Mashq qilishdan qanday zavqlanish kerak

Mashq qilish sizning kundalik tartibingizning juda yoqimli va qoniqarli qismi bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, qaysi mashqlarni bajarayotganingizga qarab, mashaqqatli, ma'nosiz jazo kabi tuyulishi mumkin. 2009-yilda Skandinaviya tibbiyot va fan jurnalida chop etilgan tadqiqotga asoslanib, agar siz chindan ham sog‘lom bo‘lish uchun nima qilayotganingizdan zavqlansangiz, jismoniy faol bo‘lish ehtimoli ko‘proq. Shuning uchun o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlash yoki ularni yanada qiziqarli qilish uchun kamroq qiziqarli mashqlarni o'zgartirish juda muhim!

Qadamlar

Qiziqarli mashqlar tartibini o'rnatish

1. 1Sizga yoqadigan mashqlarni aniqlang va tanlang. Ba'zi odamlar mashq qilish yoki park atrofida yugurish haqida o'ylashganda sport zalini tasavvur qilishadi. Agar siz bu narsalardan zavqlansangiz, unga boring. Agar yo'q bo'lsa, unda sizga yoqadigan narsani toping. Jismoniy mashqlarni qiziqarli qilishning eng oson yo'li bu sizga yoqadigan mashg'ulot tartiblariga rioya qilishdir.
   • Agar siz og'irlikni ko'tarish kabi ba'zi mashqlarni yoqtirmasangiz, ularni bajarishingiz shart emas.
   • Ba'zi odamlar ochiq havoda (ayniqsa tabiatda) mashq qilishni ayniqsa qoniqarli deb bilishadi.
   • Tashqariga chiqib, uzoq piyoda, iz yugurish yoki mahalliy parkda sayr qilishga harakat qiling.
   • Ko'p odamlar bolaligida qilgan mashg'ulotlarini qayta ko'rishni yaxshi ko'radilar. Agar siz juda faol bola bo'lsangiz (ehtimol, siz hamma joyda velosipedda yurgan bo'lsangiz yoki dam olish uchun blok bo'ylab yugurgan bo'lsangiz), bolaligingizni qayta ko'rib chiqish yo'llari haqida o'ylab ko'ring va buni mashg'ulotingizga qo'shing.
   • Agar siz o'z shahringiz yoki shaharchangizni kashf qilishni yaxshi ko'rsangiz, uzoq velosiped haydashga boring. Bu diqqatga sazovor joylarni tomosha qilish yoki topshiriqlarni bajarish paytida mashq qilishning ajoyib usuli.
2. 2 Qiziqarli fitnes ilovasini yuklab oling. Bugungi kunda bozorda ko'plab fitnes ilovalari mavjud. Fitness ilovalarini smartfon yoki raqamli mp3 pleerga yuklab olish mumkin va ular mashg‘ulot davomida motivatsiyani saqlab qolish, muvaffaqiyatlaringizni kuzatish va vaqt o‘tishi bilan mashg‘ulotlaringizni solishtirish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Smartfoningizda fitnes ilovasi o‘rnatilgan bo‘lishi ehtimoldan yiroq. Agar yo'q bo'lsa, uni bepul yoki arzon narxda yuklab olishingiz mumkin.
   • MyFitnessPal, MapMyFitness, Moves, Fitness Buddy va Tabata kabi ilovalarni qidiring.
   • Aksariyat fitnes ilovalarida sizning muvaffaqiyatingiz haqida ma'lumot beradigan, yugurishni qachon boshlash/to'xtatish va mashg'ulot paytida vaqtni kuzatishingiz mumkin bo'lgan og'zaki ko'rsatmalar mavjud.
   • Agar telefoningizda mp3 saqlangan bo'lsa, ba'zi mashqlar ilovalari orqali musiqa tinglashingiz mumkin.
   • Mashq qilish ilovalari odatda sizga necha mil/kilometr bosib o‘tganingiz, bu masofani bosib o‘tish uchun qancha vaqt ketganingiz va qancha kaloriya yoqqaningiz haqida ma’lumot beradi. Ko'pgina ilovalar sizning marshrutingizni xaritada (qurilmangizning GPS-dan foydalangan holda) ham ko'rsatadi, shunda siz marshrutingizni ko'rishingiz va kelajakda uni yana kuzatib borishingiz mumkin.
   • Bugungi kunda bozorda ko'plab mashq ilovalari mavjud. Siz uchun eng mosini topish uchun boshqa foydalanuvchilarning sharhlarini onlayn o'qing.
3. 3Mashqlar ro‘yxatini tuzing, bu sizga zavq bag‘ishlaydi. Musiqa mashg'ulot paytida sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, mashg'ulotlarga asoslanib turish orqali fikringizni og'riq va charchoqdan olib tashlashga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan qo'shiqlar ro'yxatini to'plang, ular sizni harakatga keltiradi va kundalik mashg'ulotlarda sizni rag'batlantiradi.
   • Mashq qilish uchun eng yaxshi qo'shiqlar daqiqada kamida 120 zarba (BPM) bo'lishi kerak. Qo'shiqning BPM-ni Internetda qidirish orqali bilib olishingiz mumkin.
   • Motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradigan ijobiy xabarga ega bo'lgan qo'shiqlarga yopishib oling.
   • Barmoqlaringiz yoki oyoqlaringizni tegizishga majbur qiladigan qo'shiqlarni tanlang. Sizni ko'chib o'tishga undaydigan har qanday narsa, ehtimol, ishlashingizga yordam beradi.
   • Birinchi trekingiz uchun qiziqarli va hayajonli narsani tanlang, so'ngra mashg'ulotingizning o'rta qismi uchun tez templi musiqani tanlang. O'shanda sizga eng ko'p motivatsiya kerak bo'ladi.
   • Jozibali, barqaror ritmga ega bo'lgan narsa yaxshi tanlovdir, chunki charchoq paydo bo'lgandan keyin u harakatni davom ettirishga yordam beradi.
   • Mashqingizning oxiri uchun motivatsion va/yoki jozibali qo'shiqlarni qo'shing, chunki sizning chidamliligingiz haqiqatan ham o'sha paytda orqada qoladi.
   • Mashqingizning salqin qismi uchun bir yoki ikkita sekinroq qo'shiqni (masalan, balladalar) qo'shing. Mashqdan sekin yurganingizda nafas olish va yurak urishingizni sekinlashtirmoqchi bo'lasiz, shuning uchun sekinroq va tinchlantiruvchi narsa ideal bo'ladi.
4. 4Qo'llab-quvvatlovchi mashqlar/vazn yo'qotish guruhiga qo'shiling. Ba'zi odamlar sport zaliga qatnashishni xohlashadi, lekin juda mos, sportchi odamlar atrofida bo'lishdan tashvishlanadilar. Ba'zi sport zallari bu olomonni qondirishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab sport zallari va mashg'ulotlar guruhlari mavjud bo'lib, ular hammani qo'llab-quvvatlashga qaratilgan.
   • Barcha tana turlarini qo'llab-quvvatlaydigan va qamrab oladigan sport zallarini qidiring.
   • Agar qo'llab-quvvatlovchi butun sport zalini topa olmasangiz, maxsus mashg'ulot guruhlarini qidiring. Siz ularni mahalliy sport zalingizda yoki onlayn uchrashuv guruhlari orqali topishingiz mumkin.
   • Mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlovchi yoki tanaga ijobiy mashqlar guruhlarini onlayn qidiring.
5. 5 Yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang. Motivatsiyani saqlab qolishning yaxshi usuli bu o'zingizni mukofotlashdir. Mashaqqatli kundalik mashg'ulotlar orqali sizning harakatlaringiz uchun qandaydir moddiy mukofot olishingizni eslatish uchun bu yaxshi 'tayoqdagi sabzi' bo'lishi mumkin.
   • Maqsadingiz vazn yo'qotish, belgilangan masofani to'xtamasdan yugurish yoki bir hafta ketma-ket kunlarda mashq qilish bo'ladimi, bu g'alabalarni nishonlash juda muhimdir.
   • O'zingizni yangi sog'lom turmush tarzingizni buzmaydigan tarzda mukofotlashingizga ishonch hosil qiling.
   • Muzqaymoq yoki alkogolli ichimliklar uchun ko'chaga chiqish o'rniga, o'zingizni sog'lom uy qurilishi kechki ovqat, issiq hammom yoki sevimli ko'rsatuvingizni tomosha qilib ko'ring.
   • Mashq qilish rejimini uzaytirganda mukofotingizni oshiring. Misol uchun, bir oydan so'ng siz o'zingiz xohlagan film yoki albom kabi qimmatroq narsaga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Sizni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan mukofot - bu yangi yugurish poyabzali (agar yugursangiz) yoki boshqa turdagi mashq jihozlari. Mashq qilish uchun biror narsaga pul investitsiya qilish sog'lom turmush tarzingizga intilishingizga yordam beradi.

Mashq qilish tartibini o'zgartirish

1. 1 Bir necha haftada tartibingizni o'zgartiring. Agar siz bir necha hafta ketma-ket bir xil rejimda mashq qilsangiz, zerikishingiz mumkin. Sizning taraqqiyotingiz, shuningdek, vazn yo'qotish yoki mushaklarning o'sishisiz plato bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirish ushbu mashqlar tuzoqlaridan qochishga yordam beradi va mashg'ulotingizni yangi va samarali saqlashga yordam beradi.
   • Tanangizning mushaklari taxminan olti-sakkiz hafta ichida mashq qilish tartibiga moslashadi va moslashadi. Agar siz tartibingizni o'zgartirmasangiz, ushbu davrdan keyin muvaffaqiyatingiz to'xtab qolishi mumkin.
   • Kun tartibini o'zgartirishning oson usullaridan biri bu mashqlar intensivligini oshirishdir. Buni ko'proq og'irlik qo'shish (agar siz og'irliklarni ko'tarsangiz) yoki tezroq va/yoki uzoqroq yurish/yugurish/velosipedda yurish (ba'zan intervalli mashg'ulot deb ataladi) orqali qilishingiz mumkin.
   • Agar siz piyoda yursangiz, engil yugurishni qo'shing. Agar siz yugursangiz yoki yugursangiz, ko'zingizni oldingizda turgan maqsadga qo'yib, imkon qadar tez yugurish orqali bir necha sprint intervallarini qo'shing. Keyin odatdagi yugurish/yugurish/yurish tezligini davom ettiring.
   • Ba'zida mashg'ulotlar ketma-ketligini o'zgartirish o'zgarishlarga yordam beradi. Siz asosan mushaklaringizni yangi shaklda qayta mashq qilasiz, bu sizning eski, takrorlanuvchi tartibingizdan chiqishga yordam beradi.
   • Agar ketma-ketlikni o'zgartirish ko'p ish qilmasa, siz rejimga turli mashqlarni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, squat o'rniga dastgoh presslariga o'ting yoki yugurishni besh daqiqaga qisqartiring va blok bo'ylab tez velosiped haydashga boring.
2. 2 Har xil turdagi mashqlarni sinab ko'ring. Mashq qilish hech qachon zerikarli yoki mashaqqatli bo'lmasligi kerak. Agar mashg'ulotingiz zerikarli bo'lib keta boshlasa yoki mashg'ulot rejalaringizdagi eng yuqori darajaga etgan bo'lsangiz, avval o'ylab ko'rmagan mashqning yangi shaklini sinab ko'ring. Oxir-oqibat siz undan zavqlanishingiz mumkin va bu sizning tanazzuldan chiqishingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
   • Yangi va rivojlanayotgan fitnes trendini sinab ko'ring. Bu sizga o'zingizni yangi trendning eng yangi tendentsiyasida ekanligingizni his qilib, mashg'ulot variantlaringizni o'rganishga yordam beradi.
   • Mahalliy sport zalida, jamoat markazida yoki mahalliy kollej/universitetda yangi darslarni topishingiz mumkin. Mintaqangizda taklif etilayotgan yangi kurslar haqida bilish uchun Internetda qidiring.
3. 3 Jismoniy mashqlar sinfini oling. Bir muncha vaqt yolg'iz mashq qildingizmi, mashg'ulotingizdan bashorat qilishni xohlaysizmi yoki oddiygina boshlash uchun yordam kerakmi, guruh mashg'ulotlari sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Aksariyat sport zallari va jismoniy mashqlar majmualarida yoga, Pilates, kikboksing, asosiy konditsionerlik va aerobik raqsning turli uslublari bo'yicha guruh mashg'ulotlari taklif etiladi.
   • Guruh mashg'ulotlari sizga xavfsiz, qiziqarli va ijtimoiy muhitda mashq qilish imkonini beradi.
   • Guruh mashqlari sinfida olgan mashg'ulotingiz maksimal samaradorlik va xavfsizlik uchun mo'ljallangan, bundan tashqari u sizning mashqlar rejimingiz uchun izchil jadvalni taklif qiladi.
   • Guruh mashqlarini mahalliy sport zalida, jamoat markazida va ko'plab kollejlar/universitetlarda topishingiz mumkin. Ba'zilari jamoatchilik uchun ochiq, boshqalari esa a'zolik to'lovini talab qilishi mumkin.
   • Bir nechta turli sinflarni sinab ko'ring va agar narsalar darhol bosilmasa, tushkunlikka tushmang. Ba'zan sizga mos keladigan o'qituvchi, musiqa uslubi yoki sozlamalarni topish biroz vaqt talab etadi.
4. 4Mashq qilish uchun do'st toping va bir-biringizni rag'batlantiring. Agar siz mashq qilishdan hayajonlanishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki yolg'iz mashq qilish zerikarli va takroriy bo'lib qolganini sezsangiz, mashg'ulot bilan shug'ullanadigan do'stingiz katta farq qilishi mumkin. Siz bir-biringizga yordam bera olasiz - faqat ishlash uchun to'g'ri do'st tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Motivatsiyani saqlab qolishi mumkin bo'lgan do'st tanlashga harakat qiling. Aks holda, siz o'zingizni va do'stingizni mashg'ulot tartibida ushlab turuvchi ikki tomonlama vazifani bajarishingiz mumkin.
   • Do'stingizga jiddiy mashg'ulotga kirishmoqchi ekanligingizni va bu shunchaki qisqa muddatli, o'tkinchi qiziqish emasligini bildiring. Do'stingiz ham uzoq muddatli majburiyatlarni bajarishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Faqat mashg'ulot do'stingizga ishonmang. Do'stingiz buni uddalay olmaydigan kunlar bo'ladi va agar kerak bo'lsa, tashqariga chiqib, yolg'iz mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

O'z nuqtai nazaringizni qayta shakllantirish

1. 1 Faqat vazn yo'qotish uchun emas, o'zingizni yaxshi his qilish uchun mashq qiling. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda muammoga duch kelsangiz, bu o'tmishda vazn yo'qotishga harakat qilganingiz va muvaffaqiyatga erisha olmaganligingiz bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, mashq qilishdan zavqlanishning bir usuli - bu faqat 10 funtni yo'qotish uchun emas, balki yaxshi his qilish va rohatlanish uchun mashq qilishni davom ettirishdir.
   • Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot o'zini yaxshi his qilishi va stressni boshqarishi tufayli vazn yo'qotish uchun mashq qilishdan ko'ra yaxshiroq motivatsiyadir.
   • Siz hali ham jismoniy mashqlarni vazn yo'qotish rejangizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin, ammo agar mashqning o'zi kilogrammni tashlamasa, mashq qilishni to'xtatmang.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, jismoniy mashqlar bilan o'zingizni baxtliroq his qilasiz va stressni engillashtirasiz va kechasi yaxshi uxlay olasiz. Agar o'lchovingiz sizni xafa qila boshlasa, bu omillar unga yopishib olishga yordam beradi.

   'Har qanday harakat yaxshi harakat ekanligini tushunmagunimcha jismoniy mashqlar menga yoqmadi. Men o'zimni ma'lum bir intensivlikda bajarishga majburlashdan ko'ra, kuniga 30 daqiqa harakat topishga harakat qilaman. Har bir kichik harakat haqida o'ylayman. Men o‘sha axlatni kichik g‘alaba va 30 daqiqalik maqsadga qo‘shimcha sifatida olib tashlashni yaxshi ko‘raman. Bu fikrlash tarzim – kundalik mashg‘ulotlarim haqida o‘ylash – mashg‘ulotlarni yengillashtirishga yordam beradi. Qancha vaqt qilishim muhim emas. Muhimi, men buni umuman qilaman va bu yaxshi his qiladi.' -Tomas C, 28 yosh

2. 2 To'siqlar paydo bo'lishidan oldin ularni aniqlang. Hamma vaqti-vaqti bilan bahona topadi. O'zingizni uzr so'rashga ruxsat berish, boshlash imkoniyatini yo'qotishi mumkin. Agar siz uzr so'rashga moyil bo'lsangiz yoki nima uchun ishlamasligingiz kerakligi sabablarini qidirsangiz, kutilgan to'siqlar ro'yxatini tuzing va bu tuzoqlardan oldini olish yo'llarini toping.
   • O'z bahonalaringizni ular paydo bo'lishidan oldin oldindan bilib, ularni paydo bo'lganda taniy olasiz va ular atrofida harakat qilasiz.
   • Agar pul muammosi bo'lsa, masalan, sport zaliga qatnash o'rniga ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin.
   • Agar mashq qilish uchun vaqt topa olmasangiz, bir soat oldin turishga yoki bir soatdan keyin turishga harakat qiling. Shuningdek, haydash o‘rniga velosipedda ishlash orqali mashg‘ulotlarni kundalik qatnovingizning bir qismiga aylantirib ko‘rishingiz mumkin.
   • Agar haqiqatan ham vaqtingiz kam bo'lsa, mashg'ulotingizni kichikroq seanslarga bo'lishingiz mumkin. Hatto bir vaqtning o'zida 15 dan 20 minutgacha mashq qilish ham tanlovdir, ayniqsa kun davomida bir nechta qisqa seanslarni bajarishingiz mumkin bo'lsa.
   • Esda tutingki, har qanday mashq mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir. Hatto qisqa seanslar ham hech narsa qilmaslik bilan solishtirganda sog'liq uchun katta foyda keltiradi.
3. 3 Oqimga erishishga harakat qiling. Oqim - bu inson baxti haqidagi tadqiqotlarda paydo bo'ladigan mashhur atama. U siz shug'ullanadigan har qanday faoliyatga, shu jumladan jismoniy mashqlarga ham tegishli bo'lishi mumkin. Mashq qilish tartibiga kirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotda oqim tajribasiga erishguningizcha davom etishga harakat qiling.
   • Oqim lahzaga to'liq botirishni o'z ichiga oladi.
   • Oqimga erishgan odamlar, odatda, o'zlarini baxtli va o'z faoliyatlari bilan ko'proq qondirishadi.
   • Oqim faqat muvaffaqiyatga qaratilgan emas, balki maqsad sari ishlash jarayoniga e'tibor qaratadi.
   • Jismoniy mashqlar paytida oqimga erishish uchun har bir mashg'ulot uchun aniq va aniq maqsadlar qo'ying.
   • Mashq davomida fikr-mulohazalar uchun tanangiz va ongingizni tinglang.
   • Agar siz o'zingizni juda qattiq itarib qo'ysangiz yoki etarlicha qattiq bo'lmasangiz, tanangiz va ongingiz vaziyatni og'riq yoki etarlicha harakat qilmaslik hissi orqali qayd etishi kerak.
4. 4O'zingizni juda qattiq yoki juda tez bosishdan saqlaning. Juda ko'p harakat qilish yoki juda tez rivojlanishga urinish, aks holda qiziqarli mashg'ulotni dahshatli his qilishi mumkin. Bu sizning umidlaringizni bajara olmasligingizni his qilish orqali sizni tushkunlikka solishi mumkin. Bir kechada jahon miqyosidagi sportchi bo'lishga harakat qilish o'rniga, mashg'ulotlarni asta-sekin va bir necha hafta va oylar davomida kuchaytirishga harakat qiling.
   • Sekin boshlash sizning tanangizda mashq qilishga o'tishni osonlashtiradi. Shuningdek, bu sizning miyangizga mashqlar va zavq o'rtasidagi kuchli bog'lanishni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Taxminan 5 dan 10 minutgacha davom etadigan mashg'ulotlar bilan boshlang, ayniqsa siz mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki buni biroz vaqtdan beri qilmagan bo'lsangiz.
   • Sekin-asta mashg'ulotingizga har yoki ikki haftada 5-10 daqiqa qo'shing, lekin juda tez shoshilmang. Bir haftada mashg'ulot vaqtini ikki baravar oshirish jarohatlarga olib kelishi mumkin va mashqni kamroq qiziqarli qilishi mumkin.
   • Oxir-oqibat (bir necha oydan keyin) har kuni 30 dan 60 daqiqagacha mashq qilishni maqsad qilib qo'ying va haftada besh kun davomida mashq qilishga harakat qiling (agar o'zingizni qobiliyatli deb bilsangiz).

Ekspert video

Ekspert savol-javob

• SavolMashq qilish paytida zerikishni qanday to'xtataman? O'ylaymanki, biz zerikish sifatida boshdan kechirayotgan narsa, aslida bir xil narsani qayta-qayta qilish uchun juda tabiiy reaktsiya. Zerikish odatda ikkita narsaning alomatidir. Birinchisi, bu sizning bir xil ishni qayta-qayta bajarishingiz va bir muncha vaqt o'tgach charchashingiz haqidagi aqliy nuqtai nazardir. Va keyin ikkinchi raqam, siz nafaqat natijalarni ko'rayotganingiz. Har doim ajoyib natijalarni ko'radigan odamlar kamdan-kam zerikadilar. Ular qilayotgan ishlaridan juda mamnun. Va bu bizning barcha mijozlarimiz uchun juda muhim, biz qancha odam mashq qilsak, qancha mashg'ulotlar o'tkazsak, har bir tartib boshqacha. Har safar mashg'ulot o'tkazganingizda, bir xil eski mashqlarni bir xil eski usullar bilan bajarishingiz kerak emasligi qanchalik muhimligini ta'kidlay olmayman. Siz takrorlash sonini o'zgartirishingiz kerak. Siz qilayotgan og'irliklarni o'zgartirishingiz kerak.

Video

Maslahatlar

• Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Sog'lom ovqatlanishsiz mashq qilish ba'zi odamlar uchun samarasiz bo'lishi mumkin, bu sizning motivatsiyangizni yo'qotishi mumkin.
• Ilhomlantiruvchi, ko'tarinki qo'shiqlarni tinglang. Jismoniy mashqlar paytida sekinroq qo'shiqlardan qochishga harakat qiling, salqinlash mashqlari bundan mustasno.
• Har hafta tanangizga kamida 1 kun dam bering.

Ogohlantirishlar

• Ehtiyot bo'ling va atrofingizni tekshiring, ayniqsa ochiq havoda mashq qilsangiz. Yo'lakdagi yoriqlar va tekis bo'lmagan yuzalarga e'tibor bering. Tabiatda yovvoyi hayvonlar, hasharotlarni tishlash/qichitish va adashib qolish xavfi kabi qo'shimcha xavflar bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
• Haddan tashqari jismoniy mashqlar qilmang. Har kuni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, haftada bir marta engilroq mashq bajarishga harakat qiling yoki tanangizning boshqa qismini ishlang.
• Etarlicha suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida siz juda ko'p terlaysiz, shuning uchun qo'lingizda to'liq shisha sovuq suv ushlab, yo'qotilgan suvni to'ldirish muhimdir.
• Har qanday mashq rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Jismoniy imkoniyatlaringizdan oshib ketish, ayniqsa sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, juda xavfli bo'lishi mumkin.