qanday qilib mushkulyatsiya qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Doching zarchasidagi mahorat asosan, tug'ma refleks emas, balki amalda bo'ladi. Ushbu qo'llanmani o'qing, bir marta sizni master qiruvchi qilmaydi, ammo bu sizga amaliyot paytida foydalanish uchun to'g'ri shaklni o'rgatadi. Ushbu harakatlarni ikkinchi xususiyatga aylantirishga harakat qiling va shikastlanishni minimallashtirish uchun muhim maslahatlarni eslang.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  • O'zingizni ko'kragingiz oldida tizzalaringiz bilan ushlab turing. Ko'kragingiz raqibingizga duch kelmaydigan tomonga burang.
  • Keyin tizzangizni bukish paytida orqaga qadam tashlang va vazningizni orqa oyog'ingizga siljiting. Boshingizni orqaga tortish uchun harakatdan foydalaning.
  • Oldinga siljish va 6 dyuym (15 sm) pastga tushib, bosh urib yuboradi. Qadamdan o'tib, yaqinroq ekanligingizni endi raqsga aylantiring.

Qadamlar

Dodgega tayyorgarlik

  1. Mushtlaringizni ushlab turing. Uni himoya qilish uchun mushtingizni yuzingiz oldida ushlab turing. Iloji boricha yuzingizni himoya qilish uchun ularni yonoq darajasini aylantiring.
    • O'zingizning mushtlaringizni ichkariga emas, tashqarida bosh barmog'i bilan qisib qo'ying.
  2. Tirsaklaringizni yoningizda saqlang. Qo'llaringiz va elkamalaringiz oson harakatlanish uchun bo'shashishi kerak, va sizning tirsaklaringiz sizning toroylaringizni himoya qilish uchun ushlab turilgan.
  3. Iyagingizni pastga tushiring. Iyagingizni pastga tushirish yuzingizni kichik nishonga aylantiradi va bo'yningizni himoya qiladi. Uni shu qadar pastga tortmang, raqibingizni tomosha qilishda qiynalasiz.
  4. Mudofaa pozitsiyasini qabul qiling. Bir oz yon tomonga burang (odatda o'ng qo'llar uchun o'ng oyoqlar uchun o'ng oyoqlar) yana orqadan ham raqibga qarama-qarshi emas.
    • Oyoqlaringiz taxminan elkaning kengligi yoki biroz kengroq bo'lishi kerak.
    • Tizqonli va mobil qolish uchun tizzalaringizni eging.
    • Juda uzoqqa burilmang; Agar siz raqibingizga to'g'ri burchakda tursangiz, siz tomonni taqillatishingiz mumkin.
  5. Hushyor turing, lekin bir joyda turmang. Ko'zlaringiz orqa tomondan ko'rinib turibdiki, old tomondan tashqi tomondan harakatni aniqlaydi, shuning uchun ulanmagan ko'zingiz sizning raqibingizning qo'lingizda yaqinroq ko'rinishga xizmat qiladi.
    • Raqibingizning elkalari, ko'zlari va oyoq harakatidan xabardor bo'ling. Agar biron bir raqib har doim urilishdan oldin oldinga siljish bo'lsa, ushbu ma'lumotdan tezroq munosabat bildirishingiz mumkin.
    • Sizda ko'proq amaliyot, tezroq sizning harakatlaringiz bo'ladi.
    Ekspert maslahat

    Ross Cascio

    O'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy
    Ross Caspio - bu butun dunyo bo'ylab o'zini himoya qilish, fitnes va o'qituvchida kurashadigan krAV maka. U Krav Maga o'zini himoya qilish, fitness va Kras-Los Anjelesdagi 'HQ o'quv markazlari' Dunyo bo'ylab 'HQ o'quv markazlarida o'qitish va ularga qarshi kurash olib bormoqda. U dunyo bo'ylab treninglar davomida KRAV MAY orqali kuchliroq, xavfsizroq, xavfsizroq sog'liqqa yordam beradi.
    Ross Cascio o'zini himoya qilish bo'yicha murabbiy

    Bizning ekspert qo'mitamizga qo'shiladi: raqibingiz qo'llari yoki oyoqlariga tikilmang. Buning o'rniga, siz barcha yo'nalishlardan kelgan zargarni ko'rishingiz uchun ularning tanasi markaziga qarang. Keyin, boshingiz darajasini o'zgartirish uchun bosh bob va to'qish bilan to'qish qiyin. Agar punch kelganda, oyoqlaringizni, kestirib emas, balki boshingizni pastga egib, boshingizni pastga tushiring.

Orqada harakat qilib, mushtni tashlab yuborish

  1. Ushbu qadamlarni bitta harakatga birlashtiring. Agar siz ushbu usul bilan muvaffaqiyatli ishlasangiz, siz raqibingizdagi mushtning tashqi tomonida, uzoqroq ko'chib o'tishga yoki o'zingizning uzoq masofali mushtingizni tashlashga tayyor bo'lasiz.
    • Soqolingizni joyida ushlab turish uchun mushtlaringizni ushlab turishni unutmang.
  2. Orqa oyoqingizni aylantiring. Qiz va tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring (agar sizning chap oyog'ingiz old tomoni bo'lsa) va orqa oyog'ingizga ozgina og'irlikni siljiting.
    • Ixtiyoriy ravishda, siz ushbu harakatning bir qismi sifatida orqa oyoq bilan orqaga qadam tashlashingiz mumkin.
  3. Ikkala oyog'ingizni ham bir yo'nalishda hal qiladi. Maksimal muvozanat uchun tizzalaringizni va sizning tanangizning tizzangizdan yuqoriga ko'taring.
  4. Boshingizni yo'ldan olib tashlash uchun tizzalaringiz va kestirib harakatlaning. Siz bo'yningiz bilan bir oz orqaga qaytmoqchisiz, ammo asosiy harakat sizning oyoqlaringiz va torso qismini aylanishi kerak.
    • Bu beldan egilishni minimallashtiring, chunki bu sizni muvozanatni kamaytiradi.
  5. Faqat kerak bo'lganda harakatlaning. Siz faqat mushtdan qochish uchun qisqa masofani harakatlantirishingiz kerak. Kichikroq harakatlar sizni yanada muvozanatlashtiradi va keyingi harakatingizni amalga oshirish uchun ko'proq vaqt bering (bu sizning raqibingizni aylantiradimi yoki ishlamoqda).
  6. Agar siz yuzga urmang, peshonangiz bilan oling. Bezovka yoki jag'ingizdan emas, balki bosh suyagingizning qattiq qismiga zarba berish uchun iyagingizni pastga tushiring.
    • Bir vaqtning o'zida orqaga siljiting yoki boshingizni bir xil yo'nalishda aylantiring, bu ta'sir kuchini minimallashtirish uchun sayohat qilish.

Ichkariga qarab yuzma-yuz yondashish

  1. Faqat boshiga dodge uradi. Ushbu Dalikning maqsadi raqibingizning punchining ichki qismida (uning yonida) kuchli qarama-qarshilikga tayyor. Agar sizning raqibingiz tanangizni mo'ljalga olgan bo'lsa, yuzingizni mushtga aylantirishingiz mumkin.
    • Ushbu Dodj to'g'ri, o'ng qo'lli jag'da eng yaxshi ishlaydi.
    • Forchning kattaroqligi, raqibingiz muvozanatdan oshib ketishi va ko'proq vaqtni sarflashdan keyin eng yaxshisidir. Siz qisqaroq jabs yoki falintlarni blokirovka qilishni yoki ularni yaqinroq o'rniga boshqa joyga ko'chirishingiz mumkin.
  2. Oldinga aylantiring. Qo'yni va tanangizni soat miliga teskari tomonga burang (agar chap oyog'ingiz old tomonda bo'lsa) va oldingi oyog'ingizga ko'proq vazn qo'ying.
    • Asosiy harakat sizning belingiz emas, balki sizning kestirib, sizning kestirib ham bo'lishi kerak.
  3. Orqa oyoqingizni bir yo'nalishda hal qiling. Butun tanangizni kestirib turishingiz bilan ushlab turishingiz sizni muvozanatlashtiradi va mobile qiladi.
  4. Tizzalaringiz va elkangiz bilan o'rdak. Elektringizni punch yo'lidan olib tashlash uchun elkangizni pastga va ichkariga pastga va ichkariga siljiting. Shuningdek, tizzangiz bilan bir oz egilib.
    • Ushbu harakatni haddan tashqari oshirmang. Siz faqat olti dyuym (15 sm) to'g'ri jabd-ni olish uchun faqat olti dyuym (15 sm).
    • Ko'pchilik oldinga egilmang, chunki bu muvozanatni va raqibingizni tomosha qilish qiyin. Siz o'zingizning orqangizdan ko'ra tizzalar va elkangizdan ko'proq foydalanishingiz kerak.
    • Agar siz raqibingizdan balandroq yoki baland bo'lsangiz, siz o'zingizning oldingizga aylanib, boshingizni ko'tarib, mushtni o'rab olishingiz mumkin, shuning uchun musht sizning iyagingizga aylanayotganingizda.
  5. Orqa qo'lingizni biroz ko'taring. Uni boshqa qo'lidan kuzatib borish yoki qisqartirish uchun tayyor bo'ling.
  6. Yaqinroq (ixtiyoriy). Agar kerak bo'lsa, raqib tomon qisqa qadam qo'yish uchun etakchi oyoqingizdan foydalaning. Bu keyingi punch uchun harakatlarini cheklash uchun foydalidir, ammo asosan qarshi kurashish uchun.
  7. Qarama-qarshi (ixtiyoriy). Bir marta punchochka berilsa, o'zingizning pushtingiz bilan qasos olish uchun yaqin pozitsiyangizdan foydalanishingiz mumkin.
  8. U shaklda Bob orqaga qaytish. Siz asl holatingizga qaytganingizda, musht atrofidagi 'U' shaklida to'qish. Agar siz shunchaki to'g'ridan-to'g'ri harakat qilsangiz, boshqa mushtga to'g'ri tushishingiz mumkin.

Tanaga punch bilan aylanib yurish

  1. Oshqozon mushaklarini siqing. Bu sizning ichki a'zolaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.
  2. Ta'sir qilishdan oldin buruningiz bilan keskin nafas oling. Qisqacha, tezkor havo avtomatik ravishda sizning abs-ga egiluvchan bo'lib, o'zingizni ko'proq himoya qiladi.
  3. Qo'llaringiz bilan mushtni to'sib qo'ying. Sizning raqibingizning qo'lingizni mushtni burish uchun qo'lingiz bilan qo'lingiz bilan itarishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda Torsoga emas, balki sizning belingizda mushtni qabul qilishga harakat qiling.
  4. Musht bilan harakatlaning. Orqaga qadam tashlang yoki tanangizni zarba yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Agar ta'sir nuqtasi mushtning bir xil yo'nalishi bo'lsa, kuchni sezilarli darajada kamaytiradi.

Ekspert Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Mushtni olish mumkinmi?
    Bu, ammo bu ba'zi amaliyot kerak. Bobdan uzoqlashib, og'irroq siqilish va vazniingizni bir tomonga siljiting. Ideal holda, siz raqibning o'lik tomoniga bob qilishni xohlaysiz, ular boshqa qo'llaridan uzoqroq bo'lardi. Bu kanca punktlariga qarshi samarali. Buning uchun siz oyog'ingizni o'zgartirish uchun oyoqlaringizdan foydalanasiz, burni sizning burnigingiz xayoliy 'U' yoki 'U' ko'kragida xayoliy 'U' yoki 'J' ni tortadi. Agar siz buni to'g'ri bajarsangiz, qarshi kurash uchun yaxshi holatda bo'lasiz, chunki sizning raqibingiz sizni o'lik tomondan urolmaydi.
  • Savol bermoq
    DoRing-Doch-dagda qanday qilib yaxshilanaman?
    İshtandoshligingizga lateral to'qnashuv. Siz to'qilganingizda, siz boshingizni mushtning traektoriyasidan olib chiqasiz. Bu harakat sizning vazningizni o'zgartiradi, shuning uchun bitta yelkaga qarama-qarshi tizzangizga qarab harakatlanadi. Bu to'g'ri zarbalar, katta va ilgaklarga qarshi samarali. Ideal holda, bu o'lik tomon ham qilingan, chunki siz raqibning qo'liga to'qishni xohlamaysiz. Janjal paytida to'qishingiz mumkinligini ta'minlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Siz haqiqatan ham bosh harakatning texnikasi bilan samarali bo'lish uchun siz haqiqatan ham o'qishni davom ettirishingiz kerak. Vaqt juda muhimdir. Ba'zida odamlar mushtga dastlabki reaktsiya sifatida boshlarini qimirlatganda omadli bo'lishlari mumkin, ammo siz omadli bo'lishingizga umid qilishdan ko'ra ko'proq tarbiyalash va tayyor bo'lish yaxshiroqdir.

Video

Maslahatlar

  • Xuddi shu usul bilan juda ko'p narsa bilan ehtiyot bo'ling. Aqlli qiruvchi Filint, keyin yuzingizni qimirlatayotganingiz uchun chinakam musht bilan kuzatib boring.
  • Shaklda qoling. Muntazam ravishda mashq qiling, shunda siz har doim oyoqlaringizda qolishingiz mumkin.
  • Siz tabiiy ravishda ko'zingizni yumib, yuzma-yuz javob berasiz. Keyingi punch qayerdan kelayotganini ko'rish uchun ko'zingizni iloji boricha ochishga harakat qiling.

Ogohlantirish

  • Jag'dagi xundan jarohati shikastlanish uchun har doim og'izingizni yoping va og'zingizni orqangizda ushlab turing.
  • Yodingizda bo'lsin, siz g'alaba qozonishingiz mumkin bo'lgan yagona ko'cha janglari.