Sport zaliga qanday kiyinish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Sport zaliga borganingizda nafas oladigan va egiluvchan kiyim kiyish muhim. Chiroyli ko'rinish yaxshi, lekin unutmangki, fitnes va xavfsizlik sizning asosiy tashvishingiz. Noto'g'ri kiyim teri qichishi, toshmalar yoki jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida kiyimingiz o'zgarishi mumkinligini yodda tuting. Qattiq mashqni osonlashtiradigan kiyim kiying.

Qadamlar

Ayollar uchun

  1. 1-qadam yengil futbolka yoki kozokni tanlang.
    Yengil futbolka yoki kozokni tanlang. Paxta yoki polyester kabi nafas oladigan materialni kiying. Mashq qilganingizda, siz qizib ketasiz va terlaysiz, shuning uchun kiyimingiz issiqlikni ushlab turmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Iloji bo'lsa, terni chiqarish uchun maxsus mo'ljallangan ustki kiyimni tanlang. Ko'proq havo o'tkazadigan, agar ochiqroq bo'lsa, kiyim uchun kolka yoki sport sutyen kiyishni o'ylab ko'ring.
    • Agar sizda katta ko'krak bo'lsa, u holda sport zalida qulay tajriba uchun sport sutyen muhim bo'lishi mumkin. O'lchamingizdan qat'i nazar, biroz qo'shimcha yordam hech qachon zarar qilmaydi.
  2. 2-qadam pastki qismini tanlang.
    Pastki qismini tanlang. Elastik belbog'li egiluvchan narsalarni kiying: gimnastika shimlari, sport shimlari, sport shimlari yoki yoga shimlari. Pastki kiyim kiyganingizda oyoq mashqlarining to'liq spektrini bajarishingiz kerak. Siz kiyadigan pastki ko'ylaklar ham siz tanlagan effektga bog'liq: tor va terini ko'rsatadigan kiyimlar o'zingizni ko'rsatishga yordam beradi va kengroq, ko'proq oqimli kiyimlar aralashishingizga yordam beradi.
    • Qisqa shortilar sizga eng moslashuvchanlikni ta'minlashi mumkin, ammo ular juda ko'p terini ham ko'rsatishi mumkin. Agar siz shortilarda uyatchan bo'lsangiz: ter yoki yoga shim kiying.
    • Agar siz shorti kiysangiz, sport zaliga borishdan oldin o'zingizni har tomondan ko'zguda tekshiring. Yodda tutingki, siz oyoq pressi kabi ba'zi jihozlardan foydalanganda odamlar shortilaringizning oyog'ini ko'rishlari mumkin.
  3. 3-qadam tegishli poyabzallarni olib keling.
    Tegishli oyoq kiyimlarini olib keling. Siz kiygan poyafzal siz qilayotgan mashqlar turiga bog'liq bo'ladi. Agar siz biron bir kardio bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz uchun juda ko'p himoya qiladigan poyabzallarni olib keling. Shuni yodda tutingki, ko'plab sport zallari ochiq oyoqli poyabzal kiyishga ruxsat bermaydi.
    • Agar siz yugurish yo'lakchasida yugurmoqchi bo'lsangiz, yugurish poyafzalini olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz elliptik yoki mashq velosipedidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda sizning oyoq kiyimingiz unchalik muhim emas - faqat o'zingiz uchun qulay narsalarni kiying.
    • Agar siz og'irlik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, to'pig'i va kamarini qo'llab-quvvatlaydigan narsa kiyganingizga ishonch hosil qiling. Yugurish poyafzallari har doim yaxshi tanlovdir.

Erkaklar uchun

  1. 1-qadam shortsa yoki ter kiying.
    Qisqa shimlar yoki ter kiying. Pastki qismingiz sizga to'liq harakatlanish imkoniyatini berishiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida qancha terlashini biling va qanchalik issiq bo'lishingizni o'ylab ko'ring.
    • Tizlaringizdan bir dyuymdan ko'proq cho'zilgan shortilar kiymaslikka harakat qiling - ayniqsa, ular oyoq atrofida bo'sh bo'lsa. Shortsangiz qanchalik past bo'lsa, harakat doirangiz shunchalik qisqa bo'ladi.
    • Agar siz shorti kiyishga qaror qilsangiz, shuni yodda tutingki, siz oyoq pressi kabi mashinalardan foydalanganda boshqalar sizning kaltalaringizning oyog'ini ko'rishlari mumkin.
  2. 2-qadam nafas oladigan, moslashuvchan ko'ylakni oling.
    Nafas oladigan, moslashuvchan ko'ylak oling. Paxta futbolka yoki tank etarli bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, nafas oladigan, ter o'tkazmaydigan polyester ko'ylakni tanlang. Terni o'ziga singdiradigan va harakat doirangizni cheklamaydigan narsani tanlang.
    • Tank sizning qo'llaringizni ko'rsatadi va futbolka biroz oddiyroq tanlov bo'lishi mumkin. Nima uchun ketayotganingizni hal qiling.
  3. 3-qadam tegishli poyabzalni tanlang.
    To'g'ri poyabzalni tanlang. Siz kiygan poyafzal siz qilayotgan mashqlar turiga bog'liq bo'ladi. Agar siz biron bir kardio bilan shug'ullanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz uchun juda ko'p himoya qiladigan poyabzallarni olib keling.
    • Agar siz yugurish yo'lakchasida yugurmoqchi bo'lsangiz, yugurish poyafzalini olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz elliptik yoki mashq velosipedidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda sizning poyabzalingiz unchalik muhim emas - faqat o'zingiz uchun qulay narsalarni kiying.
    • Agar siz og'irlik bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, to'pig'i va kamarini qo'llab-quvvatlaydigan narsa kiyganingizga ishonch hosil qiling. Yugurish poyafzallari har doim yaxshi tanlovdir.

Umumiy maslahat

  1. 1-qadam yengil, nafas oladigan paypoq kiying.
    Yengil, nafas oladigan paypoq kiying. Paxta paypoqlari odatda yaxshi tanlovdir. Paypoqlar juda qattiq yoki juda keng emasligiga ishonch hosil qiling!
    • Sizning didingizga qarab baland paypoq yoki past paypoq kiying. Qisqa paypoqlar oyoqlaringizga nafas olish uchun ko'proq joy beradi, ammo baland paypoqlar terni chiqarish uchun foydali bo'lishi mumkin.
    • Qattiq paypoqlar oyoqlaringizni toraytirib, qon aylanishini sekinlashtirishi mumkin. Boshqa tomondan, juda keng paypoqlar oyoqlaringizni pastga siljitish orqali sizni chalg'itishi mumkin.
  2. 2-qadam sochiqni olib yuring.
    Sochiqni olib yuring. Sport zalida harakatlanayotganda teringizni tozalash uchun yumshoq va toza sochiqdan foydalaning. Siz teringizni mashina o'rindig'ida qoldirishni xohlamaysiz! Aksariyat sport zallari a'zolar mashg'ulotlar paytida foydalanishlari uchun toza sochiq bilan ta'minlaydi. Sochiqni hech kim bilan baham ko'rmang, aks holda siz mikroblarni baham ko'rishingiz mumkin!
    • Mashinada qoldirgan teringizni tozalang. Kichkina, toza sochiqni tozalab, teringizni va teringiz teggan boshqa qismini artib oling. Sizning teringiz mashinada quritilgan bo'lsa, boshqa birovni yuqtirishi mumkin bo'lgan bakteriyalarni olib yuradi!
  3. 3-qadam sport zalidan keyin kiyimingizni yuving.
    Sport zalidan keyin kiyimingizni yuving. Hatto mato ustiga quritilganda, siz yirtqich bakteriyalarni ko'paytirishi va keyin sizni yuqtirishi mumkin. Yulduzlarni tayyorlash bakteriyalari paxtadan ko'ra poliesterdan yaxshiroq o'sishga moyildirlar, ammo siz barcha sport zalining kiyimlarini nimadan qat'iy nazar yuvishingiz kerak.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Erkaklar sport zaliga ichki kiyim kiyishlari kerakmi?
    Ichki kiyim ter ko'tarib, sport zalida skameykadan saqlashga yordam beradi. Biroq, faqat ichki kiyim kiyishni yoki qilmasligingizni tanlashingiz mumkin. Agar sizning uyingizdagi kiyimlaringiz, sumka, engil vaznli qisqa yoki yorug'lik vaznli terlarni tering.
  • Savol bermoq
    Men sport zalida ter kiyishim kerakmi yoki uning o'rniga sport zalining shorti yoki kozoklarni sotib olishim kerakmi?
    O'zingizni qulay his qilish va oyoqlaringiz barcha mashqlaringizda erkin harakatlanishiga imkon beradi. Agar skameykada yotgan bo'lsangiz, agar sizning shorg'ularingiz juda qisqa yoki sumka bo'lsa, odamlar oyog'ini ko'rishlari mumkin. Sport zalida siz boshqa sport zallariga berayotgan fikrlardan xabardor bo'ling.
  • Savol bermoq
    Oqsil silkitishi o'rniga suv olishim kerakmi?
    Ha, protein silkitgichini ishdan bo'shating va sport zaliga suv oling.

Maslahatlar

  • Sport zali kiyimlari bo'shashishi kerak, ammo 'oqma' emas. Tanani quchoqlab, harakatchanlikni tanlamasdan kiyadigan kiyim kiying.
  • Agar siz mushakni qurishga harakat qilsangiz, unda kamroq kiyimingiz yaxshi bo'lishi mumkin, shunda sizning harakatingiz cheklanmagan bo'lishi mumkin. Agar siz yog 'va kaloriyalarni yoqishga harakat qilsangiz, shundan so'ng og'ir kiyimlar ko'proq terlashga va 'kuyish' ga ko'proq terlashga yordam beradi.
  • 'Oyoqni quchoqlash' ni oqimsiz ko'rib chiqishga harakat qiling. Maqsad sizning shaklingizni aniqlash, uni noqulay burchaklarda siqib chiqarmaslik kerak.

Ogohlantirish

  • Paxta kabi tabiiy tolas sifatida nafas olmasligi sababli poliester yoki o'xshash material kiyimlarini kiymang. Agar siz sezgir teringiz bo'lsa, issiqlik va ter toshmalarga olib kelishi mumkin; Shuningdek, ular terning hidini saqlab qolishga moyildirlar.

Kerak bo'lgan narsalar

  • T-ko'ylak yoki kozok
  • Shortilar yoki trek shimlari
  • Paypoq
  • Poyabzal
  • Sochiq
  • Suv shishasi
  • Naushniklar
  • Qo'shimcha kiyim