Basketbolni qanday dribling qilish kerak

Agar NBA o‘yinchisi himoyachini oyoqlari orasidan chaqmoq chaqib, orqadan dribling bilan urayotganini ko‘rsangiz, ko‘p yillik mashg‘ulotlarga ega bo‘lgan odamning mahoratini kuzatasiz. Agar siz basketbolda mutlaqo boshlang'ich bo'lsangiz, hatto oddiy dribling ham dastlab qo'rqitishi mumkin. Yaxshiyamki, mashg'ulot va fidoyilik bilan har kim to'pni yaxshi boshqarishga qodir!

Qadamlar

Dribling asoslarini o'rganish

1. 1To‘pga kaftingiz bilan emas, barmoqlaringiz uchi bilan teging. Dribling paytida siz qo'llaringiz to'p bilan shunday aloqa qilishini xohlaysizki, to'pni yaxshi nazorat qila olasiz va to'pni sakrab turish uchun qo'l kuchini ko'p ishlatishingiz shart emas. Shu sababli, to'pni kaftingiz bilan urmang. Aksincha, to'pni barmoqlaringiz uchi bilan boshqarishga harakat qiling. Kengroq, muvozanatli aloqa maydoni uchun barmoqlaringizni to'pning yuzasi bo'ylab yoying.
   • Barmoqlaringiz uchlari sizga kaftlaringizdan ko‘ra ko‘proq boshqaruvni ta’minlabgina qolmay, balki tezroq dribling qilish imkoniyatiga ega bo‘lasiz. 'Oklaxoma Siti' futbolchisi Pol Jorj kaft bilan to'pga tegmaslikni qat'iy tavsiya qiladi, chunki bu 'butun dribling jarayonini sekinlashtiradi'.
2. 2 Pastroq holatda turing. Dribling paytida tik turish, yuqoriga va pastga qarab turish aqlli emas. Bunday holatda, to'p tanangizning yuqori qismidan yergacha bo'ylab harakatlanishi va sakrashi bilan yana orqaga qaytib, himoyachi o'g'irlashi uchun uni ochiq qoldirishi kerak. Driblingni boshlashdan oldin, past, himoyaviy pozitsiyani oling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Tizlaringizni egib, kestirib, bir oz orqaga tushiring (xuddi stulda o'tirgandek). Boshingizni yuqoriga ko'taring va tananing yuqori qismini asosan tik turing. Bu yaxshi, muvozanatli poydevor - u sizga ko'p harakatchanlik berib, to'pni himoya qiladi.
   • Beldan egmang (xuddi biror narsa olish uchun egilayotgandek). Sizning orqangiz uchun yomon bo'lishidan tashqari, bu pozitsiya juda muvozanatsiz, ya'ni tasodifan oldinga qoqilish osonroq bo'ladi, bu o'yin ichidagi vaziyatga qarab katta xato bo'lishi mumkin.
3. 3To'pni yerdan uloqtiring. Mana shu! Barmoqlaringiz uchi bilan to'pni ushlab turing, uni dominant qo'lingizga oling va uni erdan uring. Uni mahkam sakrab oling, lekin unchalik qiyin emaski, siz jiddiy qo'l kuchini ishlatishingiz kerak yoki uni boshqarishda muammoga duch kelasiz. Sizning driblingingiz tez, ammo barqaror va nazoratli bo'lishi kerak. Har safar to‘p qo‘lingizga qaytganida, uni ushlamasdan yoki ushlamasdan, barmoqlaringiz uchi bilan aloqa qiling va bilak va bilakning boshqariladigan harakati bilan uni orqaga suring - yana qo‘lingizni charchatmasligingiz kerak. driblingdan. To'p polga bir oz yon tomonga va oyoqning old tomoniga tegishi kerak, bu sizning dribling qo'lingiz bilan bir xil tomonda joylashgan.
   • Birinchi marta dribling bilan shug'ullanayotganingizda, bu OK. Dribling paytida ko'zingizni to'pga qaratmaguncha, to'g'ri kelguncha. Biroq, imkon qadar tezroq to'pga qaramay, driblingga o'tish kerak. Siz buni deyarli barcha o'yin darajalarida qilishingiz kutilmoqda.
4. 4Qo'lingizni to'p tepasida tuting. Dribling paytida to'pning harakatini nazorat ostida ushlab turish muhimdir. Siz hech qachon to'p sizdan uzoqlashishini xohlamaysiz, chunki bu boshqa jamoaga to'pni tekinga egalik qilishi mumkin. Harakat qilayotganingizda kaftingizni to‘g‘ridan-to‘g‘ri to‘p ustida ushlab turishga harakat qiling, shunda to‘p “yuqoriga” sakrab, to‘g‘ridan-to‘g‘ri barmoqlaringiz uchiga tegadi. Bu sizga maydon bo'ylab harakatlanayotganda to'pni ko'proq nazorat qilish imkonini beradi.
   • Dribling paytida har doim qo'lni to'p ustida ushlab turishga e'tibor qaratishning yana bir sababi shundaki, har qanday nuqtada to'pni uning pastki tomonida bir lahzada 'ushlab olish' penaltiga olib keladi, bu esa tashish qoidabuzarligi deb ataladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dribling paytida kaftingizni to'p ustida va polga qaratib turing.
5. 5To'pni past tuting. To'pning sakrashi qanchalik qisqa va tez bo'lsa, raqibingizning o'g'irlashi shunchalik qiyin bo'ladi. To'pning sakrashini qisqaroq qilishning ishonchli usullaridan biri bu uni erga yaqinroq sakrashdir. Siz allaqachon past holatda bo'lganingiz uchun (tizzalaringiz bukilgan va sonlaringiz orqaga tushgan holda), to'pning sakrash cho'qqisini tizzangiz va soningiz o'rtasida biron bir joyga ko'chirish g'ayritabiiy bo'lmasligi kerak. Tizlaringizni bukilgan holda, dominant qo'lingizni oyog'ingizning yon tomoniga tushiring va past, tez harakatlar bilan dribling.
   • Past holatda dribling qilish uchun yon tomonga egilishi shart emas. Agar shunday bo'lsa, siz juda past dribling qilayotgandirsiz. Esda tutingki, past pozitsiyangizda sakrashning eng yuqori nuqtasi sizning soningizgacha bo'lishi mumkin, shu bilan birga past driblingning ko'p himoyaviy afzalliklari saqlanib qoladi.

Maydon atrofida to'pni dribling qilish

1. 1 Boshingizni ko'taring. Birinchi marta driblingni boshlaganingizda va jarayon hali intuitiv bo'lmaganida, dribling paytida to'pga qaramaslik qiyin. Biroq, boshqa har qanday narsaga (va hamma narsaga) qarashni mashq qilish juda muhimdir. O'yin davomida dribling paytida jamoadoshlaringizni qidirishingiz, himoyachingizni kuzatib turishingiz va savat qayerda ekanligidan xabardor bo'lishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ko'p vaqtingizni to'pga qarab o'tkazsangiz, buni qila olmaysiz.
   • Jiddiy mashq - bu dribling qobiliyatingizga chinakam ishonch hosil qilishning yagona yo'li. Basketbol o'ynaganingizda, dribling texnikangizning mayda-chuydalariga e'tibor qaratib, vaqtni behuda sarflay olmaysiz. Dribling ikkinchi xarakterga ega bo'lishi kerak - to'pni ko'rmasdan qo'lingga qaytishiga 'ishonish' kerak.
2. 2To'pni qayerda dribling qilayotganingizdan xabardor bo'ling. O'yin davomida dribling qilayotganingizda, to'pni dribling usuli boshqa o'yinchilarning pozitsiyalari va atrofingizdagi sharoitlarga qarab o'zgarishi kerak. Agar siz ochiq maydonda bo'lsangiz (masalan, raqib jamoa ochko olgandan keyin to'pni maydonga ko'tarayotgan bo'lsangiz), to'pni oldingizda dribling qilishingiz mumkin, bu sizga imkon qadar tezroq yugurish imkonini beradi. Biroq, himoyachilarning yonida bo'lganingizda (ayniqsa, kimdir sizni qo'riqlayotgan bo'lsa), past, himoya pozitsiyasini egallab, to'pni yoningizda (shunchaki tashqarida va oyoq kiyimingizning oldida) teping. Shunday qilib, himoyachi to'pga ega bo'lish uchun tanangiz bo'ylab cho'zilishi kerak bo'ladi, unga etib borish ancha qiyinlashadi va, ehtimol, qoidabuzarlik qilish mumkin.
3. 3Tanangizni himoyachi va to'p o'rtasida tuting. Agar sizni bir yoki bir nechta himoyachilar qoplagan bo'lsa, ya'ni ular sizni kuzatib, to'pni o'g'irlashga va/yoki zarbalaringiz va uzatmalaringizni to'sishga harakat qilishsa - to'pni tanangiz bilan himoya qiling. Hech qachon to'pni himoyachi bilan tanangizning bir tomonida dribling qilmang. To'g'rirog'i, o'zingizni shunday joylashtiringki, tanangiz himoyachi va to'p o'rtasida bo'lsin, bu himoyachiga to'pni sizdan o'g'irlashini qiyinlashtiradi (esda tutingki, himoyachi sizni shunchaki yo'ldan itarib yuborishi yoki tanangiz bo'ylab zarba berishi mumkin emas. o'z jamoasi uchun qoida buzmasdan to'pni olish.).
   • Dribling qilmaydigan qo'lni qo'l panjarasi sifatida ishlatishingiz mumkin. Driblingsiz qo'lingizni ko'taring va bilakning yon tomonini raqibingizga ko'rsatib, musht qiling. Qo'l panjaralarini ishlatganda ehtiyot bo'ling. Himoyachini itarib yubormang, himoyachiga musht bilan zarba bermang yoki qo'l panjarangiz bilan xanjar sifatida himoyachini bosib o'tmang. Buning o'rniga, o'zingiz va himoyachi o'yinchi o'rtasida bo'sh joy qoldirish uchun himoyada (masalan, qalqonni ushlab turishingiz mumkin) qo'l panelidan foydalaning.
4. 4 To'xtamang. Basketbolda hujumkor o'yinchilar to'pga ega bo'lganda faqat bir marta driblingni boshlashlari va to'xtatishlari mumkin. O'yinda dribling qilayotganingizda, basketbol bilan nima qilishni bilmasangiz, driblingni olmang. To'xtaganingizdan so'ng, siz yana dribling qila olmaysiz va agar u aqlli bo'lsa, himoyachingiz harakat qila olmasligingizdan foydalanadi.
   • Agar siz driblingni to'xtatsangiz, sizning variantlaringiz to'pni uzatish, to'pni otish yoki to'pni sizdan o'g'irlashdir. Agar siz birinchi ikkitasidan birini qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, driblingni to'xtating va darhol buni bajaring - aks holda, himoya reaktsiyaga kirishadi va sizga yoqadimi yoki yo'qmi uchinchi variant paydo bo'lishi mumkin!
5. 5To'pni qachon uzatishni biling. Dribling har doim ham to'pni maydon bo'ylab harakatlantirishning eng aqlli usuli emas. Ko'pincha, o'tish yaxshiroqdir. Yaxshi pas berish o'yini samarali hujumning asoslaridan biridir. To'pni uzatish dribling paytida harakat qilishdan ko'ra tezroq, raqib jamoani noto'g'ri yo'naltirish uchun ishlatilishi mumkin va to'pni himoyachilar egallab turgan maydon orqali jamoadoshiga etkazish uchun ishlatilishi mumkin. To‘p suruvchi bo‘lmang – agar halqaga dribling qilish bir nechta himoyachilardan o‘tishni anglatsa, odatda to‘pni zarba berish imkoniyati ko‘proq bo‘lgan jamoadoshiga uzatgan ma’qul.
6. 6 Dribling qoidalarini buzishdan saqlaning. Basketbolda dribling qilish usulini belgilaydigan ba'zi asosiy qoidalar mavjud. Ushbu qoidalarni biling! Ehtiyotsiz dribling qoidabuzarligi penaltiga olib kelishi mumkin, bu sizning jamoangizning hujum tezligini to'xtatishi va himoyachi jamoaga to'pni bepul berishi mumkin. Quyidagi qoidabuzarliklardan saqlaning:
   • Sayohat qilish: Driblingsiz to'p bilan harakat qilish. Sayohat quyidagilarni o'z ichiga oladi:
     • Qo'shimcha qadam tashlash, o'tkazib yuborish, sakrash yoki oyoqlaringizni aralashtirish
     • Yurish yoki yugurish paytida to'pni olib yurish
     • Harakatlanayotganda aylanma oyog'ingizni (oyoq qo'yish) harakatlantirish yoki o'zgartirish
   • Ikki marta dribling: Bu penalti ikkita alohida qoidabuzarlikni nazarda tutadi:
     • Ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida dribling
     • Dribling, driblingni to'xtatish (to'pni ushlash yoki ushlab turish) va keyin yana driblingni boshlash
   • Tashish: To'pni bir qo'l bilan ushlash va keyin driblingni davom ettirish (dribling harakatini to'xtatmasdan). Yuk tashishda sizning qo'lingiz to'pning pastki qismiga tegadi, so'ngra dribling harakatida to'pni ag'daradi.

• Qo'shimcha qadam tashlash, o'tkazib yuborish, sakrash yoki oyoqlaringizni aralashtirish
• Yurish yoki yugurish paytida to'pni olib yurish
• Harakatlanayotganda aylanma oyog'ingizni (oyoq qo'yish) harakatlantirish yoki o'zgartirish

• Ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida dribling
• Dribling, driblingni to'xtatish (to'pni ushlash yoki ushlab turish) va keyin yana driblingni boshlash

To‘p bilan ishlashning ilg‘or usullarini o‘rganish

1. 1'Uch tomonlama tahdid' pozitsiyasini mashq qiling. 'Uch karra tahdid' - bu juda ko'p qirrali pozitsiya bo'lib, hujumkor o'yinchilar jamoadoshidan to'pni uzatmada qabul qilgandan keyin, lekin ular driblingni boshlashdan oldin qabul qiladilar. Uch marta tahdid holatidan o'yinchi o'tishi, zarba berishi yoki driblingni boshlashi mumkin. Pozitsiya o'yinchiga to'pni qo'llari va tanasi bilan himoya qilish imkonini beradi, ayni paytda u qaysi variantni tanlashni hal qiladi.
   • Uch marta tahdid to'pni tanaga yaqin ushlab turadi, kuchli qo'l uni tepada, zaif qo'l esa pastdan ushlab turadi. O'yinchi past pozitsiyani egallaydi va tirsaklarini orqada ushlab turadi, to'qson daraja burchak ostida egiladi. To'p ustida bir oz oldinga egiladi. Shu nuqtai nazardan, himoyachining to'pni o'g'irlashi juda qiyin.
2. 2'Krossover' texnikasini mashq qiling. 'Krossover' - himoyachini beqarorlashtirish va noto'g'ri yo'naltirish uchun ishlatiladigan dribling usuli. O'yinchi to'pni tanasi oldida dribling qiladi, uni 'V' shaklida qo'llar orasiga o'tkazadi. O'z harakatlarini 'sotish' orqali o'yinchi himoyachini bir qo'lida to'pga qarab harakatlanishini, so'ngra to'pni tezda ikkinchi qo'liga kesib o'tishini, o'yinchiga himoyachi atrofida tezda dribling qilish yoki to'pni uzatish imkonini berishi mumkin. u balansdan tashqarida.
   • Dribling bilan bog'liq foydali usullardan biri bu 'In & Out Dribling'. Aslida, o'yinchi o'zini krossoverga o'tayotgandek ko'rsatadi, lekin to'pni bir qo'lida ushlab turadi.
3. 3 Orqangizda driblingni mashq qiling. Agar siz tebranib bo'lmaydigan himoyachi bilan qoplangan bo'lsangiz, ba'zi jiddiy driblinglarni amalga oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Himoyachini 'juking' qilish uchun klassik harakatlardan biri bu orqangizdan dribling qilishdir. Bu harakat jiddiy mashq qilishni talab qiladi, ammo bunga arziydi – yaxshi bajarilganda, orqadan harakat qilish himoyachining boshini aylanib qolishi mumkin.
4. 4Oyoqlaringiz orasiga driblingni mashq qiling. To'p bilan muomala qilishning yana bir klassik harakati - bu oyoqlaringiz orasiga dribling qilish. Ehtimol, buni Garlem Globetrottersdan LeBron Jeymsgacha hamma qilganini ko'rgan bo'lsangiz kerak va buning sababi bor. Oyoqlar orasidagi tez, yaxshi bajarilgan dribling hatto eng qiyin himoyachilarni ham mag'lub etishi mumkin.

Ekspert savol-javob

• Savol Nega men driblingni yaxshilay olmayotgandekman? Mashq qilish uchun ko'p vaqt sarflayotganingizga ishonch hosil qiling. Dribling vaqti-vaqti bilan qiladigan narsa emas - bu siz doimo mashq qilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
• Savol: Oyoqlarim orasiga basketbol to'pini dribling qilishni qanday o'rganishim mumkin? Boshqa hamma narsada bo'lgani kabi, siz ham ko'p mashq qilishingiz kerak. Buni chapdan o'ngga 50 marta, keyin o'ngdan chapga 50 marta bajarishga harakat qiling va shunchaki turli xil kombinatsiyalarni o'ylab toping va uni qayta-qayta bajaring. Menimcha, buni amalga oshirishning eng yaxshi yo'li to'plamlarga ega bo'lishdir - ehtimol, 20 tadan 5 to'plamdan 10 yoki 5 to'plamni takroriy bajaring va buni 30 daqiqadan bir soatgacha bajarishga harakat qiling, faqat oyoqlarni bosib o'tishga qaratilgan. Bu ish turini talab qiladi.
• Savol: Qaysi mashqlar driblingni yaxshilashga yordam beradi? Eng muhimi, buni qayta-qayta bajarish - mashq mukammal qiladi. Dribling - bu ritm bilan bog'liq. Bundan tashqari, bir joyda turgan holda ikkita to‘pni dribling qilish ikkala qo‘lni bir vaqtning o‘zida shakllantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Video

Maslahatlar

• Do'stingiz bilan mashq qiling.
• Sekin boshlang. Statsionar mashqlardan boshlang va to'liq kortga yugurish mashqlariga o'ting. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirsangiz, to'siqlar kurslarini yanada qiyinlashtirasiz yoki sizni himoya qilish uchun do'st olishingiz mumkin.
• Agar siz driblingda chinakam mahoratga ega bo'lsangiz, o'yinda barcha ajoyib harakatlaringizdan foydalanmang, faqat o'zlashtirgan harakatlaringizdan foydalaning. Shunday qilib, o'z harakatlaringizni ko'rsatib, to'pni yo'qotmaysiz.