Qanday qilib 50 ta Freestyle vaqtini qanday tushirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

50 metrga erkin usulda suzish - tez sur'atda o'tadigan poyga. Aksariyat suzuvchilar uchun bu hodisaga vaqtini yo'qotish juda xafa bo'ladi. 50 metrga erkin usulda suzishning bir necha usullari.

Qadamlar

  1. 1-qadam murabbiy yoki do'st oling.1 Murabbiy yoki do'st oling. Mashg'ulot o'tkazayotganda sizni nazorat qiladigan odamni olishingiz kerak bo'ladi. Sizning murabbiyingiz yoki do'stingiz sizga turli yo'llar bilan yordam beradi. Suzayotganingizda ular sizni kuzatishadi va ehtimol texnikadagi kamchiliklaringizga qarashadi. Ular sizning qanchalik yaxshilanganingizni ko'rish uchun mashg'ulotlar davomida vaqtingizni olishadi. Agar sizda allaqachon yaxshi bo'lsa, ular sizga suzish bo'yicha karerangizda yordam berishadi.
  2. 2-qadam chidamliligingizni va umuman jismoniy holatingizni yaxshilang.2 Chidamliligingizni va umuman jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilang. Siz 50 metrga erkin usulda yugurishingiz va minimal nafas olishingiz kerak. Ba'zi suzuvchilar so'nggi 25 metrda charchoqqa moyil bo'lib, sekinlashadilar, natijada sekin 50 metrga erkin harakat qilishadi. Quruq quruqlikdagi mashqlarni bajarish sizning fitnes darajangiz va chidamliligingizni oshirishga katta hissa qo'shadi. Planklar, push-uplar, o'tirishlar va yugurishlar bir nechta. Ushbu mashg'ulotlarning intensivligi suzuvchilarning yoshi, jinsi va darajasiga qarab farq qilishi mumkin. Murabbiyingizdan siz uchun mashg'ulot rejasini so'rang.
  3. 3-qadam sho'ng'inni yaxshilang.3 Sho'ng'iningizni yaxshilang. Yaxshi bajarilgan sho'ng'in sizning vaqtingizning 3 soniyasini qisqartirishi mumkin, shuning uchun sho'ng'ilishingizdan maksimal darajada foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Sho'ng'ish paytida do'stingiz videoga tushsin. Videoni tomosha qiling va kamchiliklaringizni ko'ring. Oyoqlaringiz va qo'llaringiz tekismi? Sizning yadroingiz qattiq va qisqarganmi? Sizning tanangiz suvga tor teshikka kiradimi? O'tish signaliga javob berish uchun sizga uzoq vaqt kerakmi? Sho'ng'iningizni baholang va yaxshilash kerak bo'lgan sohalarni sanab o'ting. Endi nima qilish va yaxshilash kerakligini bilganingizdan so'ng, basseynga qayting va sho'ng'in uchun mashq qilishni davom eting (do'stingiz sizni videoga olishni davom ettiradi). Nihoyat keskin sho'ng'iguncha va sho'ng'indan maksimal darajada foydalanmaguningizcha mashq qilishni davom eting.
  4. 4-qadam suv ostidagi delfin zarbalarini yaxshilang.4Suv ostidagi delfin zarbalarini yaxshilang. Suv ostidagi delfin zarbalari sho'ng'in tezligini saqlab qolish uchun juda muhim va to'g'ri bajarilganda vaqtingizni oshiradi. Buni mashq qilayotganda sho'ng'in fazasidan boshlang, shunda sho'ng'in tezligini his qilasiz. Sho'ng'in blokiga boring, sho'ng'ing, suv ostidagi delfinlaringizni qiling va 5 marta erkin uslubda suzing. Bu videoni do'stingiz borligiga ishonch hosil qiling. Siz insultni juda erta boshladingizmi va sho'ng'iganingizning tezligini darhol o'ldirdingizmi? Suv ostida juda sekin yurganmisiz? Chuqur sho'ng'ishingiz va tiklanishingiz qiyin bo'lganmi? Videoni tomosha qiling va suv osti delfinlaringiz bosib o'tgan masofani va qancha vaqtni ko'ring. Masofa 15 metrdan oshmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizni musobaqada diskvalifikatsiyaga olib keladi. Mashqingizni yana davom ettiring va ushbu mashqda oldingi vaqtingizni engishga harakat qiling. Katta va kichik zarbalarni sinab ko'ring va har bir texnikaning vaqtini taqqoslab, qaysi biri sizga mos kelishini aniqlang. Delfin zarbalarining o'lchami va tezligi har xil odamning balandligi va tuzilishiga qarab farq qilishi mumkin.
  5. 5-qadam o'z kuchingizni yaxshilang.5 O'z kuchingizni yaxshilang. Suzish paytida kamroq tortish orqali zarbalaringizni samarali qiling. Biror narsaga erishayotgandek qo'llaringizni oldinga cho'zing, keyin iloji boricha tezroq pastga torting. Pull to'plamlarini bajarish sizning tortishishlaringiz tomonidan yaratilgan quvvat va tezlikni oshirishga yordam beradi. Intensivlik va mashg'ulot rejangiz haqida so'rashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu sizning murabbiyingizdir, chunki yana intensivlik suzuvchidan suzuvchiga farq qilishi mumkin. Yelkaning shikastlanishini oldini olish uchun tortish to'plamlarini bajarishdan oldin yaxshi cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.
  6. 6-qadam tepishlaringizni yaxshilang.6 Tepishlaringizni yaxshilang. Tepish taxtasini oling va do'stingizga 50 metrlik vaqtingizni tepish imkonini bering. Tezlikni oshirish uchun tezroq va qattiqroq zarba bering. Tepish tezligi va samaradorligini oshirish uchun dumba mushaklaringizni torting. Dumbangizdagi tangani tasavvur qiling va uni siqib, joyida ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. To'g'ri texnikaga ega bo'lganingizda, 50 zarbangizda vaqtingiz kamayganda bilib olasiz.
  7. 7-qadam tugatishni yaxshilang.7 Yakuningizni yaxshilang. Tegish har qanday poygada eng kutilgan qismlardan biridir. Kim g'olib bo'lishini aytadi. 50 metrga erkin uslubda yugurish - bu juda qattiq poyga, shuning uchun oxirgi 5 metr tezligingiz va teginish vaqtingizga katta ta'sir qiladi. Bayroqning (5 metr belgisi) iloji boricha tepayotganini ko'rganingizdan so'ng, qattiqroq torting va devorga qaysi qo'l tegishi haqida o'ylashni boshlashga harakat qiling. Poyganing oxirgi 5 metrida nafas olmaslik muhim. Poygani to'liq zarba bilan yakunlang. Ya'ni, devorga to'liq cho'zilgan qo'l bilan teging. Oxirgi zarbangizda nafas olmang va boshingizni pastga tushiring. Ushbu bosqichda qolgan barcha energiyani berganingizga ishonch hosil qiling.
  8. 8-qadam etarlicha dam oling.8 Etarlicha dam oling. Musobaqadan 2 hafta oldin dam olishni va ish yukingizni kamaytirishni boshlang. Yaxshi dam olgan tana sizga ko'proq energiya beradi, shuning uchun yaxshi natija va tezroq suzish imkonini beradi.
  9. 9-qadam sog'lom ovqat iste'mol qiling.9 Sog'lom ovqatlar. Tanangizga ovqatlanish va energiya maksimal darajada ishlashi kerak. Musobaqangizdan oldin engil ovqatlaning. Siz oshqozoningizni xafa qilishni xohlamaysiz va poyga paytida muammolarga duch kelmaysiz.
  10. 10-qadam diqqat markazida.10fokoke. Siz irqning o'zi tomon yo'nalishingiz kerak. Eng yaxshi vaqtingizni urish haqida o'ylang. Musobaqada qo'rqinchli, qo'rqqani yoki asabiy his qilmang. Buning o'rniga, siz birinchi bo'lib tugaydiganingizni va buni bajarishga harakat qiling. Tana va taniqli tanasi, to'g'ri yolg'on, to'g'ri sho'ng'in, suv ostidagi delfinlar, tortmalar, tepish va tugatish bilan, hech narsa sizni eng yaxshi vaqtingizni mag'lubiyatga va g'alaba qozonishdan hech narsa to'xtata olmaydi. Raqiblaringiz sizning pufakchalaringizni eyishga ijozat bering!

Jamiyat Savol-javob

  • Bir haftada savol bor. O'sha paytdan oldin vaqtimdan 2 soniya ketishim mumkinmi? O'tgan yili men bir hafta ichida 3 soniyadan tushdim. Musobaqangizdan oldin irqingizni va har bir tafsilotingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Raqobat va medalni qo'lga kiritish hissi his-tuyg'ularingizni tomosha qiling. O'zingizning burilishingiz va qo'llaringizni siqish uchun harakat qiling, asapni o'chiring (agar siz orqa tomoningizda bo'lsangiz) va sizning ostmalaringiz kabi aylanasiz. O'zingiz o'rniga, iloji boricha sho'ng'iyotganingizga ishonch hosil qiling. Bu vaqtni tejashadi. Bu aslida yordam berishiga ishonchim komil emas, lekin oyoqlaringiz sizning qo'llaringizdan ko'ra ko'proq suvda biroz balandroq (siz ozgina turtki bo'lasiz). Eng muhimi, xotirjam bo'ling (men bilaman, buni amalga oshirish osonroq). Omad!
  • 36 soniya so'rovda 36 soniya so'rov yuboring! O'z navbat va sho'ng'inlaringiz ustida ishlang. O'zingizning burilishingiz uchun, uni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling, keyin uni qayta-qayta mashq qiling. Orqa tomondan devorni itaring, so'ngra juda qattiq oqimli chiziq va super tezlikni boshlang. Birinchi insultni nafas olmang. Nafas oldingiz, ichakingizdan nafas oling va sekin nafas oling, chunki bu sizga boshqa nafas olmasdan davom etadi. Va nihoyat, musobaqangizning oxirgi qismida Sprint. Oyog'ingizni tepib turing, shunda ro'za tuting, ularning barcha raqobatchilaringizni orqangizda seping. Butun qo'lingiz bilan torting. Agar siz oxirigacha charchagan bo'lsangiz, siz etarlicha urinmadingiz.
  • Freestyle-da eng yaxshi vaqt 48 soniya. Mening oxirgi suzishim ertaga, va men vaqt tashlashim kerak. Nima qilishim kerak? Sho'ng'ingga e'tibor qarating. Siz qanchalik sho'ng'ing, shunchalik yaxshi bo'ladi. O'z navbatingiz va burilishlaringizga diqqatni jamlang va o'zingizga ishoning va ishoning!

Video

Maslahatlar

  • Tartibni yaxshilash uchun qo'lingizni iloji boricha cho'zing
  • Har doim qattiq oqim pozitsiyasida turing
  • Faqatgina sprint paytida 2-5 marta nafas olishga harakat qiling.

Ogohlantirish

  • Musobaqangizdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilmang
  • Raqobatingizdan bir necha hafta oldin haddan tashqari oshirmang

Kerak bo'lgan narsalar

  • Murabbiy
  • Do'st
  • Gogng va suzish kiyimlari
  • Sho'ng'in bloki
  • Suzish havzasi
  • Kuchli taxt