Dolfin zarbasini qanday qilish kerak

Siz, ehtimol, Olimpiya suzuvchilarni shuni ko'rib, ular sho'ng'indan keyin va suv osti suvlarida ularni suv osti va suv ostiga yo'naltirgan harakatlardan foydalanadilar. Delfin zarbasi A dan B gacha olishning eng tezkor usuli bo'lishi mumkin, lekin bu harakatni bajarishda ishtirok etishda katta qiyinchilik borligini yodda tuting. Delfin zarbasini qanday bajarishni bilish uchun o'qing.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Hovuzga kiring va oshqozoningizga aylantiring. Keyin, oyoqlaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga bosing va ko'kragingizni suvga suring.
• Ko'krak qafasini orqaga torting va shu bilan birga, kestirib va oyoqlaringizni pastga bosing. Ularni zaxira qilib olib, ko'kragingizni yana bosing va iltimoslarni takrorlang.
• Dolfinni chuqur nafas olish, elkalarini aylanib, elkama-elka aylantirib, tana rulosi mashq qilishdan oldin tanangizni quruqlikda isiting.

Qadamlar

Suvdan tashqarida tayyorlash

1. Quruq erda 1 dona. Suvni urishdan oldin, tanangiz bilan quruqlikda, ehtimol siz eng qulay harakatlanadigan joyga ulanish foydali bo'ladi.
   • Tik turgan holda, oyoqlari kestirib masofasini bir-biridan ajratib turing.
   • Ko'zlaringizni yoping va faqat nafasingizga e'tibor bering.
   • Siz nafas olganingizda tomog'ingizning orqa qismini ishga tushirish foydali bo'lishi mumkin (tomoq tovushini ishlab chiqaradi).
   • Taxminan o'nta nafasni oling.
2. 2GUS-ni isiting. Agar siz Delfin zarbasini haqiqatan ham o'zlashtirishni xohlasangiz, siz yadroni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Go'yo barcha hosil qilingan kuchning umumiy va oyoqlaridan kelib chiqadigan bo'lsa, sizning yadroingiz muhim ahamiyatga ega. Axir, oyoqlaringiz sizning yadroga ulangan va suzayotganda u bilan birga ishlaydi va siz butun tanangizni ishlatib, ko'kragingizni pastga tushirasiz. Quyidagi jismoniy mashqlarni ko'rib chiqing:
   • Oyog'ingiz xip-masofasi bilan tik turish bilan boshlang.
   • Elkangizni bir necha marta orqaga qaytaring.
   • Yuqori qovurg'angizni ichkariga torting.
   • Dumingiz to'g'ri pastga ishora qilayotganiga ishonch hosil qiling.
3. Tana rulosiga 3 dona. Endi nafasingizni uyg'otgan bo'lsangiz va yo yadroda turing, tik turganingizda harakatlanayotgan harakatni bajarishga harakat qiling. Bu xuddi shunday tuyuladi: tanangiz orqali o'tadigan to'lqinni tasavvur qiling va taqlid qiling.
4. 4-chi do'stning yordami. Siz mashq qilayotganda sizni boshqa birovni tomosha qilish sizga kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi. Doimiy suzayotgan odamni bilasizmi? Ular yanada yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin, chunki ular biron bir harakatlarni bajarishda tananing qanday ko'rinishi haqida qattiq tasavvurga ega bo'lishadi.

Suvda mashq qilish

1. 1tovda bir nechta bo'shliqni oling. Suvda isinish uchun, siz muntazam ravishda basseynda suzishdan boshlang. Erga kirmaslik va suvda harakatlanish uchun odatlanib qoling.
2. 2 Tana suvda tik turing. Avvaliga, hovuzda tik turing va siz erda bo'lganingizda qilgan tananing rulosi harakatini bajaring.
3. 3FIP Suvda oshqozoningizga va undutilativ texnikani yana mashq qiling. Buni qanday qilish kerak bo'lgan ba'zi texnikalar:
   • Oshqozoningizda tekis yoting, tana bilan tekislang. Yuzingizni pastga qarab turing.
   • Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni birga ushlab turing va barmoqlar hovuzning uch tomon yo'nalishini ko'rsatmoqda.
   • Ko'kragingizni pastga bosing va keyin uni qo'yib yuboring.
   • Kestirib, bir vaqtning o'zida pastga bosing va keyin ularni qo'yib yuboring.
   • Qo'yingizni chiqarganingizda ko'kragini pastga bosing. Boshlanish tartibi.
4. 4Et sizning kestirib va oyoqlaringiz birbonda ishlaydi. Oyoqlaringiz to'g'ri delfin zarbasi uchun kestirib harakatlariga rioya qilishlari kerak.
   • Sizning kestirib qilganda oyoqlari tushishi kerak. Ushbu harakat paytida tizzalar biroz egilishi kerak.
   • Oyoqlar ko'tarilganda kestirib turishi kerak. Tizzalar bu nuqtada cho'ziladi.
   • Bir oz kuch qo'shing va tepishni bajaring.
5. Agar oshqozoningizda boshlansa, birinchi navbatda sizning orqangizda mashq qilish juda qiyin bo'lib ko'rinadi. Agar siz delfin zarbangiz bilan qiynalsangiz, orqangizga o'girilib ko'ring. Delfin tepaliklari ularni orqangizda sinab ko'rganda osonroq bo'ladi. Bu sizning tanangizda harakatlanishda qattiq yadroni saqlashga imkon beradi.

Delfin zarbasini bajarish

1. Ko'kragingizni bir necha dyuym suvga aylantiring, so'ngra uni orqaga torting. Ko'chishning to'lqinli tabiatini yodda tutish yaxshi. Delfin zarbasi bilan bog'liq harakatlarni nomuvofiq tarzda bajarishga harakat qiling.
2. 2Bizni suvga to'kib tashlang, so'ngra ularni qo'yib yuboring. Sizning soningiz sizning kestirib, ularning pastga qarab harakatlanishiga ergashishi kerak. Oyoqlaringizni tizzalarga ozgina eging.
3. 3 Kestirib, yuqoriga ko'tarilib, oyoqlaringizni to'g'rilang. Sizning kestirib turing, oyoqlaringizni to'g'rilashingiz va qamchilash harakatini amalga oshirishingiz kerak.
4. 4-sonli kestirib, yuqori oyoqlaringizni yuqoriga yo'naltiring. Qo'yingiz ko'tarilganda, yuqori oyoqlaringiz yuqoriga qarab harakatlanishiga imkon bering. Keyin tsiklni boshlang.
5. Oyoqchasini pastga qaratib, oyoqlaringizni pastga siljiting. Ko'pincha odamlar o'zlarining delfin zarbasini bajarishda juda qattiq. Pastga siljish oxirida tanaffus bilan kesilgan harakatlardan qochishga harakat qiling.
   • Oyoqlaringizning pastga siljish bilan tugagandan so'ng, ularni yana yuqoriga ko'tarila boshlang.
   • Tepalar oqish va silliq bo'lishi kerakligini unutmang. Siz ideal holda sizning kestirib, oyoq barmoqlaringizdan suyuqlikni his qilishingiz kerak.

Ekspert savol-javob

• Siz delfin zarbasini qabul qildingizmi? Siz kapalak insultida delfin zarbasini bajarasiz, bu suzish musobaqalarida asosiy zarbalardan biri. Bundan tashqari, siz undan suv davomida harakatlanish va suvga tushish uchun ishlatishingiz mumkin.
• Savollar Dolfin zarbasini bajarish uchun oson usulmi? Sizning delfin zarbangizdagi kuch sizning abs va kestirib bo'lmasligi kerak. Agar siz ushbu tushunchani tushuna olsangiz, borishingiz yaxshi bo'ladi.
• Savol: Men delfin suzishmi? Men uni delfin deb atashni yaxshi ko'raman. Siz ko'kragingizni suvga solib, suv parisi kabi oyoqlaringizni tepasiz.

Video

Maslahatlar

• Delfindan tepganingizni qanday qilishni bilgan kishiga ega bo'ling va texnikangizni mukammal darajada yaxshilashga yordam bering.
• Siz, shuningdek, sonlar orangizda suzayotganingizda, siz birinchi ozchilik harakatlarini davom ettirishga yordam berishingiz mumkin.
• Oyoqlaringizni birga ushlab turishni unutmang.

Ogohlantirish

• Agar siz birinchi marta suzish bo'lsa, chuqur suvda suzmang.
• 12 va ostida boqish kattalar tomonidan suzish paytida nazorat ostida bo'lishi kerak.