va boshqa fokuslar bilan birlashtirilishi mumkin.
2. 2Oyoqqa sakrash uchun oyoqlaringiz bilan “V” shaklini hosil qiling. Havoda bo'lganingizda qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga cho'zing. Asosan, siz havoda bo'linishni qilyapsiz! Qo'nish uchun trambolin tomon pastga tusha boshlaganingizda, oyoqlaringizni bir joyga qaytaring.
   • Bu hiyla ajoyib, chunki u o'rta sakrashda tanangizni qanday boshqarishni o'rganishga yordam beradi va u asosiy mushaklaringizni ishlaydi.
3. 3O'rta sakrashda tanangiz bilan 'L' shaklini yarating. Sakrash cho'qqisiga tushganingizda, oyoqlaringizni oldingizga to'g'ri tortib, ularni tanangizga perpendikulyar qilish uchun qorin bo'shlig'idan foydalaning. Qo'llaringizni oldingizda cho'zish orqali oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling. 'L' shaklini qo'yib yuboring va qo'nish uchun odatdagi 'to'g'ri' holatga qayting.
   • Bu sizning yadrongizni mustahkamlashga yordam beradigan yana bir harakatdir. Ketma-ket nechta pike sakrashini ko'rishga harakat qiling!
4. 4 Yarim burish uchun tanangizni qarama-qarshi tomonga aylantiring. Orqangizdagi ob'ektga, masalan, uy yoki ma'lum bir daraxtga e'tibor qaratish haqida oldindan qaror qabul qiling. Keyin, havoda bo'lganingizda, tanangizni burang, ob'ektga ko'zingizni qulflang va yiqilib tushmasdan oyoqlaringizga qo'nishga e'tibor bering. Qo'llaringizni tanangizni burish uchun ishlatmang; aksincha, o'z yadrosidan foydalaning. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda yoki boshingizdan yuqoriga ko'taring.
   • Bu hiyla oddiy tuyulishi mumkin, lekin birinchi marta burilishlarni boshlaganda muvozanatni buzish va yiqilish oson.
   • Agar siz yarim burilishni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, avval chorak burilish qilib ko'ring. Yangi fokuslarni o'rganish uchun kichik qadamlar qo'yish sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi.
5. 5To'liq burilish hiylasini bajarish uchun 360 daraja aylanishni bajaring. Iloji boricha havoga sakrab chiqing va tanangizni 1 marta toʻliq aylantiring. Sizning oldingizda turgan ob'ektga e'tibor qaratish uchun uni tanlang, shuning uchun uni aylantirganingizdan keyin ko'rganingizda, to'liq burilishni tugatganingizni bilasiz. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying yoki ularni yon tomonlaringizda pastga tushiring va buning o'rniga sizni burish orqali harakatlantirish uchun yadrodan foydalaning.
   • Siz qanchalik katta burilish qila olishingizni ko'rishga harakat qiling! Sakrashda qancha balandlikka ko'tarilishingizga qarab, siz 2 ta to'liq burilish qilishingiz mumkin!

Kengaytirilgan harakatlar ustida ishlash

1. 1 Sakrab chiqing, oldingi burilish qiling va oldingi pullover uchun orqangizga tushing. Havoda taxminan 6 fut (1,8 m) bo'lguningizcha sakrashda davom eting. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda cho'zishdan ko'ra, orqangizga qo'nayotganda ko'kragingizga egri tuting. Bu harakat sizga imkon qadar orqaga sakrash va burilishlarni davom ettirish imkonini beradi.
   • Murakkabroq fokuslar qilishni boshlaganingizda, siz bilan birga kuzatuvchi bo'lsin. Ular sizga hiyla-nayrangni to'g'ri bajarish uchun nima qilish kerakligini aytishlari mumkin va ular sizga zarar etkazgan taqdirda yordam berishadi.
   • Trambolin markazida turing va tortishish markazi qayerda ekanligini tushunish uchun sakrashni boshlang.
2. 2 Sakrab, orqangizga qo'ning va orqa pullover uchun orqaga buriling. Oyoqlaringizni cho'zishdan ko'ra ko'kragingizga egilib turing va orqangizga qo'nganingizdan keyin sakrash tezligidan foydalaning, shunda oyoqqa qo'nasiz. Harakatlar bilan qulay bo'lguningizcha, o'zingizni tik turgan holatga ko'tarish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
   • Orqa pulloverga o'tishdan oldin oldingi pulloverni o'zlashtiring. Orqa pulloverni tortib olish ancha qiyinroq harakatdir.
3. 3Qo'llaringizga oldinga sakrab, oldingi kamon uchun oldinga buring. Oldinga burilishni boshlaganda, o'zingizni baland taxtadan sho'ng'iyotgandek ko'ring. Sakrashning tezligi oyoqlaringizni yuqoriga va tanangiz bo'ylab harakatlantirsin. Oyog'ingizga tushing va tik turgan holatga qayting.
   • Bu harakat xuddi qo‘l ushlagandek, keyin ag‘darilgandek bo‘ladi.
   • Har doim oldingi qo'lni trambolinning o'rtasidan emas, balki uning yonidan boshlang. Tasodifan juda uzoqqa cho'zilgan bo'lsangiz, xavfsizlik tarmog'ini o'rnatganingiz ma'qul.
4. 4Qo'llaringizni orqaga buring, so'ngra orqa buloq uchun oyoqlaringizga tushing. Oyoqlaringiz bilan trambolinning chetida, tashqi tomonga qarab boshlang. Orqaga burilib, qo'llaringizni gilamchaga qo'yganingizda, sakrash tezligi oyoqlaringizni yuqoriga va boshingizga ko'tarishga yordam beradi. Oyog'ingizga tushing va tik turgan holatga qayting.
   • Orqa qo'llarni birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda, oyoqlaringiz o'rniga tizzangizga tushishingiz mumkin. Bu yaxshi! Harakatlar qulay bo'lmaguningizcha tizzangizga qo'nishni mashq qiling va keyin oyoqqa qo'nish ustida ishlang.
   • Orqa tutqichni har doim trambolinning o'rtasidan emas, balki yonidan boshlang. Xavfsizlik tarmog'ini o'rnatish tavsiya etiladi.
5. 5 Sakrash, egilish, havoda aylanish va qo'nish orqali orqaga burilishni yakunlang. Ushbu harakat bilan qanchalik ko'p balandlikka erisha olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, ayniqsa orqaga burilishni o'rganayotganingizda. Oyog'ingiz bilan qo'nishga harakat qiling, lekin qo'lingizdan kelsa, tizzangiz bilan qo'nishingiz ham ma'qul.
   • Siz bu harakatni trambolinning o'rtasidan bajarishingiz kerak. Sizning tanangiz siz boshlagan joyingizga qaytadi.
6. 6 Sakrash, egilish, oldinga aylanish va qo'nish orqali old tomonga burilishni bajaring. Oldinga burilish uchun orqa, tizza va oyoqlaringizga qo'nishni o'rganishga harakat qiling. Qayta qo‘nishdan oldin burilishni yakunlash uchun ko‘proq joy berish uchun sakrash uchun taxminan 6 fut (1,8 m) balandlikka erishishga harakat qiling.
   • Burchakda oldinga sakrashdan ko'ra, sakrashda bir joyda turing.
7. 7'The Cody' ni bajarish uchun orqaga, oldinga va yana bir orqaga aylantiring. Orqaga burish yoki orqaga qo'l tebranishini bajaring. Qo'nganingizda, oyog'ingizga tushish o'rniga, oldingi tomchini bajaring. Orqaga sakrashni boshlaganingizda, tizzalaringizni ko'kragingizga olib, tanangizni yana orqaga buring. Oyog'ingizga tushish uchun burilish tugashi bilan tizzalaringizni bo'shating.
   • Old tomchi - bu sizning oshqozoningizga tushganingizda.
   • O'zingizni oldingi pasayishdan yuqoriga ko'tarish uchun qo'llaringizni ishlatmang - asosiy kuchingiz va sakrash tezligidan foydalaning.

Muqobil qo'nishlarni mashq qilish

1. 1 O'tirib tushirishni bajarish uchun oyoqlaringizni cho'zgan holda pastki qismingizga qo'ying. Pastki qismingizga qo'nish tezligi sizni to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'taradi, shunda siz yana oyoqlaringizni tagingizga olishingiz mumkin. Orqaga qaytganingizda, qo'llaringizni yoningizda emas, balki boshingizdan yuqoriga ko'taring.
   • O'yin-kulgi uchun, tezlikni yo'qotishdan oldin, ketma-ket necha marta o'tirgan tomchi qilishingiz mumkinligini ko'ring. Bu sizning yadroingiz uchun ajoyib mashqdir!
2. 2Tizza tushishni yakunlash uchun yuqoriga sakrab, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Orqaga tushganingizda orqangizni to'g'ri tuting va tovoningizga o'tirmang - iloji bo'lsa, buzoqlaringizni tananing qolgan qismiga perpendikulyar tuting. Oyoqqa turishingiz uchun tizzangizga qo'ngan moment sizni orqaga qaytaradi.
   • Tanangizning qo'nishi uchun to'g'ri burchakni o'rganish uchun bu harakatni bir necha marta mashq qiling. Agar siz elkangiz va tanangiz bilan juda oldinga tushsangiz, yuzingizga yiqilib tushishingiz mumkin. Amaliyot mukammal qo'nish uchun tanangizning og'irlik markazini aniqlashga yordam beradi.
3. 3Orqaga tushirishni amalga oshirish uchun orqangizga tushing. Qaytish yoki hiyla-nayrangni bajarganingizdan so'ng, orqangizni muloyimlik bilan to'g'rilang va orqa tomonga tushing. Tana va oyoqlaringizni qattiq qilib qo'ymang. Orqaga qaytganingizda, oyoqqa turing yoki boshqa hiyla qilishni davom eting!
   • Agar orqangizning tushishi sizni bezovta qilayotgan bo‘lsa, tik turgan joydan to‘g‘ridan-to‘g‘ri to‘g‘ridan-to‘g‘ri ishonch bilan yiqilib ko‘ring. qulayroq bo'ling.
4. 4 Oldingi tushishni yakunlash uchun tanangiz oldinga yiqilib tushsin. Uni trambolindan himoya qilish uchun qo'llaringizni yuzingizga qo'ying. Oldinga tushirishni bajarganingizdan so'ng, siz oyoqqa turishingiz mumkin yoki tizzangizga tushishingiz mumkin. Bundan tashqari, oldingi tushirishni amalga oshirgandan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri boshqa nayrang qilishga o'tishingiz mumkin.
   • Ushbu harakatni tizzangizga, oyoqlaringizga qo'nguningizcha mashq qiling va oldingi tushish holatidan qo'shimcha nayrang qiling. Bu harakat sizga qo'nishda juda ko'p qirralilikni beradi.

Ekspert savol-javob

• Savol: Trampolinda burilishdan oldin qanday isinish kerak? Bir necha daqiqa yuqoriga va pastga sakrash bilan boshlang va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni katta doiralar qilib ko'ring.
• Savol: Qanday qilib orqaga tushirish paytida qo'llarimni pastga tushirmaslik kerak? Orqaga tushirishni tik turgan holda boshlashingiz mumkin, lekin havoda u qadar baland bo'lmasligingiz uchun tizzalaringizni bukishingiz mumkin. Shunday qilib, siz qo'rquvni his qilmaysiz va agar buni bir necha marta qilsangiz, qo'lingizni pastga tushirish odatiga ega bo'lmaysiz. Ishni boshlashdan oldin asta-sekin o'zingizning ishonchingizni oshiring va to'liq balandlikda turing va siz u erda bo'lishingiz kerak.
• SavolQanday qilib oyoqlarimni qo'lda to'g'rilashim mumkin? Tepib turing, oyoqlaringizni bir-biringizga itarishga majburlang, keyin ularni iloji boricha cho'zishga harakat qiling.

Video

Maslahatlar

• O'rgangan fokuslaringizdan o'zingizning tartibingizni yaratishga harakat qiling. Siz hatto sevimli qo'shig'ingizga nayranglarni vaqtini ham qo'yishingiz mumkin.
• Hech qachon nayrangning yarmida to'xtamang, chunki bu sizning belingizni shikastlashi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Fokuslar bilan shug'ullanayotganda ehtiyot bo'ling - trambolin yiqilishi jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
• Agar sizda xavfsizlik tarmog'i bo'lmasa, hiyla-nayrang qilayotganingizda kimdir sizni payqasin.
• Murakkab nayranglarni bajarishdan oldin bir nechta darslarga borishni yoki professionallardan o'rganishni o'ylab ko'ring.
• Trambolinni mahkamlang har qanday nayrang qilishdan oldin.