itni qanday qilib it

Itning yostig'i - bu sizning boshingizni suv ustida ushlab turganda, hovuzni aylanib o'tishning tez va qiziqarli usuli. Shuningdek, bu yangi boshlanuvchilar uchun suzishni o'rganish uchun yaxshi usul! Siz issiqlik bilan it pikzuni yoki qilmasdan.

Qadamlar

Itni yotgan holda qilish

1. 1 suv uchun ishlatiladigan 1gon. Hovuzning sayoz uchiga o'ting va zinapoyalarni suvga tushiring. Bir necha daqiqada aylanib, suvga ko'nikib qoling. Agar siz suvda bo'lish haqida asabiylashsangiz, dam olish uchun pufakchalar pufakchalarini chalishga urinib ko'ring. Birinchidan, chuqur nafas oling. Ko'zingizni yumguncha yuzingiz suv ostida bo'lguncha oyoqlaringizni egib oling. Sekin-asta pufakchalarni urish. Bu sizga dam olishga yordam beradi.
   • Siz bo'shashmasdan suzishni boshlamang. Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizni shikastlash yoki cho'ktirish xavfi ostida.
   • Pufakchalar bilan urayotganda ko'zingizni suv ostiga ochib ko'ring. Bu shuningdek, dam olishga yordam beradi.
2. 2 ta suzishga o'zingiz. Boshingizni suvdan yuqoriga qarab, qo'llaringizni cho'zing. Oyoqlaringizni sizga ostidagi bo'shashtiring. Siz suzishni boshlaguningizcha oyoqlaringizni hovuzning pastki qismida ushlab turishingiz mumkin. Chuqur nafas olishni unutmang.
   • To'liq tekis yotmang yoki mutlaqo gorizontal bo'lib qolmang. Tanangiz deyarli suzayotgan joyida nuqtani topishga harakat qiling.
   • Buni sayoz suvda qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, nafasingizni ushlaguningizcha nafas olish yoki suzishingiz mumkin.
3. Qo'l harakatlarini 3 dona. Barmoqlaringizni mahkam siqib, kaftingizni tashqariga olib boring. Qo'lingizni bir vaqtning o'zida uzating va suvni egib, o'zingizga qarab oling. Suvni tortib olganingizda o'zingizni biroz oldinga siljitasiz. Siz bilan qulay bo'lguningizcha ushbu harakatni mashq qiling.
   • Ba'zi odamlar o'zlariga emas, balki pastga qarab silkitishni afzal ko'rishadi.
   • Sizning qo'llaringiz har doim suv ostida bo'lishi kerak.
4. Oyoqlaringizdan foydalanib. Qo'llaringiz sizni oldinga siljiganida, oyoqlaringiz sizni yoqib yuboradi. Qo'llaringiz bilan suvni tortayotib, oyoqlaringizni suv ostiga teping. Oyoqlaringizni tepish orqali oyoqlaringizni tepish orqali oyoqlaringizni tepish yoki 'qurbaqa zarbasi' harakatini 'velosiped' harakatini boshdan kechirishingiz mumkin. Har bir tepish harakatini mashq qiling va siz uchun eng qulay bo'lgan narsani hal qiling.
   • Chuqur nafas oling. Osonlik bilan nafas olishingizga imkon berish uchun boshingizni suv ustida ushlab turing.
   • Agar siz suzishga yoki nafas olishga qiynalasangiz, turing va tanaffus qiling.
5. Agar kerak bo'lsa, nafas olish usuli. Agar siz bo'yningizni bo'g'ib qo'ysangiz, boshingizni suv yuzasiga yaqin tuting. Yuzingizda bo'lganida nafas olishni istaganingizda va asta-sekin nafas olishni istaganingizda boshingizni ko'taring. Har doim tinchlanishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar boshingizni suv ustida ushlab tursangiz, qo'llaringiz bilan qattiqroq qilishingiz kerak.
   • Agar siz o'zingizni charchab qolsangiz, nafas oling yoki orqangizga buriling va nafasingizni ushlaguningizcha suzing.
6. 6crect Swamma muammolari. Agar siz suvning yuzasiga yaqin bo'lgan bo'lsangiz, bu sizning oyoqlaringiz bilan qattiqroq urishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Oyog'ingizni tepish sizni yoqadi, lekin agar siz etarlicha qattiq ursangiz. Shunga o'xshab, agar o'zingizni asta-sekin oldinga siljitsangiz, qo'llaringiz bilan qattiqroq.
   • Agar suvni o'zingizga bog'lab qo'ysangiz, uning o'rniga suvni pastga tushiring. Siz tezda oldinga borasiz, ammo bu sizga yoqishda yordam beradi.
   • Agar siz velosipeddan tepish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, qurbaqalar tepasida (va aksincha) o'ting.

Suvda suzish

1. 1. suzish uchun. Suzuvchi hayotni tejash usulidir, bu sizning nafasingizni ushlashga yordam beradi. Siz chuqur suvda suzayotganingizda, siz har doim ham tanaffus qilish uchun biron bir narsaga intilib yoki ushlab turishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, it pikri yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib suzish texnikasi, ammo u suzuvchini osonlikcha charchatishi mumkin. Cho'kish xavfini kamaytirish uchun suzishni o'rganing.
   • Hovuzning sayoz oxirida suzuvchi amaliyot. Agar suvdan yuqorida qolsangiz, nafasingizni ushlashingiz mumkin.
2. 2Remax tanangiz. Mushaklaringiz keskinlashganda suzish qiyin. O'zingizni suvga buring va qo'llaringizni va oyoqlaringizni burang, tanangizni tekislang. Bo'yningizni bo'shating va boshingizni suvga botishga ruxsat bering. Biroq, yuzingiz cho'milishiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz qulog'ingizga suv olishdan xavotirda bo'lsangiz, suzayotganda suzuvchi qalpoq kiying.
   • Agar siz bo'shashish muammosiga duch kelsangiz, suzayotganingizda ko'zingizni yutib oling.
3. 3 Choynug'ingizni kafolatlang. Birinchidan, chuqur nafas oling. O'pkangizni havo bilan to'ldirish sizga suv ustida suzishga yordam beradi. Agar oyoqlaringiz juda ko'p cho'kayotgan bo'lsa, qo'lingizni ko'tarib, ularni suvda ushlab turing. Agar siz hali ham oyog'ingizni suzib yurgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir oz tepmang.
   • Agar siz nafas olganingizda nafas olayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir oz tepmang. Bu sizning keyingi nafasingizni chizmaguningizcha, yoningizda qolishingizga yordam beradi.
   • Qo'lingizni pakalga ishlatishdan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga, qo'llaringizni yoyib, qo'llaringizni suzishga imkon bering.
4. 4Folate Yulduz. Aksariyat odamlar o'zlarining orqa tomonida nafas olishlari uchun orqa tomonlarida suzishni afzal ko'rishadi. Ammo, agar siz yuzni pastga tushirishni istasangiz, texnik juda o'xshash. Chuqur nafas oling va ushlang. Yuzingizni suvga botiring va qo'llaringizni yulduz va oyoqlaringizni yulduzli baliq kabi cho'zing. Siz yana nafas olishingiz kerak bo'lganda, nafas olishni to'xtatish yoki nafas olish uchun orqa tomonga buriling.
   • Ko'kragingizni suvga olib yurishga yordam berish uchun ko'kragingizni suvga itaring.
   • Agar siz suzishga qiynalasangiz, oyoqlaringizni muloyimlik bilan teping.

Xavfsiz suzish

1. 1stay tinch. Agar siz suzayotganingizda vahima qilsangiz, siz cho'kish xavfi ostida. Nafas olish va shaklingizga e'tiboringizni qarating. Agar siz basseynning chuqur uchida bo'lsangiz, xotirjamlik bilan sayoz oxirigacha siljiting. Agar siz kattaroq suvda chiqsangiz, davom etadigan yoki ushlab turish uchun biror narsa qidiring.
   • Agar sizga tinchlantirishga yordam kerak bo'lsa, orqa tomoningizda suzing va chuqur nafas oling.
   • Siz vahima qilganingizda, nafas olasiz. Bu suzishni qiyinlashtirishi mumkin.
2. 2-oynali kiyim. Agar siz ishonchsiz suzuvchi hayotni kiymagan bo'lsangiz, ayniqsa katta suv havzalarida suzayotganingizda. Tajribasiz suzuvchi odatda uni basseynning chetiga olib borishi mumkin, ammo ular uni qirg'oqqa aylantirishda qiynalalar edi. Yaxshiyamki, siz kurtka kiyganingizda, siz to'g'ri it pikri shaklidan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz hayotni kiyishni xohlasangiz, lekin baribir xavfsiz bo'lishni xohlaysiz, xavfsizroq suzuvchidan foydalaning. Bu kamarni yopishtiradigan va orqangizda sizning orqangizda suzadigan kichik hayot buloq.
   • Shubha tug'ilganda, bolalar ko'ylagi kiying. Kechirasiz, xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir.
3. 3wswim mas'uliyatli. Hech qachon yolg'iz suzmang. Agar siz suvda vahima hujumingiz bo'lsa yoki unga qarashingiz mumkin bo'lsa, do'stingiz sizga yordam bera oladi. Qutqaruvchidan foydalanadigan basseynlarda suzishga harakat qiling. Qutqaruvchilar Agar cho'kib ketayotgan bo'lsangiz va birinchi yordamni boshqarsangiz, sizga yordam berish uchun o'qitiladi.
   • O'zingiz mahalliy favqulodda vaziyat raqamingizni chaqirishingiz kerak bo'lsa, men suzayotganingizda suzayotganingizda uyali telefonga ega bo'ling.
   • Hovuz qoidalari va qoidalariga rioya qiling.

Jamiyat Savol-javob

• Agar mening boshim it pikzakasi paytida suv ostida qolsa, nima qila olaman? Agar boshingiz suv ostiga bo'lsa, u itgi plitt emas. Texnik ustida ishlayotgan va erkin erkinlik bilan ishlashni ko'rib chiqing. Sobiq suzuvchidan kelib chiqqan, Doggie paketi suvda qila oladigan eng yomon narsa haqida. U sizni tezda juda qattiq qiladi va umuman unchalik ta'sir qilmaydi. Energiyani tejaydigan va qilish juda oson bo'lgan suzish va turli xil suzishlar juda ko'p. Orqa tomoningizda suzish ham tanlovdir.
• Savol-ovqat basseyn suvi sizning ko'zingizga ta'sir qiladimi? Bu odamdan insonga farq qiladi. Agar ko'zlaringiz basseyn suviga sezgir ekanini topsangiz, suzayotganda ko'zoynaklar kiying.
• Savol: Onamni suzishga ishontiramanmi? Unga ayting, u flotatsiya qurilmasini ishlatishi mumkin va suzish juda yaxshi mashq.

Video

Maslahatlar

• Qo'lingizni suv ostidan ushlab turishni unutmang (yoki hech bo'lmaganda sirtga juda yaqin).
• Qo'lingizni ko'proq kuch bilan itarish yaxshiroq bo'lishingizga yordam beradi.
• Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab, ularni suvga tepib turing.

Ogohlantirish

• Okeanda suzganda qirg'oqning ko'z o'ngida qoling va hech qachon yolg'iz suzmang.
• Chuqur suvda suzayotganda ehtiyot bo'ling.