qanday qilib dunk

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Iordaniyadan lebrondan, hatto Yao Ming, hech narsa dunkdan ko'ra ko'proq hayajon va qarsak chalmaydi. Eng yuqori foiz maydonlaridan biri sifatida basketbolda urinish mumkin, bu o'zlashtirishga arziydigan harakat. Uzun bo'yli bo'lishga xalaqit bermasa, siz balandligingiz va tajribangizdan qat'i nazar, sudga ushbu mashhur munosabatni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan mushaklar va ko'nikmalarni qurishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun 1-bosqichga qarang.

Qadamlar

Dorking amaliyoti

Tomchilamoq savatga qarab. To'pni doka qo'lingizdagi palma bilan olib boring va yondashuvingizni boshqaring. RIMdan taxminan 1 metrdan sakrash. Oyog'ingning ro'parasidagi oyoqdan sakrab tushing, qo'lingizni jantga uzating va to'pni darvozadan haydab chiqaring. Siz unga qurishingiz mumkin. Agar kurashishni davom ettirsangiz, jantni tortib oling va to'pni ishlatish uchun ishlang. Harakatni olish eng qiyin qismdir.
- Dunk birinchisi. Ikki qo'lli sut, ehtimol basketbolda eng yuqori ustunlik, ammo ikki qo'li bilan halqaga tegish uchun ko'proq sakrash kerak.
Kichik to'pdan foydalaning. Avval siz boshlaganingizda, kichikroq to'p bilan dunkingni sinab ko'rish osonroq. Siz uni osonlikcha kaft qila olasiz va qo'lingizni boshqara olasiz, manevrni yanada qoniqarli qiladi va sizning amaliyotingiz haqiqiy narsaga yaqinroq bo'ladi. Dibbalash va tortish mashqlarini tegishli o'lchamdagi to'p bilan davom eting, shuning uchun siz 'noto'g'ri' o'lchamda foydalanmaysiz, ammo kasal dokalaringiz uchun kichik to'pni ushlab turasiz.
Sizda ishlash to'pni qayta ishlash. Qo'lingiz uzaytirilganida to'pni boshqarish uchun inertiyadan qanday foydalanishni his eting. Hatto iloji bor odamlar ham Palm basketbol Ba'zan oqayotganda o'z qo'liqlarini yo'qotadi, shuning uchun siz to'pni manevr qilgani va uni havoda boshqarishni his qilishingiz kerak.
- RIMda yugurish va to'pni qarg'ish. Agar siz 'dunking' bo'lmasangiz ham, siz hali ham yondashuvingizni mashq qilyapsiz va halqaga qarab to'pni to'g'ri ushlab turasiz.
- Avval tennis to'pini yoki golf to'pini sinab ko'rishingiz mumkin, keyin voleybol va basketbolga boring.
To'g'ri er. Bu butun kuchingizni tog 'jinsida silkitib, xo'rlash bilan tugaydi. Ko'p. Bu hatto ijobiy tomonga, lekin diqqat bilan qo'nishga, shunchalik aniq va yanada aniq va yanada aniqroq va yanada aniqroq va yanada aniqroq va yanada aniqroq va yanada aniqroq va yanada aniqroq va yanada ko'proq kerak.
- Muvaffaqiyatli dunkni ingl. Ikkala oyoqqa qo'yib, oyoqlaringizni yostiqlab, qo'nishga egiling. Boshqa o'yinchilarni kuzatib boring.
- RIMga osib qo'ymang. Aksariyat o'yinlarda, agar sizdan pastga tushish xavfi berilmasa, RIMga osilgan narsasi mumkin emas. RIM-ga osilgan halqaga zarar etkazishi mumkin, shuningdek, orqa tomondan oyoq osti bilan oyoqlaringizni torting. Shunday qilib, to'pni qamashganingizdan keyin RIMni tortib olishga harakat qilmang. Shunchaki qazib oling va tomchi.
Qisqaroq halqada dunking mashq qiling. Agar sizda kirish imkoniyati bo'lsa, sozlanadigan balandlik savatidan boshlang. Dunkingni his qilishingiz uchun balandlikni pastga tushiring, so'ngra uni yaxshilang, shunda siz yaxshilanganingizdek, asta-sekin standart balandlikka ko'taring.
Yaxshi juft poyabzalga sarmoya kiriting. Aksariyat o'yinchilar yuqori sifatli poyabzal qazish qobiliyatini yaxshilaydi va bundan ham muhimi, dunkga urinishganda sizni xafa qilishingizga xalaqit beradi.
Doimiy bo'ling. Dunkning birinchi urinishlaringiz paytida o'zingizni xijolatdasiz, ammo poldan chiqib, yana urinib ko'ring. Agar siz o'zingizning sakrashingizni mashq qilsangiz va oyoqlaringizda kuchni qursangiz, yaxshilanishingizda juda ta'sirlanasiz.

Sakrashni qurish

Vertikal sakrashni ko'paytiring. Sizni havoga olib borish uchun oyoqlaringiz ko'taradigan kuch kerak bo'ladi va savatga ko'tariladi. Tez-twitch kuchini ko'paytiradigan va oyoq mushaklaringizning moslashuvchanligini oshiradigan oyoq mashqlarining tiklanishi va sizning vertikal sakrashga sizga bir dyuym qo'shishga yordam beradi. Siqish, baland tizzalar, ammo tepaliklar va boshqa mashqlar sizning buzoq mushaklarini qurishga yordam beradi. Boshlash uchun yaxshi rejim quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 50-100 buzoq ko'tariladi
- 2 yoki 3 to'plam Squats va o'pka
- 60 soniya 3-5 to'plam devor o'tiradi
Plyometrika haqida bilib oling. Plyometrics - bu o'z tanangizning kuchini shakllantirish uchun chidamliligini ishlatadigan mashqlardir va sakrashni qurish uchun zarur bo'lgan kuchni shakllantirish uchun zarurdir. Tanangizni balandroq sakrash uchun mashq qilish uchun vaqt kerak, ammo to'g'ri mushak guruhlari sizning vazni xonasida muntazam ravishda mixlanmasdan sizning tushuncha va balandligingizni yaxshilashi mumkin.
- Kuchliroq bo'lishi kerak bo'lgan mushak guruhlari: qirrali, tebranishlar, gluteal yoki buzoqlar. Quadrips tizzasini cho'zadi, siyraklar va gluteallar kestirib kengaymoqda. Buzoqlar to'piqni egib, sizga bu boshlang'ich hopni beradi.
Moslashuvchanligingizda ishlash. Faqat oyoqlaringizdagi kuchni qurish buni qilmaydi. Mushaklar, shuningdek, bo'shashmasdan va moslashuvchan bo'lishi kerak, harakatni va javobni berishingiz kerak, siz himoyadan mahrum bo'lishingiz kerak. Muntazam ravishda moslashuvchanligingizni rivojlantiring cho'zilgan, elastik qarshilik mashqlari va yoga zarba berish.
- Maktablar guruhlari moslashuvchanligi kerak: siydiktlar va kestirib. Qattiq teskarlar sakrash paytida tizza kengaytasiga xalaqit beradi. Kestirib boradigan flokmlar sakrashning kestirib kengaytmasiga qarshi turadi.
Zinapoyani boshlang. Murabbiylar sizni biron bir sababga ko'ra zinadan yugurishadi. Nikoh zinapoyalar har bir oyoqning barcha kuchi va moslashuvchanligini qurishga yordam beradigan barcha to'rtburchaklar, kestirib, buzoqlarni rivojlantiradi. Bu ham arzon. Siz uyingizda zinapoyalarni, maktabda yoki hatto oqarg'ochlar oldida yugurishingiz mumkin.
Sudga sakrash. Butun sud va orqa tomondan sakrab o'ting. Uch belni yoki undan ko'pini sinab ko'ring, har safar qo'lingizdan sakrab chiqing. To'rni yugurish uchun yugurish uchun tezda ketma-ket o'n marta bajara olmaguningizcha. Ehtimol siz buni bir kunda qila olmaysiz. Unda ishlashda davom eting. Sakrashni davom eting. Ko'zlaringizni jantga qo'ying.

Agris - Dunksni o'rganish

Ikki qo'lli sutni o'rganing. Shaqul O'nal to'pni ikki baravar oshirgan holda taniqli edi, oraliq parchalanadi. RIM texnologiyasi, ayniqsa boshqa mumkin emas, balki uni tortib olish uchun hali ham kuchli va xiralashgan.
- Ikki qo'lli dunkni tortib olish uchun sizga haqiqatan ham yuqori vertikal kerak. RIM ostida turgan va bilaguzuklarga tegmaguningizcha yuqoriga sakrab turing.
Ikkita nasos bilan bir nechta flot qo'shing. Siz shunchalik baland ekanligingizni taklif qilish Siz ikki marta uni ikki marta olishingiz mumkin, dunk dunk ichingizda ko'krak qafasi ostidagi to'pni ko'krak qafasi darajasiga olib chiqing, keyin uni hokimiyat bilan sukutga olib boring. Ba'zi mashhur o'yinchilar, ular orasida Treysi Makgrady, havoda yigirish paytida, 360 donning o'zgarishi bilan shug'ullanadi.
Shamol tegirmonini yoqing. Siz yaqinlashganda, qo'lingizni qorin va orqangizga olib keling, shamolingiz orqasida qo'lingizni va shamolga aylanib, aylanalarni aylanib chiqing. Sizning sakrash paytida, qo'lingizni boshliqni xo'jayin kabi tashlash uchun qo'lingizni olib keling. Dominik Wilkins, 90-yillarning duminke generali bu ajoyib dunk bilan birga olomonni zarba berish uchun ishlatilgan.
Towahkni maydalang. Ikkala qo'lli yoki bir qo'lli, Tomasing Dunk, siz Towahakni chayqab, tirsaklaringizni egib, uni egib, halqa bilan qarsak chalish bilan boshingizni orqaga qaytarishni o'z ichiga oladi. 'Doktor J' Julius Feruntni ommalashtirish, shuningdek, Darril Dokins, Daraxwk Dunkingni sindirib tashlagan Darryl Dokins.
Oyoqlari orasiga kiring. U birinchi o'yinchi bo'lmaganida, Vins Karteri 2000 yilgi NBA dunk musobaqasida bir oyog'iga qarab, havo bilan bir oyog'ida to'pni yopib, uni hokimiyat bilan qamab qo'yib yubordi. Uning peshonasi deyarli halqaga tegishiga xalaqit bermadi. Agar siz yuqoriga ko'tarilgan balandlikda ishlagan bo'lsangiz, uni bir oyog'ingiz ostiga olib, uni iching.

Jamiyat Q & AMP; a

Savol bermoq
Mening balandligim 5'9 ', qanday qilib tushishim mumkin?
Quyidagi tuynukni boshlang va shunchaki dunking his qilish uchun. O'tish balandligi bir narsa, lekin siz etarlicha baland bo'lsa ham, to'pni savatga silkitadigan odamlar sonidan hayron bo'lasiz. Siz faqat halqaga tegishingiz uchun halqa yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Turli xil sakrash uslublari va savatidan masofalar vertikal keskin o'zgarishi mumkin va rim-blok va olqish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Davomi va oxir-oqibat natijalarni ko'rishni davom eting. Omad!
Savol bermoq
Hoes yuqoriga va pastga yugurish zinapoyalar menga yordam beradimi?
Zinapoyada yuqoriga va pastga yugurish oyoq mushaklari va moslashuvchanligini mashq qiladi. Bu sizning jasoratingizni yanada samarali qilishga yordam beradi. Bu sizning bardoshingizni yaxshilashga yordam beradi.
Savol bermoq
Nega zinapoyadan yugurishim kerak?
Ishlash zinapoyasi sizga balandlikka sakrashga yordam berish uchun kuch va bardoshni qurishga yordam beradi.

Maslahatlar

6'a bo'lmagan odamlar uchun biz nBA yulduzlari kabi, biz hasadgo'ylik uchun video qidiruvni amalga oshiramiz. Bu 6 fut (1,8 m) hali ham kuchli dunkni tortib olishini isbotlaydi. Yaxshi taklif 2006 va 2009 yilgi SLAM musobaqasi chempioni, agar siz hasadda, bu normal holatda bo'lganingizni his qilsangiz, bu normal holat.
Agar siz Shaq kabi balandlik / og'irligingiz bo'lsangiz, raqiblaringizingizda dunklarni buzishda ehtiyot bo'ling; Ehtimol, siz mag'lubiyatli raqiblaringizning yuzlarida orqa tomondan yomg'ir yog'adigan ustki stakanlarni pastga tushirishingiz mumkin.
Bir oyog'idan sakrab chiqishda qiynalgan odamlar uchun buni sinab ko'ring, savatga yaqinlashganda, tortishish markazingiz pastligi uchun tanangizni va qo'llaringizni tushiring. Keyin, savatga qarab, qo'llaringizni ko'taring. Bu sizning bitta oyoqli sakrash qobiliyatingizni bir necha dyuym bilan yaxshilashi mumkin.

Ogohlantirish

Yuqorida emas: ketma-ket ikki kun davomida bir xil mushak guruhlarini mashq qilmang, o'sha paytda jarohatlar mumkin.