Oyoqlar orasiga basketbol to'pini qanday dribling qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Dibling - bu basketbol o'yinida asosiy mahoratdir va oyoqlaringiz orasidagi to'pni bosib, uni amalga oshirishning eng muhim usullaridan biri. Garchi bu oddiy hiylaga o'xshaydi, lekin oyoqlaringiz o'rtasida dribbing to'pni himoyachi kishining ushlashiga yordam beradi. Harakatni sozlash uchun, siz avval qanday qilishni bilishingiz kerak boshqaruv koptok. Oldinga tez harakat sizga to'pni boshqa qo'lingizga o'tish imkoniyatini beradi. Gumlarni taassurot qoldiring va himoyachilarni o'yin kuni changda qoldiring.

Qadamlar

To'pni dribbing

  1. oyoqlar orasidagi basketbolni dribling 1.jpeg
    Tizzalaringizni egib, egilib, kestirib. To'pni boshqarish uchun siz uni o'yma bilan siz uni oyoqlaringiz orasiga siljitib, asosiy dribling pozitsiyasiga kirishingiz kerak. O'zingizni pastga tushiring, orqangizdan orqaga suring. Agar harakat qilishingiz kerak bo'lsa va sizning nuqtai nazaringiz barqarorligini his qilsangiz, biroz vaqt oldinga egilish.
    • Qovurish to'pni himoya qilishga yordam beradi. Ulanayotganingizda, to'pni baland qilib, raqibingizni o'stirish uchun ko'p vaqt berish paytida uni boshqarish qiyinroq qiladi.
  2. 2 oyoq orasidagi basketbolni dribling 2.jpeg
    To'g'ri oldinga qarash uchun boshingizni va ko'kragingizni ko'taring. Pastga qarab, o'zingizni muvozanatingizni buzadi. Ko'zlaringiz bilan polga e'tibor qaratib, siz sudni oldingizda so'rov o'tkaza olmaysiz. Oldinga suyanganingizdek, to'pni tomosha qilish vasvasasiga tushishni oldini olish uchun ko'kragingizni ozgina yopishtiring. Gazingizni savatga yo'naltirishga harakat qiling.
    • Biror kishingiz oldida turing, shunda siz mashq qilayotganda ularga tikilishingiz mumkin. Agar siz o'zingiznikida bo'lsangiz, halqa oldida turing yoki diqqat markazida bo'lishingiz kerak bo'lgan qiziq narsa toping.
  3. oyoqlari orasidagi basketbolni dribling 3.jpeg
    O'zingizni harakatga tayyorlash uchun oyoqlaringizning to'plariga turing. Tana vaznini oyoqlaringizning old qismiga siljitish uchun oyoq barmoqlaringizdan oldinga egilish. Ko'pincha oldinga siljmang, aks holda siz muvozanatni yo'qotib qo'yasiz. Agar siz poshnangizni erga ko'targaningizni his qilsangiz, ularni barqarorlik uchun kamaytiring. Ushbu nuqtai nazar, sudni to'kib tashlagan holda, o'tkir burchakda kesish va kesilgan burchakka kesish imkonini beradi.
    • Balans to'pni boshqarishning eng muhim qismlaridan biridir. Siz muvozanatda bo'lganingizda samarali harakat qila olmaysiz, shuning uchun driblenka harakat qilishdan oldin pozitsiyani oling.
    • Agar oyoqlaringiz siqishni boshlasa, ehtimol siz oyoq barmoqlarida juda ko'p vazn berishingiz mumkin. Oldinga egilish juda oz, shunchaki vazningizni siljitish uchun etarli.
  4. oyoqlar orasidagi basketbolni dribling 4.jpeg
    Barmoqlaringizning prokladkalari bilan basketbolni kiying. To'pni dominant qo'lingiz bilan tanangizga yaqin joyda saqlang. Tizzangiz yonida to'pni qoqishga harakat qiling. Keyin, xurmo ustiga kaftingizni dam olishning o'rniga, uni barmoqlaringiz bilan itaring. Sizning tizzangiz pesskiy raqiblaridan ozgina himoya qiladi, sizning barmoqlaringiz sizga to'pning harakatlari ustidan aniqroq nazorat qiladi.
    • To'pni sakrash uchun bilagingizni kuch bilan itarish uchun pastga tushiring. Barmoqlaringizni siz o'zingiz mavjud bo'lgan holatni maksimal darajada oshirish uchun ajratib turing.
  5. 5.jpeg bosqichidagi basketbolni dribling
    Tizzaning balandligida to'pni urish uchun etarli kuchdan foydalaning. Stakalish uchun shirin joy yerga juda past. Agar siz pastga tushsangiz, to'p sizning soningizdan yuqori bo'lmasligi kerak. Agar u belingiz bilan bo'lsa, uni boshqarishda qiyin vaqt bo'ladi. Uni juda baland ko'tarish, himoyachilarni oyoqlaringiz orasiga kesib o'tishdan oldin uni o'g'irlash imkoniyatini beradi.
    • Siz o'ynayotgan sirt bilan tanishing. Har bir sirt noyobdir, ammo ba'zi yuzalar bu chiqdi. Softer yuzasi sizdan qo'lingizni orqaga qaytarish uchun to'pni ko'proq kuch bilan pastga tushirishni talab qiladi.
    • To'pni tanangizning kengayishi deb o'ylang. Sud hissini olish va to'pni qanday siljish uchun bir necha marta urib oling. To'pni tanangizga bog'liq bo'lgan joyda his qilsangiz, dribling paytida unga qarashingiz shart emas.

Krossoverni o'qish

  1. 6-bosqichning orasidagi basketbolni dribling 6jpeg
    To'pni dominant qo'lingizda. Tizzangizni elkasiga ajratib turadigan egildiqlarni ushlab turing. Ko'kragingizni va boshingizni, go'yo halol himoyachilarni tomosha qilishni unutmang. Shuningdek, to'pni barqaror tomonga silkitib, uni past va tanangizga yaqin tuting.
    • Harakatni boshlashda barqarorlik kalit. Agar siz qolsangiz, siz to'pni yo'qotib qo'yasiz. Siz olib ketishga tayyor bo'lganingizda oyoq barmoqlariga suyanib, uni tomizib oling.
  2. 7.jge bosqichma-bosqich basketbolni dribling
    Sizning dominant qo'lingizni shunday siljiting, shunda bosh barmog'ingiz tepada. To'pni tizzangiz tomon burish uchun kuting. Qo'lingizni tizzalariga etishmasdan oldin, qo'lingizni yon tomonga siljiting. Shunday qilib, bosh barmog'ingizning yuqori qismida osmon tomon yo'nalgan. Bosh barmog'ingiz uchini tepaga qo'ygandan so'ng, barmoqlaringizni tomon tomonga tegib, to'pni boshqaring.
    • Qo'lingizni bir harakat bilan harakatlantiring, lekin pastga qaramang! Agar siz pastga qarasangiz, to'p bilan muomala qilish mahoratingiz qanchalik yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, siz himoyachiga nima qilishni rejalashtirgan bo'lasiz.
    • To'p sakrashning yuqori qismiga yaqinlashganda, siljish tezda bajarilishi kerak. Agar u erga yaqin bo'lsa, siz uni yaxshi ushlab turolmaysiz. To'g'ri balandlikka etguncha uni sakrab turing.
  3. basketbolni oyoqlar orasiga dribling 8.jpeg qadam
    To'pni yarmigacha boshqa qo'lingizga teping. To'pni joyiga tushirgandan so'ng, uni yon tomonga siljitishga tayyorlaning. To'g'ridan-to'g'ri tanangizning old qismidagi tuproqni maqsad qilib oling. To'pni o'sha nuqtaga surish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. To'p burchak ostida yuqoriga sakrab tushadi, shuning uchun uni qarama-qarshi qo'lingiz bilan boshqarishingiz mumkin.
    • Krossover paytida to'p V shaklida harakat qiladi. To'pni diagonal bo'ylab itarib yuborsangiz, u diagonal ravishda qarama-qarshi tomonga sakrab chiqadi.
    • To‘pni olish uchun oldinga egilib qolmaslik uchun uni o‘zingizga yaqin tuting. Buning uchun to'pni tanangiz bo'ylab yon tomonga suring. Uni oldinga yoki orqaga silkitmang.
  4. oyoqlar orasiga basketbol to'pini dribling qadam 9.jpeg
    To'pni ushlash uchun qarama-qarshi qo'lingizni uning ustiga qo'ying. Biroq, kaftingizni to'pdan uzoqroq tuting. Siz driblingni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. To'pni barmoq uchiga tegizishga odatlaning. To'pni tizzagacha bo'lgan balandlikda sakrashni davom ettirish uchun darhol bir oz kuch bilan pastga suring.
    • Agar siz darhol boshqa krossover qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni to'pning ustiga emas, balki uning yon tomoniga qo'ying.
    • To‘pni joyida turgan holda kesib o‘tishni mashq qiling. Harakat sizga qulay bo'lganda, to'pni oyoqlaringiz orasiga qo'yishga o'ting. Asosiy krossoverni o'zlashtirganingizdan keyin osonroq bo'ladi.

To'pni oyoqlaringiz orasiga kesib o'tish

  1. basketbolni oyoqlar orasiga dribling qadam 10.jpeg
    Dominant qo'lingiz bilan to'pni dribling. Dribling holatiga o'tish uchun avval cho'zing. To'pni boshqarish uchun siz erga pastroq turishingiz kerak. To'pni oyog'ingizga yaqin sakrab, ko'krak va boshingizni ko'taring.
    • Ko'chishga tayyor bo'ling! Dribling paytida oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'yish uchun oyoq to'plari ustida bir oz oldinga egilib turing.
  2. oyoqlar orasiga basketbol to'pini dribling qadam 11.jpeg
    Qarama-qarshi oyog'ingiz bilan oldinga diagonal qadam tashlang. Yon chiziq tomon saxiy qadam tashlang. Oyog'ingizni tanangizdan taxminan 45 graduslik burchak ostida harakatlantiring. Buni qilayotganda, oyog'ingizni erga qo'yib, dominant tomoningizni barqaror tuting. Krossoverga tayyorgarlik ko'rish uchun uning yonida to'pni driblingda davom eting.
    • Misol uchun, agar siz o'ng qo'lingiz bilan dribling qilsangiz, chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Chap qo'lingiz bilan dribling paytida teskarisini qiling.
    • To'pni samarali kesib o'tish uchun to'p sakrashning yuqori qismiga yetganda tez qadam tashlang. Bu sizga to'pni oyoqlaringiz orasiga surish uchun qisqacha oyna beradi.
  3. oyoqlar orasiga basketbol to'pini dribling qadam 12.jpeg
    To'p tepganda qo'lingizni uning yon tomoniga o'tkazing. Qo'lingizni harakatlantiring, shunda bosh barmog'ingiz to'pning tepasida tugaydi, uni barmoqlaringizning uchlari bilan surish uchun tayyorlang. Boshqa barmoqlaringiz uning yon tomoniga tegsa, bosh barmog'ingiz to'pi to'pning ustiga tushsin. To'p sakrashning yuqori qismiga, taxminan tizzagacha yetganda, uni oyoqlaringiz orasiga surish uchun tayyorlaning.
    • Agar siz harakatni to'g'ri bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sekin sur'atda mashq qiling. To'pni odatdagidan bir oz yuqoriga ko'taring, bir qadam tashlang va keyin qo'lingizni yon tomonga siljitishga harakat qiling.
  4. basketbolni oyoqlar orasiga dribling qadam 13.jpeg
    Krossoverni boshlash uchun to'pni ochiq oyoqlaringiz orasiga suring. To'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostidagi erga yo'naltiring. Oyoqlaringiz orasidagi kunduzgi yaxshi joyni qidiring. Keyin, barmoqlaringizning uchlari bilan to'pni u erga surish uchun foydalaning. To'p boshqa tomondan chiqib ketganda, uni tizzagacha ko'tarish uchun etarli kuch sarflang.
    • To'pni burchak ostida surishingizga ishonch hosil qiling. To'p boshqa qo'lingizga qarab ko'tarilishi uchun V shaklidagi toza sakrashni olishga harakat qiling.
    • Agar tanangizga tegmasdan to'pni o'tkazib yuborishda qiynalayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turgan holda turing. To'pni bir necha marta oldinga va orqaga uzating. Bu sizga to'p etarlicha yuqoriga sakrash uchun qancha kuch qo'llash kerakligi haqida fikr beradi.
  5. oyoqlar orasiga basketbol to'pini dribling qadam 14.jpeg
    To'p paydo bo'lganda uni qabul qilish uchun qarama-qarshi qo'lingizdan foydalaning. To'p kelishi bilanoq uni nazorat qilish uchun qo'lingizni oyoqlaringizga yaqinlashtiring. Barmoqlaringiz uchiga tegsin. To'p harakatlanayotganda, to'pni himoya qilish uchun oldingi qo'lingizni pastga tushiring. Ehtiyot bo'lmasangiz, hushyor himoyachi to'pni oyoqlaringiz orasidan chiqarib yuborishi mumkin.
    • To'p harakatlanayotganda, harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun orqa oyog'ingizni oldinga egishingiz mumkin. Bu vaqtda tovonni ko'tarish yaxshi.
  6. basketbolni oyoqlar orasiga dribling qadam 15.jpeg
    Orqa oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yish orqali joylashuvingizni o'zgartiring. Oyoqlar orasidagi krossoverning eng qiyin qismi oldinga harakatlanish vaqtini belgilashdir. To'p qo'lingizga tegayotganini his qilganingizdan so'ng, dominant oyog'ingizni oldinga siljiting. Krossoverni o'rnatishda siz harakat qilgan yo'nalishda 45 graduslik burchak ostida qadam qo'ying. U to'pni himoya qiladi va oldinga siljish imkonini beradi.
    • Masalan, agar siz to'pni chap qo'lingizga uzatsangiz, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. To'pni o'ng qo'lingiz bilan ushlashda teskarisini qiling.
    • Agar siz statsionar holatda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sakrash qadamini bajarishga harakat qiling. Tezda sakrab o'ting va oyog'ingizni o'zgartiring.
  7. basketbolni oyoqlar orasiga dribling qadam 16.jpeg
    Maydon bo'ylab harakatlanishda davom etish uchun to'pni yana dribling. Oyoqlaringiz orasiga to'pni kesib o'tayotganda siz qadam bosgan tomonga boshingizni qarating. Harakat qilayotganingizda tanangizni to'p va himoyachi o'rtasida saqlang. Agar siz yana yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, to'pni qarama-qarshi tomonga kesib o'tish uchun qadamlarni takrorlashingiz mumkin. Himoyani mag'lub etish va to'pni halqaga olish uchun driblingni mashq qiling!
    • Tez sur'atda o'zingizni qulay his qilguningizcha harakatni sinab ko'ring. Buni qanday qilishni birinchi marta o'rganayotganingizda vaqt biroz qiyin bo'lishi mumkin. Nazorat va chaqqonlikni yaxshilash uchun uni bir vaqtning o'zida bir qismdan oling.
    • Harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni qayta-qayta mashq qiling, shunda u maydonda o'zini tabiiy his qiladi.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Basketbolda driblingni qanday yaxshilay olaman?
    Boshqa hamma narsa kabi, siz ham ko'p mashq qilishingiz kerak. Takrorlashni o'rnating - masalan, o'ngdan chapga 50 marta, keyin chapdan o'ngga 50 marta bajaring. Keyin chapga, o'ngga, o'ngga, chapga almashtiring va turli xil kombinatsiyalarni qayta-qayta o'ylab topishga harakat qiling.
  • Savol
    Yugurish paytida buni qanday qilishim mumkin?
    Sekin boshlang va o'yin tezligida qulay bo'lguningizcha tezlikni asta-sekin oshiring.
  • Savol
    Nega men kesib o'tganimda basketbol to'pi oyoqlarimga urilib ketadi?
    Tizlaringizni egib, oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni kamaytiring va kechqurun driblingga harakat qiling. To'pni boshqa qo'lingiz bilan qabul qilishga tayyor bo'ling.

Video

Maslahatlar

  • Oyoqlaringiz orasiga dribling qilish yakkama-yakka yaxshi ishlaydi. Agar sizda harakatlanish uchun joy bo'lmasa, to'p nazoratini yo'qotishingiz yoki himoyachiga duch kelishingiz mumkin.
  • Amaliyot mukammal qiladi. Tezlikni oshirish uchun tez-tez mashq qiling va hatto o'yinda harakatni qulay his qiling.
  • Yodingizda bo'lsin, oyoqlaringiz orasiga dribling o'zini ko'rsatishdan boshqa maqsadga ega. Bu yorqin, ammo yo'nalishni o'zgartirish va raqibni qo'zg'atish uchun juda foydali.