taekvondodagi sakrash zarbalarini (Twio Chagi) amalga oshirish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Taekvondo 1950-yillardan beri paydo bo'lgan bo'lsa-da, u dunyodagi eng mashhur jang san'ati turlaridan biri (Olimpiya sporti). Aksariyat mutaxassislar taekvondoni tezlik, kuch, o'zini o'zi boshqarish va oxir-oqibat o'zini himoya qilish kabi sohalarda yaxshilashni istaganlar uchun mos kurash sporti deb hisoblashadi. Binobarin, sakrash zarbalari jangovar mahorat va texnikani namoyish etishning zamonaviy usuli hisoblanadi.

Taekvondoda sakrash zarbalari standart zarbalardan ko'ra qiyinroq va shuning uchun ular musobaqada ko'proq ball to'plashadi. Sakrash zarbalari, shuningdek, taekvondoning eng mashhur sakrash zarbalari bo'lib, ular ko'pincha taxtani sindirish namoyishlarida namoyish etiladi. Ushbu harakatni o'zlashtirishni boshlash uchun 1-bosqichdan boshlang.

Qadamlar

  1. 1-qadam uzat...
    Stretch birinchi. Mushaklar kuchlanishi yoki zo'riqishlarining oldini olish uchun bu mashqlarni bajarishdan oldin har doim bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishni unutmang.

Oldindan sakrash (Twio Ap Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-bi).
  2. 2-qadam jang pozitsiyasini shakllantirish (kherugi seogi).
    Jang pozitsiyasini shakllantiring (Kherugi Seogi). Old oyog'ingizni ko'taring, sakrashga tayyor.
  3. 3-qadam tik turgan oyog'ingizdan sakrab, tizzangizni iloji boricha baland ko'taring.
    Tik turgan oyog'ingizdan sakrab, tizzangizni iloji boricha baland ko'taring.
  4. 4-qadam chapingizni bajaring...
    Balandlikni ushlab turish va tanangizning muvozanatini nazorat qilish uchun chap oyog'ingizning oldingi zarbasini chap qo'lingiz bilan pastga tushiring.
  5. 5-qadam dastlabki holatingizga qayting.
    Boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. Oldindan sakrashni tugatgandan so'ng, dastlabki holatingizni saqlab, ikkala oyog'ingizni erga tushiring (Kherugi Seogi - jangovar pozitsiya).

The Jump Back Kick (Twio Dwi Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-bi).
  2. 2-qadam jangovar pozitsiyani qabul qiling (kherugi seogi).
    Jang pozitsiyasini qabul qiling (Kherugi Seogi). Old oyog'ingizni og'irlikni qo'llab-quvvatlovchi o'q sifatida ushlab turing, tizzangizni egib, orqa oyog'ingizni ko'taring. Sakrashdan oldin tanangizni bir oz orqaga burang va nishonga teping.
  3. 3-qadam orqangizni ko'rsatib, ikkala tizzangizni iloji boricha balandroq sakrang.
    Orqangizni ko'rsatib, ikkala tizzangizni iloji boricha balandroq sakrang.
  4. 4-qadam oyog'ingizni tashqariga chiqarib tashlang (orqaga sakrash).
    Oyog'ingizni tashqariga chiqarib tashlang (orqaga sakrash). Tepayotgan oyog'ingiz to'g'ri nishonga cho'zilishi kerak. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz tizzasini ishqalagandan so'ng, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni tepayotgan oyog'ingizning soniga yaqin tuting va raqibingizga qarang.
  5. 5-qadam tizni olib keling...
    Tepishdan ko'p o'tmay, tepayotgan oyog'ingizning tizzasini orqaga qaytaring va jangovar holatda (Kherugi Seogi) erga tushing.

Yandan sakrash (Twio Yeop Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-bi).
  2. 2-qadam jangovar pozitsiyani qabul qiling (kherugi seogi).
    Jang pozitsiyasini qabul qiling (Kherugi Seogi).
  3. 3-qadam qo'llab-quvvatlovchi oyoq oldida egilib, oyoqning tizzasini yuqoriga ko'taring.
    Qo'llab-quvvatlovchi oyoq oldida egilib, tepayotgan oyog'ingizning tizzasini ko'taring.
  4. 4-qadam agar xohlasangiz ...
    Agar siz xohlagan yo'nalish chap bo'lsa, o'ng oyog'ingizdan iloji boricha balandroq sakrab, chap tizzangizni ko'taring, shunda oyoqlaringiz bir-biriga yaqinlashadi va ikkala pastki oyog'ingiz oldinga qaratiladi.
  5. 5-qadam o'zingizning...
    Chap oyog'ingizni tashqariga chiqarib tashlang va oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri nishonga cho'zish va o'ng oyog'ingizni chap soningizga yaqin tutib, yon tomondan sakrash zarbasini bajaring.
  6. 6-qadam tizni olib keling...
    Tepishdan ko'p o'tmay, tepayotgan oyog'ingizning tizzasini orqaga qaytaring va jangovar holatda (Kherugi Seogi) erga tushing.

Orqaga sakrash zarbasi (Twio Dwi - Huryo Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-bi).
  2. 2-qadam orqa oyog'ingizni og'irlikni qo'llab-quvvatlovchi o'q sifatida ushlab turing, oyog'ingizni tanangiz bilan birga aylantiring, belga buring.
    Orqa oyog'ingizni og'irlikni qo'llab-quvvatlovchi o'q sifatida ushlab turing, oyog'ingizni tanangiz bilan birga aylantiring, belga buring. Ko'zlaringiz darhol raqib tomon yo'naltirilishi kerak, ikkala qo'lingizni muvozanatlashtiring.
  3. 3-qadam tizzangizni bukib, old oyog'ingizni ko'taring va sakrashdan oldin tanasini to'liq orqaga buring.
    Tizzangizni bukayotganda oldingi oyog'ingizni ko'taring va sakrashdan oldin tanasini to'liq orqaga buring.
  4. 4-qadam orqaga burilib, ikkala tizzangiz bilan iloji boricha balandroq sakrang.
    Orqaga burilib, ikkala tizzangizni iloji boricha balandroq qilib sakrab chiqing.
  5. 5-qadam orqaga sakrab zarba berish uchun aylana chizib, cho'zilgan aylanish harakatini bajaring va raqibga qarating.
    Orqaga sakrab zarba berish uchun aylana chizib, cho'zilgan aylanish harakatini bajaring va raqibingizga qarang.
  6. 6-qadam tizni olib keling...
    Tepishdan ko'p o'tmay, tepayotgan oyog'ingizning tizzasini orqaga qaytaring va jangovar holatda (Kherugi Seogi) erga tushing.

Pastga sakrash (bolta) zarbasi (Naeryo Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-bi).
  2. 2-qadam jangovar pozitsiyani qabul qilish (keheugiy segi).
    Jang pozitsiyasini (KehuGi Seigi) qabul qiling.
  3. 3-qadam - old oyoqingizni ko'taring.
    Old oyoqingizni ko'taring. O'ng oyog'ingizdan sakrab o'ting.
  4. 4-qadam o'ng tizzangizni yuqoriga ko'taring, iloji boricha yuqoriga ko'taring, tizzangizning tizzasini ushlab turing.
    To'g'ri tizzangizni yuqoriga ko'taring, iloji boricha tizzangizning tizzasini ushlab turing.
  5. 5-qadam pastga tushiring ...
    Quyidagi balandlikdagi balandlikni yaratish va tanangizning muvozanatini boshqarish uchun oyoq-qo'lingizni pastga tushiring.
  6. 6-qadam ... tugagandan so'ng ...
    Segi-yo'lbars-yo'lbars-yo'lbars-yo'lbars-nasabida pastga sakrash va erga qaytib, pastga tushing va ikkala oyog'ingizni pastga tushing.

Ichki zarbaning sakrashi (Chagi Twio Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-b bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-B bi).
  2. 2-qadam jangovar pozitsiyani qabul qilish (keheugiy segi).
    Jang pozitsiyasini (KehuGi Seigi) qabul qiling.
  3. 3-qadam, oyoqlaringizni va orqa oyoq oldidagi oldingni torting.
    Oldindan orqa oyoqingizni va orqa oyoq oldidagi oldingni torting. Tanangizni soat miliga teskari tomonga burang va o'z tanangizni beliga burish bilan birga ko'taring. Kerakli balandlikni yaratish uchun sakrashdan oldin magistralingizni orqaga qarab orqaga buring.
  4. 4-qadam orqaga burilib, ikkinchisiga iloji boricha tizzangiz bilan sakrab o'ting.
    Orqaga burilib, yuqoriga qarab, iloji boricha tizzangiz bilan sakrash.
  5. 5-qadam cho'zilgan ...
    O'tkir sakrashni orqaga qaytarish uchun oyoq pichog'ini ichkariga aylantiring, oyoq pichog'ini ichkariga aylantiring.
  6. 6-qadam tizzani olib keling ...
    Qatnashgandan keyin tepib, polga (KehuGi Segi) pozitsiyasida tepib, tepgan oyoqingizni olib keling.

O'tish tashqi zarbasi (twio bakkat chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-b bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-B bi).
  2. 2-qadam jangovar pozitsiyani qabul qilish (keheugiy segi).
    Jang pozitsiyasini (KehuGi Seigi) qabul qiling.
  3. 3-qadam - old oyoqingizni ko'taring.
    Old oyoqingizni ko'taring. O'ng oyog'ingizdan sakrab o'ting.
  4. 4-qadam tanaingizni soat miliga teskari tomonga buring va tanangizni beliga burish bilan bir qatorda ko'taring.
    Tanaingizni soat miliga teskari tomonga buring va tanangizni beliga burish bilan birga ko'taring. Magistralingizni o'ng tomonga burang.
  5. 5-qadam cho'zilgan ...
    O'yingan oyog'ingizni ichkariga sakrash uchun oyoq pichog'ingiz ostidan sakrashni chizib, oyoq pichog'idan tashqariga chiqib, ichkaridan tashqariga chiqqach, sakrashni yuvish harakatini amalga oshirish.
  6. 6-qadam tizzani olib keling ...
    Qatnashgandan keyin tepib, polga (KehuGi Segi) pozitsiyasida tepib, tepgan oyoqingizni olib keling.

Sakrashning sakrashi (twio hamoro cheagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-b bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-B bi).
  2. 2-qadam o'ng tomonga buriling, chap oyog'ingizni vaznni qo'llab-quvvatlaydigan o'q sifatida ushlab turing.
    Chap oyoqni og'ir qiyofa o'qi kabi, chap oyog'ingizni ushlab turgan cho'chqa, yo'lbars pozitsiyasida o'ng tomonga buriling. Sizning ko'zlaringiz raqibingizga, ikkala qo'lingiz bilan jangovar mavqega ega bo'lishi kerak.
  3. 3-qadam, o'ng tomoniga o'girilib, iloji boricha tizzangiz bilan sakrab o'ting.
    Ikkala tizzangiz bilan iloji boricha yuqoriga qarab, o'ng tomoniga o'girilib.
  4. 4-qadam, tizzangizni ham ko'taring va magistralingizni qamchilashdan oldin to'liq o'ng tomonga burang.
    Tizzalaringizni ham ko'taring va magistralingizni qamchig'ini bajarishdan oldin o'ng tomonga burang.
  5. 5-qadam cho'zilgan ...
    Yo'lingizdagi sakrashni olib tashlash uchun aylana ko'tarish uchun aylana chizish orqali aylanma ipni aylantiring.
    • Tuya tepgandan keyin muvozanatli qo'nish juda muhim, chunki tanangiz biroz moyil va egilgan.
  6. 6-qadam tizzangizni olib keling ...
    Qatnashgandan keyin va pog'onadan keyin polga (KehuGi Segi) pozitsiyasida tizzadan keyin tizza oynasini qaytarib bering.

Ikkala oldingi zarbasi (Twio Kawi AP Chagi)

  1. 1-qadam harakatga tayyorlaning (chong-b bi).
    Harakatga tayyorlaning (Chong-B bi).
  2. 2-qadam pyonhi segi, ready stance.
    Pyonhi Segi, 'tayyor pozitsiya' ga dosh bering.
  3. 3-qadam, qurbaqa qo'lingiz oldida qo'llar bilan o'tirgan joydan sakraydi.
    Qurbaqani boshlang, ko'kragingiz oldida qo'llaringiz bilan o'tirgan joydan sakraydi.
  4. 4-qadam qurolingizni oldinga siljiting.
    Qo'llaringizni oldinga siljiting. Bir vaqtning o'zida iloji boricha sakrab chiqing, tizzangizni ko'kragingizga olib keling, tanangizning o'rtalarida tanangizning balandligiga yordam berish uchun qo'lingiz bilan qo'llar bilan harakat qiling.
  5. 5-qadam hightni bog'laydigan oyoq barmoqlaringiz bilan oyog'ingizning to'pini ishlating.
    Ikkita sakrash oldidan o'ting, oyoq barmoqlaringiz bilan bog'lang. Orqaga suyanmang - buning o'rniga oldinga suyaning.
  6. 6-qadam ... tugagandan so'ng ...
    Ikkala oldingi zarbani tugatgandan so'ng, pastga tushing va oyoq barmoqlarini oyoqlaringiz bilan, masalan, 'roziysi'. Bu yaxshi muvozanatni ta'minlaydi va tizzangizning bo'g'imlarini himoya qiladi.
    • Sumabaxshosh zarbasini amalga oshirganingizda, siz orqangizdagi tepish oyog'idan boshlashingiz kerak. Va bu tepish oyog'i 180 darajaga ko'tarilishi kerak.
    • Siz turganingizdek bo'lgan asosiy oyog'ingiz 180 daraja pivotga boradi, shunda barmoqlaringiz orqangizda va poshnangiz maqsadga yo'naltiriladi.
    • Keyin siz nishonni nishonga va oyoqning yuqori qismida yoki oyoq to'piga hujum qilib, tepishni amalga oshirasiz.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Uyda yolg'iz taekvondonni qanday o'rganaman?
    Siz shunga o'xshash qo'llanmalarga rioya qilishingiz mumkin yoki siz YouTube-ni tomosha qilishingiz va harakatlarni nusxalashga harakat qilishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Men buni amalga oshirishga harakat qilganimda buni qanday qilaman, lekin men shunchaki qila olmaymanmi?
    Agar kerak bo'lsa, video harakatda videolarni sekin tomosha qilishni sinab ko'ring. Men Djo-ni tark etganimdan keyin men rasmlar va ko'rsatmalarni juda yaxshi bajara olmadim, shuning uchun men ularni qanday qilish kerakligi haqida videolarni tomosha qila olmadim va agar u juda tez ro'za tutsa, videolarni pastga tushirdim.

Video

Maslahatlar

  • O'tishdan sakrash uchish bilan juda o'xshash bo'lib, u yugurish boshlanishiga ega emas va foydalanuvchi shunchaki sakrash va statsionar holatdan tepish.
  • Taslim bo'lmang! Sizning birinchi yuzingiz off va qo'nishlar mukammal bo'lmasligi mumkin, ammo qat'iyat bilan ular tez orada bo'ladi.
  • Yaxshi jangovar pozitsiyani qaytarish va tanangizni yiqilishdan himoya qilish uchun juda muhimdir.

Ogohlantirish

  • Yuqori tanangizni to'g'ri saqlang. Boshingizni yoki elkalarini pastga yoki yon tomonga suyanmang.
  • Oyoqni to'liq uzmang, aks holda siz (sizning morfologiyangizga qarab) suyaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Doimiy muammolarning oldini olish uchun har doim kichik burchakni saqlang.
  • Oyoq barmoqlarini orqaga torting. Agar siz oyoq barmoqlarining uchi bilan ursangiz, ularga zarar etkazasiz. Oyoq barmoqlari ostida oyog'ingizning to'pi bilan urish.
  • Oldinga suyanmang, oldinga suyanmang. Agar orqaga suyansangiz, yiqilib, shikastlanishingiz mumkin. Sizning poshnangizga qo'nish tizzalaringiz uchun yomon.
  • Barmoqlaringizga qo'nish bo'g'imlarni himoya qiladi.
  • O'tish zaryadlari ko'pincha asosiy zarbalardan olingan. Sakrashdan oldin zarba berishdan oldin, polda asosiy zarbani o'rganish kerak. Ro'yxatdan o'chirilish Taekvondodagi zarbani qanday bajarish kerak.